المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التخلي عن أفكارك
• جزء 2 من 3: التحكم في أفكارك
• جزء 3 من 3: عيش اللحظة الحالية
• نصائح

من الجيد بالطبع أن تفكر قبل أن تقول شيئًا ما ، ولكن إذا كنت تفكر كثيرًا في أنك لم تعد قادرًا على اتخاذ إجراء ، أو إذا كنت تعاني من نوبات القلق بسبب التفكير ، فحينئذٍ لديك مشكلة. هل تبحث عن طرق لوقف الطحن؟ ثم واصل القراءة.

لتخطو

جزء 1 من 3: التخلي عن أفكارك

1. تقبل أنك تفكر كثيرًا. مثل الطعام ، يعتبر التفكير ضروريًا للبقاء على قيد الحياة ، لذلك يصعب أحيانًا الحكم على ما إذا كنا نبالغ فيه أم لا. ومع ذلك ، هناك بعض علامات الإفراط في التفكير. فيما يلي بعض منهم:
   • هل تنشغل بنفس الأشياء في رأسك؟ هل أنت غير قادر على التقدم لأن لديك نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا؟ قد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك تركها تمضي قدمًا.
   • هل سبق لك أن نظرت إلى نفس الموقف من آلاف الزوايا المختلفة؟ اذا أنت ل قد يؤدي وجود العديد من الطرق للنظر إلى شيء ما قبل رد الفعل إلى نتائج عكسية.
   • هل أخذت نصيحة 20 صديقًا في حل مشكلة معينة؟ ثم حان الوقت لإدراك أنك تقود نفسك إلى الجنون وتطلب الكثير من الآراء.
   • هل يخبرك الناس غالبًا ألا تفكر كثيرًا في الأشياء؟ هل يضايقك الناس لأنهم يعتقدون أنك قلق أكثر من اللازم ، أو أنك فلسفي ، أو مجرد تحديق من النافذة؟ ربما هم على حق بعض الشيء ...
2. يتأمل. إذا كنت لا تعرف كيف تتوقف عن التفكير ، فمن الجيد أن تتعلم كيف "تتخلى" عن أفكارك حتى تتمكن دائمًا من فعل ذلك عندما تريد ذلك. تخيل أن التفكير هو نفس التنفس. تفعل ذلك طوال الوقت دون أن تدرك ذلك. ولكن إذا اضطررت لذلك ، يمكنك حبس أنفاسك. من خلال التأمل يمكنك تعلم كيفية التوقف عن التفكير.
   • حاول أن تتأمل لمدة 15-20 دقيقة كل صباح ، فهذا سيحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على البقاء في الوقت الحاضر والتوقف عن القلق.
   • يمكنك أيضًا ممارسة التأمل في المساء حتى يمكنك الاسترخاء.
3. يتحرك. الجري أو حتى المشي يساعدان كثيرًا في إبعاد عقلك عنك والتركيز على جسدك. افعل شيئًا يجعلك نشيطًا للغاية ، مثل اليوجا القوية أو الدفاع عن النفس أو الكرة الطائرة ، وستركز بشدة على جسمك بحيث لا يكون لديك وقت للتفكير. إليك بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك تجربتها:
   • خذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية. إن الركض إلى جهاز مختلف كل بضع دقائق سوف يمنعك من الضياع في أفكارك.
   • يذهب للمشي. عندما تكون في الطبيعة وتختبر جمالها وصمتها ، ستتمكن من التركيز بشكل أفضل على اللحظة الحالية.
   • اذهب للسباحة. تعتبر السباحة نشاطًا بدنيًا للغاية ، لذلك من الصعب السباحة والتفكير في نفس الوقت.
4. تحدث بأفكارك بصوت عالٍ. بمجرد أن تقول أفكارك بصوت عالٍ ، حتى لو كنت فقط لنفسك ، ابدأ عملية التخلي عنها. أنت تضع أفكارك في العالم وتخرج من عقلك.
   • يمكنك التحدث بصوت عالٍ مع نفسك أو مع قطتك أو صديقك.
5. استشر. ربما تكون قد استنفدت قوتك العقلية ويمكن أن تعطي شخصًا آخر منظورًا جديدًا حول الأمر حتى تتمكن من اتخاذ قرار أفضل. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الأفكار المقلقة. يمكن لصديقك أن يفرح لك ، ويخفف من مشاكلك ، ويخبرك عندما تقلق كثيرًا بشأن شيء ما.
   • بالإضافة إلى ذلك ، أنت مرتاح مع صديقك ، لذلك ليس عليك التفكير كثيرًا ، أليس كذلك؟

جزء 2 من 3: التحكم في أفكارك

1. ضع قائمة بالأشياء التي تقلق بشأنها. سواء كنت تكتبها على الورق أو على الكمبيوتر ، يجب عليك أولاً تحديد المشكلة ، وتدوين الخيارات المتاحة لك ، وسرد إيجابيات وسلبيات كل خيار. إذا كنت تتخيل أفكارك مثل هذا ، فستستمر في التسابق في رأسك بشكل أقل. عندما لا يمكنك التفكير في أي شيء آخر لتدوينه ، فإن عقلك قد قام بعمله وحان الوقت للتوقف عن التفكير.
   • إذا كانت القائمة لا تزال لا تساعدك في اتخاذ القرار ، فلا تخف من اتباع حدسك. إذا بدا خياران أو أكثر جذابين بنفس القدر ، فليس من المنطقي التفكير فيهما. ثم عليك أن تستمع إلى مشاعرك.
2. احتفظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تجعلك مشغولاً. بدلاً من الخوض في الأفكار الأكثر إلحاحًا ، اكتب فقط كل ما يتبادر إلى الذهن. في نهاية الأسبوع ، راجع ما كتبته وقم بتدوين الأشياء التي تهمك أكثر من غيرها. عليك أن تتعامل معهم أولاً.
   • حاول الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا على التعود على فكرة أن هناك وقتًا خاصًا للتفكير ، عندما تولي بعض الاهتمام الهادئ لأفكارك بدلاً من قضاء اليوم كله عليها.
3. قم بعمل قائمة مهام. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تريد القيام بها في يوم واحد. ما لم يكن "القلق" على رأس تلك القائمة ، فهذا يجبرك على رؤية أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بها من الجلوس القلق بشأن معنى الكون! أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تحويلها إلى شيء يمكن تحقيقه. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا ، فضع خطة أولاً للحصول على قسط كافٍ من النوم بدلاً من القلق بشأنه!
   • يمكن أن تكون هذه القائمة عملية للغاية و تتعلق بأمور أكثر أهمية ، مثل: "قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي".
4. خصص بعض "وقت التفكير" كل يوم. قد يبدو هذا جنونًا ، لكن تحديد وقت محدد كل يوم يُسمح فيه بالتفكير يمكن أن يساعدك على استخدام أفكارك بطريقة أكثر إنتاجية. إذا اضطررت إلى ذلك ، امنح نفسك ساعة ، على سبيل المثال كل يوم من الساعة 5 مساءً حتى 6 مساءً. ثم حاول تقصير ذلك الوقت من الساعة 5 مساءً إلى 5:30 مساءً. في وقت سابق من اليوم ، إذا خطر ببالك فكرة قد تزعجك ، أخبر نفسك ، "سأفكر في الأمر الساعة 5:00 مساءً".
   • قد يبدو هذا غريباً ، لكن جربه.

جزء 3 من 3: عيش اللحظة الحالية

1. حل أكبر عدد ممكن من المشاكل. إذا كانت مشكلتك هي أنك تفكر كثيرًا في أي شيء ، أو تقلق بلا داع ، أو تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك ، فلا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لإصلاح المشكلة. لكن فكر في الأشياء التي يمكنك إصلاحها ووضع خطة عمل للقيام بذلك ، بدلاً من الاستمرار في الطحن. إليك بعض الأفكار:
   • بدلًا من التساؤل عما إذا كان الشخص الذي يعجبك معجبًا بك أيضًا ، اتخذ إجراءً! اسأل عما إذا كان يريد الخروج. ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
   • إذا كنت قلقًا من احتمال تخلفك عن مدرستك أو عملك ، فقم بإعداد قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به. وافعلها أيضًا!
   • إذا كنت تفكر في كثير من الأحيان ، "ماذا لو ..." يجب أن تحاول القيام بالأشياء الممكنة.
2. يكون الاجتماعية. أحط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك حتى تتمكن من التحدث أكثر والتفكير أقل. اخرج من المنزل عدة مرات على الأقل في الأسبوع وابذل قصارى جهدك لبناء علاقات دائمة وذات مغزى مع شخصين أو ثلاثة على الأقل في منطقتك. من المرجح أن تقلق إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك.
   • من المؤكد أن كونك بمفردك مفيد لك ، ولكن من المهم الجمع بين ذلك وبين التسكع مع الأصدقاء والاستغناء عن المتعة والاستمتاع.
3. ابحث عن هواية جديدة. خذ الوقت الكافي لاكتشاف شيء جديد تمامًا. هواية جديدة تجعلك تركز على نشاط جديد. لا تعتقد أنك تعرف بالفعل ما تحبه بالضبط ولا يمكنك استخدام أي مشتتات أخرى. يمكنك أن تتعلم كيف تعيش اللحظة من خلال هواية جديدة لأنه عليك التركيز على ما تصنعه أو تفعله. جرب هذا:
   • اكتب قصيدة أو قصة قصيرة
   • خذ فصلًا مسائيًا في التاريخ
   • تعلم كيف تصنع الفخار
   • تعلم الكاراتيه
   • اذهب للتزلج على الماء
   • اركب دراجتك
4. الرقص. توجد طرق عديدة للرقص - بمفردك في غرفتك ، أو في نادٍ مع الأصدقاء ، أو في فصل رقص حيث تتعلم رقص الهيب هوب ، أو رقص الصالات ، أو رقص النقر ، على سبيل المثال. مهما كان شكل الرقص الذي تختاره ، فأنت تحرك جسدك ، وتستمع إلى الموسيقى وتركز على اللحظة الحالية. لا يهم ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بشكل جيد أم لا. ربما يكون من الأفضل إذا لم تكن جيدًا ، فأنت بالتأكيد ليس لديك وقت للاستماع إلى أفكارك المزعجة.
   • عندما تذهب إلى دروس الرقص ، يكون لديك على الفور هواية جديدة.
5. استكشاف الطبيعة. اخرج وانظر إلى الأشجار ، اشتم الزهور واشعر بالماء البارد على وجهك. سيساعدك ذلك على الاستمتاع باللحظة واحتضان الطبيعة والسعادة بوجودك. وترى أن هناك عالمًا كاملاً خارج أفكارك. لذا ضعي واقيًا من الشمس ، وارتدي حذائك الرياضي واخرجي من غرفة نومك.
   • حتى إذا كنت لا تحب المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو ركوب الأمواج ، فمن الجيد الذهاب في نزهة في الحديقة مرتين على الأقل في الأسبوع ، أو الخروج لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء في الطبيعة أو القيام برحلة قصيرة بالسيارة إلى الشاطئ المطل على البحر.
   • إذا كان هذا يمثل الكثير من المتاعب بالنسبة لك ، فما عليك سوى الخروج من الباب. إذا كنت تتنفس هواءً نقيًا وتمشي في الشمس لفترة من الوقت ، ستصبح تلقائيًا أكثر سعادة وصحة وتقليل القلق.
6. اقرأ أكثر. إذا ركزت على أفكار الآخرين ، فلن تحصل على المزيد من الأفكار فحسب ، بل تجعل نفسك أيضًا تفكر بشكل أقل. من خلال قراءة السير الذاتية للأشخاص الملهمين ، يمكنك أن ترى أن وراء كل فكرة عظيمة عمل عظيم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الرائع أيضًا الهروب إلى عالم آخر أثناء قراءة كتاب جميل.
7. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. كل يوم ، اكتب قائمة بخمسة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان من أجلها. هذا يجعلك تركز على الأشخاص والأشياء الأخرى بدلاً من أفكارك الخاصة. إذا وجدت الكثير كل يوم ، يمكنك على الأقل محاولة القيام بذلك كل أسبوع. يمكن أن يكون أي شيء ، حتى الفتاة اللطيفة في المقهى التي تصنع لك مثل هذا الكابتشينو اللطيف كل يوم.
8. نقدر الموسيقى الجميلة. استمع إلى أغنية جميلة حتى تتواصل مع العالم خارج رأسك. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى حفلة موسيقية ، أو البحث عن أغنية على Spotify ، أو عن طريق وضع قرص مضغوط في السيارة أو عن طريق حفر LPs القديمة الخاصة بك من الطابق السفلي. أغمض عينيك واستوعب الأصوات وعيش الآن.
   • ليس بالضرورة أن يكون موتسارت أو أي شيء خيالي. ربما تستمتع بكيت بيري أكثر!
9. أضحك أكثر. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك. اذهب لرؤية الممثل الكوميدي. شاهد مسلسل كوميدي على التلفاز أو فيلم مضحك. شاهد فيديوهات جميلة على موقع يوتيوب. افعل كل ما يلزم لجعل نفسك تضحك ، ورمي رأسك للخلف وضحك على أفكارك بعيدًا. لا تقلل من أهمية الضحك لصحتك العاطفية.

نصائح

• لا أسهب في الحديث عن الماضي ، خاصةً إذا كان سلبياً. اعلم أن هذا يمنعك من الاستمتاع بالحاضر.
• اعلم أنك لست وحدك ، فالجميع يفكر. لماذا تعتقد أننا يجب أن ننام؟ حتى نحصل على بعض راحة البال من تلك الأفكار!
• من خلال التفكير يمكنك الحصول على أفكار جيدة أو سيئة. حاول أن تستخدم أفكارك للأشياء الجيدة فقط وستصبح شخصًا أفضل.
• لا تفكر بشكل سلبي في نفسك. إذا قمت بذلك ، فستصبح أكثر خوفًا وسينتهي بك الأمر في دوامة سلبية. تعتاد على الأشياء التي لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها. تعلم كيفية التعامل مع خيبة الأمل عن طريق التخلي. قل لنفسك ، "لقد انتهى الأمر ولم يسير بالطريقة التي أردتها. لكنني سأعيش ". يبدو استخدام كلمة "النجاة" وكأنه مسألة حياة بعد موت. يمكنك أن تضحك على ذلك لأنه غالبًا لا يكون بهذه الخطورة على الإطلاق. غالبًا ما تقلق كثيرًا بشأن لا شيء.
• كن فخورًا بما يمكنك التفكير فيه. ليس عليك أن تكتسب شخصية جديدة تمامًا ، عليك فقط التأكد من أنه يمكنك التحكم في التفكير بشكل أفضل.
• إذا كانت أفكارك تربكك ، استرخ للحظة وحلل أفكارك قبل أن تصلب.
• العب مع حيوان أليف. هذه طريقة رائعة للخروج من عقلك. يجعلك حيوان أليف تضحك مما يجعلك تدرك أن الأمر كله يتعلق بالأشياء الصغيرة في الحياة.
• كن محايدًا واستخدم عقلك لتوصيل المعلومات بشكل فعال. التفكير والتصرف أفضل بكثير عندما تكون هرموناتك متوازنة.
• توقف عن قراءة هذا المقال وشاهد صديق! استمتع واسترخ!
• خذ حمامًا دافئًا لطيفًا مع الكثير من الرغوة والشموع واسترخي ، فهذا يساعد حقًا!