مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
2 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: اختر أسلوب حياة صحي
- طريقة 2 من 3: اختر نظامًا غذائيًا صحيًا
- طريقة 3 من 3: استخدم الدواء
- تحذيرات
أسرع طريقة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم هي اختيار مزيج من نمط حياة صحي وطعام صحي ومتنوع واستخدام الأدوية إذا لزم الأمر. لا يوجد حل فوري ، ولكن إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا جدًا ، فيجب عليك خفضه. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية (احتشاء دماغي). هذا هو السبب في أن الكوليسترول هو عامل خطر للقلب والأوعية الدموية.
لتخطو
طريقة 1 من 3: اختر أسلوب حياة صحي
تأكد من حصولك على الكثير من التمارين. تعزز التمارين والرياضة الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الدهون والكوليسترول. ومع ذلك ، من المهم ألا تجري بسرعة كبيرة. قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان جسمك يمكنه التعامل معه. حاول زيادة الشدة تدريجيًا حتى ينتهي بك الأمر بممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين ثلاثين وستين دقيقة في اليوم. يشمل التمرين أنشطة مثل: - أن يمشي
- جري
- سباحة
- دراجات
- الرياضات الجماعية مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة
تحسين صحتك على الفور عن طريق الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الرئة. قد تساعدك النصائح التالية للإقلاع عن التدخين: - اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم المحلية والمنتديات عبر الإنترنت وخطوط المساعدة
- استشر طبيبك
- استخدم العلاج ببدائل النيكوتين
- استعن بمساعدة مدرب متخصص
- ضع في اعتبارك الحصول على العلاج في مركز إعادة التأهيل
انتبه لوزنك. سيساعدك التحكم في وزنك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن بنسبة 5٪ من وزن جسمك يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول. من المحتمل أن ينصحك طبيبك بفقدان الوزن في الحالات التالية: - إذا كنت امرأة محيط خصرها 80 سم أو أكثر ، أو رجل محيط خصره 94 سم أو أكثر.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك بين 25 و 30. فأنت إذن في منطقة الخطر. إذا تجاوزت الثلاثين من العمر فإنك تتعرض لخطر متزايد.
قلل من شرب الكحول. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفض في العناصر الغذائية. هذا يعني أن الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى السمنة. يوصي مركز التغذية بما يلي: - لا تشرب الكحول أو على الأقل لا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم. تنطبق هذه النصيحة على الرجال والنساء.
- بيرة أو كأس نبيذ أو مشروب يساوي كأسًا واحدًا. يتكيف حجم الزجاج مع محتوى الكحول.
طريقة 2 من 3: اختر نظامًا غذائيًا صحيًا
قلل من كمية الكوليسترول التي تستهلكها. الكوليسترول مادة دهنية توجد في كريات صغيرة في أجسامنا. يصنع جسمك كمية معينة من الكوليسترول بنفسه ، لذا فإن محاولة خفض الكوليسترول ستحدث فرقًا كبيرًا. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. يجب ألا يستهلك الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من 200 مجم من الكوليسترول يوميًا. حتى إذا لم تكن مصابًا بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الجيد أن تحد من تناولك إلى 300 مجم أو أقل يوميًا. يمكنك القيام بذلك بالطرق التالية: - تجنب صفار البيض. إذا كنت تطبخ بالبيض ، فحاول استخدام بدائل البيض بدلاً من البيض الحقيقي.
- لا تأكل اللحوم العضوية ومنتجات اللحوم ، لأن هذه المنتجات تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء.
- تحول من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى منتجات قليلة الدسم. ويشمل ذلك منتجات الألبان والزبادي والقشدة والجبن.
تجنب الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. تعمل هذه الدهون على زيادة مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة ويحتاج جسمك إلى كمية صغيرة يمكنك الحصول عليها من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون غير الصحية التي تستهلكها بالطرق التالية: - اطه بمنتجات تحتوي على دهون غير مشبعة ، مثل زيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون بدلاً من زيت النخيل أو شحم الخنزير أو الزبدة في غلاف أو دهن سائل.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الأسماك الدهنية أو الدجاج.
- قلل من كمية الكريمة والجبن كامل الدسم والسجق وشوكولاتة الحليب التي تتناولها.
- راجع المعلومات الموجودة على ملصقات المنتجات التي ترغب في شرائها. حتى الأطعمة التي يُزعم أنها خالية من الدهون المتحولة غالبًا ما تحتوي على دهون متحولة. تعرف على المكونات التي يحتوي عليها المنتج وابحث عن "الدهون النباتية المهدرجة جزئيًا" أو "الدهون المهدرجة". هذه هي الدهون المتحولة. تشمل الأطعمة التي تحتوي عادةً على دهون متحولة: السمن النباتي والبسكويت والمعجنات والبسكويت. غالبًا ما تحتوي منتجات الخبز والتحميص أيضًا على دهون متحولة.
اشبع شهيتك بالفواكه والخضروات. تحتوي كل من الخضار والفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف ، لكنها تحتوي على القليل من الدهون والكوليسترول أو لا تحتوي على ذلك. تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار يوميًا. يمكنك إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات بالطرق التالية: - تقليل الجوع عن طريق تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية. إن تناول السلطة سيجعلك أقل جوعًا بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للوجبة الرئيسية الأكثر ثراءً والأكثر دهونًا. هذا يحافظ أيضًا على أحجام حصصك تحت السيطرة. أضف مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى سلطاتك. فكر في الخس والخيار والجزر والطماطم والأفوكادو والبرتقال والتفاح.
- اختر الفاكهة للتحلية بدلاً من البدائل الدهنية مثل الكعك أو الفطائر أو المعجنات أو الحلويات. إذا كنت تصنع سلطة فواكه ، فلا تضيف السكر. بدلا من ذلك ، استمتع بحلاوة الفاكهة الطبيعية. ومن الأمثلة على ذلك: المانجو والبرتقال والتفاح والموز والكمثرى.
- أحضر الفواكه والخضروات إلى العمل أو المدرسة لإشباع جوعك بين الوجبات. يمكنك تحضير كيس من الجزر النيء والفلفل المغسول والتفاح والموز في الليلة السابقة.
اخفض الكوليسترول عن طريق التحول إلى نظام غذائي غني بالألياف. يمكن أن تساعد الألياف الغذائية في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك. تعتبر الألياف أيضًا "مكنسة طبيعية" ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ بمرور الوقت. كما أنها تجعلك تشعر بالشبع ، لذا فمن المحتمل أن تتناول سعرات حرارية أقل وأطعمة غنية بالكوليسترول. يعد التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة طريقة سهلة لزيادة تناول الألياف. بعض الأمثلة على منتجات الحبوب الكاملة المناسبة هي: - الخبز والحبوب الكاملة
- نخالة الشوفان
- الأرز البني بدلاً من الأبيض
- دقيق الشوفان
- معكرونة من القمح الكامل
ناقش استخدام المكملات مع طبيبك. كن متشككًا في أي منتج يقدم وعودًا غير واقعية بشأن خفض الكوليسترول على الفور. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بإحكام مثل الأدوية. هذا يعني أنه يتم اختبارهم في كثير من الأحيان ويمكن أن تكون الجرعات غير متسقة. ومع ذلك ، من المهم معرفة أنه على الرغم من كونها طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تسبب تفاعلات غير مرغوب فيها مع الأدوية ، حتى مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لذلك من المهم أن تتحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات. افعلي ذلك خصوصًا إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تعالجين طفلًا. فيما يلي بعض الأمثلة على المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها: - خرشوف
- نخالة الشوفان
- شعير
- ثوم
- بروتين مصل اللبن
- سيلليوم أشقر
- سيتوستانول
- بيتا سيتوستيرول
ألق نظرة فاحصة على محتوى مكمل أرز الخميرة الحمراء. تحتوي هذه المكملات في بعض الأحيان على لوفاستاتين. هذا هو العنصر النشط في دواء ميفاكور. من الخطر تناول هذا الدواء لأن جرعات المكملات غير منظمة ولا يتم تزويدك بإرشادات طبية. - بدلاً من تناول مكملات أرز الخميرة الحمراء التي تحتوي على لوفاستاتين ، من الآمن تحديد موعد مع طبيبك حتى يتمكن من وصف الأدوية شديدة التنظيم وتزويدك بالإرشادات الطبية المناسبة
طريقة 3 من 3: استخدم الدواء
ناقش خيار استخدام الستاتين (مثبطات تخليق الكوليسترول) مع طبيبك. هذه الأدوية شائعة الاستخدام لخفض الكوليسترول. إنها تمنع الكبد من تكوين الكوليسترول ، مما يجبر الكبد على إزالة الكوليسترول من الدم. قد تقلل هذه الأدوية أيضًا من فرصة تراكم الكوليسترول الزائد في جدران الشرايين. بمجرد أن تبدأ في تناول هذه الأدوية ، يجب أن تتناولها لبقية حياتك. إذا توقفت عن تناوله ، سترتفع مستويات الكوليسترول لديك. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الصداع وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. العقاقير المخفضة للكوليسترول شائعة الاستخدام هي: - أتورفاستاتين (ليبيتور)
- فلوفاستاتين (ليسكول)
- لوفاستاتين (ميفاكور ، ألتوبريف)
- بيتافاستاتين (ليفالو)
- برافاستاتين (ليبيتور)
- رسيوفاستاتين (كريستور)
- سيمفاستاتين (زوكور)
اسأل طبيبك عن راتنجات حمض الصفراء. ترتبط هذه الأدوية بحمض الصفراء ، مما يتسبب في قيام الكبد بإزالة المزيد من الكوليسترول من الدم في عملية إنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية. أمثلة على راتنجات ربط حمض الصفراء شائعة الاستخدام: - كوليسترامين (بريفاليت)
- كوليسيفيلام (ويلشول)
- كوليستيبول (كوليستيد)
منع جسمك من امتصاص الكوليسترول بالأدوية. تمنع هذه الأدوية الأمعاء الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من الطعام أثناء الهضم. - يمكن أيضًا استخدام Ezetimib (Ezetrol) بالإضافة إلى الستاتينات. عند استخدامه بمفرده ، غالبًا ما لا يكون لهذا الدواء أي آثار جانبية.
- Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) هو دواء مركب يقلل من امتصاص الكوليسترول وكذلك قدرة الجسم على إنتاج الكوليسترول. تشمل الآثار الجانبية مشاكل في الجهاز الهضمي وآلام في العضلات.
استشر طبيبك بشأن احتمالية تناول أدوية أحدث إذا لم تعمل المتغيرات المعتادة. هناك أدوية يمكن للمريض حقنها في المنزل مرتين في الشهر. تزيد هذه الأدوية من كمية الكوليسترول التي يمتصها الكبد. غالبًا ما يتم وصفها للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وهم معرضون لخطر تكرارها. من أمثلة هذه الأدوية: - اليروكوماب (برالوينت)
- Evolocumab (رباتا)
تحذيرات
- أخبر طبيبك أنك حامل أو تشك في أنك حامل قبل البدء في تناول أي أدوية جديدة.
- قدم لطبيبك قائمة كاملة بجميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية الموصوفة ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والمكملات ، والعلاجات العشبية. يمكن للطبيب أن يخبرك إذا كانت هناك فرصة للتفاعلات غير المرغوب فيها بين الأدوية المختلفة.
