المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: نصيحة عامة
• طريقة 2 من 4: منع الصداع.
• طريقة 3 من 4: العلاجات الطبيعية
• طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة
• نصائح
• تحذيرات

سواء كنت تعارض مسكنات الألم أو لا تتناولها في المنزل ، فإن معرفة كيفية التخلص من الصداع دون تناول أي أدوية أمر مفيد حقًا. هناك جميع أنواع العلاجات الطبيعية والعلاجات البديلة والتدابير الوقائية التي يمكن أن تقلل الصداع والصداع النصفي. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

لتخطو

طريقة 1 من 4: نصيحة عامة

1. يذهب للمشي. يمكن للمشي والهواء النقي أن يصنع العجائب إذا كنت تعاني من الصداع ، خاصة إذا كنت تحدق في الشاشة لفترة طويلة. اذهب إلى مكان هادئ وخذ نفسًا عميقًا ودع عقلك يشرد. لقد نسيت صداعك.
   • حاول أن تجد الطبيعة. يعد الطريق الريفي الهادئ أو الشاطئ المهجور مثاليًا ، ولكن إذا كنت تعيش في المدينة ، فإن الحديقة جيدة أيضًا.
   • زد من وتيرتك وقم بالركض إذا أردت. أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تقلل من شدة الألم وأن التمارين المنتظمة تقلل الصداع.
2. ضع كيس ثلج عليه. ضع كيس ثلج على جبهتك أو صدغك أو رقبتك لتقليل الصداع. يعمل تأثير التبريد على إرخاء العضلات وتخفيف الآلام.
3. خذ حمامًا مريحًا أو استحم جيدًا. يمكن تخفيف الصداع الناتج عن الإجهاد أو التوتر عن طريق الاسترخاء بشكل متساوٍ. يمكن أن يؤدي الاستحمام الدافئ بالزيت العطري المعطر إلى المعجزات ، ولكن حتى الاستحمام القصير يمكن أن يزيل ضغوط اليوم.
4. قم بتدليك رأسك. استخدم إبهامك وسبابتك للضغط برفق على مناطق رأسك التي تؤلمك - سواء كان ذلك عند صدغك أو جبهتك أو تاجك أو أسفل جمجمتك. استخدم حتى الحركة الدائرية والضغط الخفيف. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 ثانية أو أكثر إذا أردت.
   • يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك والسؤال عما إذا كانوا يرغبون في منحك تدليكًا لطيفًا للرأس والرقبة والظهر ، أو يمكنك الحصول على تدليك احترافي.
5. خذ قيلولة. أجبر نفسك على أخذ قيلولة وقد يكون صداعك قد اختفى مثل الثلج في الشمس عندما تستيقظ. ابحث عن غرفة هادئة ، وأغلق الستائر واستلق على السرير. أغمض عينيك وركز على التوتر في كتفيك ورقبتك وظهرك. صفِ ذهنك ، وركز على تنفسك ، وحاول أن تغفو.
6. كل شيئا. يحدث الصداع أحيانًا بسبب الجوع. حاول تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة ، ثم انتظر نصف ساعة حتى يهدأ الألم.
   • حاول أن تأكل في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم لتجنب الصداع - لا تفوت وجبات الطعام!
   • تذكر أن تأكل ببطء - فأنت لا تريد آلام في المعدة بالإضافة إلى الصداع!

طريقة 2 من 4: منع الصداع.

1. قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يعد التحديق في الشاشة لفترات طويلة سببًا شائعًا عندما يتعلق الأمر بالصداع. النظر إلى شاشة ساطعة طوال اليوم يضر عينيك ويمكن أن يؤدي إلى صداع. الصور الوامضة تحفز شبكية العين والأعصاب البصرية ، مما قد يسبب الصداع أيضًا.
   • حاول الحد من استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك قدر الإمكان ، إن أمكن. إذا كان عليك استخدام الكمبيوتر في العمل ، خذ فترات راحة متكررة ؛ قف ، تجوّل واخرج للحصول على هواء نقي.
   • خذ استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة إذا كنت تعمل على الكمبيوتر.
2. خذ المغنيسيوم. إذا تم تناول المغنيسيوم يوميًا ، فيمكن أن يقلل من عدد نوبات الصداع النصفي والصداع. ذلك لأن المغنيسيوم يريح الأعصاب ، والتي يمكن أن تصبح مفرطة التحفيز أثناء الصداع والصداع النصفي. ربما تحتاج إلى أكثر من الفيتامينات العادية ، حوالي 400 إلى 600 مجم يوميًا.
   • ابحث عن المغنيسيوم المخلب بالأحماض الأمينية (العديد من العلامات التجارية تحتوي على أكسيد المغنيسيوم ، والذي يمتصه الجسم أقل)
   • يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من المغنيسيوم عن طريق تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور.
3. تجنب الأشياء التي تسبب لك الصداع. من المرجح أن تسبب بعض المواد الصداع أكثر من غيرها. يمكنك منع الصداع من خلال عدم تناول أو استهلاك أقل من المواد التالية:
   • النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم وفي محسنات النكهة (MSG، E621). توجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب والأوعية الدموية.
   • فينيلثيلامينوالذي يوجد في بعض أنواع الشوكولاتة والجبن.
   • تيرامين، والتي ستجدها في المكسرات واللحوم المخمرة والجبن وفول الصويا.
   • الأسبارتام، مُحلي صناعي يوجد في العديد من الأطعمة والمشروبات.
   • الكافيين والكحول يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الناس.
4. البس نظارة شمسية. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة إلى تحفيز المهاد ، وهو جزء من الدماغ يرسل إشارات الألم إلى الجسم. لحماية عينيك من الأشعة ومنع الصداع ، ارتد نظارات شمسية مستقطبة مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) / المتوسطة (B)
5. دع شعرك يتدلى. تصاب العديد من النساء بصداع التوتر من ضيق الذيل أو الكعكة. قم بفك ذيل الحصان أو كعكة ، أو اترك شعرك يتدلى لتجنب الصداع.

طريقة 3 من 4: العلاجات الطبيعية

1. اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع. وذلك لأن نقص الماء يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والأكسجين في الدماغ. بمجرد أن يأتي الصداع ، اشرب كوبًا من الماء البارد. إذا كان سبب الصداع هو الجفاف ، يمكن أن يساعد الماء في بضع دقائق.
   • حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.
   • شرب الماء مهم بشكل خاص بعد شرب الكحول ، لأن الكحول يجفف جسمك بشكل أسرع ، مما قد يصيبك بالصداع إذا كنت تعاني من صداع الكحول.
2. استخدم زيت اللافندر. إن الخصائص المريحة لمنتجات اللافندر معروفة جيدًا - لكن هل تعلم أن زيت اللافندر يمكن أن يكون فعالًا جدًا أيضًا ضد الصداع؟ خذ وعاء من الماء الساخن وضع بضع قطرات من زيت اللافندر فيه. علقي وجهك فوق الماء وضعي منشفة على رأسك. خذ نفسًا عميقًا حتى تتمكن من امتصاص رائحة اللافندر.
   • يمكنك أيضًا استخدام الزيت خارجيًا. قم بتدليك صدغيك ببضع قطرات من الزيت المخفف لمدة دقيقتين واستنشق بعمق.
   • لا يمكنك تناول زيت اللافندر.
3. استخدم إكليل الجبل. يمكن أن يكون إكليل الجبل مفيدًا أيضًا في علاج الصداع. دلكي صدغيك ببعض زيت إكليل الجبل لتخفيف الألم. يمكنك أيضًا صنع شاي الأعشاب من إكليل الجبل والمريمية لتخفيف الصداع.
   • لعمل شاي حكيم إكليل الجبل ، ضعي ملعقة صغيرة من إبر إكليل الجبل وملعقة صغيرة من أوراق المريمية المطحونة في كوب من الماء المغلي. قم بتغطيته واتركه ينقع حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.
   • اشرب هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
4. استخدم القرنفل. يمكن أن يخفف القرنفل الألم والتوتر بعدة طرق. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
   • سحق بعض القرنفل وضعه في كيس ورقي أو منديل نظيف. يستنشق العطر لتخفيف الصداع.
   • اخلطي زيت القرنفل مع ملح البحر ودلكي جبهتك وصدغيك. زيت القرنفل له تأثير تبريد وملح البحر يعزز التدليك.
5. استخدم زيت الريحان. الريحان عشب ذو رائحة قوية يمكن استخدامه لعلاج الصداع. يريح الريحان العضلات ، لذلك يمكن أن يساعد إذا كان الصداع ناتجًا عن توتر العضلات وتوترها. اشرب كوبًا من شاي الريحان مرتين يوميًا ، فهو علاج منزلي ممتاز.
   • ضع بعض أوراق الريحان الطازجة المغسولة في كوب من الماء المغلي واتركها تنقع لبضع دقائق قبل شربها. خذ رشفات صغيرة وسيختفي صداعك ببطء.
   • للصداع الخفيف ، يمكنك أيضًا مضغ القليل من أوراق الريحان الطازجة أو تدليك رأسك بزيت الريحان النقي.
6. استخدم الزنجبيل. يعمل الزنجبيل ضد التهاب الأوعية الدموية ، ولهذا يستخدم غالبًا لعلاج الصداع. ابشري قطعة من الزنجبيل بحوالي 2-3 سم وضعيها في كوب من الشاي واتركيها تنقع لبضع دقائق ثم اشربها. يمكنك إضافة الحليب والسكر حسب الرغبة. يبدو أن شاي الزنجبيل له نفس فعالية الأسبرين في حالات الصداع.
   • يمكنك أيضًا غلي الزنجبيل الطازج أو المجفف في الماء واستنشاق العطر للتخلص من الصداع.
   • يمكن أن يساعد أيضًا مضغ قطعة من الزنجبيل المحلى.
7. استخدم القرفة. القرفة تخفف الصداع ، خاصةً التي تسببها الزكام. طريقة سهلة لاستخدام القرفة هي صنع عجينة من القرفة المبشورة حديثًا والقليل من الماء. ضعي طبقة رقيقة من هذا المعجون على جبهتك واتركيها لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. يجب أن يتلاشى الصداع بسرعة.
   • يمكنك أيضًا صنع مشروب مهدئ عن طريق رش ملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة في كوب من الحليب الساخن. أضف القليل من العسل إذا كنت تحبها حلوًا.
8. استخدم النعناع. إن تأثير النعناع المهدئ معروف جيدًا لكثير من الناس ، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا للصداع. استخدم زيت النعناع لتدليك جبهتك أو صدغك أو حتى فكك. يمكنك أيضًا وضع بعض أوراق النعناع الطازجة المطحونة على جبينك وتركها لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة أثناء التنفس بعمق.
   • يمكنك أيضًا صنع شاي لطيف من أوراق النعناع الطازجة. ضع أوراق النعناع المغسولة في الماء المغلي واتركها تنقع لبضع دقائق.
   • أو يمكنك إضافة النعناع إلى حمام البخار عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى الماء المغلي واستنشاق البخار.
9. أكل التفاح. يساعد التفاح في تخفيف الصداع. يحتوي التفاح على مواد يمكنها استعادة التوازن الحمضي القاعدي في جسمك ، مما يقلل من الصداع. بمجرد أن تشعر بالصداع ، تناول تفاحة بقشر.
   • يمكنك أيضًا إضافة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح - الذي له نفس الخصائص - إلى كوب من الماء. اشرب هذا على الفور لتخفيف الصداع.

طريقة 4 من 4: العلاجات البديلة

1. جرب الوخز بالإبر. في علاجات الوخز بالإبر ، توضع إبر رفيعة تحت الجلد في مناطق معينة من الجسم. يبدو أن هذا يوازن تدفق الطاقة في الجسم. قد تكون متشككًا ، لكن الأبحاث أظهرت أن هذه العلاجات يمكن أن تكون فعالة في علاج الصداع النصفي الحاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوخز بالإبر له آثار جانبية قليلة ، على عكس الأدوية. هناك أيضًا أدلة على أن الوخز بالإبر يخفف من صداع التوتر.
2. خذ حقن البوتوكس. لحقن البوتوكس - المعروفة بمفعولها المضاد للتجاعيد - مجموعة متنوعة من الاستخدامات الطبية ، أحدها لعلاج الصداع النصفي المزمن عند البالغين. يعمل هذا الخيار ضد كل من شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي ، لكن العلاج لا يتم تعويضه من الحزمة الأساسية.
3. جرب التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة. التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) هو تقنية فسيولوجية عصبية تعتمد على قوانين الحث الكهرومغناطيسي. يتم توليد تيار في الدماغ عن طريق نبضة مغناطيسية قصيرة ، بحيث يمكن تحفيز مناطق الدماغ. في حين أن العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يقولون إنه يجلب الراحة ، فإن العلم الدقيق وراء ذلك لم يتم بحثه بشكل كافٍ حتى الآن ، مما يجعله علاجًا تجريبيًا.

نصائح

• لا تدخل في الضوضاء.
• ابتعد عن الإلكترونيات.
• يمكن أن تساعد الأحجار الكريمة المسماة "الهيماتيت" إذا وضعتها على جبهتك.

تحذيرات

• إذا استمر صداعك وكنت قلقًا من تفاقم الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور.
• اقرأ تعليمات الدواء بعناية دائمًا.