المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الاستعداد لصيام الماء
• جزء 2 من 3: صيام الماء
• جزء 3 من 3: الصوم الآمن
• نصائح
• تحذيرات

لا يوجد صيام أشد من صيام الماء. صيام الماء لا يكلف شيئًا ويمكن استخدامه لفقدان الوزن والتركيز على روحانيتك الداخلية وطرد السموم من الجسم. من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية لفترة قصيرة ، يمكنك أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة إذا قمت بذلك بشكل صحيح. لكن الصيام يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا. مهما كانت أهدافك ، تأكد من التعامل مع صيام الماء بأمان - اعتد على ذلك ببطء ، وافعل ذلك تحت إشراف طبيب متمرس ، وتعرف على العلامات التي تدل على وجوب التوقف ، وابدأ في تناول الطعام مرة أخرى بشكل تدريجي للغاية.

لتخطو

جزء 1 من 3: الاستعداد لصيام الماء

1. مثبت ليس إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. يمكن أن تتفاقم بعض الحالات الصحية عن طريق الصيام ويمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة. ربما لا إذا كان لديك أي من الشروط التالية ، ما لم يكن طبيبك على ما يرام معها:
   • اضطراب الأكل ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي
   • انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم) أو مرض السكري
   • نقص بعض الانزيمات
   • أمراض الكلى أو الكبد المتقدمة
   • إدمان الكحول
   • اضطراب الغدة الدرقية
   • الإيدز أو السل أو مرض معد
   • سرطان متقدم
   • الذئبة
   • أمراض الأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية
   • أمراض القلب ، بما في ذلك قصور القلب ، عدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني) ، نوبة قلبية سابقة ، مشاكل في صمامات القلب أو اعتلال عضلة القلب.
   • مرض الزهايمر
   • بعد زراعة الأعضاء
   • شلل
   • الحمل أو الرضاعة
   • إذا كنت تتناول دواء لا يمكنك العيش بدونه
2. حدد المدة التي تريد أن تسقي فيها بسرعة. ضع في اعتبارك البدء بيوم واحد من صيام الماء. مقاومة للماء لمدة لا تزيد عن 3 أيام إذا قمت بذلك بمفردك. هناك أدلة على أن صيام الماء من يوم إلى ثلاثة أيام له فوائد صحية. إذا كنت تخطط للصيام لفترة أطول ، فافعل ذلك فقط تحت إشراف طبي - على سبيل المثال ، أثناء خلوة مع وجود طاقم طبي.
   • ربما يكون الصيام لفترات قصيرة أكثر أمانًا وصحة من الصيام لفترات أطول (أطول من 3 أيام). لا تفكر في صيام الماء أكثر من يوم واحد في الأسبوع.
3. عالق في وقت يعاني فيه القليل من التوتر. خطط لصيام الماء لفترة منخفضة التوتر ، عندما لا يتعارض الصيام مع روتينك اليومي كثيرًا. حاول ألا تضطر إلى العمل أثناء الصيام. تأجيل الصوم لوقت يمكنك فيه الراحة جسديًا وذهنيًا.
4. تعد نفسك روحيا. قد تكون فكرة الصيام لعدة أيام صعبة. تحدث إلى طبيبك ، واقرأ كتبًا عن الموضوع ، وتحدث إلى الأشخاص الذين فعلوا ذلك من قبل. فكر في الصيام على أنه مغامرة.
5. ابدأ بالصوم تدريجيًا. بدلاً من البدء فجأة في صيام الماء ، من الأفضل أن تعتاد عليه. قلل السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من نظامك الغذائي قبل 2-3 أيام من صيامك ، وتناول معظم الفواكه والخضروات. ضع في اعتبارك أيضًا تقليل حصصك قبل بضعة أسابيع. ثم تقوم بإعداد جسمك لما هو آت ، والانتقال إلى صيام الماء أسهل عقليًا. ضع في اعتبارك الصيام المتقطع لبدء صيام الماء. يمكنك نشر مثل هذه الخطة على مدى شهر كامل:
   • الأسبوع الأول: لا تأكل وجبة الإفطار
   • الأسبوع الثاني: تخطي وجبتي الإفطار والغداء
   • الأسبوع 3: تخطي وجبتي الإفطار والغداء وقللي حصتك في العشاء
   • الأسبوع الرابع: ابدأ صيام الماء

جزء 2 من 3: صيام الماء

1. اشرب 9-13 كوبًا من الماء يوميًا. بشكل عام ، يجب أن يشرب الرجال حوالي 3 لترات من الماء يوميًا والنساء حوالي 2.2 لتر. يمكنك الالتزام بهذه الكمية اليومية الموصى بها من الماء عندما تقوم بصيام الماء. اختر أنقى ماء ممكن ، أو اشرب الماء المقطر.
   • لا تشرب هذه الكمية من الماء دفعة واحدة! قسّم استهلاكك من المياه على مدار اليوم. حاول أن يكون لديك ثلاث زجاجات من الماء جاهزة حتى تعرف كمية الماء التي تشربها يوميًا.
   • لا تشرب كمية من الماء أكثر من الكمية الموصى بها ، لأن ذلك سيؤدي إلى اختلال توازن كمية الأملاح والمعادن في جسمك ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
2. محاربة الجوع. إذا شعرت بالجوع الشديد ، فحاول التغلب عليه بشرب كوب أو كوبين من الماء. ثم استلق واسترح. عادة ما ينحسر الجوع من تلقاء نفسه. يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك عن طريق القراءة أو التأمل.
3. افطر ببطء وبشكل تدريجي. افطري ببعض عصير البرتقال أو الليمون. ثم قم دائمًا بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي. أولاً ، تناول القليل من الطعام كل ساعتين. خطوة بخطوة من الأطعمة سهلة الهضم إلى الأطعمة التي يصعب هضمها. بناءً على المدة التي قضيتها في الصيام ، يمكنك نشر هذه العملية على يوم واحد أو أكثر:
   • عصير فواكه
   • عصير خضار
   • الفواكه النيئة والخضروات ذات الأوراق الخضراء
   • زبادي
   • شوربة خضار مع خضار مسلوق
   • الحبوب والفاصوليا المطبوخة
   • الحليب ومنتجات الألبان والبيض
   • اللحوم والأسماك والدواجن
   • هل من شيء آخر
4. تناول طعامًا صحيًا بشكل خاص. الصوم لا يفيد صحتك كثيراً إذا بدأت بعد ذلك بتناول الأطعمة الدسمة والسكرية. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، وقليلة الدهون السيئة والسكر. تمرن لمدة 30 دقيقة في كل مرة خمسة أيام في الأسبوع. عِش بصحة جيدة لتحسين صحتك وعافيتك واجعل الصيام جزءًا صغيرًا من ذلك.

جزء 3 من 3: الصوم الآمن

1. قبل أن تبدأ في صيام الماء ، راجع طبيبك. إذا كنت تفكر في تناول الماء بسرعة ، فاستشر طبيبك. في حين أن الصيام يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لبعض الناس ، يجب ألا يفعله آخرون. ناقش جميع حالاتك وأدويتك مع طبيبك لتحديد ما إذا كان من الآمن لك الصيام. من المحتمل أن يفحصك وقد يأخذ عينة دم.
   • إذا كنت تتناول دواءً ، يجب أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في تناوله أثناء الصيام ، وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل الجرعة.
2. ثابت تحت إشراف خبير. الأفضل أن تصوم بتوجيه من الطبيب ، خاصة إذا كنت ستصوم أكثر من 3 أيام أو إذا كنت تعاني من حالة مرضية. ابحث عن طبيب متمرس في الصيام ودعه يراقب ويرشدك أثناء الصيام. اطلب من طبيبك أن يرشدك ، أو دعه يوصيك بخبير آخر.
3. تجنب الدوخة. بعد 2-3 أيام من صيام الماء ، قد تصاب بالدوار إذا استيقظت بسرعة كبيرة. امنع ذلك عن طريق النهوض ببطء والتنفس العميق والزفير بعمق قبل الوقوف. إذا شعرت بالدوار ، اجلس أو استلقِ على الفور حتى ينتهي. يمكنك أيضًا وضع رأسك بين ركبتيك.
   • إذا شعرت بدوار شديد لدرجة الإغماء ، فتوقف عن الصيام واستشر الطبيب.
4. التمييز بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. ليس من غير المألوف الشعور بالدوار أو الإغماء أو الغثيان أثناء الصيام ، أو الشعور بنبض قلبك من وقت لآخر. ومع ذلك ، توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا فقدت الوعي ، أو شعرت بالارتباك ، أو خفقان القلب أكثر من مرة أو مرتين في اليوم ، أو أصبت بصداع شديد في المعدة ، أو إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى تقلقك.
5. استرح بشكل كافٍ أثناء صيام الماء. قد يكون لديك طاقة أقل وقدرة على التحمل أثناء الصيام. لا ترهق نفسك. احصل على نمط نوم صحي.الصوم هو الراحة - الجسدية والعاطفية والحسية والفسيولوجية.
   • إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة ، فافعل ذلك. اقرأ الكتب النافعة. استمع إلى جسدك ولا ترهق نفسك جسديًا.
   • إذا كنت متعبًا وتعبت ، فلا تقود.
6. تجنب التمارين المكثفة. قد يتقلب مستوى طاقتك بين ضعيف وحيوي. حتى لو كان لديك الكثير من الطاقة ، فلا ترهق نفسك - بل مارس تمارين اليوجا اللطيفة والقوية. تعتبر اليوجا طريقة لطيفة لشد عضلاتك ، بحيث تستمر في ممارسة بعض التمارين.
   • تعتبر تمارين اليوجا وتمارين الإطالة الخفيفة ممتعة بالنسبة للبعض ، ولكنها شديدة للغاية بالنسبة للآخرين. استمع إلى جسدك وافعل فقط ما تشعر أنه صحيح.

نصائح

• إذا كنت تريد بديلًا أسهل ، جرب صيام العصائر الخضراء. تجنب الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر واهرس الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ لصيام العصير.
• حتى لو فقدت وزنك عن طريق الصيام ، عليك أن تعيش حياة نشطة وتناول طعامًا صحيًا بعد ذلك - وإلا فإن الجنيهات ستعود.

تحذيرات

• توقف عن الصيام فورًا واطلب العناية الطبية إذا شعرت بألم شديد في المعدة ، أو فقدت الوعي ، أو شعرت بالارتباك.
• يجب ألا يتم صيام الماء إلا من قبل البالغين الذين تشاوروا بدقة مع طبيب الرعاية الأولية. غير مناسب للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• لا تأخذ حقنة شرجية قبل أو أثناء الصيام. على الرغم من الأسطورة القائلة بأن هذا ضروري ، لا يوجد دليل علمي على أنه يساعد ، بل يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. يمكن أن تسبب الحقنة الشرجية تقلصات وانتفاخ وغثيان وقيء.