المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات

اليوغا هي تمرين العقل والجسد الذي نشأ في الهندوسية في الهند القديمة. استمتع بفوائد اليوجا. استرخ في دقائق مع سلسلة يوجا سهلة. تعلم اليوجا بمشاهدة فيديو مع موسيقى جميلة. نتعلم في الدقائق العشر الأولى بعض وضعيات اليوجا البسيطة ، وفي الدقائق الأخيرة نتأمل ببعض المانترا والتمارين لإرخاء العضلات. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فقم فقط بوضع اليوجا أو التأمل. مارس اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل للحفاظ على صحتك ولياقتك وسعادتك.

لتخطو

1. استلقِ وأرخي جميع عضلات جسمك. شد عضلات رجليك وقدميك. استرخيهم. شد عضلات ذراعيك ويديك. الاسترخاء. حرك قدميك. استرخِ تمامًا لبضع دقائق. بعد ذلك ، استمر في يومك بسلام وسعادة.

نصائح

• اليوغا تحافظ على مرونة جسمك ، وتقوي عضلاتك ، وتطلق التوتر في الأعضاء ، وتنشط طاقة حياتك وتجعل عقلك أكثر إيجابية ، لذا افعلها كلما استطعت!
• لا تذهب بعيدا. إذا كان هناك شيء مؤلم في أي وضعية يوغا ، فتوقفي. يجب أن تكون اليوجا مريحة.
• قم بإحماء عضلاتك قبل ممارسة اليوجا. ستقل ألم ذراعيك ورجليك.
• ارتدِ ملابس مريحة. ثم يمكنك الاسترخاء بشكل أفضل.

تحذيرات

• مارس اليوجا لأنها مفيدة لك. إذا لم ينجح شيء ما ، فلا تجبره على ذلك. كثير من الناس يفعلون المواقف الخاطئة. يمارسون اليوجا من أجل الشكل فقط ، دون معرفة ما هو ممتع بأنفسهم. بهذه الطريقة لن تحل التوترات.
• مع معظم المبتدئين ، يعمل موضع الشمعة (الخطوة 4). إذا كان لا يزال صعبًا عليك ، فلا تفعل ذلك.