مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
هل يطلب منك الناس دائمًا أن تكون هادئًا؟ هل غالبًا ما تقول شيئًا دون التفكير فيه ثم تندم على ما قلته؟ هل تشعر غالبًا أنه مشغول جدًا في رأسك وتريد أن تعرف كيف يمكنك أن تهدأ؟ حسنًا ، الخبر السار هو أن أي شخص يمكن أن يكون هادئًا - فالأمر يتطلب وقتًا وصبرًا. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون هادئًا ، تابع القراءة.
لتخطو
جزء 1 من 2: كن هادئًا أثناء المحادثة
فكر قبل أن تتكلم. الأشخاص المشغولون بطبيعتهم والصاخبون لا يتقنون هذه المهارة المهمة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف تريد فيه حقًا قول شيء ما ، توقف للحظة ، انتظر بعض الوقت ، واسأل نفسك ما إذا كان ما تريد قوله مفيدًا حقًا في ضوء الموقف. هل تعطي الأشخاص المعلومات التي يحتاجونها ، أو تجعلهم يضحكون ، أو قل شيئًا يفرحهم ، أو فقط قل شيئًا لسماع صوتك؟ إذا كنت تعتقد أن ما تريد قوله لا يفيد أي شخص حقًا ، احتفظ به لنفسك. - المبدأ التوجيهي الذي يجب اتباعه عند البدء هو قول واحد فقط بصوت عالٍ من كل شيئين تعتقد. أثناء عملك على الهدوء ، يمكنك حينئذٍ قول واحد من ثلاثة أشياء بصوت عالٍ أو حتى واحد من أربعة أشياء.
لا تقاطع غيرك. لا تقاطع شخصًا أبدًا أثناء حديثه إلا إذا كنت تعتقد أن ما تريد قوله مهم للمحادثة (لنكن صادقين ، متى يكون هذا هو الحال؟). ليس من الوقاحة مقاطعة الناس فحسب ، بل إنه يعطل أيضًا تدفق المحادثة ويجعلك تبدو كشخص صاخب. إذا كنت تريد حقًا إبداء تعليق أو طرح سؤال ، فتذكر ما تريد قوله وانتظر حتى ينتهي الشخص الآخر من التحدث لمعرفة ما إذا كان ما تريد قوله لا يزال ذا صلة. - ستندهش من عدد أسئلتك التي ستحصل على إجابة إذا سمحت للناس بالتحدث.
بدلاً من التحدث عن نفسك ، اطرح أسئلة. إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر هدوءًا ، فمن المحتمل أنك تتحدث غالبًا عن نفسك أو عن أشياء تجدها ممتعة للغاية وتستمر دون إعطاء الآخرين فرصة للتعبير عن أفكارهم. لذلك في المرة القادمة التي تجري فيها محادثة وتتحدث ، اطرح أسئلة على الأشخاص لمعرفة المزيد حول موضوع المحادثة أو عن أنفسهم. يمكنك أن تسألهم ما هي هواياتهم وماذا يفعلون في أوقات فراغهم. - ليس عليك أن تجعل الأمر يبدو وكأنه استجواب أو طرح أسئلة تجعل الناس غير مرتاحين. اجعلها خفيفة وودودة ومهذبة.
عد تنازليًا من عشرة قبل أن تتحدث. إذا توصلت إلى أعظم تعليق على الإطلاق ، فانتظر عشر ثوانٍ. قم بالعد التنازلي من عشرة لمعرفة ما إذا كانت الفكرة تبدو فجأة أقل جاذبية لك أو لمنح الآخرين فرصة للرد لمنعك من قول ما تريد قوله. يعد هذا أيضًا أسلوبًا ممتازًا إذا كنت غاضبًا أو مستاءً وتريد أن تقول ما يزعجك. إن منح نفسك بعض الوقت للهدوء سيمنعك من قول شيء تندم عليه لاحقًا. - إذا كنت من ذوي الخبرة في هذا ، يمكنك حتى العد التنازلي من خمسة. حتى لحظة وجيزة كهذه يمكن أن تساعدك في معرفة ما إذا كنت ستبقى ساكنًا أم لا.
إستمع جيدا. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فسيتعين عليك العمل على تعلم الاستماع بعناية. عندما يتحدث إليك شخص ما ، فإنك تقوم بالاتصال بالعين ، وتنتبه إلى النقاط المهمة ، وتحاول القراءة بين السطور لمعرفة ما يقوله الشخص الآخر حقًا وكيف يشعر حقًا. دع الشخص الآخر يتحدث ، لا تنفد صبرك أو تشتت انتباهك بأشياء مثل الرسائل النصية على هاتفك. - اطرح أسئلة لمساعدة الشخص الآخر على شرح أفكاره بشكل أفضل ، لكن لا تسأل عن أشياء لا علاقة لها بموضوع المحادثة. سيؤدي هذا فقط إلى إرباك الشخص الآخر.
- كلما عملت على مهارات الاستماع لديك ، قل شعورك بالحاجة إلى التحدث طوال الوقت.
توقف عن الشكوى. قد تجد نفسك تتذمر وتشكو من كل الأشياء التي أزعجتك في ذلك اليوم عندما تتحدث. ربما تميل إلى الشكوى من الازدحام المروري الذي واجهته في ذلك الصباح ، أو البريد الإلكتروني القبيح الذي تلقيته من صديق ، أو كيف لا يمكنك تحمل البرد هذا الشتاء. لكن ما الذي تحققه حقًا بهذا الإسهال اللفظي؟ إذا كانت الشكوى من كل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها تجعلك تشعر بتحسن حقًا ، فاكتب عنها في دفتر يومياتك. لا داعي للشكوى من ذلك بصوت عال ، أليس كذلك؟ - إذا كانت لديك مشكلة حقيقية وتريد التحدث عنها ، فلا بأس بذلك. هذا عن الشعور بالشكوى من الشكوى.
ركز على تنفسك. إذا كنت في عجلة من أمرك وتريد أن تبدأ الحديث بدون سبب ، ركز على تنفسك. احسب عدد مرات الشهيق والزفير وحاول أن تأخذ نفسًا أعمق. توقف عن التحسس ، واستمع إلى ما يدور حولك ، وركز على أفكارك ومشاعرك بدلاً من ما تريد حقًا مشاركته. - ستهدئك هذه التقنية وتوضح لك أن التحدث ليس بهذه الأهمية.
خذ الوقت الكافي لمعالجة ما تسمعه. قد تكون من النوع الذي يستجيب مباشرة للأشياء التي تسمعها ويريد التعبير عن الأفكار والتخيلات والأفكار بشكل مباشر ، لكن هذه ليست أفضل طريقة للتعامل مع الموقف. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمعالجة ما يحدث وتوصلت إلى سؤال أو تعليق ، فسيتعين عليك قول أقل وطرح أسئلة وتعليقات مستهدفة. - يمنحك هذا مزيدًا من الوقت لمعالجة أفكارك وتجنب رش كل الأشياء الإضافية التي لا تفيد أي شخص.
جزء 2 من 2: كن هادئًا خلال يومك
ابحث عن هواية تتطلب منك أن تكون هادئًا. من خلال ممارسة الهدوء بمفردك ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر هدوءًا عندما تكون مع أشخاص آخرين. إحدى طرق التدرب على الهدوء هي إيجاد هواية تتطلب منك أن تكون هادئًا ويفضل أن تكون وحيدًا. جرب الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مراقبة الطيور أو أي شيء آخر يتطلب منك الهدوء وعدم القدرة على قول الأشياء التي تفكر فيها. - تعمل القراءة أيضًا بشكل رائع للبقاء هادئًا لأنه يجب عليك معالجة الكلمات التي تقرأها.
- حاول ألا تقول أي شيء لمدة ساعة على الأقل أثناء ممارسة هوايتك. ثم جربه لمدة ساعتين ثم ثلاث. هل تعتقد أنك يمكن أن تستمر طوال اليوم دون أن تقول أي شيء؟
تخلص من طاقتك بطرق أخرى. قد تتحدث كثيرًا أو كثيرًا لأنك تشعر أن لديك الكثير من الطاقة ولا تعرف كيف تتخلص من تلك الطاقة. لذا ابحث عن منفذ آخر لتتمكن من التعبير عن كل الأشياء التي لديك في رأسك حتى تتمكن من التخلص من كل الأشياء الإضافية في رأسك. - يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ، في الحصول على ما يكفي من التمارين والتخلص من تلك الطاقة الزائدة. يمكن أن يساعدك المشي لمسافات طويلة والطهي بنفس الطريقة. اكتشف ما هو الأفضل بالنسبة لك.
قاوم إغراء الدردشة عبر الإنترنت. إن التحدث إلى الآخرين عبر الإنترنت لا يؤدي إلا إلى إحداث ضوضاء في حياتك ومعظم ما تقوله ليس بهذه الأهمية. إذا كنت تريد حقًا التحدث إلى صديقك أو صديقتك ، فستفعل ذلك على الهاتف أو وجهاً لوجه بدلاً من الكتابة بشراسة على الكمبيوتر ، أليس كذلك؟ في المرة التالية التي تميل فيها إلى التحقق من g-chat لمعرفة ما يفعله أفضل صديق لك رقم 28 ، قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتمشية بدلاً من ذلك. 
خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي. والأفضل من ذلك ، خذ استراحة من Facebook و Instagram و Twitter وأي شبكات اجتماعية أخرى تستخدمها كثيرًا. تمتلئ هذه المواقع بالضجيج ، حيث يحاول الأشخاص إثارة إعجاب بعضهم البعض ، وبكلمات لا معنى لها قد ترغب في التعليق عليها. إذا كنت مدمنًا حقًا ، فاقضي 10-15 دقيقة فقط يوميًا على جميع الشبكات الاجتماعية التي أنت عضو فيها بدلاً من التحقق منها باستمرار كلما سنحت لك الفرصة. - هل تفضل عدم سماع ما يقوله أصدقاؤك المقربون في الحياة الواقعية بدلاً من إخبار العالم عن الغرباء تمامًا؟ اقطع أي أصوات إضافية تسمعها وركز فقط على الأصوات التي تهمك فقط.
حافظ على مذكرات. اجعل من المعتاد أن تكتب في دفتر يومياتك في نهاية كل يوم أو أسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك في تدوين تلك الأفكار الإضافية ، والبقاء ساكنًا ، والشعور بأنه يمكنك التخلص من كل شيء دون إخبار أفضل 15 من أصدقائك عنه. يمكنك فقط الكتابة عما مررت به في يوم واحد ، مما سيجعلك تطرح المزيد من الأسئلة وتكتب عن الأفكار الأعمق في رأسك. - ستندهش من مدى هدوءك إذا كتبت صفحة واحدة في اليوم في دفتر يومياتك.
يتأمل. التأمل طريقة رائعة للتوقف عن التفكير وتهدئة جسدك والبقاء ساكنًا. كل صباح ، ابحث عن كرسي مريح في غرفة هادئة ، وأغمض عينيك ، وركز على تنفسك لمدة 10-20 دقيقة. حاول الاسترخاء في أجزاء مختلفة من جسمك ولاحظ ما تسمعه وتشمه وتشعر به وتلاحظه أثناء الجلوس هناك. أبعد كل الأفكار الجادة وركز فقط على اللحظة وقدر الصمت. إذا قمت بذلك ، سيكون لديك يوم أكثر هدوءًا ويمكن أن تكون أكثر تركيزًا. - يمكن أن يساعد التأمل في منعك من الشعور بالإرهاق من خلال منحك مزيدًا من التحكم في عقلك وجسمك.
استمتع بالطبيعة. يتمشى. اذهب الى الشاطئ. انظر إلى جميع النباتات الجميلة في الحديقة على الجانب الآخر من المدينة. اذهب إلى الغابة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. افعل كل ما تريد القيام به للاقتراب من الطبيعة. ستشعر بالرهبة من جمال وقوة شيء أكثر ديمومة منك. ستشعر بكل شكوكك وأفكارك تتلاشى. من الصعب أن تستمر في الحديث عما تعتقد أن اختبار الرياضيات القادم سيطلبه عندما تكون في أسفل جبل جميل موجود منذ زمن سحيق. - اجعل الوقت الذي تقضيه في الطبيعة جزءًا من روتينك الأسبوعي. يمكنك حتى أن تأخذ مذكراتك معك إلى الطبيعة وتدون أفكارك هناك.
قم بإيقاف تشغيل الموسيقى الخاصة بك. بالتأكيد ، تجعل الموسيقى الدراسة والجري ورحلة العمل أكثر متعة. ومع ذلك ، يمكن للموسيقى أن تخلق الكثير من الضوضاء الإضافية التي تجعلك ترغب في التحدث أكثر ، وتصبح أكثر قلقًا وإثارة. الموسيقى الكلاسيكية وموسيقى الجاز جيدة ، لكن الموسيقى الصاخبة ذات الكلمات الجذابة يمكن أن تخلق ضجيجًا عالقًا في رأسك ولا تجعلك تشعر بالهدوء أو التحكم في يومك. 
اعطائها الوقت. إذا كنت بصوت عالٍ بشكل طبيعي وتتحدث كثيرًا ، فلن تكون قادرًا على الهدوء بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا للتحدث قليلاً كل يوم ، ووجدت هوايات وأنشطة تجعلك أكثر هدوءًا ، وعملت على مهارات الاستماع لديك بدلاً من مهارات التحدث لديك ، فستتمكن من أن تصبح أكثر هدوءًا بشكل أسرع مما تعتقد. لذا استرخ ، وتحلى بالصبر واستمتع بإحساس كل الضوضاء الإضافية التي تغادر رأسك وراحة البال التي تحصل عليها أحبالك الصوتية.
