تأكد من أنك لست متعبا

فيديو: اقنعوني أن هاذا تمثيل / يكفي يا الله أرجوك خذ روحي يا الله😭💔

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: اتبع روتين الصباح الصارم
الطريقة 2 من 3: ابق مستيقظًا طوال اليوم
طريقة 3 من 3: ضع خطة لوقت نومك
نصائح
تحذيرات

الشعور بالتعب هو أسوأ شيء على الإطلاق. فهو لا يمنعك من الاستمتاع بيومك فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالإرهاق العقلي والبدني. إذا كنت ترغب في منع التعب بشكل دائم ، فأنت بحاجة إلى تغيير روتينك اليومي بدلاً من مجرد النوم. إذا كنت تريد معرفة كيفية إصلاح التعب والاستمتاع بحياتك أكثر ، فاتبع هذه الخطوات.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اتبع روتين الصباح الصارم

استيقظ بمرح. إن النهوض من السرير بالقدم اليمنى هو مفتاح ليوم رائع تشعر فيه باليقظة والانتعاش. إذا كنت ترغب في تحسين روتينك الصباحي ، اكتشف ما هو الأفضل لك والتزم به حتى تستيقظ كل صباح بطريقة متوازنة بدلاً من التشتت والاندفاع. إليك ما يمكنك فعله لبدء يومك بداية جيدة:
- لا تضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا. قم بإيقاف تشغيل المنبه وابدأ يومك على الفور. سيؤدي الضغط على زر الغفوة إلى إضاعة الوقت فقط والغرق في نصف نوم لبضع دقائق مرارًا وتكرارًا.
- خذ نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بالهواء.
- انهض وابتسم. لا تضيع وقتك في اللعب بهاتفك أو التثاؤب أو مجرد التباطؤ. كلما بدأت مبكرًا ، شعرت بتحسن.
- إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، خذ لحظة للخروج إلى الحديقة أو إلى شرفتك لتنفس هواء الصباح المنعش.
- لديك دائمًا ما يكفي من الوقت لتجهيز نفسك. قد تعتقد أنك تشعر بمزيد من الراحة إذا كنت تنام لمدة عشر دقائق أطول ، لكن هذا يأتي بنتائج عكسية فقط إذا كان لديك عشر دقائق أقل للقيام بكل شيء. في حين أن النوم ثمين للغاية ، فمن المهم أيضًا ترك المنزل مسترخيًا ومنتعشًا بدلاً من المشي أثناء النوم.
استيقظ في الحمام. اذهب الآن إلى الحمام واجعل وجهك وجسمك جاهزين لهذا اليوم. تنظيف أسنانك بالفرشاة وتمشيط شعرك سيجعلك تشعر بالاستعداد لليوم ، وسيوقظك الضوء الساطع في الحمام. إليك ما يجب فعله:
- ضع بعض الماء البارد على وجهك.
- جرب الاستحمام في الصباح. بينما يفضل بعض الناس الاستحمام في المساء ، فإن الاستحمام البارد في الصباح يمكن أن يكون وسيلة رائعة للاستيقاظ. لا تستحم بمياه ساخنة جدًا ، لأنك ستشعر بعد ذلك بأنه يمكنك العودة إلى السرير.
- ضع في اعتبارك وضع راديو في حمامك حتى تتمكن من الاستماع إلى موسيقاك المثيرة أو الغناء معها.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. الإفطار الصحي ضروري ليوم صحي ويقظ. يمكن لوجبة الإفطار الخاطئة - أو عدم تناول وجبة الإفطار على الإطلاق - أن تجعلك تشعر بالخمول والتعب لبقية اليوم. من المهم تخصيص وقت لتناول وجبة فطور صحية ومليئة بالشبع ، بغض النظر عن مدى انشغالك. إليك بعض الأفكار لتجربتها:
- الفاكهة والزبادي والموسلي.
- الخضار مثل السبانخ واللفت أو الكرفس. جرب مزجها في عصير.
- البيض ولحم الخنزير أو الديك الرومي. بهذا تحصل على الكثير من البروتينات التي تزودك بالطاقة.
- دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب الصحية. تجنب تناول حبوب الإفطار مع السكر ، لأنها ستمنحك ارتفاعًا في نسبة السكر تليها غمسة كبيرة.
- تجنب الأطعمة المتساقطة بالدهون أو الكثير من الزبدة أو الشراب. هذه الأنواع من الأشياء رائعة في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يمكنك تدليل نفسك وليس عليك فعل أي شيء بعد ذلك ، لأنها لا تجعلك يقظًا بشكل خاص.

الطريقة 2 من 3: ابق مستيقظًا طوال اليوم

حفز حواسك. إذا لم يتم تحفيز حواسك ، فلن يتم تحفيز عقلك وستقع في وضع النوم. إذا كنت تريد البقاء في حالة تأهب ، فعليك العمل على إبقاء عينيك وأذنيك وحتى أنفك يقظة طوال اليوم. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، سواء كنت في المنزل أو في العمل أو في المدرسة. فيما يلي بعض منهم:
- اجعل فمك مشغولاً بمضغ قطعة حلوى أو علكة. تعمل هذه الحيلة بشكل جيد خاصة إذا كنت تشعر بالتعب في الصباح في طريقك إلى العمل أو المدرسة ، أو في طريقك إلى المنزل في المساء.
- تسليط الضوء. قم بتشغيل أكبر قدر ممكن من الضوء إذا كان بإمكانك التحكم فيه. أو الأفضل من ذلك ، تأكد من الجلوس بجوار نافذة تسمح لك برؤية الكثير من ضوء النهار. يمكن أن يجعلك الجلوس في ضوء الشمس المباشر تشعر بالنعاس ، لكن التواجد في بيئة مشرقة يوقظ حواسك.
- أيقظ نفسك برائحة زيت النعناع. يمكنك أخذ زجاجة صغيرة معك أينما ذهبت.
- حافظ على نشاط عينيك من خلال أخذ استراحة من وقت لآخر أثناء النظر إلى نفس الشيء لفترة طويلة.
- استمع إلى الموسيقى. سوف تبقيك موسيقى الجاز أو الهيب هوب أو موسيقى الروك مستيقظًا. تبقيك البرامج الحوارية على الراديو أيضًا في حالة تأهب ، لأنك حينها تركز على ما يُقال.
حافظ على نشاط جسمك. تحفيز جسمك لا يقل أهمية عن تحفيز حواسك. إذا كان جسدك نشطًا ، فسيكون عقلك كذلك ، لذا ابق مشغولًا أينما كنت - حتى إذا كنت تقضي اليوم كله على مكتب ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للبقاء نشطًا. جرب بعض الحيل التالية:
- اسحب فصوص أذنك برفق.
- احشر نفسك في المناطق الحساسة. اعصر نفسك في المناطق التي لا تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل الساعدين أو مؤخرة ركبتيك.
- شد معصميك عن طريق سحب أصابعك للخلف.
- لف كتفيك ورقبتك.
- إذا شعرت أنك على وشك النوم ، فعض لسانك برفق.
يتحرك. بينما قد تعتقد أن ممارسة الرياضة تجعلك متعبًا ، إلا أن لها تأثيرًا عكسيًا إذا كنت تمارسها باعتدال. يمنحك التمرين مزيدًا من الطاقة بشكل عام ويجعلك تشعر بأنك أقوى. من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، لأنك تحتاج بعد ذلك إلى طاقة إضافية ؛ إذا بدأت في التحرك في وقت متأخر من الليل ، فسوف تحصل على اندفاع الأدرينالين الذي قد يجعل من الصعب عليك النوم. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للتحرك:
- اذهب لممارسة رياضة العدو في الحي في الصباح. ليس هناك ما هو منعش أكثر من ملء رئتيك بهواء الصباح المنعش.
- خذ حصة يوجا في الصباح. هذه طريقة أخرى لتصفية ذهنك وتحسين تنفسك وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
- الانخراط في رياضة جماعية مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة. هذا يمنح كلاً من جسمك وعقلك طاقة أكبر.
- تمشَّ لمدة 20 دقيقة على الأقل عدة مرات في الأسبوع.
إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فحاول القيام ببعض النشاط البدني الخفيف على أي حال. حتى إذا لم يكن لديك وقت لبرنامج تدريبي كامل ، يمكنك إيقاظ جسدك عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة على مدار اليوم. خمس أو عشر دقائق فقط من التمارين الإضافية بين الحين والآخر يمكن أن تقول لجسمك ، "مرحبًا ، إنه طريق طويل للنوم!" فيما يلي بعض التمارين البدنية البسيطة:
- المشي أو ركوب الدراجة بقدر ما تستطيع. إذا كنت في المدرسة ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة هناك بدلاً من ركوب الحافلة ، إذا لم تكن بعيدة جدًا. أو اسلك أطول طريق إلى الفصل الدراسي التالي إذا كان لديك وقت. إذا كنت تعمل ، قم بالسير عبر الصالات بين الحين والآخر أو قم بجولة في الحي أثناء استراحتك.
- تجنب المصاعد والسلالم المتحركة قدر الإمكان. اصعد على الدرج لرفع معدل ضربات قلبك.
- إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، قف بين الحين والآخر للتمدد.
تناول طعام صحي. تعتبر وجبة الإفطار الصحية طريقة رائعة لبدء يومك ، ولكن يجب عليك أيضًا متابعتها بوجبة غداء وعشاء مغذية. يمنحك تناول الطعام الصحي مزيدًا من القوة والطاقة ، في حين أن الأطعمة الخاطئة يمكن أن تجعلك تجر نفسك طوال اليوم. جرب نصائح الأكل الصحي هذه لمساعدتك على الشعور بتعب أقل:
- تناول وجبة خفيفة صغيرة عندما تشعر بالتعب أو الجوع قليلاً. خذ معك جميع أنواع الوجبات الخفيفة الصحية حتى لا تضطر للاستسلام لمقصف الشركة.بعض الوجبات الخفيفة الرائعة هي اللوز والكاجو والكرفس وزبدة الفول السوداني. تعتبر الفاكهة أيضًا دائمًا خيارًا جيدًا ويسهل حملها أينما ذهبت.
- تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم. تناول أيضًا وجبات خفيفة صحية حتى لا تفرط في تناول الوجبات الكبيرة.
- تجنب الوجبات الدسمة أو النشويات أو الأطعمة الدهنية والكحولية. كل هذا يجعلك تشعر بالتعب ويؤدي إلى استنزاف الجهاز الهضمي.
- جرب بعض الكافيين. إذا كنت في حاجة إليه ، يمكن أن يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا. جرب فنجانًا من القهوة أو الشاي ، لكن لا تفرط فيه ، لأنك ستنهار بعد ذلك.
- حافظ على رطوبتك جيدًا طوال اليوم. ينعش الماء دائمًا.
حافظ على نشاط عقلك. إذا كان عقلك مشغولًا أو متحمسًا أو مبدعًا ، فستكون أقل تعباً. للحفاظ على تركيز عقلك ، تأكد من أنك تركز دائمًا على شيء مثير للاهتمام ، بدلاً من أحلام اليقظة أو الانزلاق بعيدًا. هناك عدة طرق للتأكد من أن عقلك دائمًا منتبه:
- تبديل المهام بانتظام. تشعر بالملل من فعل الشيء نفسه لساعات متتالية ، لذا خذ قسطًا من الراحة لتناول وجبة خفيفة صحية ، أو انظر من النافذة ، أو أرسل رسالة نصية سريعة إلى صديق.
- عندما تكون في العمل ، تحدث مع زميل. هذا يجعلك أكثر يقظة ويسمح لك بالضحك بينهما.
- عندما تكون في المدرسة ، انتبه أكثر لما يقوله معلمك. اطرح أسئلة وأجب عليها للمشاركة في المناقشة وتدوين الملاحظات باستخدام أقلام بألوان مختلفة لجعلها أقل مللاً.

طريقة 3 من 3: ضع خطة لوقت نومك

اذهب إلى الفراش بالموقف الصحيح. للتأكد من أنك لست متعبًا في اليوم التالي ، من المهم أن تنام بشعور إيجابي ورغبة في اليوم التالي. عندما تذهب إلى الفراش غريب الأطوار أو حتى غاضبًا ، يكون النوم أكثر صعوبة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- لا تذهب إلى الفراش غاضبا. إذا كنت منزعجًا من خوض شجار مع شخص تحبه ، سواء أكان مهمًا أم لا ، فحاول إصلاحه قبل النوم.
- فكر في شيئين على الأقل تتطلع إليهما في اليوم التالي. إذا ذهبت إلى الفراش بشعور إيجابي ، فستشعر برغبة أكبر في الاستيقاظ.
- تخيل طقوسك الصباحية. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن عليك أن تتخيل نفسك تدق المنبه على الفور ، وتمتد وتقفز من السرير مباشرة. إذا كنت تتخيل هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، فستصبح تلقائيًا طبيعة ثانية للاستيقاظ على هذا النحو.
احصل على طقوس مسائية صافية. طقوس وقت النوم الجيدة لا تقل أهمية عن طقوسك الصباحية. إذا ذهبت إلى الفراش بشكل صحيح ، فسوف يجعلك ذلك أقل تعباً. بمجرد أن تعرف ما الذي يناسبك ، كرره مرارًا وتكرارًا حتى يعتاد عليه جسمك. إليك ما يمكنك فعله:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. في حين أن هذا قد يبدو صعبًا مع جدول أعمال مزدحم ، إلا أنه أسهل طريقة للتأكد من أنك مرتاح جيدًا. إيقاع ثابت من النوم لمدة 7 ساعات في الليلة أفضل بكثير من النوم من 5 إلى 6 ساعات في الليلة الواحدة و 10 ساعات في الليلة التالية. هذا يزعج جسمك.
- لا تأكل أو تشرب الأطعمة الحارة أو الكحول أو الشوكولاتة أو الكافيين قبل ساعات من ذهابك إلى الفراش ، لأنك حينها ستبقى مستيقظًا لفترة أطول. لا تشرب القهوة بعد الظهر إذا كنت تريد حقًا النوم دون مشاكل.
- جهز بعض الأشياء الصغيرة لجعل الاستيقاظ أسهل. اضبط صانع القهوة على مفتاح الوقت أو جهز ملابسك لليوم التالي.

نصائح

لا تفوت وجبات الطعام. هذا هو السبب في أنك ستشعر بالتعب.
لا تتناول مشروبات الطاقة. تشعر أنك مستيقظ جدًا لمدة ساعة ، لكنك تنهار بعد ذلك ، لكن لا يمكنك النوم جيدًا في الليل.
اذهب الي الفراش مبكرا!
إذا كنت متعبًا حقًا خلال النهار ، خذ قيلولة قوية. هذا بالتأكيد سيجعلك تشعر بتحسن. ضع في اعتبارك أن النوم لمدة تزيد عن 20 دقيقة سيجعلك تشعر بالنعاس بالفعل.