المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اتخذ إجراءً لتحسين حاسة الشم لديك
• الطريقة 2 من 3: تعرف على ما يجب تجنبه
• طريقة 3 من 3: تحليل حاسة الشم لديك
• تحذيرات

هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى تحسين حاسة الشم لديك. على سبيل المثال ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بذوقك. حاول أن تأكل شيئًا وأنفك مقروص! إنها أيضًا مهارة تحتاجها لوصف الروائح في النبيذ أو القهوة أو البيرة أو الشاي. تتدهور حاسة الشم لديك مع تقدمك في العمر وهناك عدد من الأمراض التي يمكن أن تقلل من حاسة الشم لديك. قد تحتاج إلى عناية طبية لهذه الحالات. ولكن هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها لتحسين حاسة الشم لديك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اتخذ إجراءً لتحسين حاسة الشم لديك

1. انتبه أكثر لما تشمه بالفعل. إذا لم تستخدم عضلاتك ، فسوف تفقدها. يمكنك أيضًا قول ذلك عن حواسك. كلما استخدمت حواسك ، أصبحت أفضل! تعلم كيف تصف الروائح بشكل صحيح. قد تتمكن حتى من الاحتفاظ بمذكرات عطرية! لكي تصبح أفضل ، يمكنك أن تجعل شخصًا ما يحمل أشياء مختلفة أمامك وأنت معصوب العينين ومن ثم يمكنك محاولة التعرف على الأشياء من خلال رائحتها.
   • في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا من القهوة ، حاول شمها. إذا كنت تأكل قطعة جبن قوية ، فامنحها رائحة طيبة أولاً.
   • إذا شممت رائحة جيدة بما يكفي من الأشياء التي تتناولها كثيرًا ، يمكنك تحسين حاسة الشم لديك ببطء.
2. درب أنفك. بالإضافة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للروائح في الحياة اليومية ، يمكنك أيضًا الاشتراك في نظام تدريبي لتحسين حاسة الشم لديك. للبدء ، اختر أربعة عطور تعجبك. خذ على سبيل المثال القهوة الطازجة ورائحة الموز والصابون أو الشامبو والجبن الأزرق. ثم قم بشم هذه الأشياء واحدة تلو الأخرى كل يوم لتحفيز المستقبلات في أنفك. حاول القيام بذلك حوالي أربع إلى ست مرات في اليوم.
   • وفقًا لبعض الدراسات ، يساعد تصور الروائح في تحسين حاسة الشم لديك. حاول تخيل الروائح المفضلة لديك.
   • إذا كنت ترغب في التعرف على رائحة معينة ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ شم قصيرًا بدلاً من أن تأخذ نفسًا عميقًا.
3. مارس التمارين الرياضية الكافية. تظهر بعض الدراسات أن حاسة الشم لدينا أقوى بعد التمرين. لا يزال من غير المؤكد ما إذا كان هذا يعمل حقًا ، لكن حاسة الشم تبدو أقوى بعد ممارسة شخص ما. يبدو أن ممارسة الرياضة بشكل كافٍ بحيث تتعرق مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يبطئ من حاسة الشم مع تقدمك في السن.
   • قد يكون السبب في ذلك هو أن التمرينات تجعل عقلك يعمل بشكل أفضل أو لأنه يساهم بالفعل في تحسين الصحة بشكل عام.
4. اتفق مع طبيبك بشأن بخاخات الأنف. إذا كانت حاسة الشم لديك أضعف بسبب حالات مثل حمى القش أو احتقان الأنف أو الحساسية أو التهابات الجيوب الأنفية أو الزوائد الأنفية ، فمن الضروري أن تعالج أولاً السبب الأساسي لتحسين حاسة الشم لديك. تحدث إلى طبيبك عن بخاخات الأنف أو المنشطات. يمكن أن يساعد ذلك في فتح أنفك حتى تتمكن من التنفس والشم بشكل أفضل.
5. احصل على المزيد من الزنك وفيتامين ب 12. نقص الشم (المصطلح الطبي لانخفاض حاسة الشم) يرتبط أحيانًا بنقص معدن الزنك ونقص فيتامين ب 12 لدى النباتيين. لتحسين حاسة الشم لديك ، تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك. فكر في المحار والعدس وبذور عباد الشمس والجوز. يمكنك أيضًا تناول أقراص الفيتامينات المتعددة يوميًا التي تحتوي على 7 ملغ من الزنك على الأقل.
6. لاحظ كيف تشعرك الروائح المختلفة. ترتبط الأعصاب التي تسجل الروائح ارتباطًا مباشرًا بالجزء العاطفي من دماغك. لذا فإن عقلانيتك لا تلعب دورًا هنا. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن رائحة الوجبات السريعة أو الخبز الطازج أو المعجنات من المرجح أن تؤدي إلى الاستخدام العدواني على الطريق ، كما أن النعناع والقرفة يحسنان تركيز السائقين ويجعلهم أقل تهيجًا وأن الليمون والقهوة تجعلك تفكر بشكل أكثر وضوحًا و التي تشعر أنها تستطيع التركيز بشكل أفضل.

الطريقة 2 من 3: تعرف على ما يجب تجنبه

1. لا تأكل الأطعمة التي تزيد من إنتاج المخاط. هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكن أن تكون رائحتك أقل جودة أو أحيانًا لا تشم على الإطلاق عندما تصاب بالزكام؟ يمكن أن يقلل انسداد الأنف من حاسة الشم لديك ، لذا من الأفضل تجنب الأطعمة التي تزيد من إفراز المخاط. فكر في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم. إذا كنت لا تأكل هذه الأشياء لفترة ثم تجربها مرة أخرى في كل مرة ، يمكنك محاولة تحديد أي منها له أكبر تأثير على حاسة الشم لديك.
   • توجد قناة في مؤخرة حلقك تربط حلقك وخلايا الرائحة في أنفك. إذا تم حظر هذه القناة ، فلن تتمكن من تذوق طعامك أيضًا.
2. ابتعد عن المواد التي تؤثر على حاسة الشم لديك. هناك عدد من المواد والأبخرة الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على حاسة الشم لديك. التدخين ، على سبيل المثال ، مثال جيد على ذلك. لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن حاسة الشم لديك. في الثلاثين دقيقة التي تلي تدخين السيجارة ، تقل حاسة الشم لديك.
   • هناك أيضًا أدوية يمكن أن تؤثر على حاسة الشم لديك. مثل المنبهات والمضادات الحيوية والأدوية الأخرى.إذا كنت تعتقد أنك تتناول شيئًا يؤثر على حاسة الشم لديك ، فتحدث إلى طبيبك.
   • يمكن لبعض أدوية البرد أن تؤثر على حاسة الشم لديك.
   • لا تتوقف عن تناول أي وصفة طبية دون التحدث مع طبيبك.
3. ابتعد عن الرائحة الكريهة. يقترح أن التعرض الطويل للروائح الكريهة يقلل من حاسة الشم لديك. على سبيل المثال ، يصبح الشخص الذي يعمل مع النفايات كل يوم أقل حساسية لتلك الرائحة بعد فترة. قلل من تعرضك للروائح القوية. إذا كنت بحاجة إلى التواجد هناك ، فارتدِ قناعًا على أنفك وفمك. هذا القناع يمكن أن يجعل الرائحة أقل قوة.

طريقة 3 من 3: تحليل حاسة الشم لديك

1. افهم ما يمكن أن يجعل حاسة الشم لديك أسوأ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لانخفاض حاسة الشم. على سبيل المثال ، قد يتلف الغشاء المخاطي الموجود داخل أنفك أو قد يتم انسداد أنفك. يمكن أن تتلف الأغشية المخاطية إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا أو حمى القش أو التهاب الجيوب الأنفية. هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض حاسة الشم وعادة ما تكون مؤقتة فقط.
   • يمكن أن تقلل الانسدادات ، مثل الزوائد الأنفية ، من حاسة الشم وقد تتطلب جراحة لحلها.
   • يمكن أن يؤثر تلف المخ أو الأعصاب أيضًا على حاسة الشم لديك. لذلك يمكن أن تتسبب إصابة رأسك في فقدان حاسة الشم.
2. افحص حاسة الشم لديك. يمكنك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول حاسة الشم لديك قبل أخذها إلى الطبيب. بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء خاطئ بالفعل. ستساعد الإجابات على هذه الأسئلة طبيبك أيضًا في تشخيص ما إذا كان هناك خطأ ما. للبدء ، اسأل نفسك عندما لاحظت أنه لا يمكنك الشم أيضًا. ما هي الظروف عندما حدث هذا؟
   • هل حدث هذا مرة أو أكثر؟ هل هناك أي شيء يربط بين اللحظات التي تحدث فيها؟ على سبيل المثال ، هل عانيت من حمى القش عندما حدثت؟
   • هل أصبت بنزلة برد أو أصبت بالإنفلونزا؟
   • هل تعرضت لإصابة في رأسك؟
   • هل تعرضت لغبار المنزل أو مواد أخرى قد يكون لديك رد فعل تحسسي تجاهها؟
3. اعرف متى ترى الطبيب. إن التخفيضات الموجزة في حاسة الشم أمر طبيعي تمامًا. خاصة إذا كنت مصابًا بنزلة برد على سبيل المثال. ولكن إذا استمرت المشاكل ، فلا يزال من الحكمة تحديد موعد مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، سيحيلك طبيبك إلى أخصائي يمكنه اختبارك وإجراء التشخيص. قد يطلب منك الأخصائي تحديد روائح معينة وإجراء تنظير للأنف.
   • قد لا تبدو مشكلة كبيرة ، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في حاسة الشم ، فعليك حقًا فحصها.
   • إذا لم تستطع الشم ، يجب أن تكون حذرًا جدًا مع الأجهزة التي تعمل بالغاز وتجنب تناول الأطعمة القديمة.
   • يمكن أن تكون مشاكل حاسة الشم لديك علامات مبكرة لأمراض مثل الزهايمر وباركنسون ومرض التصلب العصبي المتعدد.
   • يمكن أن تحدث مشكلات حاسة الشم أيضًا بسبب ارتفاع ضغط الدم والسمنة وسوء التغذية ومرض السكري.

تحذيرات

• ليست كل الروائح لطيفة. إذا تحسنت حاسة الشم لديك ، فقد تعاني أيضًا أكثر من الروائح الكريهة.
• غالبًا ما يحدث الفقدان المفاجئ لحاسة الشم بسبب التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية.
• في كثير من الأحيان ، يمكن أن يشير فقدان حاسة الشم إلى حالات مثل تلف الأعصاب القحفية (العصب الشمي) ، والتليف الكيسي الذي يسبب السلائل الأنفية ، وقصور الغدة الدرقية ، ومرض باركنسون ، ومرض الزهايمر ، ومتلازمة كالمان. اذهب إلى الطبيب إذا لم تعد قادرًا على الشم ولا يمكنك شرح ذلك.