المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: العمل على موقف إيجابي
• الطريقة 2 من 4: تقبل نفسك
• طريقة 3 من 4: تقبل الآخرين
• طريقة 4 من 4: متابعة

قد تكون الرغبة في التمسك بالماضي ساحقة ، خاصة عندما لا يسمح لك الألم العميق أو الصدمة أو العار بالرحيل. ومع ذلك ، فإن التخلي عن الماضي أمر صحي ، وهو أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من حياتك. إن الاستمرار في حياتك يعني حقًا إيجاد الموقف الصحيح تجاه الحياة ، واعتمادًا على الموقف ، تقبل نفسك وتسامح الآخرين.

لتخطو

طريقة 1 من 4: العمل على موقف إيجابي

1. خذ خطوة للوراء. لمواجهة الماضي وتركه يمر ، عليك أن تنظر إليه من وجهة نظر موضوعية. فكر في ماضيك وحاول أن تعرف بالضبط ما الذي يعيقك. يمكن أن يتخذ الجناة عدة أشكال مختلفة:
   • الحسية (مثل الهوس أو الخجل من الأمور الجنسية أو المادية)
   • النفور (على سبيل المثال ، الألم الماضي الذي يجعلك تتجنب شخصًا أو مناسبة)
   • تتمنى للناس شيئًا سيئًا (أتمنى أن يحدث شيء ما أو يكون غير مناسب)
   • الأرق / الانفعالات
   • نقص الحافز أو الطاقة
   • شك
2. تخلص من المعتقدات الخاطئة. غالبًا ما تكون المعتقدات الراسخة هي الدافع وراء أفعالنا وأفكارنا بطريقة قوية. عندما تواجه مشكلة في التخلي عن الماضي ، يمكن أن يكون السبب وراء ذلك هو الاعتقاد الواعي أو اللاواعي. يمكن أن يساعدك تحدي هذه المعتقدات وتغييرها على المضي قدمًا في حياتك.
   • على سبيل المثال ، ربما كنت تخبر نفسك طوال حياتك أنك تريد الوصول إلى مستوى دخل معين من أجل العيش بسعادة. لكن قد يكون هذا السعي هو الشيء نفسه الذي منعك من القيام بالأشياء التي تستمتع بها حقًا ، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع عائلتك. تحدى معتقداتك وقرر قضاء المزيد من الوقت في مجالات أخرى من حياتك وإعادة التفكير فيما تشعر به.
   • قد يكون من الصعب تغيير المعتقدات الراسخة ، خاصة عندما تغذيها تأثيرات قوية مثل الثقافة والأسرة والدين. امنح نفسك الوقت لمراجعة معتقداتك والتحدث إلى صديق أو مستشار إذا كنت بحاجة إلى مساعدة.
3. تقبل التغيير. قد يكون من المخيف المضي قدمًا في حياتك. بدلاً من الخوف من المستقبل ، اقبل التغيير كجزء من الحياة ومن أنت. حاول أن ترى التغيير كقوة إيجابية:
   • على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فابق إيجابيًا من خلال رؤيتها كفرصة لاكتساب مهارات وخبرات جديدة في وظيفة أو مهنة أخرى.
4. تأمل أو صل. يمكن أن يكون للاستجابات العاطفية القوية التي تسبب الألم والندم وضغوطات أخرى في الماضي تأثير دائم على العقل. العقل الهادئ والمتوازن ضرورة مطلقة لترك الماضي وراءك. يمكن أن يساعد التأمل و / أو الصلاة عقلك على أن يكون أكثر استقرارًا وتركيزًا على قلبك.
   • يساعد التأمل اليقظ الناس على التركيز على ما هو موجود الآن. يركز هذا عادةً على تنفسك أثناء محاولتك تصفية ذهنك من الأفكار المشتتة للانتباه.
   • إذا كنت متدينًا أو منفتحًا على إيمان شخصي أو كنسي ، فيمكن أن تكون الصلاة مفيدة جدًا. إذا كنت تلتزم بتوجه ديني معين ، يمكنك الاستفادة من الصلوات الثابتة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام كلماتك الخاصة ، في عقلك أو بصوت عالٍ.
5. اكتب عن ماضيك. يمكن أن تكون كتابة اليوميات وأشكال الكتابة الأخرى (مثل مدونة خاصة) طريقة رائعة للتصالح مع ماضيك والتخلي عنه. حاول الكتابة عن الأشياء التي تزعجك أو تؤذيك أو تشعر أنها تعيقك. يمكن أن تكون تجربة التعبير عن نفسك محررة. نظرًا لأنك تكتب لنفسك فقط ، فلا داعي للقلق بشأن ما سيفكر فيه أو يقوله الآخرون عنه ، مما قد يزيد من ثقتك بنفسك.

الطريقة 2 من 4: تقبل نفسك

1. سامح نفسك. قد يكون من المغري إخفاء ماض مؤلم والتظاهر بأنه غير موجود. ومع ذلك ، فإن محاربة نصيبك من ذلك الماضي سوف يستنفد إمدادات الطاقة الخاصة بك. من الأفضل أن تبدأ بمسامحة نفسك ، بدلاً من الحكم على نفسك بوعي أو بغير وعي.
   • قل شيئًا لنفسك مثل ، "أعلم أنني لم أعيش بالطريقة التي أحب أن أكون بها بسبب X. أدرك ذلك وأريد التركيز على المستقبل."
   • اعط لنفسك وقتا لتتعالج. بدلًا من أن تقول لنفسك ، "قلبي لن يشفي مرة أخرى أبدًا ،" قل لنفسك ، "كل الألم سوف يتلاشى ويمر بمرور الوقت."
   • قد لا تتغلب أبدًا على أشياء معينة تمامًا ، مثل فقدان شخص عزيز أو ألم الخيانة ، ولكن طالما أنك تقبل فكرة أنه يمكنك المضي قدمًا ، يمكنك الشفاء إلى حد ما.
2. اعترف بما يزعجك. في كثير من الأحيان ، من خلال التنفيس عن قلبك ، يمكنك الحصول على الشعور المتحرر الذي تحتاجه للمضي قدمًا. إذا كنت قد جرحت شخصًا ما ، أو كنت ضحية لشيء ما ، أو فعلت شيئًا تندم عليه أو تخجل منه ، أو إذا كنت تعاني من نوع من الألم ، فتحدث إلى شخص جدير بالثقة بشأنه. صديق ، مستشار ، أو مستشار روحي.
3. اعتذر. إيذاء شخص ما يمكن أن يجعلك تشعر بالذنب أو الخجل. سيساعدك أخذ الوقت الكافي للاعتذار لشخص جرحته على التعرف على الألم الذي سببته وسيمنحك فرصة للتخلص من ألمك. عند الاعتذار ، كن مخلصًا ومحددًا واعرض تصحيح الموقف.
   • على سبيل المثال ، إذا هاجمت شريكك ، خذ دقيقة لتقول شيئًا مثل ، "أعلم أنني آذيتك عندما فعلت / قلت كذا. كان هذا خطأ مني ، أنت لا تستحق ذلك ، وأنا آسف حقًا. كيف يمكنني تحسينه؟ "
4. تم إصلاح الضرر. يمكن أن تشكل الأعمال غير المكتملة والديون المستحقة وغيرها من المواقف عبئًا عاطفيًا ثقيلًا. إذا كنت تريد تنقية ضميرك ، وترك الماضي يرتاح والمضي قدمًا ، فسيتعين عليك تسوية الأمر.
   • إذا كنت تعاني من مشاكل مالية ناجمة عن الديون المستحقة أو الفواتير غير المسددة أو مشاكل أخرى ، فانتقل إلى مخطط مالي. قد يكون الأمر مخيفًا أو محرجًا أن تتخذ هذه الخطوة الأولى ، لكنك ستشعر بالتحسن بمجرد أن تتخذها.
   • إذا جرحت شخصًا ما في الماضي البعيد ولم يترك هذا الأمر ، فاتصل بهذا الشخص وحاول تعويضه.
   • إذا كنت ترغب في تجنب المزيد من المواجهة ، فقد تشعر بتحسن إذا قمت بإصلاح الضرر دون الكشف عن هويتك. على سبيل المثال ، إذا سرقت أموالاً من شخص ما ، فأعدها في مظروف بدون عنوان إرجاع.
5. لا تخشى الفشل. لا أحد يستطيع أن ينجح في كل شيء طوال الوقت. إذا كان ماضيك قد خلق نوعًا معينًا من الخوف بشأن ظروف أو مجال معين من الحياة ، فاعمل بنشاط لمواجهة هذا الخوف ومكافحته.
   • ذكّر نفسك أنه حتى لو فشلت ، يمكنك التعلم من التجربة واستخدام تلك المعرفة مرة أخرى في المستقبل.

طريقة 3 من 4: تقبل الآخرين

1. اغفر للآخرين. من السهل جدًا التمسك بالغضب عندما يؤذيك شخص ما في الماضي. ومع ذلك ، هناك فوائد نفسية هائلة لمسامحة الآخرين.
   • يمكن أن يساعد إخبار شخص ما أنك تسامحه بشكل خاص. إذا قال شخص ما شيئًا لئيمًا بالنسبة لك ، فحاول أن تقول لذلك الشخص ، "لقد آلمني عندما قلت كذا ، لكنني أريد أن أخبرك أنني سأتركه لأني أريد المضي قدمًا. أنا أسامحكم."
2. لا تلوم الشخص الآخر. في حين أن القول بأن المشكلة هي خطأ شخص آخر يبدو أنه طريقة سهلة للتخلص منها ، إلا أنها لا تعمل بهذه الطريقة. عندما تلوم الآخرين على شيء ما ، فقد تتوقع دون وعي منهم إصلاح الأشياء. ومع ذلك ، فمن الأكثر فعالية إدراك وجود مشكلة والتركيز على المستقبل.
   • إذا تسبب إنفاق شريكك في مشاكل مالية ، فلا تقل "لقد كسرت كل شيء!" بدلاً من ذلك ، حاول أن تكون أكثر إيجابية: "نواجه صعوبات مالية ونحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في عادات الإنفاق لدينا".
3. تخلص من ضغائنك العزيزة. الاستياء هو نوع معين من الثقل العاطفي الذي يمكن أن يجعل مشكلة ماضية محبطة للغاية. إذا آذاك شخص ما أو أساء إليك في الماضي ، فلا تركز على الانتقام. بينما قد تعتقد أنه سيكون من المرضي للغاية أن تشاهد هذا الشخص وهو يتعرض للأذى ، فإن تركه خلفك سيجعلك تشعر بتحسن.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأنك تعتقد أن شخصًا ما قد سرق منك حبيبتك السابقة ، فتواصل مع هذا الشخص وقل شيئًا مثل ، "لقد كنت غاضبًا جدًا في البداية ، لكني أريد أن يكون الجميع سعداء ويمضي قدمًا. أريدك أن تعرف أنني أقبل علاقتك ".
4. ركز على تغيير نفسك وليس الآخرين. من الصعب إجراء تغييرات للتخلص من مشكلة سابقة. من الصعب بما يكفي أن تغير نفسك ، ناهيك عن شخص آخر. إذا سمحت للآخرين بالقلق بشأن مشاكلهم الخاصة ، فلديك المزيد من الطاقة لتكريسها لتصحيح مشكلتك.
5. امنح نفسك بعض المساحة. إذا حاولت دون جدوى إصلاح علاقة سابقة تعيقك ، فإن منح نفسك مساحة للتنفس يمكن أن يساعدك. وقت التفكير يمكن أن يصنع المعجزات.
   • يمكنك مقابلة شخص ما للعودة إلى المشكلة في وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشاكل في العلاقة ، فقد تفكر في الابتعاد عن بعضكما البعض.

طريقة 4 من 4: متابعة

1. ركز على الحاضر والمستقبل. بمجرد التعرف على ماضيك ، يمكنك البدء في التخلي عنه. ركز على حياتك في حاضرك بأفضل ما يمكنك وفكر في المستقبل على أنه دافع للاستمرار.
   • سيؤدي وضع أهداف ملموسة إلى زيادة فرصك في النجاح. يتضمن ذلك أشياء مثل الحصول على شهادة جامعية ، أو البحث عن وظيفة جديدة ، أو تحسين مهاراتك في مجال معين.
   • اجعل الحاضر شيئًا تشرك فيه نفسك. على سبيل المثال ، اختر هواية جديدة أو ابدأ نشاطًا تطوعيًا يجعلك تشعر بالرضا.
   • تبدأ صغيرة. إذا تسبب لك حادث سيارة خطير في قلقك بشأن التواجد في السيارة ، فابدأ قليلاً بالجلوس في سيارة متوقفة لفترة. ثم خذ جولة قصيرة بالسيارة إلى مكان قريب. قم بمعالجة الحدث تدريجيًا بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة الكافية للقيادة لفترة أطول في مكان ما.
2. غيّر عاداتك. إذا كنت تقوم بأشياء معينة بنفس الطريقة طوال الوقت ، فيبدو أن الماضي يستمر في الظهور. إذا كنت تريد حقًا ترك الماضي وراءك للمضي قدمًا في حياتك ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الواعية والمحددة في سلوكك. قد يكون تغيير طريقة قيامك بالأشياء أمرًا صعبًا ، لكن هذا أسهل إذا ذكّرت نفسك أنك تحاول تحسين الموقف. على سبيل المثال:
   • إذا كنت تصطدم بشريك سابق (أو ذكريات عنه) ، فيمكنك إجراء تغيير واعي في الأماكن التي تتناول فيها الطعام ، أو تتسوق ، أو تتسكع فيه ، وما إلى ذلك. الماضي.
   • إذا كنت تنفق الكثير من المال ، فخذ "إجازة تنفق". لا تقم بأي عمليات شراء غير ضرورية لفترة من الوقت (مثل بضعة أسابيع) ، وأخبر نفسك أنك ستستغل هذا الوقت للتركيز على استخدام الأشياء التي لديك بالفعل أو التخلص منها.
3. استخدم الندم أو الخسارة كوقود للمستقبل. يمكنك التغلب على النكسات السابقة إذا كنت مصممًا على استخدامها كحافز للنجاح في المستقبل. إذا واصلت التفكير في الندم على شيء فقدته ، ففكر في الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام ذلك لدفع نفسك إلى الأمام:
   • يمكن أن تصبح الأخطاء خبرات تعلم. إذا فشلت في وظيفة ما ، يمكنك استخدام هذه المعرفة للقيام بعمل أفضل في المستقبل ، أو لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت مهنة مختلفة أفضل لك.
   • إذا جرحت شخصًا تهتم لأمره ، فاعتذر وأخبر نفسك أنك لن تخذله أبدًا مرة أخرى.
   • إذا انتقدك أحدهم ، أدرك أنك قد تعرضت للأذى ، لكن استمر في تحسين نفسك ، وليس لإرضاء شخص آخر.