المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تحكم في أفكارك
• طريقة 2 من 3: تخلص من جنون العظمة عند التواصل الاجتماعي
• طريقة 3 من 3: التغلب على الأمثلة الظرفية للبارانويا
• نصائح
• تحذيرات

هل تخشى دائمًا أن يحدث لك شيء ما؟ هل تجد نفسك غالبًا تنظر من فوق كتفك أو تفكر في أن الآخرين يتحدثون عنك؟ إذا كانت هذه السيناريوهات تصفك ، فقد تكون مصابًا بجنون العظمة. يمكن أن ينشأ الشعور بجنون العظمة من الأفكار / المعتقدات السلبية أو من مشاكل احترامك لذاتك. يمكن أن يكون البارانويا علامة على مشكلة أكبر ، مثل الفصام المصحوب بجنون العظمة ، وفي هذه الحالة يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تحكم في أفكارك

1. تغلب على التشاؤم. قد يكون أحد أسباب إصابتك بجنون العظمة هو أنك تميل إلى افتراض الأسوأ في أي موقف ، بدلاً من أن تكون واقعيًا بشأن النتائج المحتملة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك ، أو أن الجميع يكرهون قصة شعرك الجديدة ، أو أن رئيسك الجديد يسعى للتغلب عليك. لكن من الممكن تمامًا ألا يكون أي من هذا صحيحًا. في المرة القادمة التي تراودك فيها فكرة متشائمة للغاية ، توقف عن ذلك وافعل ما يلي:
   • اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن يتحقق الفكر المتشائم لديك.
   • عندما تفترض الأسوأ ، فكر في جميع النتائج المحتملة للموقف ، وليس فقط الأسوأ.ثم سترى أن هناك العديد من الاحتمالات في أي موقف تقريبًا.
   • حاول محاربة كل فكرة تشاؤمية لديك بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أن الجميع يضحكون على حذائك ، فتذكر أن 1) زوج من الأحذية من غير المرجح أن يجعل الجميع يضحكون طوال اليوم ، و 2) من المرجح أن تجد صورة قطة مرحة جديدة طريقها إلى المكتب من خلال نظام المراسلة.
2. توقف عن الاستحواذ على كل شيء صغير. إن كونك مصابًا بجنون العظمة ، جزئيًا ، لا يعني فقط افتراض أن الجميع ضدك ، أو يريد أن ينال منك ، ولكن أيضًا أنك كذلك ثابت يفكر في ذلك. كلما فكرت أكثر في نفس الشيء السلبي ، كلما انغمست في أفكارك بجنون العظمة ، وزادت قناعتك بأنه من المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا. في حين أنه من المستحيل التوقف عن الهوس تمامًا ، إلا أن هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على تقليل أفكارك المهووسة:
   • امنح نفسك تخصيصًا وقت القلق. اقض هذا الوقت في الجلوس مع أفكارك بجنون العظمة وتقييمها ومحاولة تقليلها. إذا ظهرت مخاوف في وقت مختلف من اليوم ، فحاول نقلها إليك عقليًا وقت القلق.
   • احتفظ بدفتر يوميات عن أفكارك بجنون العظمة. نعيد قراءتها أسبوعيا. لا يمكن أن يساعدك هذا فقط في التخلص من بعض مشاعرك بجنون العظمة بطريقة صحية ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على رؤية أن بعض مخاوفك المصابة بجنون العظمة لا أساس لها تمامًا عندما تقرأ ما كتبته. يمكنك أن ترى أنك كنت قلقًا من حدوث X في تاريخ معين. إذا مر هذا التاريخ ، ولم يحدث X ، فقد تكون قادرًا على قبول أن العديد من معتقداتك المصابة بجنون العظمة ليست مضمونة.
3. ثق في صديق جيد. يمكن أن يساعدك وجود شخص تتحدث معه عن مشاعرك بجنون العظمة في التخلص من مخاوفك واكتساب منظور مختلف. حتى فعل التحدث عن مخاوفك يمكن أن يساعدك على رؤية مدى عدم منطقية هذه المخاوف.
   • إذا أخبرت صديقك أنك تعتقد أن مجموعة أصدقائك تكرهك بالفعل ، فسيكون صديقك قادرًا على تقديم دليل منطقي وملموس على أنك مخطئ.
   • فقط تأكد من اختيار صديق عقلاني ومنصف. أنت لا تريد شخصًا يمكنه تشجيع سلوكك المصاب بجنون العظمة ويجعلك تشعر بأنك أسوأ.
4. ابق نفسك مشغولا. هناك طريقة أخرى لتجنب الإصابة بجنون العظمة وهي عدم منح نفسك وقتًا للتخبط أو الاستمرار في التفكير فيما يفكر فيه الآخرون عنك. بينما إبقاء نفسك مشغولاً لا يمكن أن يساعدك على الهروب من مشاكلك ، فإنه يمكن أن يساعدك على تركيز طاقاتك على منافذ أكثر إنتاجية ، مثل متابعة أو الحفاظ على أهدافك الشخصية.
   • إذا كنت تقضي حتى بضع ساعات في الأسبوع في متابعة شيء تحبه حقًا ، سواء كان ذلك في اليوغا أو جمع العملات المعدنية ، فمن المؤكد أنك ستصبح أقل هوسًا بأفكارك المرعبة.
5. ضع نفسك مكان شخص آخر. هذا التمرين يساعد حقًا. إذا وضعت نفسك مكان الأشخاص الذين تقلق عليهم كثيرًا ، فسيساعدك ذلك على رؤية أن العديد من مخاوفك لا أساس لها من الصحة. كمثال بسيط ، لنفترض أنك ذاهب إلى حفلة وأخبر نفسك بذلك من المحتمل أن يرى الجميع أنني أرتدي نفس الشيء الذي ارتدته في الحفلة قبل ثلاثة أسابيع. اسأل نفسك عما إذا كنت تتذكر ما كان يرتديه الجميع في تلك الحفلة الأخرى ؛ فرصة تذكر ما ارتداه الجميع ضئيلة للغاية.
   • اسأل نفسك عن احتمال أن يفكر جميع الأشخاص الذين تقلق بشأنهم فيك بقدر ما تخشى أن يفكروا فيك. هل تقضي ساعات في التفكير في مقدار كرهك لهؤلاء الأشخاص الآخرين؟ على الاغلب لا.
6. اعرف ما إذا كان جنون العظمة لديك متجذرًا في اضطراب القلق. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق ، فقد تكون مصابًا بالقلق والخوف المستمر من حدوث خطأ ما. يمكن أن يؤدي اضطراب القلق إلى أفكار بجنون العظمة ، على الرغم من اختلاف هاتين الحالتين. يمكن لاضطراب القلق أن يجعلك تقلق بشأن المعاناة من مرض مميت ؛ من ناحية أخرى ، يمكن أن يقودك البارانويا إلى الاعتقاد بأن طبيبك جعلك مريضًا عن قصد.
   • إذا كان اضطراب القلق هو السبب الجذري لمشاكلك ، فمن الحكمة التماس العناية الطبية أو اتخاذ الإجراءات اللازمة لوقف اضطراب القلق.
7. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر. هناك فرق بين القلق بين الحين والآخر بأن كل أصدقائك يتحدثون عنك وترك هذه الفكرة تشغل بالك. هناك أيضًا فرق بين معرفة أن أفكارك إلى حد ما غير منطقية والمعاناة من الأوهام الخطيرة بأن الجميع يحاولون فعلاً إيذائك. إذا كنت تشعر أن مشاعرك بجنون العظمة تسيطر على حياتك وتعيقك عن الاستمتاع بتفاعلاتك اليومية وتواصلك الاجتماعي ، فتحدث إلى طبيب نفساني أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للحصول على المساعدة لحالتك.

طريقة 2 من 3: تخلص من جنون العظمة عند التواصل الاجتماعي

1. توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاختلاط بالآخرين دون القلق باستمرار بشأن كيف يراك الآخرون ، فتعلم ببطء التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الناس. بالطبع قول هذا أسهل من فعله ، ولكن بمجرد أن تبدأ في الإيمان بنفسك وتشعر بالراحة حول الآخرين ، سترى أن كل شيء تفعله أو تقوله أو ترتديه لا يهم حقًا الأشخاص من حولك.
   • اعمل على أن تكون أقل وعياً بالذات. يهتم الأشخاص المدركون لذاتهم بالتجربة الذاتية للآخرين ، وهو شيء لا يمكن لأحد التحكم فيه حقًا. أدرك أنه بغض النظر عما يعتقده أي شخص عنك ، فإن لديهم القدرة على التفكير فيه. أحيانًا يعلق الآخرون علينا بما يعكس ما نفكر به في أنفسنا. حتى في تلك الحالات ، هذا لا يجعل الرأي حقيقة. ركز على التخلص من تلك التعليقات وتوقف عن استجواب نفسك في كل مرة يعطي فيها شخص رأيًا شخصيًا عنك.
   • اعمل على قبول نفسك دون قيد أو شرط. بغض النظر عما إذا كنت قد تعثرت للتو في بساط أو رفعت شعرك ، فأنت لا تزال إنسانًا. كل البشر مخلوقات معيبة. احتضن المراوغات الطبيعية الخاصة بك وتوقف عن التفكير في أن الجميع مثالي باستثناء أنت. هل عليك العودة إلى الواقع للحظة؟ قم بزيارة موقع YouTube وشاهد بعض مقاطع الفيديو الخرقاء لتذكير نفسك بأن جميع الأشخاص يرتكبون أخطاء - وأحيانًا تكون هذه الأخطاء مضحكة.
2. اظهر نفسك. يخشى العديد من الأشخاص المصابين بجنون العظمة لدرجة أنه لا أحد يحبهم أو يرغب في التسكع معهم ، ومن المرجح أن يجلسوا في المنزل بمفردهم بدلاً من الجلوس في بيئة اجتماعية. إذا لم تخرج أبدًا ، فستتوقع دائمًا الأسوأ لأنك لم تختبر أبدًا الجوانب الإيجابية للتفاعل الاجتماعي. اجعل هدفك هو الخروج والتفاعل مع الناس بشكل منتظم ، أو على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.
   • كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التواصل الاجتماعي ، كلما شعرت بالراحة مع الأشخاص من حولك وقل احتمال تخيلهم أنهم جميعًا يكرهونك.
3. لاحظ كل اللطف من حولك. بعد التسكع مع مجموعة من الأصدقاء أو حتى التحدث إلى جار في شارعك ، أو أمين الصندوق في سوبر ماركت الحي ، ستحصل على الأقل على بعض الانطباعات الإيجابية عن العالم من زملائك المقيمين. في نهاية كل يوم أو أسبوع ، اكتب كل الأشياء الجيدة التي حدثت عندما تواصلت مع أشخاص آخرين ، وكل المشاعر الإيجابية التي قدموها لك ، وكل الأسباب التي جعلت هذه الاتصالات مفيدة لحياتك.
   • إذا كنت تشعر بجنون العظمة ، اقرأ هذه القائمة مرة أخرى. تذكير نفسك بجميع الأسباب الملموسة التي تجعلك أكثر ثقة في نوايا الآخرين يمكن أن يساعد في تهدئة أفكارك بجنون العظمة.
4. تعلم تقبل النقد. قد تعتقد أن شخصًا ما يكرهك عندما ينتقدك بشكل بناء ويخبرك بكيفية تحسين نفسك. إذا أعطاك معلمك درجة سيئة في مهمة كتابية ، فاقرأ التعليقات وحاول معرفة ما إذا كان لديه نقطة ، بدلاً من افتراض أنك حصلت على درجة سيئة لأن معلمك لا يحبك.
   • إذا كنت قد تلقيت نقدًا جارحًا ، فتذكر أن طريقة تلقيك له أمر متروك لك تمامًا. يمكنك البكاء أو الانغماس فيه لأسابيع ، أو يمكنك اعتباره فرصة لتحسين نفسك. اكتب التعليق النقدي وفكر في صلاحيته. إذا كان هناك أدنى احتمال أن يكون النقد صحيحًا ، فيجب أن تفكر مليًا فيما إذا كان هذا جانبًا من جوانب نفسك تريد تغييره ، أو ما إذا كنت على استعداد للبقاء دون تغيير.
5. تقبل أن هناك أناس لئيمون في العالم. لسوء الحظ ، ليس كل شخص تقابله أو تتفاعل معه سيحبه أو يكون لطيفًا معك. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الخروج! في الحقيقة ، إدراك أن هناك أناسًا لئيمين ، لا مبالين ، ومريرين في العالم سيجعلك تقدر الأشخاص الطيبين في حياتك أكثر. إذا كان شخص ما لئيمًا معك بدون سبب ، فعليك أن تتعلم أن تتقبل أنه نتيجة لعدم أمان ذلك الشخص ومشاكله الشخصية ، وليس شيئًا فعلته.
   • ذكر نفسك أن صنع العالم يتطلب كل أنواع الناس. لن يصبح كل شخص أفضل صديق لك ، لكن هذا لا يعني أن الجميع يريد أن يكون أسوأ عدو لك.

طريقة 3 من 3: التغلب على الأمثلة الظرفية للبارانويا

1. واجه شريكك إذا كنت تعتقد أنه يخونك. إذا كنت قلقًا من أن شريكك الحالي يخونك - خاصةً إذا كان لديك هذا القلق مع كل شخص قمت بالتواصل معه - فهناك احتمال أن مخاوفك متجذرة في جنون العظمة. اسأل نفسك عما إذا كان لديك أي دليل ملموس على حدوث ذلك أو أن كل ما يقلقك موجود فقط في رأسك.
   • كن منفتحًا وتحدث مع شريكك حول هذا الموضوع. أخبره أنك تعرف أن مشاعرك غير منطقية وتريد المساعدة في معالجتها.
   • لا تتهم شريكك بالخيانة أو تتحقق منه كل ثانيتين عندما لا تكونان معًا لترى ما إذا كان هو أو هي تغش. هذا سيجعل شريكك يشعر فقط بانعدام الثقة في العلاقة.
   • احتفظ بهويتك. إذا أصبحت مهووسًا جدًا بالشخص الذي تواعده أو أصبحت معتمدًا عليه أو عليها بشدة ، فمن الأرجح أنك مصاب بجنون العظمة لأنك تشعر بالاعتماد الكامل على ولاء هذا الشخص. حافظ على العلاقات الأخرى خارج العلاقات الرومانسية.
2. أتساءل عما إذا كان أصدقاؤك يتحدثون عنك حقًا. اسأل نفسك عما تتحدث عنه أنت ومجموعة أصدقائك عندما لا يكون أحدكم موجودًا - هل تقضي كل وقتك في النميمة والتحدث عن مدى كرهك لهذا الشخص؟ ما لم تكن لديك مجموعة أصدقاء نائمين حقًا أو لئيمين ، فربما لن تكون كذلك. اسأل نفسك عن مدى احتمالية حديث الناس عنك بمجرد مغادرتك.
   • هل يدعوك أصدقاؤك للانضمام؟ هل يرسلون لك رسائل؟ هل يجاملونك؟ هل يطلبون منك النصيحة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تعتقد أنهم يكرهونك تمامًا؟
3. حارب البارانويا في العمل. أحد الشواغل الشائعة التي يشعر بها الناس في العمل هو أنهم دائمًا على وشك أن يُطردوا ، أو أن رئيسهم يكرههم. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فاسأل نفسك ما هو الدليل الذي لديك بالفعل على أنك ستفقد وظيفتك. هل تصل إلى العمل في الوقت المحدد؟ هل تقضي ساعاتك؟ هل يظهر تحسن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا يتم طردك؟ إذا لم يكن لديك أي علامات تحذير ، ولم يتم طرد الأشخاص من حولك يمينًا ويسارًا ، فمن المحتمل جدًا أن تكون مخاوفك في ذهنك فقط.
   • ساعد نفسك على الشعور بالتحسن من خلال وضع قائمة بجميع المساهمات الجيدة التي قدمتها في العمل.
   • ضع قائمة بكل الإطراءات والتعليقات الإيجابية التي قدمها لك رئيسك في العمل. والآن اكتب كل الأشياء السلبية التي قيلت لك. سترى أن الإيجابي يتجاوز السلبي ، وأنهم لا يضعون خطة عمل لتحويل جهود عملك في اتجاه إيجابي.
4. تذكر أنه لا ينظر إليك الجميع عندما تكون بارزًا. شكل آخر من أشكال جنون العظمة هو الأنا. قد تعتقد أنه بمجرد دخولك إلى الغرفة أو في حفلة ، فإن الجميع يحدقون بك ويبتسمون لك أو يسخرون منك من وراء ظهرك. اسأل نفسك كم مرة تحدق في أي شخص قادم ؛ من المحتمل ، مثل معظم الناس ، أنك مهتم أكثر بما تبدو عليه وكيف يراك الآخرون أكثر من اهتمامك بشخص آخر.

نصائح

• يتمسك. القلق المستمر من أن الآخرين يحاولون إيذائك أمر مرهق ، ويمكن أن يؤدي التصرف بناءً على هذه المخاوف إلى مواقف مؤلمة للغاية بالنسبة لك. إنها جيدة. اغفر لنفسك مرة أخرى. انت جيد. استمر في المحاولة.
• ثق بنفسك ، لديك الثقة لفعل ما تريد. لا تدع الأشياء الصغيرة تزعجك أو تمنعك من تحقيق هدفك.
• يميل معظم الناس إلى الشعور بقليل من الحدة والحساسية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبارانويا ، عندما يكونون محرومين من النوم. احصل على ليلة نوم جيدة (حوالي الساعة 8 إلى 9 صباحًا) وستشعر على الأرجح بتحسن. من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق أحيانًا ، لكن ليس دائمًا.
• فكر لبضع ثوان في عدد الأشياء الرائعة والمميزة عنك. إذا كنت تعتقد أنك تتعرض لانتقادات من قبل الآخرين ولكنك غير متأكد ، أخبر نفسك بصمت بما يلي: أنا رائع كما أناو اضحك قليلا.
• خذ نفس عميق. الداخل ، الخارج ، الداخل ، الخارج. يساعد ذلك عقلك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه ليهدأ.

تحذيرات

• محاولة تجاهل جنون العظمة لعدة أشهر قد يعني أنه يصبح دائمًا ، لذلك لا تتركه يذهب. لا تتعامل مع هذا بمفردك أو مع أصدقاء حسن النية لا يعرفون ما يفعلونه.
• إذا كنت تعاني من جنون العظمة بشكل مستمر لمدة شهر أو شهرين وتسبب لك مشاكل في قدرتك على العمل ، يجب أن ترى طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا على الفور.