المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: زد من ثقتك بنفسك
• الطريقة 2 من 3: احصل على المزيد من الشعبية
• طريقة 3 من 3: كن شخصًا اجتماعيًا
• نصائح

تدني احترام الذات يمكن أن يجعل الحياة صعبة. يمكن أن يكون التعامل مع الآخرين والتواصل الاجتماعي تحديًا إضافيًا عندما يكون لديك تدني احترام الذات. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها أن تصبح هذا النوع من الأشخاص الذي يحب الجميع التواجد حوله ، حتى لو كنت تعاني من تدني احترام الذات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: زد من ثقتك بنفسك

1. ضع قائمة بإنجازاتك. عندما يكون احترامك لذاتك متدنيًا ، يمكنك أن تغفل عن كل الأشياء التي أنجزتها. أحضر قطعة من الورق واضبط المنبه لمدة 20 دقيقة. ثم اكتب كل إنجازاتك. لا يوجد شيء كبير جدًا أو صغير جدًا بحيث لا يمكن تضمينه في قائمتك.
   • تتضمن بعض الأمثلة على الإنجازات اجتياز اختبار أو إكمال مشروع في المدرسة أو التخرج بامتياز أو أن تصبح أستاذًا موسيقيًا في أوركسترا.
   • يمكنك تكرار هذا التمرين كلما شعرت بالسلبية تجاه نفسك.
2. حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. كلما استمعت إلى الأفكار السلبية عن نفسك ، كلما صدقتها أكثر. غالبًا ما تكون هذه الأفكار غير صحيحة. ضع قائمة بأي أفكار سلبية لديك عن نفسك ثم اكتب بيانًا لدحض كل هذه الأفكار.
   • إذا كنت تعتقد أن "أنا فاشل" فدحضها بقولك: "أنا ناجح في كثير من المجالات". إذا كتبت ، "لا أحد يهتم لأمري ،" دحضها بالقول: "لدي أناس يهتمون بي".
   • اقرأ العبارات الإيجابية بصوت عالٍ. ضع الإطار على طاولة السرير الجانبية. قد تحتاج إلى النظر إليها كل يوم.
3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين طوال الوقت. من السهل جدًا أن تنظر إلى شخص آخر وتشعر بأنه أقل أهمية أو أقل جاذبية أو موهبة أقل. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف حياة ذلك الشخص الآخر أو ما يعنيه حقًا أن تكون ذلك الشخص. الشخص الوحيد الذي تتنافس معه هو نفسك.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك أشياء يمكنك العمل عليها. على سبيل المثال ، قد تكون إحدى نقاط ضعفك أنك تتأخر دائمًا في كل مكان. تعلم أن تكون في الوقت المحدد هو شيء يمكنك بالتأكيد تحسينه.
   • من خلال التركيز على نفسك ، فإنك تقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين.
4. ضع أهدافًا واقعية. يجب أن تكون أهدافك صغيرة ويمكن تحقيقها بالفعل. ليس من المفترض أن تشجع نفسك على الفشل. إن تحقيق هدفك هو عملية ، وقد تواجه انتكاسات أو لا تصل إلى أهدافك بالسرعة التي خططت لها. واصل المحاولة؛ لا تستسلم.
   • إذا لم تكن قد نجحت أبدًا وكان هدفك هو إجراء ماراثون في شهر واحد ، فأنت تعمل على تحقيق الفشل. قد يكون الهدف الأكثر واقعية أن تكون قادرًا على الركض لمسافة 5 كيلومترات في غضون ثلاث ساعات والتدريب وفقًا لخطة تشغيل ثابتة.
   • استخدم أهداف SMART كإطار عمل لجعل تحديد أهداف واقعية أسهل.
5. اعتني بصحتك الجسدية. ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد يجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك.الرياضة تطلق الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك يمكن أن تكون أكثر حدة. يمكن لنظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات أن يحسن مزاجك أيضًا.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
   • يحتاج معظم الناس إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت مراهقًا ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النوم (8-10 ساعات في الليلة).
6. افعل الأشياء التي تستمتع بفعلها. حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل تستمتع به كل يوم. اذهب للتمشية أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا أو اقرأ مقالًا في مجلة أو استمع إلى الموسيقى أو اقض بعض الوقت مع صديق. عندما تقضي الوقت مع الآخرين ، تأكد من أنهم أشخاص إيجابيون يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
   • يمكنك أيضًا أن تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر (مثل إرسال بطاقة لشخص ما ، ابتسم لشخص ما ، تطوع). عادة ما تكون أكثر إيجابية تجاه نفسك عندما تفعل شيئًا جيدًا لشخص آخر.
   • هناك طريقة أخرى للاعتناء بنفسك وهي الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها.

الطريقة 2 من 3: احصل على المزيد من الشعبية

1. كن سهلا. عندما يقضي الناس وقتًا ممتعًا معك ، ويشعرون بالراحة ويشعرون أنهم يمكن أن يكونوا على طبيعتهم ، فسيريدون قضاء المزيد من الوقت معك. حاول أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الآخرين من حولك. لا تتحدث من وراء ظهر شخص ما أو ثرثرة ، وتشكو ، وكرر مشاكلك.
   • أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني تجاهل المشاكل. بدلاً من ذلك ، تنظر إلى الجانب المشرق من كل موقف.
   • حتى لو كنت تمر بيوم سيء ، فكر في شيء جيد حدث لك. إذا سألك أحدهم عن يومك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "يومي لم يكن رائعًا ، لكني قرأت مقالًا مضحكًا حقًا. هل سأخبرك بذلك؟" يمكنك أن تدرك أن يومك لم يكن بهذه الروعة ، ولكن لا يزال لديك الكثير من الإيجابية لتتحدث عنها.
   • دائما مجامل وتشجيع الناس من حولك.
2. استمع جيدًا للآخرين. سيستمتع الناس بالتفاعل معك عندما تكون مهتمًا بما سيقولونه. عندما يتحدث إليك شخص ما ، لا تقاطع هذا الشخص أو تفكر فيما تريد أن تقوله لنفسك لاحقًا. ركز على ما يقوله لك الشخص وتواصل بالعين.
   • عندما يتحدث إليك شخص ما ، استمع إلى "لماذا" و "ماذا". لماذا يتحدث الآخر معك؟ ما نوع الرسالة التي يحاول هذا الشخص إيصالها؟ "
   • دع الشخص الآخر يهتم بمعظم المحادثة. أومئ برأسك وقل "نعم" أو "أنا أفهم" لتخبر الشخص الآخر أنك تستمع إليه حقًا.
   • إذا كان هناك شخص يتحدث عن موضوع غير مألوف بالنسبة لك ، اطرح أسئلة للحفاظ على المحادثة مستمرة ومعرفة المزيد. يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا مثل ، "هذا ممتع للغاية. من أين لك هذا؟"
   • طرح الأسئلة والتأكد من أن المحادثة تدور حول الشخص الآخر يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تقضي يومًا أقل ثقة ولا تريد التحدث عن نفسك.
3. يتمتع بروح الدعابة. الجميع يقدر حس الفكاهة. يحب الناس التواجد حول شخص يجعلهم يضحكون ولا يأخذ الحياة على محمل الجد. هذا لا يعني أنه عليك النقر في كل مكان طوال الوقت.
   • بدلًا من الانزعاج من شيء ما ، ابحث عن الفكاهة في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، إذا تعثرت في خطوة ما ، فقل دعابة تقول فيها إنك أخرق أو أن الأرضية تتحرك ، بدلًا من الابتعاد عنها تمامًا أو الشعور بالحرج.
   • شاهد أفلامًا وبرامج تلفزيونية مضحكة ، واقضِ وقتًا مع أشخاص مضحكين ، أو اقرأ كتابًا فكاهيًا للمساعدة في تنمية روح الدعابة لديك.
4. كن نفسك. لا تغير من أنت فقط لجعل الناس يحبونك. أنت شخصية فريدة ولديك الكثير لتقدمه. قد يكون تغيير هويتك مرهقًا للغاية ويمكن أن يجعل الناس يتوقفون عن الإعجاب بك. كن صريحًا بشأن ما يعجبك وما لا يعجبك ونوع الشخص الذي أنت عليه.
   • يعرف الناس عادة ما إذا كنت تتظاهر ويمكنهم بالتالي الابتعاد عنك.
   • الأشياء التي تجعلك فريدًا (حس الدعابة ، أسلوبك الشخصي ، ضحكاتك السخيفة ، إلخ.) غالبًا ما تكون الأشياء التي تجعل الناس ينجذبون إليك.
5. لا تركز فقط على أن تكون مشهورًا. بينما ترغب في أن تكون مشهورًا ، ليس من الجيد التركيز فقط على ذلك. إذا قمت بذلك ، فستبدأ في فعل الأشياء لإرضاء الآخرين وإثارة إعجابهم. قد ينجح هذا التكتيك من حيث المبدأ ، لكنه لن يساعدك في النهاية على أن تصبح ناجحًا.
   • استخدم الاستراتيجيات التي تروق لذاتك الطبيعية.
   • ستصبح في النهاية وحيدًا وستشعر بمزيد من الفزع تجاه نفسك عندما يصبح احترامك لذاتك مرتبطًا بما يعتقده الآخرون عنك.

طريقة 3 من 3: كن شخصًا اجتماعيًا

1. تعرف على كيفية بدء محادثة. يمكن للأشخاص المشهورين في كثير من الأحيان بدء محادثات بسهولة مع أنواع مختلفة من الأشخاص. قد يكون هذا مخيفًا أو يجعلك غير مرتاح. ابتسم وتواصل بالعين واستخدم شيئًا لبدء المحادثة التي تناسب الموقف.
   • يمكنك دائما المجاملة. قل شيئًا مثل ، "أعتقد أنك جميلة ____ ، من أين اشتريتها؟"
   • يمكنك أيضًا تقديم نفسك بالقول ، "مرحبًا ، اسمي ___."
   • عندما تكون في عرض متحف ما ، قل شيئًا مثل ، "هذه قطعة رائعة. هل تعرف هذا الفنان؟" أو "أحب هذا النوع من العمل. هل تعرف أي أماكن أخرى يجب أن أراها؟"
   • ستمنعك بعض الموضوعات الأساسية لبدء محادثة من الشعور بالتوتر الشديد عند التحدث إلى أشخاص جدد.
2. قم بالاتصال بالعين عند التحدث مع الناس. يتطلب الاتصال بالعين تدريبًا ويمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص إذا كنت تفتقر إلى الثقة. ابدأ بخمس ثوان ووسع من هناك. لقطع الاتصال البصري لفترة وجيزة ، انظر لفترة وجيزة إلى جزء آخر من وجهه (لا يكون أبدًا أقل من ذقن الشخص ، ولا فوق كتفه أبدًا) ، ثم ارجع إلى عينيه.
   • يُظهر الاتصال بالعين للشخص الآخر أنك مهتم به ، ويخلق اتصالًا بينك وبين الشخص الآخر.
   • قم بإجراء تواصل بصري عند الاستماع إلى شخص أكثر من التحدث مع نفسك.
3. ابتسم للناس. انظر في عيون الناس وابتسم عندما تراهم. هذا سيجعلك تبدو أكثر جاذبية ويجعل الشخص الآخر يشعر بالرضا. حتى أن الابتسام يرفع من مزاجك. من المحتمل أن تجد أنك عندما تبتسم لشخص ما ، فإنك تستعيد ابتسامتك لأن الضحك معدي.
   • تجذب الابتسامة الحقيقية الناس ويمكن أن تساعد في تكوين صداقات جديدة.
   • الابتسام يخبر الآخرين أنك شخص إيجابي سعيد. النوع الذي يحب الآخرون التواجد حوله.

نصائح

• تذكر أن بناء احترام الذات هو عملية. الطريقة الوحيدة لتحسين ثقتك بنفسك هي من خلال العمل. ابدأ بتغييرات صغيرة وإيجابية تشعر بالراحة معها وضع التحسينات في صميم نفسك وحياتك.
• سيساعدك احترام الذات الصحي طوال حياتك.
• احتفظ بمفكرة لتسجيل سماتك الشخصية ، واستمع دائمًا إلى صوتك الداخلي.
• تجنب الأشخاص الذين يحبطونك ، والذين يجعلونك غير مرتاح ، والذين يخبرونك بألم بأنك تدني احترامك لذاتك.