المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: اتخاذ الإجراءات في حالة وجود شكاوى جسدية
• الطريقة 2 من 4: اجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر
• طريقة 3 من 4: حافظ على نظافتك وانتعاشك
• طريقة 4 من 4: التعامل مع الحوادث
• نصائح
• تحذيرات

الفترة الثقيلة ليست شيئًا تخجل منه ، لكنها قد تكون مزعجة تمامًا. بمجرد أن تعرف كيف تتعامل مع فترة غزيرة ، ستشعرين تلقائيًا بتحسن وثقة أكبر عندما يحين وقت الانزعاج الشهري مرة أخرى.

لتخطو

طريقة 1 من 4: اتخاذ الإجراءات في حالة وجود شكاوى جسدية

1. ناقشي دورتك الشهرية مع طبيبك. إذا كانت دورتك الشهرية تزعجك ، فناقشي الخيارات لفعل شيء ما مع طبيبك. إذا وافقت ، يمكن لطبيبك أن يصف دواء (عادة في شكل حبوب منع الحمل) للمساعدة في تخفيف الدورة الشهرية. عندما تذهب إلى الطبيب ، يجب أن تخبره بعدد المرات التي تحصل فيها على دورتك الشهرية ومدة دورتك عادةً ، وعدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تستخدمها يوميًا.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد اللولب (IUD) الذي يفرز الهرمونات في فترات غزارة. يعتمد ذلك على نوع اللولب الذي تستخدمينه ؛ يمكن أن يتسبب اللولب بدون هرمونات في زيادة حدة النزيف.
2. قم بفحص دمك للتحقق من توازن الهرمونات لديك. أحيانًا تكون الدورات الشهرية الغزيرة نتيجة اختلال التوازن الهرموني. إذا كنت تعاني من نزيف حاد دائمًا ، فاطلب من طبيبك فحص مستويات الهرمون لديك. يمكن القيام بذلك عن طريق فحص دم بسيط. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً ، عادةً على شكل وسائل منع الحمل مثل حبوب منع الحمل ، لتنظيم أي هرمونات غير متوازنة.
3. إذا كانت دورتك الشهرية تزداد سوءًا ، فاطلبي من طبيبك التحقق مما إذا كان هناك نمو داخل الرحم في بعض الأحيان. الأورام الحميدة والأورام الليفية داخل الرحم هي تطورات حميدة (غير سرطانية) يمكن أن تحدث في الرحم وتسبب نزيفًا شديدًا. عادةً ما تتطور هذه الأورام الحميدة والأورام الليفية بين سن 20 و 30 عامًا. إذا كانت دوراتك الشهرية طبيعية دائمًا ولكنك لاحظت أنك تنزف بشدة الآن ، اسأل طبيبك عما إذا كنت تتعامل مع نمو داخل الرحم أو تطورات حميدة في رحمك.
   • هناك حالة أخرى تسبب تشنجات مؤلمة بالإضافة إلى النزيف الشديد تسمى العضال الغدي. اسأل طبيبك عن هذا إذا كنت امرأة في منتصف العمر ولديك أطفال ؛ الحالة أكثر شيوعًا عند النساء في تلك المجموعة.
4. ضع في اعتبارك المخاوف الصحية الأخرى كسبب محتمل لدوراتك الغزيرة بعض النساء يعانين من فترات أكثر غزارة من غيرهن ، ولكن في بعض الأحيان تكون الدورة الشهرية الغزيرة نتيجة لحالات طبية معينة. يمكن تحديد ما إذا كان لديك مثل هذه الحالة من خلال الفحص البدني أو الموجات فوق الصوتية أو الخزعة أو أي إجراء آخر. لفهم سبب غزارة الدورة الشهرية ، اعملي مع طبيبك على استبعاد الأسباب المحتملة التالية:
   • اضطراب نزيف ورثته من والديك ؛ بالإضافة إلى غزارة الدورة الشهرية ، ربما توجد علامات أخرى في هذه الحالة على أنك تنزفين بسهولة
   • بطانة الرحم
   • مرض التهاب الحوض
   • ضعف الغدة الدرقية
   • مشاكل في الكلى أو الكبد
   • سرطان الرحم أو عنق الرحم أو المبيض (في حالات نادرة)
5. احذر من فقر الدم. إذا كنت تعانين من غزارة الدورة الشهرية ، فقد تعانين من نقص الحديد بسبب فقر الدم. يحدث هذا عندما تفقد الكثير من الدم بحيث تنضب كمية الحديد في جسمك. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تشعر بالتعب الشديد والخمول. قد تشعر أيضًا بالشحوب أو تعاني من التهاب اللسان أو الصداع أو الدوخة أو سرعة دقات القلب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقر الدم ، فاستشر طبيبك لفحص مستويات الحديد في الدم.
   • عوّض عن فقد الدم عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة بالحديد أو اسأل طبيبك عما إذا كان ينبغي عليك تناول مكمل الحديد.
   • قد يساعد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والسبانخ والحبوب والخبز المدعم بالحديد.
   • احصل على ما يكفي من فيتامين سي حتى يتمكن جسمك من امتصاص الحديد بشكل أفضل من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، تناول البرتقال والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والطماطم.
   • إذا شعرت بدوار أو لاحظت أن قلبك ينبض بشدة في كل مرة تستيقظ ، فقد يشير ذلك إلى انخفاض حجم الدم لديك. حاول أن تشرب المزيد وتشرب أيضًا سوائل بها بعض الملح ، مثل عصير الطماطم أو المرق اللذيذ.
6. حددي موعدًا مع طبيبك إذا فاتتك دورتك الشهرية أو إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو ثقيلة للغاية. يمكنك التحدث عن فترة شديدة الغزارة إذا كنت تستخدمين تسعة إلى اثنتي عشرة فوطة أو سدادات قطنية في الأيام التي تكونين فيها الدورة الشهرية. يأتي الحيض في جميع الأشكال والأحجام ، ولكن مع بعض المشاكل ، يُنصح بالتحدث مع طبيبك حول ما قد يحدث. حدد موعدًا مع طبيبك أو طبيب أمراض النساء إذا كان لديك أي من المشاكل التالية:
   • لا تأتي دورتك الشهرية أثناء العادة الشهرية بشكل منتظم.
   • تستمر دورتك الشهرية أكثر من 7 أيام.
   • تعانين من نزيف شديد لدرجة أنكِ تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية أكثر من كل ساعة إلى ساعتين.
   • لديك تقلصات مؤلمة.
   • تحيضين بانتظام ثم مرة أخرى بشكل غير منتظم.
   • كان لديك نزيف بين فترات.
7. اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا ظهرت عليك علامات متلازمة الصدمة التسممية (TSS). تأكدي من تغيير السدادات القطنية كل ثماني ساعات على الأقل.يمكن أن يؤدي ترك السدادة القطنية لفترة أطول إلى زيادة خطر الإصابة بالالتهاب أو متلازمة الصدمة التسممية (عادةً ما يتم اختصارها إلى TSS). يمكن أن تكون TSS مشكلة صحية خطيرة ، لذا اذهبي إلى المستشفى أو راجعي طبيبك على الفور إذا كنتِ تستخدمين سدادة قطنية وتعانين من أعراض TSS ، مثل:
   • صداع الراس
   • حمى مفاجئة
   • الإسهال أو القيء
   • طفح جلدي يشبه حروق الشمس على يديك أو قدميك
   • شد عضلي
   • الالتباس
   • الإغماء أو الدوخة

الطريقة 2 من 4: اجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر

1. تتبع فتراتك. اكتبي اليوم الذي بدأت فيه دورتك الشهرية ، ومدى سوءها في الأيام المختلفة ، ومتى تتوقف ، وكيف تشعرين في الأيام المختلفة. يمكن أن تساعدك هذه المذكرات على توقع دورتك الشهرية التالية حتى تتمكني من الاستعداد لها. تستمر الدورة في المتوسط ​​28 يومًا ، لكن هذا يختلف من امرأة إلى أخرى. يمكن أن تستمر الدورة من 21 إلى 35 يومًا عند امرأة بالغة ومن 21 إلى 45 يومًا في سن المراهقة. ألقِ نظرة على ثلاثة أشهر من ملاحظاتك واحسب عدد الأيام المتبقية بين بداية دورتك الشهرية والشهر الذي يليه. أخذ متوسط ​​هذه الأشهر الثلاثة الآن سيمنحك فكرة جيدة عن موعد الدورة الشهرية التالية.
   • قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصبح دورتك الشهرية منتظمة. غالبًا ما تكون الأشهر الأولى أو حتى السنة الأولى من دورتك الشهرية غير منتظمة جدًا.
   • قد يكون من المفيد عرض هذه اليوميات على طبيبك أو طبيب أمراض النساء عندما تريد مناقشة فتراتك الغزيرة معه أو معها.
2. احرصي دائمًا على الحصول على ما يكفي من منتجات الدورة الشهرية معك طوال اليوم. ضعي أكبر عدد من الفوط الصحية أو السدادات القطنية في محفظتك أو محفظتك أو الجيب الداخلي أو حقيبة الظهر التي تعتقد أنك ستحتاجين إليها طوال اليوم. من المحتمل أن تضطر إلى حمل المزيد من منتجات الدورة الشهرية معك أكثر من النساء الأخريات ، لأنك ستضطر إلى حماية ملابسك بشكل إضافي بسبب غزارة الدورة الشهرية. عندما تحتاجين إلى تغيير السدادة أو الفوطة الصحية ، فقط اعتذري واذهبي إلى الحمام - على الأقل سيكون لديك كل ما تحتاجينه معك.
   • إذا سألك الناس عن سبب ذهابك إلى الحمام طوال الوقت ، فقط قل أنك شربت الكثير من الماء في وقت مبكر من اليوم. يمكنك أيضًا أن تقول ، "لا أشعر أنني بحالة جيدة اليوم" ، أو أي شيء آخر غامض.
3. إخفاء بعض منتجات الفترة الإضافية في أماكن مختلفة. احتفظي بالسدادات القطنية والوسادات والبطانات في سيارتك أو خزانة مدرستك أو درج مكتب أو حقيبة يدك أو في أحد الجيوب الاحتياطية لحقيبتك. إذا قمت بتخزين بعض منتجات الدورة الشهرية الإضافية في أماكن مختلفة ، فمن المحتمل ألا تنفد تمامًا في أي وقت ، حتى إذا كنت تنزف أو تسرب بشدة.
   • يمكنك صنع حقيبة سفر صغيرة مع بعض الفوط والسدادات القطنية وبعض الإيبوبروفين للتشنجات وزوجًا إضافيًا من الملابس الداخلية للرجوع إليها.
   • إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في حقيبتك ، فقط ضعي منشفة أو فوطتين صحيتين أو سدادات قطنية في المقصورات السرية. لا تشغل السدادات القطنية أو الفوط الصحية مساحة كبيرة لكل منها ويمكن أن تدوم على الأقل في الساعات القليلة الأولى.
   • إذا نفد منك ، تذكر أن العديد من دورات المياه في المدارس والمكاتب بها أجهزة يمكنك استخدامها لإزالة السدادات القطنية الرخيصة. في بعض المدارس ، يمكنك حتى الحصول على فوط صحية وسدادات قطنية مجانًا.
4. السيطرة على التشنجات بالأدوية المتاحة دون وصفة طبية المتوفرة في الصيدليات. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بفترات غزيرة من تقلصات مؤلمة جدًا وطويلة الأمد. يمكنك تناول المسكنات بشكل جيد تمامًا إذا كانت دورتك الشهرية مصحوبة بمثل هذه التشنجات. يمكن أن يقلل الإيبوبروفين (بما في ذلك أدفيل) والباراسيتامول والنابروكسين (أليف) بشكل كبير من الألم الناجم عن التقلصات. لا تبدأ في تناول الدواء حتى تبدأ في الشعور بالتقلصات. ثم تناوليها بانتظام لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى تختفي التقلصات.
   • إذا كنت تعانين من تقلصات مؤلمة بشكل منتظم ، فيمكنك منعها في كثير من الأحيان بالبدء في تناول الأدوية قبل الدورة الشهرية.
   • إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة ، يمكن أن يصف لك الطبيب مسكنات أقوى.
   • تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك فقط واتبع دائمًا الإرشادات الواردة في نشرة الحزمة. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل أن تقرر تناول أي دواء إذا كنت منزعجًا من أي شيء.
5. عالج التقلصات بشكل طبيعي. إذا كنت تفضل عدم تناول أدوية التقلصات ، فحاول التعامل مع تشنجاتك بطريقة طبيعية أكثر. خذ حمامًا دافئًا ، أو ضع زجاجة ماء ساخن على معدتك. قم بإلهاء نفسك بكتاب جيد أو أحجية لإبعاد عقلك عن الألم. ارفع ساقيك واسترح لبعض الوقت. تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي:
   • اذهب للتمشية أو قم ببعض التمارين الخفيفة ، مثل اليوجا.
   • مارس التأمل لتقليل توترك.
   • تجنب الكافيين.

طريقة 3 من 4: حافظ على نظافتك وانتعاشك

1. غيري منتجات الدورة الشهرية كثيرًا. مع الدورة الشهرية العادية ، ستستخدمين حوالي 3 إلى 6 سدادات قطنية أو فوط صحية يوميًا ، ولكن إذا كانت الدورة الشهرية شديدة ، فقد تحتاجين إلى استبدال المنتج كل 3 أو 4 ساعات ، أو أكثر. بمرور الوقت ، سوف تتعرفين على دورتك الشهرية بشكل أفضل وعدد مرات تغيير التامبون أو الفوط الصحية.
2. تعلمي كيفية استخدام أنواع مختلفة من منتجات الدورة الشهرية. إذا كانت الدورة الشهرية شديدة ، فإن استخدام الفوط الصحية فقط يمكن أن يجعلك تشعرين أحيانًا ببعض التوتر أو الاتساخ. لن يعرف أي شخص آخر ما إذا كنت تستخدم الفوط الصحية في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت تشعر بعدم الارتياح معها ، جرب طريقة مختلفة. يمكن أن تساعدك السدادات القطنية وأكواب الدورة الشهرية على البقاء جافًا طوال اليوم ومن المرجح أن تكون أكثر راحة ، خاصة عندما تكون نشيطًا. إذا قمت بتغيير السدادة القطنية بشكل كافٍ ، يمكنك حتى السباحة معها في أيام النزيف الغزير.
   • ضعي في اعتبارك استخدام أكواب الدورة الشهرية. يمكن لبعض أكواب الدورة الشهرية استيعاب أكثر من الفوط الصحية أو السدادات القطنية ولا تحتاجين إلى إحضار أي شيء آخر معك خلال اليوم.
   • يواجه الكثير من الشباب مشكلة في استخدام السدادات القطنية والأكواب في البداية ، لذلك لا تخجل إذا وجدت صعوبة أيضًا. اسأل والدتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك أو طبيب العائلة للحصول على نصيحة حول كيفية استخدامها. يمكنك أيضًا أن تطلب النصيحة من قريب ذكر إذا كنت تعتقد أنه سيفهم ، وبالطبع يمكنك مراجعة WikiHow أيضًا!
3. استخدمي منتجات ذات قدرة امتصاص مناسبة لقوة دورتك الشهرية. السدادات القطنية والمناشف الصحية متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال والسماكات وقدرات الامتصاص. اختاري نوعًا من الفوط الصحية أو السدادات القطنية المصممة خصيصًا لفترات طويلة. توفر ما يسمى بالسدادات القطنية والفوط الصحية "كبيرة الحجم" المصممة خصيصًا للاستخدام الليلي مزيدًا من الحماية لملابسك وأغطية الأسرة. إذا لم يكن لديك فوط ليلية خاصة - والتي عادة ما تكون أطول وأكثر سمكًا - فحاول وضع وسادتين في وقت واحد قبل الذهاب إلى السرير ، واحدة في الأمام والأخرى في الجزء الخلفي من ملابسك الداخلية.

طريقة 4 من 4: التعامل مع الحوادث

1. لا داعي للذعر إذا حدث تسرب. في بعض الأحيان تتسرب من خلالها. في الواقع ، لقد جرب الجميع ذلك في مرحلة ما. إذا لامست الملاءات ليلاً ، اشطفها بالماء البارد وضعها في الغسالة على الفور. إذا كان الدم على ملابسك الداخلية ، يمكنك محاولة غسلها (منفصلة أو مع الألوان الداكنة) ، أو مجرد التخلص منها في نهاية اليوم. أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك هو أن الدم ينزل على سروالك أو تنورتك. في هذه الحالة ، افعل ما بوسعك لتجاوز اليوم ؛ اربطي سترة حول خصرك أو إذا لم يكن هناك خيار آخر ، فاذهبي إلى المنزل مبكرًا. خذ حمامًا ، وارتدِ ملابس نظيفة ، وارجع إلى يومك دون ضغوط.
   • ناقش الحادث مع شخص تثق به. لا تنس أن 50٪ من سكان العالم قد مروا أو مروا بفترات في حياتهم ، لذلك من المحتمل أن يكون شخص ما تعرفه قد تعرض للتسرب في وقت صعب. لذلك لا تخجل من التحدث عن ذلك وإظهار ما تشعر به.
2. ارتدي ملابس داخلية داكنة اللون أثناء الدورة الشهرية. إذا كنت تعانين من نزيف حاد وتسريب ، فاستعد لذلك في المرة القادمة. عندما تأتي دورتك الشهرية ، ارتدي ملابس داخلية سوداء وسراويل أو تنورة سوداء إن أمكن. حتى لو كانت هناك بعض البقع ، فمن المؤكد أنها لن تبرز. يمكنك أيضًا وضع كومة من الملابس الداخلية الداكنة جانبًا واستخدامها فقط خلال دورتك الشهرية.
3. استخدم منتجين فترة في نفس الوقت. باستخدام العديد من منتجات الدورة الشهرية في نفس الوقت ، يمكنك تقليل مخاطر التسرب. إذا كنتِ تنزفين من خلال السدادات القطنية ، استخدمي الفوط الصحية أو الفوط الصحية بالإضافة إلى السدادة القطنية. بهذه الطريقة سيكون لديك على الأقل طبقة إضافية في حالة عدم تمكنك من استبدال التامبون في الوقت المناسب.
   • يمكن أن يكون ما يسمى بسراويل الدورة الشهرية من علامة تجارية مثل THINX أداة نسخ احتياطي جيدة بالإضافة إلى كوب الحيض أو السدادة القطنية. تُصنع سراويل داخلية بحيث تنزف بداخلها مباشرة ، ثم تغسلها وتستخدمها مرة أخرى. اعتمادًا على الطراز ، تتمتع السراويل الداخلية بسعة امتصاص تتراوح من نصف إلى 2 أو 3 سدادات قطنية. يمكنك طلب سراويل داخلية عبر الإنترنت.
4. انتبه. تعتاد على "فحص" الأشياء كل ساعتين. اذهب إلى المرحاض بسرعة بين الفصول الدراسية أو خذ استراحة قصيرة في العمل. تحقق من ملابسك الداخلية والفوط ، وإذا كنت تستخدم سدادة قطنية ، فقم بإجراء اختبار مسح - إذا كان هناك دم على ورق التواليت بعد التبول ، فمن المحتمل أن تكون السدادة مشبعة.
5. احمِ شراشفك بالمناشف. أثناء نومك ، ضع منشفة داكنة على ملاءاتك لحماية الفراش والمرتبة في حالة حدوث تسرب عرضي من خلالها. يمكنك أيضًا استخدام الفوط الصحية ذات الأجنحة الجانبية في الليل ؛ توفر الفوط الصحية ذات الأجنحة مزيدًا من الحماية ضد الانسكابات.

نصائح

• ارتد منشفة صحية مصممة للاستخدام الليلي أثناء النهار ، أو ارتد عدة طبقات من المناشف الصحية فوق بعضها البعض (إزالة الطبقة العلوية بمرور الوقت).
• تحدثي عن مخاوفك بشأن الدورة الشهرية مع شخص تثقين به. إذا كنتِ تشعرين بالراحة مع إحدى صديقاتك ، أخبريها عن غزارة الدورة الشهرية ومشاعرك حيال ذلك. تحدث إلى والدتك أو أحد أقاربك المسنين - ربما كانوا هناك أيضًا.
• عند استخدام السدادات القطنية ، قد تشعرين أحيانًا بألم في منطقة الأعضاء التناسلية (الفرج). يرجع هذا عادةً إلى إزالة السدادات القطنية مبكرًا جدًا بينما لا يزال القطن جافًا ، أو لأنه إذا كنتِ تنزفين بغزارة ، فغيرين التامبون كثيرًا في يوم واحد. إذا كنت تعانين من الألم ، فتوقفي عن استخدام السدادات القطنية لفترة من الوقت واستخدمي الفوط الصحية فقط لبضع ساعات. طريقة أخرى رائعة لإعطاء المهبل بعض الراحة هي استخدام الفوط الصحية في الليل بدلاً من السدادات القطنية.

تحذيرات

• كوني حذرة مع منتجات الدورة الشهرية المعطرة. لا ينصح معظم الأطباء باستخدام هذه الأدوية لأنها قد تهيج الفرج والمهبل وتسبب الالتهابات.