المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: ارفع سريرك
• جزء 2 من 4: منع القلس
• جزء 3 من 4: الحصول على العلاج الطبي
• جزء 4 من 4: فهم أعراض الارتجاع
• نصائح
• تحذيرات

يحدث ارتجاع الحمض عندما لا تغلق المعدة ويتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء ، مما يهيج الغشاء المخاطي ويسبب مرض الارتجاع. من أفضل الطرق لتجنب ذلك رفع سريرك ، سواء باستخدام الناهضين على السرير أو الوسائد العلاجية ، والتي سنغطيها. تابع القراءة للخطوة الأولى أدناه لتبدأ في تخفيف الانزعاج والألم الناتج عن ارتجاع الحمض.

لتخطو

جزء 1 من 4: ارفع سريرك

1. اختر المواد الخاصة بك. يجب اختيار مادة رفع سريرك بعناية. يوصى باستخدام وسادة إسفينية علاجية أو أدوات رفع السرير (بغض النظر عن المادة). تضمن هذه الوسائل أن يظل الارتفاع المثالي ثابتًا كل يوم. فيما يلي ثلاثة خيارات:
   • أسهل طريقة هي وضع كتلة من الأسمنت أو الطوب أو الكتب على رأس سريرك تحت الأرجل.
   • إذا لم يكن ذلك متاحًا ، يمكنك شراء رافعات بلاستيكية أو خشبية توفر الدعم لأرجل السرير. توجد أيضًا أدوات رفع مراتب يمكنك وضعها بين مرتبتك وصندوق النوابض ، أو على مرتبتك أسفل الملاءات.
   • يمكنك أيضًا استخدام وسادة إسفينية علاجية لمحاكاة سرير مرتفع. إنه بالضبط ما يبدو عليه - وسادة أكثر ثباتًا على شكل إسفين. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى شكاوى في الرقبة.
2. ارفع سريرك إلى الارتفاع الصحيح. يجب قياس الدرجة التي سترفع بها سريرك بدقة. تشير معظم الدراسات إلى أن ارتفاع السرير المثالي لا يقل عن 15-20 سم. ثبت طبياً أن هذا الارتفاع يمنع ارتداد الحمض أثناء الاستلقاء.
   • في الواقع ، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تظل قادرًا على النوم بشكل مريح. يعاني معظم الناس من 15-20 سم على أنها مناسبة تمامًا.
   • وسادة إسفينية تثبت وضعك أثناء النوم وتمنعك من الانزلاق لأسفل. بصرف النظر عن آلام الرقبة المحتملة ، فهي فعالة مثل رفع سريرك. يميل الناس إلى الانزلاق عن الوسائد العادية ؛ وسادة إسفينية تبقيك مرتفعًا طوال الليل.
3. تأكد من أن لوحي كتفك أعلى أيضًا. يقع الاتصال بين المعدة والمريء تقريبًا في الجزء السفلي من لوحي الكتف. لذلك يجب أيضًا رفع شفرات الكتف لتجنب ارتداد الحمض.
   • إذا لم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم ، فمن المحتمل أنك لست وحدك ما يزال تعاني من ارتداد الحمض ، ولكن من الصعب أيضًا الاستلقاء بشكل مريح بسبب الألم في رقبتك وظهرك.
4. لا تستخدم أبدًا وسائد متعددة للاستلقاء أعلى. يمكن للوسائد المكدسة أن تضع الرأس بزاوية تضغط على المعدة. سيؤدي ذلك إلى تفاقم ارتداد الحمض ويزيد من خطورة المشاكل.
   • لا تستخدم الوسائد العادية أثناء النوم ، لأنها يمكن أن تضغط بشكل إضافي على البطن ، مما يؤدي إلى رفع محتويات المعدة. من المحتمل أن تغرق أيضًا ، مما يجعلها غير مجدية في النهاية.
5. تفهم لماذا إنها تعمل. يكون ارتداد الحمض أكثر شيوعًا عندما نكون مستلقين لأن الجاذبية لا تمنع ارتداد الحمض في الوضع الرأسي. يسمح التأثير المحدود للجاذبية أيضًا للمحتويات الحمضية بالبقاء في المريء لفترة أطول والوصول إلى فمك بسهولة.
   • سيؤدي رفع سريرك إلى تقليل ملامسة الغشاء المخاطي في المريء بحمض المعدة بشكل كبير. قد يستفيد أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

جزء 2 من 4: منع القلس

1. لا تأكل قبل النوم مباشرة. وإلا فإن كل جهودك قد تذهب سدى! اذهب إلى الفراش على معدة فارغة. تجنب تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات وعدم شرب أي شيء قبل النوم بساعتين. هذا يمكن أن يمنع ارتجاع الحمض.
   • يفضل عدم الاستلقاء مباشرة بعد الأكل. انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام للاستلقاء للتأكد من هضم الطعام بالفعل. كما أنه يمنح جسمك الوقت لإفراغ المعدة.
2. تجنب الأطعمة الدسمة. الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة ، تبقى في المعدة لفترة أطول وتكون ثقيلة بشكل عام ويصعب هضمها. كلما طالت مدة الإقامة والمزيد من المحتوى في الانتقال من المريء إلى المعدة ، فإن ذلك يعزز ارتداد الحمض.
   • الشوكولاتة سمينه جدا و يحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، والذي يحفز أيضًا ارتجاع الحمض. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الذي يعزز إنتاج الحمض في المعدة والارتجاع الحمضي.
   • الأطعمة المخبوزة وصلصة الطماطم والكحول والثوم والبصل كلها من مسببات الارتجاع.
3. امضغ العلكة. يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب ، وهدية الطبيعة لمرضى الارتجاع. إذا كنت تعلم أنك ربما تأكل شيئًا لا يجب عليك تناوله ، أحضر علبة علكة للتعويض عن أي مضاعفات محتملة.
   • فقط كن حريصًا على عدم اختيار نكهة النعناع. يعزز النعناع القلس عن طريق الإرخاء المؤقت لصمامات عضلات المعدة وزيادة إنتاج الحمض في المعدة.
4. ارتدِ ملابس فضفاضة. عندما تكون ملابسك ضيقة ، تتعرض معدتك للضغط. يؤدي هذا الضيق الإضافي في منطقة البطن إلى دفع حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى الإصابة بالقلس.
   • إذا كنت تتناول وجبة دسمة أو تتناول شيئًا من المعروف أنه يسبب ارتجاع الحمض ، فلا ترتدي ملابس ضيقة (بما في ذلك الملابس الداخلية) يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا
5. يفضل عدم شرب القهوة وعصير البرتقال. تحافظ القهوة على توتر الشخص عن طريق حقن مادة الكافيين في النظام. يحفز هذا الكافيين أيضًا إنتاج الحمض في المعدة. يسهل عسر الهضم عودة محتويات المعدة. يجب تجنب أي شيء يساعد على تحفيز إنتاج الحمض بالطبع (مثل عصير البرتقال).
   • عصير البرتقال ومشروبات الحمضيات الأخرى غنية بفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك. يزيد حمض الأسكوربيك من حموضة المعدة بشكل أكبر ويحفز ارتجاع الحمض.
   • يجب أيضًا تجنب الشاي المحتوي على الكافيين والصودا لتقليل إنتاج الحمض في المعدة.
6. تحرك أكثر. تساعد التمارين الرياضية في مواجهة أعراض القلس عن طريق تخفيف الضغط عن المعدة. يجب أن تكون 30 دقيقة من التمرين يوميًا كافية. يمكن تقسيم هذه الدقائق الثلاثين إلى عدة جلسات. على سبيل المثال: امش لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
   • المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يجعلك تحرق الدهون بشكل أسرع. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون المشي مملاً ، هناك بدائل أخرى ، مثل البستنة أو السباحة أو المشي أو تمشية الكلب أو الذهاب إلى المدينة.
7. انتبه لوزنك. غالبًا ما يشتكي الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من ارتداد الحمض ، حيث تضغط الدهون الزائدة على البطن على المعدة. هذا يزيد الضغط في المعدة ويجبر المحتويات على التدفق إلى المريء. لذلك قد تتمكن من تقليل ارتجاع الحمض عن طريق فقدان الوزن.
   • حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، حتى لا تتمكن من مراقبة وزنك فحسب ، بل ستقل قلسًا أيضًا. تناول وجبات أصغر كثيرًا للحفاظ على الوزن المطلوب وتجنب إثقال معدتك.
8. كف عن التدخين. التدخين سبب معروف لارتجاع المريء. بمرور الوقت ، يتسبب التدخين في أضرار جسيمة ويمكن أن يسبب سرطان المريء. توقف عن التدخين الآن لتحسين فوري في حالتك.
   • هناك عدد من الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين بالإضافة إلى تقليل ارتجاع الحمض. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى ، وستلاحظ أن شعرك وجلدك وأظافرك وأسنانك ستبدو أكثر صحة.

جزء 3 من 4: الحصول على العلاج الطبي

1. ضع في اعتبارك مضادات الحموضة. تعمل مضادات الحموضة ، مثل هيدروكسيد الألومنيوم هيدروكسيد المغنيسيوم (سائل) ، على معادلة الحموضة في المريء والمعدة. يمكن ملاحظة الراحة الباردة والمهدئة لأن الشكل السائل للعامل يمر عبر المريء.
   • الجرعة اليومية عادة هي 2-4 ملاعق صغيرة (10-20 مل) تؤخذ أربع مرات في اليوم. من الأفضل أن تأخذ هذه المدة من 20 دقيقة إلى ساعة بعد الوجبة.
   • يمكن أن يكون لمضادات الحموضة آثار جانبية ، مثل الإمساك أو الإسهال.
2. ضع في اعتبارك تناول مثبطات مضخة البروتون. تعد PPIs واحدة من أفضل الطرق لعلاج أعراض الارتجاع. وهو يعمل عن طريق إيقاف المضخة التي تنتج الهيدروجين وهو جزء مهم من الحمض في المعدة. يعني إنتاج كمية أقل من الهيدروجين تهيجًا أقل للمريء. للحصول على أقصى تأثير ، تناول مثبطات مضخة البروتون قبل الإفطار بـ 30 دقيقة على الأقل.
   • الجرعة اليومية لأنواع مختلفة من مثبطات مضخة البروتون هي:
     أوميبرازول 20 مجم مرة في اليوم
     لانسوبرازول 30 مجم مرة في اليوم
     بانتوبرازول 40 مجم مرة في اليوم
     إيسوميبرازول 40 مجم مرة في اليوم
     رابيبرازول 20 مجم مرة في اليوم.
   • يمكن أن تسبب مثبطات مضخة البروتون آثارًا جانبية مثل الصداع وآلام المعدة والقيء.
3. ضع في اعتبارك تناول مضادات مستقبلات H2. الغرض الوحيد من مستقبلات H2 في المعدة هو إنتاج الحمض. مستقبلات H2 الخصوم تمنع إنتاج هذا الحمض. هذه الأدوية هي بديل لمثبطات مضخة البروتون التي يمكن أن يصفها لك طبيبك.
   • الجرعة اليومية لأنواع مختلفة من مضادات مستقبلات H2 هي:
     سيميتيدين 300 مجم 4 مرات في اليوم
     رانيتيدين 150 مجم مرتين يومياً
     فاموتيدين 20 مجم مرتين يومياً
     نيزاتيدين 150 مجم مرتين في اليوم
   • قد تشمل الآثار الجانبية لمناهضات مستقبلات H2 الصداع والإمساك والإسهال.
4. حدد موعدًا مع طبيبك للحصول على مشورة الخبراء. يعتبر العلاج الطبي إضافة مفيدة للعلاجات المنزلية في تخفيف أعراض الارتجاع. تعمل العوامل من خلال تحييد أو وقف إنتاج الحمض. بصرف النظر عن مضادات الحموضة (المتوفرة في أي صيدلية أو سوبر ماركت) ، سيعرف طبيبك الدواء الموصوف الأفضل لك.
   • الحمض جزء مهم من مناعة المعدة والعمليات الهضمية. يمكن أن يضر العلاج الطبي المستمر بالجهاز الهضمي. استخدم الأدوية لمدة تزيد عن أربعة أسابيع فقط تحت إشراف طبيبك.

جزء 4 من 4: فهم أعراض الارتجاع

1. تعرف أنك لست وحدك. أعراض الارتجاع أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) شائعة. خلصت الدراسات الحديثة في الولايات المتحدة إلى أن 7٪ من السكان يجب أن يتعاملوا مع أعراض الارتجاع بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث هذه الأعراض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لدى 15٪ من الأفراد.
   • هذا لا يعني أنه لا يوجد أمل. مع العلاج المناسب ، سيكون هذا الرقم أصغر بكثير. كثير من الناس لا يكلفون أنفسهم عناء اتخاذ إجراء. في الواقع ، كانت معدلات أعراض الارتجاع أعلى بنسبة 50٪ قبل عقد من الزمن.
2. افهمي ما يحدث في جسمك. المريء عبارة عن أنبوب غذائي يربط الفم بالمعدة. يتم خلط الطعام مع الأحماض الموجودة في المعدة تمهيدًا لامتصاصه بشكل صحيح من قبل الجسم سيلعب "تعكر" "شكاوى الارتداد" دورًا في هذا الأمر.
   • عادة ، تنزل محتويات المعدة إلى الأمعاء بمجرد أن تصبح المحتويات جاهزة للهضم. يمنع الصمامان (النسيج العضلي) الموجودان أعلى المريء وأسفله المحتويات الحمضية للمعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء والفم.
   • تحدث أعراض الارتجاع بسبب ضعف الصمامات العضلية عند التقاطع من المريء إلى المعدة. مزيج من الحمض من عصارة المعدة والطعام يهيج المريء. عندما يتفاقم الوضع ، يمكن أن يؤدي الارتجاع إلى دخول المحتويات الحمضية إلى الفم.
3. تعرف على عوامل الخطر. يمكن لعدد من الأشياء في حياتك أن تزيد من خطر الإصابة بأعراض الارتجاع. هذه هي العوامل التالية:
   • حمل. يزيح الرحم الصاعد المعدة ومحتويات البطن الأخرى إلى أعلى وإلى الوراء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب هذا أعراض الارتجاع.
   • التدخين. يزيد التدخين من حموضة محتويات المعدة. بالإضافة إلى أنه يضعف الصمامات العضلية التي تمنع وصول المحتويات الحمضية إلى المريء.
   • بدانة. تضغط الدهون الزائدة في البطن على المعدة وتزيد من الضغط عليها من الداخل. يمكن دفع المحتويات الحمضية إلى المريء عندما يصبح ضغط المعدة الداخلي مرتفعًا جدًا.
   • الملابس الضيقة. يزيد الانقباض حول البطن الضغط على المعدة ويؤدي إلى انعكاس تدفق محتويات المعدة.
   • وجبات ثقيلة. تمتد المعدة في الجزء العلوي لتستوعب حجمًا إضافيًا. نتيجة لذلك ، يدخل محتوى حمضي أكثر إلى الموصل بين المريء والمعدة.
   • استلق على ظهرك. الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح ، خاصة بعد تناول الطعام ، يغير محتويات المعدة إلى مكان أقرب للانتقال من المريء إلى المعدة.
   • السكري. يؤدي عدم علاج مرض السكري إلى تلف الأعصاب بما في ذلك العصب المبهم المسؤول عن المعدة والأمعاء.
4. تعرف على الأعراض. بعض الناس لا يدركون حتى أن لديهم أعراض الارتجاع. يرجى ملاحظة ما يلي:
   • حرقة من المعدة. الحموضة المعوية هي إحساس حارق في الجزء الأوسط من الصدر. غالبًا ما يتم الشعور به في هذا المكان لأن أنبوب الطعام يقع أسفل القلب.
   • زيادة إفراز اللعاب. يستجيب الجسم لأعراض الارتجاع عن طريق حث الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب. اللعاب يحيد الحمض بشكل طبيعي.
   • تطهير الحلق بانتظام. يقوي تطهير الحلق إغلاق الصمامات العضلية في المريء. ثم تتم حماية المريء والفم عن طريق دفع الحمض للخلف.
   • طعم مر في الفم. يمكن أن يصل القلس إلى الفم في الحالات الشديدة. هذه تجربة غير سارة بشكل خاص بسبب الطعم المر في الفم.
   • صعوبة في البلع. عندما تصبح أعراض الارتجاع شديدة بما يكفي لإتلاف بطانة المريء ، فقد يصعب على المريض البلع. الضرر يجعله مؤلمًا عندما يمر الطعام عبر المريء.
   • تسوس الأسنان. أعراض الارتجاع الشديد ، والتي تنتهي فيها العصارة الصفراوية بانتظام في الفم ، تؤدي أيضًا إلى إتلاف الأسنان.

نصائح

• لا يوجد نوع معين من الطعام يحفز أعراض الارتجاع. من الأفضل للمرضى الاحتفاظ بمذكرات طعام ، لأنهم يعرفون بشكل أفضل نوع الطعام الذي سيؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تحذيرات

• يعد الانخفاض السريع في القدرة على البلع ، إلى جانب فقدان الوزن غير المقصود ، سببًا لرؤية طبيبك. يمكن أن يكون هذا من أعراض السرطان.
• يجب على كبار السن التماس العناية الطبية الفورية إذا بدأوا في الشعور بالحموضة. في كبار السن ، يمكن الإعلان عن نوبة قلبية بسبب الحموضة المعوية.