المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعرف على حدودك
• الطريقة 2 من 3: حدد أولوياتك الشخصية
• طريقة 3 من 3: التعرف على الفرص ذات العائد القليل
• نصائح
• تحذيرات

تتطلب معرفة متى تقول "لا" مهارة وممارسة. يمكن أن تساعدك هذه المهارة على البقاء آمنًا ، والعمل على بناء علاقات قوية وصحية والحفاظ عليها ، والقدرة على اغتنام أفضل الفرص التي تأتي في طريقك مع تجاهل الأشياء التي تأخذ وقتك وتضيع موهبتك. لتعرف متى تقول لا ، من المهم أن تتعرف على حدودك الشخصية ، وأن تفهم أيضًا كيفية تمييز الفرص الجيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعرف على حدودك

1. فكر في حدودك الشخصية. ضع في اعتبارك حدودك الجسدية والعاطفية والعقلية. تشمل الحدود المادية الخصوصية والمساحة والجسم. على سبيل المثال ، ما هي الإجراءات التي ترغب في اتخاذها - في أي من علاقاتك مع أشخاص آخرين (العناق ، والمصافحة ، والتقبيل ، وما إلى ذلك) - أو أثناء الأنشطة الترفيهية (المشي بدلاً من الجري بعد جراحة الركبة ، أو الرغبة في التزلج على الماء ولكن لا تنزل بالمظلات). الحدود العاطفية هي تلك التي ترسم فيها خطاً بين مسؤوليتك عن مشاعرك ومسؤوليتك تجاه الآخرين. تشمل الحدود العقلية أفكارك وقيمك وآرائك.
   • قد تجد أنه من المفيد كتابة أفكارك ومشاعرك حول حدودك الشخصية. يمكنك بعد ذلك مراجعة القائمة مرة أخرى في وقت لاحق لمساعدتك في اتخاذ قرارات صعبة.
2. فكر في كل مرة قلت "نعم" لكنك ندمت عليها. خذ لحظة للكتابة أو التفكير في كل مرة في الماضي تجاوزت فيها ما كنت مرتاحًا له. حدد الأشخاص المعنيين والمواقف التي حدثت فيها هذه الأشياء. يمكن أن يساعدك فحص الأحداث الماضية بهذه الطريقة على اتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.
3. استمع لمشاعرك. تقول مشاعرك الكثير عن المكان الذي يجب أن تكون فيه حدودك. أي شيء لا يعجبك أو يجعلك غير مرتاح يجب أن يدق ناقوس الخطر. قد يكون الغضب أحيانًا نتيجة لتجاوز حدودك الشخصية. إذا كان الموقف أو التفاعل مع شخص ما يجعلك تشعر بالاستياء أو عدم الراحة بشكل غير معقول ، فاسأل نفسك ما الذي يسبب هذا الشعور.
   • هل تشعر أنه يتم استغلالك أو أنك لا تحظى بالتقدير؟ هل تتصرف بهذه الطريقة بسبب توقعات شخص ما منك؟ يمكن أن تكون مشاعر الاستياء وعدم الراحة علامات على أنك لا تضع الحدود في المكان الذي ينبغي عليك القيام به.
4. امنح نفسك الإذن بالبقاء ضمن الحدود المنصوص عليها. كثير من الناس الذين يتعلمون حدودهم الخاصة حتى يعرفوا متى يقولون لا يواجهون مشاعر مثل الشك الذاتي والخوف والشعور بالذنب. تذكر أن قول لا ليس أنانيًا ، وقول لا يمكن أن يكون وسيلة للعناية بصحتك ورفاهيتك.
5. اختر تمرينًا لـ "تطوير الحدود". يمكن أن تساعدك هذه التمارين في رؤية ما تشعر به عندما يكون لديك حدود "قوية ومرنة" - تلك التي يقول الخبراء إنها الأفضل. طور علماء النفس تمارين يمكنك استخدامها لتصور حدودك حتى تعرف الوقت المناسب لقول لا.
   • اختر نوعًا من الحدود التي تهتم باستكشافها - عقلية أو جسدية أو عاطفية. ركز على هذا النوع من الحدود أثناء القيام بالتمرين.
   • أغمض عينيك وتخيل أنك في وسط الدائرة التي رسمتها من حولك. اجعل الدائرة كبيرة أو صغيرة كما تريد - امنح نفسك مقدار المساحة التي تناسبك بشكل أفضل.
   • تخيل الآن أن دائرتك تصبح جدارًا. اصنع حائطك التخيلي من أي مادة تريدها - الزجاج السميك والأسمنت والطوب والبناء - ولكن تأكد من أن الجدار قوي.
   • تخيل الآن أن لديك القدرة على التحكم الكامل في الحائط. يمكنك إذابة ثقب مؤقت للسماح لشيء ما بالدخول أو الخروج ، أو يمكنك عمل نافذة صغيرة ، أو يمكنك إخراج لبنة من الحائط لإنشاء فتحة. فكر في كيفية التحكم في الحائط وتكون آمنًا ولديك القوة داخل الدائرة التي قمت ببنائها.
   • ابق داخل هذا الجدار لمدة دقيقة.
   • كرر هذا التمرين كل يوم.
6. تدرب على قول لا. إن معرفة متى تقول لا يتطلب وقتًا وممارسة ، وبمرور الوقت يمكنك صقل مهاراتك حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على المواقف التي يمكنك فيها قول لا. تدرب على قول لا بوضوح حتى لا يختلط الأمر على الشخص الذي تتحدث معه ويعتقد أنك ستوافق عليه لاحقًا. قدم سببًا موجزًا ​​ولكن واضحًا لقول لا ، وكن صريحًا بدلاً من تقديم عذر.
   • كن محترمًا عندما تقول لا - يمكنك إخبار الشخص أو المنظمة بأنك تقدرهم وماذا يفعلون ، لكن لا يمكنك فعل ما يطلبونه منك.

الطريقة 2 من 3: حدد أولوياتك الشخصية

1. حدد أولوياتك. من أجل اتخاذ قرار جيد بشأن موعد الرفض ، ستحتاج إلى التفكير في أولوياتك الشخصية في حياتك. افعل ذلك عن طريق قضاء بعض الوقت في التفكير في أهم 10 أشياء تشعر أنها تجعل حياتك تستحق العيش. لا تقلق بشأن اختيار الأشياء التي "يجب" أن تختارها - فهذه القائمة تدور حول ما يجعلك سعيدًا.
   • بعد الانتهاء من القائمة ، ضعها جانبًا.
   • بعد بضعة أيام ، تكتب قائمة أخرى (دون النظر إلى قائمتك الأولى). ضع تلك القائمة جانبًا أيضًا.
   • كرر هذا بعد بضعة أيام.
   • اعرض القوائم الثلاث وادمجها في قائمة. لاحظ أين تتكرر الأفكار وتجمع بين الأشياء التي تعتقد أنها متشابهة.
   • رتب أولوياتك.
   • استخدم القائمة النهائية كأداة لمساعدتك في اتخاذ القرار عن طريق سؤال نفسك كيف تؤثر القرارات المختلفة على أولوياتك.
2. قل لا عندما يكون لديك بالفعل الكثير لتفعله. إذا كنت تشعر بالفعل أنك مشغول للغاية ، فإن قول "نعم" لشيء ما يمكن أن يكون له عواقب سلبية للغاية على العمل الذي تقوم به ، وصحتك الجسدية والعقلية ، وعلاقاتك. يمكن للأشياء الصغيرة في العمل أن تعترض طريقك ، فقد تمرض أو تنهار ، أو قد تعاني علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة.
   • تذكر أن صحتك وعافيتك أهم بكثير من القيام بمهمة أخرى.
3. كن واقعيا بشأن قدراتك الخاصة. يقول خبراء الأعمال إن الناس غالبًا ما يكونون متفائلين للغاية بشأن السرعة والجودة التي يعتقدون أنهم يستطيعون بها إكمال شيء ما. خذ الوقت الكافي للتفكير بصدق فيما إذا كان لديك المهارات والقدرات والوقت المناسبين للقيام بما هو مطلوب أم لا. لا تقل نعم معتقدًا أنه يمكنك "تغيير القواعد" في وقت لاحق. كن واضحًا وصادقًا مع نفسك ومع الآخرين من البداية حتى تعرف متى تقول لا - ومتى يكون هذا هو الوقت المثالي لقول نعم.
4. خذ الوقت الذي تحتاجه لاتخاذ القرار الصحيح. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان قول نعم فكرة جيدة ، فأخبر الشخص بصدق أنك غير متأكد. ثم خذ لحظة - ربما حتى بضعة أيام - للتفكير والتحقيق وطلب المشورة.
5. ضع قائمة إيجابيات وسلبيات بناءً على أهدافك طويلة المدى. اجلس وقم بعمل قائمة - على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ربما على هاتفك المحمول - ما يمكن أن تكون أسباب قول "نعم" وأسباب رفض الخيارات المطروحة أمامك. يمكن أن يساعدك هذا في اتخاذ القرار الصحيح ، لأنك ستتمكن من معرفة ما إذا كانت الفرصة "الرائعة" التي اعتقدت في البداية أنه لا يمكنك تفويتها هي حقًا رائعة حقًا.
   • عند النظر إلى قائمتك ، فكر في المكان الذي تريد أن تذهب إليه في المستقبل. إذا قلت نعم الآن ، فهل سيساعدك هذا القرار في الوصول إلى حيث تريد أن تذهب؟

طريقة 3 من 3: التعرف على الفرص ذات العائد القليل

1. احسب "سعر هذه الفرصة" إذا قلت لا. إذا كانت هذه الفرصة عبارة عن قرار تجاري أو مالي - أي شيء من التعاقد مع عميل جديد إلى مجالسة الأطفال إلى ما إذا كان لديك البقالة التي تم توصيلها أم لا - فمن المنطقي حساب "سعر هذا الاحتمال".
   • ابدأ بحساب كم تستحق ساعة من وقتك عندما تقضي تلك الساعة في عمل مدفوع الأجر.
   • لكل فرصة تقدم نفسها ، احسب المقدار الذي ستجلبه لك هذه الفرصة كجزء من القرار بشأن ما إذا كنت ستقول لا أم لا.
   • على سبيل المثال. عادة ما تحصل على 15 يورو لكل ساعة مقابل عملك. تبلغ تكلفة توصيل البقالة 10 يورو ، لكن الذهاب إلى السوبر ماركت يستغرق ساعتين. إذا كان بإمكانك اختيار العمل لمدة ساعتين أخريين أو القيام بالتسوق بنفسك ، فمن المحتمل أن تختار ساعات العمل (30 يورو) ودفع تكاليف التوصيل (10 يورو).
   • تذكر أن سعر الفرصة يجب أن يكون جزءًا فقط من عملية اتخاذ القرار. يمكن أن يساعدك على فهم الجوانب المالية للمعضلة ، ولكن هناك اعتبارات أخرى يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار معقد.
2. فكر فيما إذا كانت لديك المهارات والكفاءات اللازمة لتقول نعم. إذا طلب منك شخص ما القيام بمهمة أو مشروع لست مستعدًا له ، فقد لا تتمكن من القيام بعمل جيد. قد يكون إكمال المهمة أو المشروع مرهقًا بالنسبة لك ، وقد لا يكون الشخص الذي طلب منك راضيًا عن النتيجة.
   • إذا رفضت الآن واستمرت في إعداد نفسك ، فيمكنك أن تقول نعم في المرة القادمة بثقة - مع العلم أنك ستؤدي عملاً جيدًا. أو ربما لا تناسبك المهمة أو المشروع. لا تخلق موقفًا يجب أن تفشل فيه.
3. قم بتقييم ما إذا كان قول نعم يقوض الالتزامات التي قطعتها بالفعل. إذا كنت مشغولاً بالفعل ، ففكر مليًا فيما إذا كان لديك الوقت للقيام بعمل جيد ، كل ما هو مطلوب منك. على سبيل المثال: إذا كنت مشغولاً بدراستك ولديك العديد من الالتزامات الأخرى ، فربما لا تكون أفضل فكرة لتولي وظيفة مؤقتة جديدة أو التطوع إذا كان هذا يضر بقدرتك على إكمال المهام نيابةً عنك.إكمال دراستك بنجاح.
   • ينطبق نفس المبدأ على الأشخاص الذين يديرون أعمالهم الخاصة: إذا كان توظيف عميل جديد يعني أنك ستعاني من العمل الذي تقوم به للعملاء الحاليين ، فمن الحكمة أن تفكر مليًا في خطوتك التالية. هل تريد المخاطرة بفقدان كلا العملاء بسبب العمل غير المتقن؟
4. اسأل نفسك ما إذا كان الطلب واقعيًا. أحيانًا يطلب الناس خدمة أو يبحثون عن شخص ما للقيام بالعمل دون أن يتساءلوا حقًا عما يحتاجون إليه أو دون التفكير مليًا فيما إذا كان الطلب معقولًا. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الطلب واقعيًا - وهو أمر يمكن القيام به - فقم بإجراء بعض البحث لمعرفة ما إذا كان الأمر كذلك.
   • لا تقل نعم حتى تتأكد من إمكانية إنجاز المهمة بالطريقة التي يطلبها الشخص.
   • لا تخف من قول "ربما" أو تفاوض بطريقة واقعية لإكمال المهمة.
5. استشر. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستقول لا ، فاسأل مستشارًا موثوقًا به. إذا كنت طالبًا ، فقد يكون هذا مدرسًا أو أستاذًا. قد يكون أيضًا أحد والديك أو صديقك أو فردًا آخر من أفراد العائلة. يمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك في رؤية "الصورة الكبيرة" ويمكنهم في كثير من الأحيان إعطائك نظرة جديدة على مشكلتك.

نصائح

• تذكر أن معرفة حدودك واستخدام حدود قوية ومرنة ليس شيئًا تفعله لمعاقبة الآخرين. أنت لا تقول لا لأنك تريد أن تؤذي الآخرين. البقاء ضمن حدودك الشخصية هو شيء تفعله من أجل رفاهيتك - الحفاظ على سلامتك وسالمك ، الآن وفي المستقبل.
• تذكر أن تكون حازمًا وهادئًا وحازمًا ولطفًا عندما تقول لا. إذا لم يقبل شخص ما بـ "لا" للحصول على إجابة ، فيمكنك إخباره بعواقب أي إجراءات يتخذها إذا اختار تجاوز حدودك الشخصية.

تحذيرات

• ثق في غرائزك ولا تنس أن تضع سلامتك الشخصية أولاً عندما يتعلق الأمر بموقف قد يكون خطيرًا.