المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اختيار المكان المناسب
• جزء 2 من 3: التنظيف
• جزء 3 من 3: فهم المشكلة
• نصائح

قد يكون الجلوس في مرحاض عام مزعجًا في بعض الأحيان. غالبًا ما تكون المراحيض متسخة جدًا ، وفي بعض الأحيان لا يمكنك الجلوس بشكل مريح لأن المقعد شديد البرودة أو لعدم وجود مقعد مرحاض على الإطلاق. في كلتا الحالتين ، قد يكون من الجيد أحيانًا أن تكون قادرًا على التبرز أثناء الوقوف. ستجد في هذه المقالة بعض النصائح لتسهيل هذه العملية.

لتخطو

جزء 1 من 3: اختيار المكان المناسب

1. اختر أفضل صندوق. إذا كان عليك قضاء حاجتك وكان خيارك الوحيد هو مرحاض عام به عدة مقصورات ، على الأقل اختر المقصورة حيث يمكنك الاسترخاء بشكل أفضل أثناء الوقوف. تحتاج أولاً إلى التحقق مما إذا كان القفل يعمل بشكل صحيح. آخر شيء تريده هو أن يفتح شخص ما الباب أثناء التبرز.
   • إذا كنت تريد أنظف مرحاض ، فمن الأفضل اختيار المرحاض الأقرب إلى المخرج. أظهرت الأبحاث أن هذه المراحيض هي الأقل استخدامًا ، لذا فهي عادة ما تكون أكثر نظافة.
2. اجمع المستلزمات الخاصة بك. على أي حال ، أنت بحاجة إلى ورق تواليت. قبل أن تبدأ ، يجب أن تتحقق من توفر ورق تواليت كافٍ وأنه يمكنك الوصول إليه بشكل صحيح. قبل التبرز ، ضعي كمية صغيرة من ورق التواليت في الوعاء. بهذه الطريقة تمنع الماء من التناثر عند سقوط غائط في الوعاء.
   • ضع في اعتبارك حمل بعض مناديل النظافة معك في جميع الأوقات ، في جيبك أو محفظتك. ستكون سعيدًا بها أثناء التنظيف.
   • أحضر بعض المناشف الورقية إلى الكشك. تعمل هذه الأنواع من المناديل بشكل أفضل من ورق التواليت إذا كنت بحاجة إلى تنظيف أي فوضى.
   • إذا كنت تعتقد أنك ستنتهي في موقف حيث يتعين عليك التبرز أثناء الوقوف ، فضع ذلك في الاعتبار عند اختيار ملابسك. في حالة النساء ، يمكن أن يكون التنورة مفيدًا. ارفعي التنورة وأمسكها من خصرك. بالنسبة للرجال ، من المهم ألا ترتدي أفضل ملابسك. يمكن أن يكون التبرز أثناء الوقوف أكثر فوضوية من الجلوس على المرحاض ، ولا تريد أن تتسخ ملابسك الجيدة.
3. ابحث عن الخصوصية. بعض الناس قلقون قليلاً بشأن الذهاب إلى دورة المياه العامة. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل هذه التجربة خاصة قدر الإمكان. اختر مرحاضًا غير موجود بالقرب من مدخل المبنى. سيكون للمرحاض بعد ذلك عدد أقل من الزوار ، لذلك هناك فرصة أكبر لأن تكون بمفردك. نأمل أن يخفف ذلك من الأعصاب.
   • إذا كنت تستخدم هذه الطريقة في منازل الأصدقاء ، فقد تشعر بالقلق من أن يسمع الآخرون أصواتًا معينة. ضع في اعتبارك تشغيل الصنبور أثناء وجودك فيه. بهذه الطريقة تنشئ حاجزًا صوتيًا ، وتخلق المزيد من الخصوصية من خلاله.
4. حاول القرفصاء. سوف تضطر إلى القرفصاء قليلاً ، لأنك لا تستطيع أن تريح نفسك في وضع مستقيم. مع أرجل منحنية ، يمكنك التصويب بشكل أفضل ، ومن المؤكد أنك ستضرب المرحاض. كما أن وضع القرفصاء يجعلك أكثر استقرارًا ، وبالتالي ستقل تأرجحك.
   • اثن ركبتيك قليلًا وانحني للأمام قليلًا. يمكنك أيضًا إبعاد مؤخرتك بيديك. هذه العملية تجعلها أسرع وأسهل.

جزء 2 من 3: التنظيف

1. امسح نفسك جيدًا. إذا كنت واقفًا (أو جاثمًا) تتغوط ، فمن الصعب التحكم في المكان الذي تسير فيه غثائك. لهذا السبب من المهم للغاية أن تمسح مؤخرتك جيدًا بعد ذلك. امسحي دائمًا من الأمام إلى الخلف.
   • امسحي برفق ولكن بإحكام
   • إذا أمكن ، بلل بعض ورق التواليت أو منشفة ورقية حتى تتمكن من تنظيف نفسك بشكل أفضل.
   • ضع في اعتبارك حمل بعض مناديل النظافة معك في جميع الأوقات. اختر مناديل غير معطرة ، وإلا فقد تتهيج بشرتك.
2. تنظيف المرحاض. إذا تناثر الماء ، يمكنك استخدام منشفة ورقية أو ورق تواليت أو قطعة قماش صحية للتخلص من الفوضى. قم أيضًا بتنظيف مقعد المرحاض إذا اصطدمت به عن طريق الخطأ. إذا كنت تستخدم قطعة قماش من ورق التواليت ، فيجب عليك شطفها أو رميها في سلة المهملات.
3. اغسل يديك. أفضل طريقة لمنع انتشار البكتيريا هي غسل اليدين. افعل ذلك بالماء الساخن والصابون. افرك يديك معًا بقوة تحت الماء لمدة 20 ثانية على الأقل.
   • جفف يديك جيدًا بمنشفة نظيفة أو مجفف يد.
   • في حالة عدم توفر الماء ، يمكنك استخدام الجل المطهر.

جزء 3 من 3: فهم المشكلة

1. حلل مخاوفك. فكر في أسباب رغبتك في التبرز أثناء الوقوف. هل تخشى التلوث وهل تعتقد أن المراحيض العامة متسخة؟ هل أنت قلق من أن تمرض؟ هذه المخاوف شائعة ، لكن يجب أن تفهم أن زيارة المرحاض العام من غير المرجح أن تجعلك مريضًا. لذا حاول إيجاد طرق للتعامل مع مخاوفك.
   • إذا بدأت مخاوفك في التأثير سلبًا على حياتك ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. يمكنه أو يمكنها إعطائك نصائح حول كيفية التعامل مع مخاوفك ، أو إحالتك إلى شخص يمكنه تقديم الدعم الروحي لك.
   • خذ نفس عميق. بهذه الطريقة تضمن استرخاء جسمك وعقلك.
2. تجنب المراحيض العامة. خذ وقتًا للذهاب إلى الحمام في المنزل قبل الخروج إلى العمل أو أي مكان آخر. ضع هذا النشاط في الاعتبار في جدولك الزمني. إذا كنت مضطرًا للذهاب إلى الحمام غالبًا في الصباح ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا أو مغادرة المنزل بعد قليل حتى يكون لديك الوقت لقضاء حاجتك في المنزل. تأكد من أنك لست مضطرًا لمغادرة المنزل بسرعة.
3. تحدث إلى طبيبك. إذا كان لديك حركات أمعاء غير منتظمة ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك. معظم الناس لديهم جدول منتظم إلى حد ما عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء. ولكن إذا لم تتمكن من تحديد موعد القيام بذلك مسبقًا ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS) أو بعض الحالات الأخرى.
   • لا تخف من التحدث مع طبيبك عن حركات أمعائك بالتفصيل. كلما تمكنت من وصفه بشكل أفضل ، زادت احتمالية تشخيصه واقتراح علاج ممكن.

نصائح

• تأكد من أن ورق التواليت الإضافي في متناول اليد دائمًا.
• تأكد من أن الجزء الخلفي من سروالك ليس معلقًا على مقعد المرحاض. إذا كانت الأرضية مبللة أو متسخة جدًا ، يمكنك رفع الأنابيب على أعلى مستوى ممكن ، فوق الركبة.
• قم بإزالة الهاتف والأشياء الأخرى من جيوبك حتى لا تقع في المرحاض.