المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اطمئن
• طريقة 2 من 3: معالجة الشكوك
• طريقة 3 من 3: فكر بشكل أكثر إيجابية

قد تكون أنت وشريكك على سطح القمر مع بعضكما البعض ، ولكن ظهرت شكوك الآن. تبدأ في القلق بشأن ما إذا كان كلاكما مناسبًا لبعضكما البعض. هل شريكك مهتم بشخص آخر؟ إذا لم تحل الشكوك حول العلاقة ، فيمكن أن تدمر كل شيء. عالج شكوكك من خلال استشارة المصدر أولاً - شريكك - والبحث عن الطمأنينة التي تتوق إليها.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اطمئن

1. تحدث عن مخاوفك. يمكن أن يؤدي تكديس مشاعرك إلى تكاثر الشكوك. تخلص من شكوكك بالتحدث مع شريكك حول هذا الموضوع. كن صريحًا معه أو معها وشارك ما يزعجك.
   • يمكنك أن تقول ، "ليس لدينا محادثات أبدًا حول المستقبل وهذا يجعلني أشعر بالقلق بشأن مشاعرك تجاهي."
2. اطلب من شريكك الطمأنينة. بعد مشاركة مخاوفك ، اطلب من شريكك الدعم والطمأنينة. ربما تريد أن يتم تذكيرك بمدى حبك الشخص الآخر لك ، أو ترغب في تلقي رمز من المودة ، مثل عناق وقبلة.
   • يمكنك أن تسأل شيئًا مثل ، "أود أن أعرف ما إذا كنت أهم شيء بالنسبة لك. هل يمكنك إخباري من فضلك؟ "
   • كن حذرًا بشأن البحث عن الكثير من الطمأنينة ، حيث يمكن أن تجعلك تبدو مبتذلًا لشريكك.
3. اعملوا معًا للتوصل إلى حلول. حدد ما يحدث في سلوك شريكك الذي يجعلك تشك. ثم تعاون وابحث عن طرق للعمل عليها.
   • إذا كنت في شك لأن شريكك يواصل تأجيل المحادثات المهمة حول المستقبل ، فتحدث عنه بصراحة وابحث عن حل وسط.
   • عندما تظهر الشكوك بعد جدال سيء ، جرب تقديم المشورة بشأن العلاقات وتعلم مهارات أفضل في حل النزاعات.
   • تحدث مع بعضكما البعض حول مدى استمتاعك بمشاركة الحب وتلقيه. على سبيل المثال ، يحب بعض الأشخاص القيام بأشياء للشخص الذي يحبونه لإظهار ما يشعرون به تجاه هذا الشخص ، بينما يحب الآخرون الاستحمام بشريكهم بالمجاملات وإعلانات الحب. نظرًا لأنه من الطبيعي أن يكون لكل إنسان "لغة حب" مختلفة ، فمن المهم أن تعرف كيف يُظهر كل منكما الحب حتى لا يكون هناك سوء تفاهم.
4. رتب أولويات الوقت معًا. يمكن أن يتسلل الشك إلى الأزواج عندما يواجه الأزواج الأوقات التي لا مفر منها عندما يكون هناك وقت أقل وعاطفة أقل لبعضهم البعض. إن تخصيص المزيد من الوقت للترابط والحميمية يمكن أن يساعد في تبديد هذه الشكوك.
   • ضع التقويمات جنبًا إلى جنب وحدد بضعة أيام أو أمسيات في الأسبوع تخصص فيها بعض الوقت لبعضكما البعض.
   • حقق أقصى استفادة من وقتكما معًا عن طريق إيقاف تشغيل هواتفك وإخبار الآخرين أنك لا تريد أن يتم إزعاجك لفترة من الوقت.
5. قدم ملاحظات على جهود شريكك. بينما يحاول شريكك تغيير سلوكه ليجعلك تشعر بمزيد من الأمان بشأن العلاقة ، أظهر تقديرك لهذا التقدم. أشر إلى أنك تلاحظ عندما ترى الشخص الآخر يبذل قصارى جهده ، بقول "لقد لاحظت أنك حاولت الاتصال بي في أسرع وقت ممكن. شكرا لك يا عزيزي'.
   • عبر عن امتنانك عندما يفعل شريكك شيئًا ما يجعلك تشعر بالاطمئنان دون أن تطلب ذلك. على سبيل المثال: "أقدر لك مراسلتي بأنك ستتأخر. لقد طمأنني أنك ستستمر في ذلك وأنني مهم بالنسبة لك ".

طريقة 2 من 3: معالجة الشكوك

1. ضع المواقف التي تؤدي إلى الشك في سياق مختلف. لاحظ المواقف التي تميل إلى تعزيز شكوكك. ثم تحدى أفكارك حول الموقف من خلال النظر إليها بطريقة مختلفة.
   • إذا زاد شكك عندما لا يرد شريكك على مكالمة ، فضعها في إطار مختلف: يمكن أن يكون شريكك في اجتماع أو في الحمام. لا تعني المكالمة الفائتة بالضرورة أن الشخص الآخر يفعل شيئًا غير صحيح.
2. تدرب على إيقاف التفكير عند ظهور مخاوف. الشك يمكن أن يعيق حياتك ويقوض تركيزك وإنتاجيتك. قل لنفسك أن "توقف" قطار الأفكار وأن تشتت انتباهك بنشاط شيق.
   • اقرأ كتابًا ، أو قم بحياكة سترة أو اذهب للركض.
3. اسأل نفسك إذا كان هناك دليل يدعم الشكوك القوية. إذا كان هناك شك معين يزعجك باستمرار ، فقد تكون غريزتك هي التي تشير إلى "المشاكل". ومع ذلك ، قبل اتخاذ أي إجراء ، يجب عليك أولاً العثور على دليل.
   • ربما نمت شكوكك بعد رؤية شريكك يغازل شخصًا آخر. هل يمكنك أن تتذكر أي حالات أخرى شعرت فيها بعدم الارتياح تجاه "العين الشاردة" لشريكك؟
4. قرر ما إذا كانت شكوكك تتسبب في توتر العلاقة. أي شك في العلاقة أمر طبيعي تمامًا ، ولكن إذا كانت شكوكك تنبع من الكذب المتكرر أو الغش أو التلاعب أو عدم الموثوقية عندما يتعلق الأمر بشريكك ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يجب عليك ترك العلاقة.
   • العلاقات الصحية لا تنطوي على السيطرة المفرطة أو الخداع أو الخيانة الزوجية أو الإساءة.
   • يمكن أن تكون الشكوك كافية أيضًا لتجعلك تترك علاقة إذا نشأت من حقيقة أن شريكك لا يدعم قيمك. إذا كان الشخص الآخر لا يحترم أو لا يحترم ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، فقد لا تكون أفضل علاقة لك.
5. تحدث عن شكوكك مع معالج. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع شكوك علاقتك ، فتحدث إلى مستشار العلاقات. يمكن أن يساعدك هذا المحترف في الوصول إلى جوهر شكوكك وتحديد ما إذا كانت صحية أو تشير إلى وجود مشكلة.
   • يمكنك اختيار الذهاب إلى معالج بنفسك قبل الذهاب إلى جلسة مع شريكك.
   • اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج.

طريقة 3 من 3: فكر بشكل أكثر إيجابية

1. حدد ما يجعلك ذا قيمة خارج علاقتك. ضع قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك شخصًا رائعًا ولا علاقة لها بكونك جزءًا من زوجين.ربما تكون ذكيًا جدًا أو رياضيًا أو صديقًا للحيوانات أو طباخًا موهوبًا.
   • إذا كان احترامك لذاتك مرتبطًا بقوة بصحة علاقتك ، فقد تواجه شكًا حتى أثناء التحديات العامة. يمكنك محاربة هذا من خلال بناء احترامك لذاتك.
2. استخدم اليقظة للتعامل مع انعدام الأمن. الشعور بالخوف أو عدم الأمان ليس ممتعًا ، لكن بعض الشكوك طبيعية وحتى صحية. ابدأ باليقظة لمساعدتك على تعلم احتضان أو على الأقل قبول عدم اليقين في علاقتك وحياتك.
   • عندما تظهر هذه المشاعر ، لاحظها ، لكن اتركها وشأنها. خذ نفسًا عميقًا من أنفك وازفر من فمك. لا تحاول تغيير أفكارك أو التصرف بناءً عليها. فقط دعهم يمرون.
   • مارس اليقظة الذهنية يوميًا وستشعر بمزيد من التحكم وأقل قلقًا من هذه الشكوك المقلقة.
3. ابتعد عن الأشخاص السلبيين أو الناقدين. يمكن أن تقودك آراء الزملاء والأصدقاء والعائلة إلى الشك في علاقتك. إذا كان لدى شخص ما أشياء سلبية فقط ليقولها عن شريكك أو علاقتك ، فتراجع عن هذا الشخص.
   • في بعض الأحيان ، تقدم الأسرة نصائح حسنة النية ، ولكن متحيزة أو تخدم الذات. قبل أن تدع منظور الآخرين يغذي شكوكك ، فكر في شعورك تجاه شريكك وما تراه في سلوكه.
   • كن حذرًا بشأن طلب النصيحة أو مناقشة علاقتك مع الأشخاص المفرطين في إصدار الأحكام أو النقد. اختر أشخاصًا بعقل متفتح ومستشارين داعمين.
4. استخدم "الإرادة" و "ينبغي" في كثير من الأحيان. إذا كانت لغتك صارمة بشأن علاقتك ، فمن المرجح أن تحاول محاربة عدم اليقين. عندما تزيل هذه المصطلحات من لغتك ، يمكنك أن تشعر بمزيد من المرونة والانفتاح بشأن علاقتك.
   • إذا كنت تعتقد ، "عليه أن يرد على الهاتف عندما أتصل" ، فيمكنك أن تغضب نفسك بشكل لا إرادي عندما يكون شريكك مشغولاً للغاية ولا يمكنه معاودة الاتصال به.
   • لا تفكر مثل ، "ستقضي يوم السبت مع شخص آخر ،" فقط لأن صديقتك لم تضع أي خطط لك.