المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: منع الحمل الزائد
• جزء 2 من 4: التعامل مع فرط التحفيز
• جزء 3 من 4: ساعد الشخص المصاب بالتوحد على التعامل مع الحمل الزائد
• جزء 4 من 4: مساعدة شخص ما على التأقلم
• نصائح

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في معالجة المعلومات الحسية ، مثل المصابين بالتوحد ، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المعالجة الحسية (SPD) ، أو الأشخاص ذوي الحساسية العالية أن يصبحوا في بعض الأحيان عبئًا حسيًا زائدًا. يحدث الحمل الزائد عندما يكون لدى الشخص ولا يمكنه التعامل مع الكثير من التحفيز الحسي ، مثل محاولة جهاز كمبيوتر معالجة الكثير من البيانات وارتفاع درجة الحرارة. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير مما يحدث في نفس الوقت - الأشخاص الذين يتحدثون مع تلفزيون في الخلفية ، أو حشد مزدحم أو الكثير من الشاشات والأضواء الوامضة. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه من الحمل الزائد الحسي ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثيرها.

لتخطو

جزء 1 من 4: منع الحمل الزائد

1. تعرف على العلامات الأولى للحمل الزائد. يمكن أن يتعرض الأشخاص المختلفون للحمل الزائد بطرق مختلفة. يمكن أن تبدو مثل نوبة هلع ، أو تصبح "مفرطة" ، أو مغلقة أو تنهار (والتي تبدو وكأنها نوبة غضب ، ولكن بدون قصد)
   • خلال لحظة الاسترخاء ، اسأل نفسك ما هي خصائص الحمل الحسي الزائد. ما هي أسباب ذلك؟ كيف تتصرف أنت أو صديقك عندما يغمرك هذا الشعور؟ إذا كنت والدًا أو مقدم رعاية ، فيمكنك أن تسأل الطفل الذي يعاني من الحمل الزائد الحسي عن المحفزات في لحظة استرخاء.
   • يستخدم العديد من المصابين بالتوحد التحفيز الذاتي عند زيادة الحمل عليهم ، أو الطرق الحركية المتكررة أكثر من الأوقات الأخرى (مثل التأرجح عندما يشعرون بالسعادة والرفرفة بأيديهم عند زيادة الحمل). فكر فيما إذا كنت تستخدم التحفيز الذاتي فقط لتهدئة نفسك أو للتعامل مع الحمل الزائد.
   • غالبًا ما يكون فقدان الوظائف الجسدية الطبيعية ، مثل التحدث ، علامة على الحمل الزائد الشديد. قد يلاحظ مقدمو الرعاية وأولياء الأمور هذا خاصة عند الأطفال الصغار الذين يعانون من زيادة الحمل.
2. قلل من التحفيز البصري. قد يرتدي الشخص الذي يعاني من الحمل الزائد البصري نظارات شمسية في المنزل ، ويرفض الاتصال بالعين ، ويبتعد عن الأشخاص الذين يتحدثون ، ويغطي أعينهم ، ويصطدم بالناس أو الأشياء. للحد من التحفيز البصري ، قم بتعليق أقل عدد ممكن من العناصر من السقف أو الجدران. قم بتخزين الأشياء الصغيرة في صناديق أو صناديق ، وقم بتنظيمها وتسميتها.
   • إذا كانت الإضاءة غامرة ، فاستخدم لمبة بدلاً من إضاءة الفلورسنت. يمكنك أيضًا استخدام إضاءة أقل سطوعًا. استخدم ستائر التعتيم لجعل المنزل أقل سطوعًا.
   • إذا كانت الإضاءة الداخلية ساطعة للغاية ، فقد تكون المظلات هي الحل.
3. الحد من مستوى الضوضاء. قد تعني الحساسية المفرطة للضوضاء أنك غير قادر على حجب الضوضاء المحيطة (مثل إجراء شخص ما محادثة على الطريق) ، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتك على التركيز. يمكن أن يُنظر إلى بعض الأصوات على أنها عالية بشكل مؤلم ومزعج. قم أولاً بإغلاق الأبواب والنوافذ حتى يقل الضجيج. اخفض الموسيقى أو أوقفها إذا كانت تشتت انتباهك أو اذهب إلى مكان أهدأ. قلل من المشتتات اللفظية و / أو المحادثات قدر الإمكان.
   • يمكن الاستفادة من سدادات الأذن وسماعات الرأس والضوضاء البيضاء عندما تكون الأصوات شديدة للغاية.
   • إذا كنت تحاول التواصل مع شخص لديه ضغط حسي زائد للأصوات ، اطرح عليه أسئلة بنعم أو لا بدلاً من الأسئلة المفتوحة. يسهل الرد على هذه الأسئلة ويمكن الرد عليها بدون كلمات (مع الإبهام لأعلى أو لأسفل).
4. تقليل المدخلات اللمسية. يشير الحمل الزائد عن طريق اللمس إلى اللمس ، ويمكن أن يعني أن الشخص لا يمكنه التعامل مع اللمس أو الاحتضان. كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعالجة الحسية يكونون حساسين للمس والتعرض للمس ، والتفكير في ذلك يمكن أن يجعل الحمل الزائد أسوأ. يمكن أن تشمل حساسية اللمس الحساسية تجاه الملابس (يفضل الأقمشة الناعمة) أو لمس هياكل أو درجات حرارة معينة. تعرف على المواد التي يُنظر إليها على أنها ممتعة وأيها ليست كذلك. تأكد من أن جميع الملابس الجديدة لطيفة على الحواس.
   • إذا كنت مقدم رعاية أو صديقًا ، فاستمع عندما يقول شخص ما أن اللمس يؤلم و / أو يرتد. اعترف بالألم ولا تحاول أن تلمس الشخص باستمرار.
   • عند التعامل مع شخص يعاني من حساسية اللمس ، حذره دائمًا عندما تنوي لمسه ، واقترب منه دائمًا من الأمام وليس من الخلف أبدًا.
   • راجع معالج مهني لمزيد من الأفكار حول التكامل الحسي.
5. انتبه للروائح. بعض الروائح أو الروائح غامرة ، وعلى عكس البصر ، لا يمكن أن تغلق نفسك بعيدًا عن الرائحة. إذا كانت الروائح قوية جدًا ، ففكر في استخدام الشامبو والمنظفات ومنتجات التنظيف غير المعطرة.
   • قم بإزالة أكبر عدد ممكن من الروائح الكريهة من البيئة. يمكنك شراء منتجات غير معطرة أو أن تكون مبدعًا وأن تصنع بنفسك معجون أسنان غير معطر وصابون ومنظف.

جزء 2 من 4: التعامل مع فرط التحفيز

1. أخذ استراحة حسية. قد تشعر بالإرهاق عندما تكون محاطًا بمجموعات كبيرة من الأشخاص أو العديد من الأطفال. أحيانًا لا يمكن تجنب هذه المواقف ، تمامًا كما هو الحال في مناسبة عائلية أو اجتماع عمل. في حين أنه لا يمكن الهروب تمامًا من مثل هذه المواقف ، يمكنك أخذ قسط من الراحة للتعافي من الحمل الزائد. إن محاولة أن تكون "قاسية على نفسك" ستزيد الأمور سوءًا وستستغرق وقتًا أطول للتعافي. يمكن أن يساعدك أخذ قسط من الراحة على التخلص وإخراج نفسك من الموقف قبل أن يصبح لا يطاق.
   • استجب لاحتياجاتك في الوقت المناسب حتى تتمكن من التعامل معها بسهولة أكبر.
   • إذا كنت في مكان عام ، يمكنك الاعتذار عن ذهابك إلى الحمام أو قول ، "سأخرج بعض الهواء" ، ثم اذهب للخارج لفترة من الوقت.
   • إذا كنت في منزل ، فابحث عن مكان تستلقي فيه وتستريح فيه.
   • رد بعبارة "أنا بحاجة لبعض الوقت" إذا كان الناس يريدون ملاحقتك إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأمر.
2. ابحث عن التوازن. من المهم أن تعرف حدودك وتضع حدودًا ، لكن هذا ليس ضروريًا لنفسك كثير جدا حتى تشعر بالملل. تأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية لأن عتبة تحفيزك يمكن أن تتأثر بأشياء مثل الجوع والإرهاق والوحدة والألم الجسدي. في نفس الوقت ، تأكد من أنك لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
   • إن تلبية هذه الاحتياجات الأساسية أمر مهم للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص ذوي الحساسية العالية أو الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحادة.
3. ضع حدودك. ضع بعض الحدود عند التعامل مع المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الحمل الحسي الزائد. الضوضاء مصدر إزعاج ، لذا ضع في اعتبارك الذهاب إلى المطاعم أو مراكز التسوق في أوقات أكثر هدوءًا من اليوم ، وليس خلال ساعات الذروة. يمكنك وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. إذا كان هناك حدث كبير قادم ، فاستعد له على مدار اليوم للتعامل مع الموقف بأفضل ما تستطيع.
   • قد تحتاج إلى وضع قيود على المحادثات. إذا مللت من المحادثات الطويلة ، اعذر نفسك بأدب.
   • إذا كنت مقدم رعاية أو أحد الوالدين ، انتبه لأنشطة الطفل وابحث عن الأنماط التي تشير إلى أن التلفزيون أو الكمبيوتر أصبح يمثل عبئًا كبيرًا.
4. امنح نفسك الوقت للتعافي. يمكن أن يستغرق التعافي الكامل من الحمل الحسي من دقائق إلى ساعات. إذا تم تفعيل آليات "القتال - الهروب - أو الشلل" ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب الشديد بعد ذلك. إذا استطعت ، حاول تقليل التوتر قدر الإمكان. غالبًا ما يكون الوقت الذي تقضيه لنفسك هو أفضل طريقة للتعافي.
5. ضع في اعتبارك بعض تقنيات التأقلم للتعامل مع التوتر. يمكن أن يساعد العمل على تقليل التوتر وتطوير طرق صحية للتعامل مع التوتر والإفراط في التحفيز في تقليل إثارة الجهاز العصبي. اليوجا والتأمل والتنفس العميق كلها طرق لتقليل التوتر وإيجاد التوازن وحتى تنمية الشعور بالأمان بمرور الوقت.
   • استخدم آليات التأقلم التي تساعدك على أفضل وجه. قد تعرف غريزيًا ما تحتاجه ، مثل التأرجح أو الجلوس في مكان ما. لا تقلق سواء كانت "غريبة" أم لا. ركز على ما يمكن أن يساعدك.
6. جرب العلاج المهني. بالنسبة للبالغين والأطفال ، يمكن أن يساعد العلاج المهني في تقليل الحساسيات الحسية وبالتالي تقليل الحمل الزائد بمرور الوقت. تكون نتيجة العلاج أقوى إذا بدأ في سن مبكرة. إذا كنت مقدم رعاية ، فابحث عن معالج ذي خبرة في التعامل مع مشاكل المعالجة الحسية.

جزء 3 من 4: ساعد الشخص المصاب بالتوحد على التعامل مع الحمل الزائد

1. إنشاء "نظام غذائي حسي". النظام الغذائي الحسي هو وسيلة لجعل الجهاز العصبي للشخص منظمًا وفعالًا ، ويوفر مدخلات حسية بطريقة مغذية ومألوفة. على سبيل المثال ، قد يتضمن النظام الغذائي الحسي مدخلات حسية من خلال التفاعل مع أشخاص آخرين ، والبيئة ، والأنشطة المجدولة في أوقات محددة من اليوم ، والأنشطة الترفيهية.
   • فكر في نظام غذائي حسي كما تفعل مع نظام غذائي صحي ومتوازن. تريد أن يحصل الشخص على جميع العناصر الغذائية الضرورية من مجموعة متنوعة من المصادر ، لكنك لا تريده أن يحصل على الكثير أو القليل جدًا من أي شيء ، لأن هذا سيكون سيئًا لنمو جسم سليم وفعال. الغرض من النظام الغذائي الحسي هو أن يتمتع الشخص بتجربة متوازنة من الانطباعات الحسية المختلفة.
   • لذلك ، إذا كان شخص ما مثقلًا بالتحفيز السمعي (أو الضوضاء) ، فيمكنك تقليل الإشارات اللفظية وبدلاً من ذلك استخدام المزيد من العناصر المرئية وقضاء الوقت في الأماكن ذات الحد الأدنى من الضوضاء في الخلفية أو السماح لهؤلاء باستخدام سدادات الأذن. ومع ذلك ، فإن السمع يحتاج إلى تغذية ، لذلك يجب أيضًا أن تمنح الشخص وقتًا للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديه.
   • قلل الانطباعات الحسية غير الضرورية عن طريق الحد من اللقطات في الغرفة ، والسماح باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن ، والعثور على ملابس مريحة ، واستخدام منتجات التنظيف الخالية من العطور والصابون ، وما إلى ذلك.
   • الأمل هو أن النظام الغذائي الحسي يمكنه تهدئة الشخص وفي النهاية تطبيع الانطباعات الحسية ، وتعليم الشخص التعامل مع الدوافع والعواطف ، وزيادة الإنتاجية
2. حاول ألا تبالغ في رد الفعل تجاه العدوانية. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح الأشخاص المثقلون بالأعباء عدوانيين جسديًا أو لفظيًا. بصفتك مقدم رعاية ، من الصعب عدم أخذ ذلك على محمل شخصي. رد الفعل هذا له علاقة بالذعر أكثر من كونه متعلقًا بنفسك.
   • يحدث العدوان الجسدي لأنك حاولت أن تلمس الشخص أو تقيده ، أو تحاول منع الهروب ، مما يتسبب في ذعره. لا تحاول أبدًا الاستيلاء على شخص أو التحكم فيه.
   • من النادر أن يتسبب شخص مثقل بالأذى بالفعل. لا يريد الشخص الآخر أن يؤذيك على الإطلاق ، لكنه يريد فقط الخروج من الموقف.
3. احترس من النذر. قد يكون الشخص المصاب بالتوحد الذي يعاني من الحمل الحسي الزائد حساسًا لتصورات التوازن أو الحركة. قد يكون الشخص عرضة بشكل خاص لدوار الحركة ، أو يفقد التوازن بسهولة ، أو يواجه صعوبة في التنسيق بين اليد والعين.
   • إذا بدا أن الشخص غارق في الحركة أو كان غير نشط ، يمكنك محاولة إبطاء حركاتك أو التحرك ببطء وحذر إلى أوضاع أخرى (من وضعية الكذب إلى وضعية الوقوف ، وما إلى ذلك).

جزء 4 من 4: مساعدة شخص ما على التأقلم

1. تدخل في أسرع وقت ممكن. في بعض الأحيان لا يدرك الأفراد أنهم يكافحون من أجل شيء ما ، ويبقون لفترة أطول مما يمكنهم تحمله ، أو يحاولون "أن يكونوا قساة". هذا سيجعل الأمور أسوأ. ثم تدخل من أجلهم بمجرد أن تلاحظ أنهم يتعرضون للتوتر ، وساعدهم على قضاء بعض الوقت في الهدوء.
2. كن رحيمًا ومتفهمًا. يشعر الشخص العزيز عليك بالإرهاق والانزعاج ، ويمكن لدعمك أن يطمئنه ويساعده على الهدوء. كن محبًا ومتعاطفًا ومتجاوبًا مع احتياجات شخص ما.
   • تذكر أن الناس لا يفعلون كل هذا عن قصد. لن يؤدي النقد إلا إلى زيادة مستوى التوتر لديهم.
3. اعرض مخرجًا. غالبًا ما تكون أسرع طريقة لوقف الحمل الزائد هي إخراج هؤلاء الأشخاص من الموقف. تحقق مما إذا كان يمكنك اصطحابهم إلى الخارج أو إلى مكان أكثر هدوءًا. اطلب منهم أن يتبعوك ، أو يمسكهم بيدهم إذا كان بإمكانهم التعامل مع لمسك.
4. اجعل البيئة مضيافة أكثر. قم بتعتيم الأضواء الساطعة ، وأوقف تشغيل الموسيقى ، وشجع الآخرين على منح صديقك مساحة أكبر.
   • يعرف الشخص متى ينظر إليه الناس وقد يشعر بالحرج أو الخجل إذا شعر أنه يتم التحديق به.
5. تحذير لفترة وجيزة قبل لمس الشخص. أثناء الحمل الزائد ، قد يواجه الشخص صعوبة في فهم ما يحدث ، وإذا شعر بالذهول ، فقد يساء تفسيره على أنه هجوم. قدمها أولاً وتحدث عما تريد القيام به قبل القيام بذلك حتى يكون لدى الشخص الآخر الوقت للرفض. على سبيل المثال ، "أود أن أصافح يدك وأخرجك من هنا" أو "هل ترغب في عناق؟"
   • في بعض الأحيان ، يمكن تهدئة الأشخاص المثقلين بالأعباء بعناق قوي أو فرك خفيف على الظهر. في أوقات أخرى ، قد يؤدي اللمس فقط إلى جعل الأمور أسوأ. قدمها ولا تقلق إذا قالوا لا ؛ انها ليست شخصية.
   • لا تحاصرهم أو تعترض طريقهم. قد يصيبهم الذعر بعد ذلك ويتفاعلون بقوة ، مثل دفعك بعيدًا عن الباب حتى يتمكنوا من المغادرة.
6. اطرح أسئلة بسيطة بنعم أو لا. الأسئلة المفتوحة أكثر صعوبة في المعالجة ، وإذا كان دماغ شخص ما يكافح بالفعل من أجل الاحتفاظ بمفرده ، فقد لا يتمكن من صياغة إجابة ذات معنى. إذا كان السؤال بنعم أو لا ، فيمكنه إيماء رأسه أو إعطاء إبهام لأعلى / لأسفل للرد.
7. الاستجابة للاحتياجات. قد يرغب الشخص في تناول مشروب آخر من الماء أو أخذ قسط من الراحة أو القيام بشيء آخر. فكر فيما قد يكون أكثر فائدة الآن ، وافعله.
   • بصفتك مقدم رعاية ، من السهل جدًا أن تتفاعل مع الإحباط ، لكن ذكر نفسك أنه لا يمكنهم مساعدة سلوكهم ويحتاجون إلى دعمك.
   • إذا لاحظت أن شخصًا ما يستخدم آلية تأقلم ضارة ، فاحذر شخصًا يعرف ما يجب فعله (على سبيل المثال ، أحد الوالدين أو المعالج). قد تؤدي محاولة الإمساك بهم إلى الذعر ، مما يعرضكما لخطر الإصابة. يمكن للمعالج أن يساعد في وضع خطة لاستبدال آلية التأقلم الضارة.
8. شجعهم على تهدئة أنفسهم ، مهما كان ذلك يعني. قد يرغبون في التأرجح والتأرجح ، أو التجعيد تحت بطانية ثقيلة ، أو همهمة ، أو الحصول على تدليك منك. لا بأس إذا بدت غريبة أو لم تكن "مناسبة للعمر". كل ما يهم هو أنه يساعد على الاسترخاء.
   • إذا كنت تعرف أنها تهدأ عادة (على سبيل المثال ، حيوان محشو مفضل) ، أعطه هذا وضعه في متناول اليد. إذا أرادوا ، يمكنهم الاستيلاء عليها.

نصائح

• في البالغين والأطفال ، يمكن أن يساعد العلاج المهني في تقليل الحساسية الحسية وبالتالي تقليل الإجهاد بمرور الوقت. تكون نتيجة العلاج أقوى إذا بدأ في سن مبكرة. بصفتك مقدم رعاية ، يجب أن تبحث عن معالج ذي خبرة في التعامل مع مشاكل المعالجة الحسية.