المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يمكن أن يكون للأحلام تأثير قوي على حياتنا. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا بشأن المستقبل وتساعدنا حتى على تذكر الماضي. سواء كنت تريد أن تتعلم كيفية السيطرة على الأحلام (أي التحكم بفعالية وإدراك الأحلام أثناء النوم) أو ببساطة تعلم كيفية الحصول على أحلام أكثر هدوءًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء النهار وقبل النوم حتى تحلم بالأحلام التي تريدها. إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم في أحلامك ، فاقرأ التعليمات أدناه.

خطوات

جزء 1 من 4: تمتع بأحلام أكثر هدوءًا

1. 

   اذهب إلى الفراش مبكرًا. خلصت دراسة أحلام أجريت في عام 2011 في مجلة Biological Rhythm and Sleep إلى أن طلاب الجامعات الذين ظلوا مستيقظين لوقت متأخر كانوا أكثر عرضة لأحلام غير سارة من أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر. حاول أن تنام مبكرًا بساعة على الأقل كل ليلة ولاحظ تأثيرًا إيجابيًا على أحلامك إذا كنت تريد أن تكون أحلامك أكثر هدوءًا.
   • أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتيجة هو أن هرمون الإجهاد الكورتيزول يتم إنتاجه في الصباح الباكر ، وهو الوقت الذي يكون فيه البوم الليلي عادةً في نوم العين سريع الحركة ، أو الحلم أو النوم العميق. .

2. 

   
   
   تحكم في نظامك الغذائي. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الكوابيس مثل الأكل ليلاً أو شرب الكحول أو الكافيين أو تدخين السيجار. إذا كنت تعاني من كوابيس طويلة المدى ، ففكر في تقليل هذه المواد أو عدم تناولها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لإتاحة الوقت الكافي لهضم الطعام والحث على نوم أفضل.
   • يجب أن تتجنب الكافيين في الظهيرة إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في النوم وتحلم بأحلام أكثر هدوءًا. قد تجد أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، ولكن هذا سيجعل من الصعب عليك النوم.
   • بينما قد تعتقد أن شرب كوب من الكحول قبل النوم سيجعلك تنام ، فإنه في الواقع سيجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. وإذا لم يكن نومك عميقًا وتريد حقًا التحكم في أحلامك ، فإن الكحول يجعل الأمر أكثر صعوبة عليك.

3. 

   
   
   تعامل مع القلق. غالبًا ما تعكس الأحلام السلبية التوتر والخوف الذي نمر به في الحياة اليومية. حاول ألا تكون منتبهًا لهذه الأشياء عندما تذهب إلى الفراش. بدلًا من ذلك ، خذ لحظة للتخلص من مشاكلك والتفكير في الأشياء الإيجابية. كلما قل انشغالك بالحياة المجهدة ، كلما كان عقلك أكثر استرخاءً ، وكلما زاد الحلم الذي تريده.
   • يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في تقليل التوتر ، والحصول على أحلام أفضل ، والنوم بسهولة. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة بالقرب من وقت النوم حيث يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

4. 

   
   
   لديك عادة النوم بشكل مريح. من المهم جدًا أن تنام بسهولة وأن يكون لديك روتين مريح مثل شرب شاي أعشاب أو قراءة كتاب قبل النوم حتى لا تتعرض للخوف أو الاكتئاب. ابحث عن أفضل ما يناسب نومك والتزم بما تستخدمه بالفعل. حاول التخلص من أي ضغوط أو حزن من عقلك لتسهيل النوم.
   • تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام العنيفة أو الخائفة أو المجهدة الأخرى ، لأنها قد تسبب الكوابيس.
   • قم بإيقاف تشغيل جميع المحفزات البصرية قبل نصف ساعة على الأقل من النوم إذا كنت تريد نومًا أفضل ليلاً. أي عدم استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو أي شيء يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والحصول على نوم أفضل ليلاً.

5. 

   اترك الورود في غرفة النوم. أجرى العلماء دراسة عن الأحلام تعرضت فيها النساء لرائحة الورد لمدة 30 يومًا على الأقل وكان لديهن أحلام أكثر هدوءًا من المعتاد. وهذا يثبت أن الرائحة تثير المشاعر الإيجابية ، مما يجعل الأحلام أكثر متعة.
   • يمكنك أيضًا استخدام الزيوت أو المستحضرات أو الشموع المعطرة برائحة الورد. ومع ذلك ، يرجى إطفاء الشموع قبل النوم لمنع الحرائق.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: استعد لحلم يوم واضح

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. تحدث الأحلام في REM (نوم العين سريع الحركة) ، وهو جزء من دورة النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، فستتوقف هذه الدورة. يجب أن تنام 7-9 ساعات في اليوم وتذهب إلى الفراش في وقت محدد حتى يعمل جسمك وعقلك حسب الرغبة.

2. 

   ركز على حلمك. يعتقد الكثير من الناس أن تذكر ما حلموا به هو الخطوة الأولى في تحقيق حالة الحلم الواضح. قبل أن تذهب إلى الفراش ، ذكر نفسك أنك ستستيقظ مع ذكريات أحلامك. سيساعد هذا الحلم على الدخول في العقل الباطن. إليك بعض الطرق لمساعدتك على تذكر أحلامك بشكل أفضل:
   • اسألني عما حلمت به بعد الاستيقاظ. لا تنهض من الفراش على الفور ، سيكون من الصعب تذكر ما كنت تحلم به. بدلًا من ذلك ، ابق في السرير وركز على تفاصيل الحلم. أحد الأسباب التي تجعل الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يستيقظون ويبدأون فورًا في التفكير في أشياء أخرى. ضع روتينًا حول هذا كل صباح.
   • تسجيل الحلم. افعل ذلك بمجرد استيقاظك ، واحتفظ بالقلم والكمبيوتر بجوارك لتدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها. هذه أيضًا طريقة لمساعدتك على تذكر أحلامك بمرور الوقت.

3. 

   تحقق من الواقع أثناء حلمك وطوال اليوم. التحقق من الواقع هو إعادة فحص ما يمكنك القيام به في حلمك وعندما تستيقظ لمساعدتك على التمييز بين العالم الحقيقي والافتراضي. يمكن أن يساعدك النجاح في إقامة علاقة حقيقية أثناء النوم على أن يكون لديك حلم مستيقظ حيث يصبح الحلم نفسه وعيًا. جرب الطرق التالية للتحقق من الواقع:
   • حاول أن تطير. من الواضح أن هذا يعمل فقط في الأحلام.
   • انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كانت صورك مشوهة أو غير واضحة أو خارج التركيز ، فأنت على الأرجح تحلم.
   • حاول النظر إلى الساعة. سيكون من الصعب رؤيته لأن الصورة ستكون غير واضحة في الحلم.
   • قم بتشغيل وإيقاف تشغيل مفتاح الضوء. لا يمكن استخدام مفاتيح الإضاءة في الأحلام. لذا ، إذا كان بإمكانك استخدام أفكارك لتشغيل وإطفاء الأنوار ، فربما تحلم.
   • انظر الى اليدين. تحقق لمعرفة ما إذا كانت يديك طبيعية عن قرب. إذا كنت تحلم ، فقد يكون لديك أصابع أكثر أو أقل من المعتاد.
   • جرب جهازًا إلكترونيًا. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل بشكل صحيح في الأحلام.
   • أنظر في المرآة. انظر إذا كنت تبدو مختلفا.
   • معرفة ما إذا كان يمكنك "التنفس" أثناء الإمساك بأنفك وفمك. إذا استطعت ، فأنت تحلم.
   • جرب وضع شيء مثل قلم رصاص بين يدك (راحة يدك). إذا كنت تحلم ، فسوف يمر قلم الرصاص من خلال يدك بشكل محير أو يتسكع. إذا لم يكن حلما ، سيكون لديك غرافيت في يدك.

4. 

   ابحث عن علامات الحلم. بمجرد أن تعتاد على تسجيل ما حلمت به ، ابدأ في العثور على إشارات تدل على أنك تحلم حقًا. قد تكون صورة متكررة مثل جزيرة لم تزرها من قبل في الواقع ، أو حدثًا متكررًا مثل فقدان أسنانك أو أن تكون في حالة ذهول.ابحث عن العلامات وسجلها. يمكن أن تساعدك معرفة هذه العلامات في أن تصبح أكثر وعيًا بأحلامك لأنه يمكنك التعرف عليها بسهولة أكبر.
   • بمجرد التعرف على علامات الحلم ، يمكنك أن تقول لنفسك أنك في الحقيقة تحلم.

5. 

   ألعب لعبة. يجادل أحد علماء النفس بأن الألعاب تجعل الناس معتادون على العيش في واقع بديل ورؤية أنفسهم من خارج الجسم ، وهي مهارات تظهر في عالم الأحلام. يخلص بحثها إلى أن الأشخاص الذين يمارسون ألعاب الفيديو هم أكثر عرضة لتجربة الأحلام الواعية والتحكم فيها بشكل أفضل.
   • لا تلعب الألعاب العنيفة قبل النوم ، لأنها قد تسبب الكوابيس. إذا كنت ترغب في تجربة ذلك ، فتأكد من التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

6. 

   تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين. الميلاتونين هرمون شائع في النباتات والحيوانات والكائنات الحية الدقيقة. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية ومعروف أيضًا أنه يعزز نوم حركة العين السريعة ويجعل الأحلام أكثر حيوية. ويعتقد أيضًا أن الميلاتونين يساعدنا على النوم. إذا كنت تريد أن تحلم بشكل أكثر وضوحًا ، وأن تنام بشكل أعمق ، وبالتالي تتحكم في أحلامك بشكل أفضل ، فعليك تناول الأطعمة التالية الغنية بالميلاتونين:
   • كرز
   • شعر بالتعب
   • اللوز
   • حبوب دوار الشمس
   • بذر الكتان
   • الفجل
   • أرز
   • طماطم
   • موز
   • الخردل الأبيض
   • الخردل الأسود

7. 

   اسأل نفسك كما تحلم طوال اليوم. خلال النهار ، سواء كنت جالسًا في الفصل أو تقرأ خطابًا ، اجعل من المعتاد أن تسأل نفسك ، "هل أنا أحلم؟" إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فغالبًا ما تسأل نفسك أسئلة عندما تحلم حقًا. وإذا فعلت ذلك ، ستجد نفسك تحلم وتتحكم في حلمك ، واختر ما تريد أن يحدث في حلمك.
   • إن التساؤل عما إذا كنت تحلم يمكن أن يزيد من اليقظة ، مما يسهل عليك رؤية أحلام واضحة.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: استعد لحلم واضح قبل النوم

1. 

   تأمل قبل النوم. أن تكون قادرًا على أن تحلم مستيقظًا يتطلب منك أن تكون مدركًا لذاتك تمامًا وألا تشتت أفكارك عن الحياة. عندما تستلقي على السرير وتحاول النوم ، تخلص من أفكارك الحزينة وركز كل شيء على حقيقة أنك نائم وتدخل في حلم.
   • سيساعدك الميلاتونين أيضًا على التخلص من تلك الأفكار السلبية التي تمنعك من النوم جيدًا.

2. 

   تخيل حلمك اليقظ. قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر فيما ستحلم به. قم برسم المشهد بصور زاهية وتأكد من تضمين تفاصيل مثل المشاهد والأصوات والروائح. ضع نفسك في هذا المشهد وحاول التحرك.
   • انتبه لشعور التنفس والحركة في الحلم. على الرغم من أنك لم تحلم بعد ، قل لنفسك "أنا أحلم". استمر في هذا التخيل حتى تنام.
   • اختر وضع النوم المثالي للحصول على أفضل النتائج.

3. 

   اترك علامة حلمك بجوار سريرك. ضع صورة أو شعارًا أو حتى قطعة من الورق الأبيض بجوار سريرك قبل النوم. خذ شيئًا يمثل ما تريد أن تحلم به واتركه يخرج قبل النوم حتى يمكن تحويله إلى الحلم الذي تريده. إذا كنت تريد أن تحلم بشخص ما ، فاحتفظ بصورة لهذا الشخص بالقرب منك. إذا كنت فنانًا تكافح للعثور على موضوعك ، فاترك لوحة فارغة بجانب سريرك.
   • يمكن أن يساعدك القيام بذلك بهذه الطريقة على أن تحلم بالأشياء التي تريدها لأنها ستزرع الخطوط الأساسية في ذهنك قبل أن تغفو.

4. 

   استعد للتحكم في أحلامك قبل النوم. عندما تستلقي على السرير وتستعد للنوم ، قل لنفسك شيئًا بسيطًا مثل ، "عندما أحلم الليلة ، أريد أن أرى نفسي أحلم". كرر هذا لفترة قصيرة وسترى ما سيحدث. سوف يساعدك على تكوين أفكارك حول الحاجة إلى إدراك أنك تحلم.

5. 

   نم في ظلام دامس. نم في الظلام أو شبه مظلمة تمامًا إذا كنت تريد التحكم في أحلامك. يحافظ النوم في الظلام الدامس على مستوى عالٍ من الميلاتونين ويعزز الأحلام الجميلة فضلاً عن تذكر الأحلام بسهولة. من الناحية المثالية ، لا يوجد فرق بين الظلام عندما تنظر وعندما تكون عيناك مغمضتين. تجنب أي نوع من الأضواء الخافتة أو النوافذ التي تحتوي على الكثير من الضوء أو العناصر الأخرى التي تمنعك من التواجد في أحلك بيئة ممكنة.

6. 

   جرب تقنية MILD. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد ، مؤسس معهد البصيرة تقنية تعرف باسم MILD (تقنية الذاكرة العاطفية) ، والتي تعتبر واحدة من أكثر التقنيات فعالية. في إتقان الأحلام الواضحة. إليك ما عليك القيام به:
   • أخبر نفسك أنك ستتذكر ما كنت تحلم به عندما تنام.
   • ركز على الوعي أثناء الحلم وتذكر أنه حلم.
   • تخيل ما تريد أن تفعله في حلمك ، حتى تطير أو ترقص.
   • كرر الخطوتين الأخيرتين عندما تجد نفسك تحلم وتعود للنوم حتى تنام حقًا.
   • استمر في استخدام هذه التقنية حتى تتمكن من تحقيق أحلام واضحة.

7. 

   دع الكابوس يذهب بعيدا. في حين أنه قد يكون من الصعب التحكم في أحلامك والتخلص من كوابيسك ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تغيير الطريقة التي ينتهي بها الكابوس. إذا كنت تحلم دائمًا بوجود رجل مخيف في منزلك ، فتخيل أنك تتجنبه وإلا سيتركك بمفردك. مهما كان الحلم مخيفًا ، حاول أن تتخيل كيف يمكنك التغلب على خوفك كفائز وترك الكابوس يذهب بعيدًا.
   • إذا فكرت في الأمر بجدية كافية ، فقم بتدوينه وقله بصوت عالٍ ، وبعد ذلك ستتمكن من إعادة تأسيس الطريقة التي يتعامل بها العقل مع الحلم.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: التحكم في أحلامك

1. 

   ابدأ في التحكم في أحلامك بطرق بسيطة عندما تجد نفسك تحلم. بمجرد الانتهاء من التحقق من الواقع وإدراك أنك تحلم ، حاول أن تظل هادئًا ولا تشعر بالحماس الشديد لحقيقة أنك تحلم. إذا لم تظل هادئًا ومتحمسًا ، فسوف تستيقظ بسهولة أكبر. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك وانغمس في عالم الأحلام وابدأ في السيطرة على الأشياء البسيطة قبل القيام بأشياء أكثر تعقيدًا.
   • يمكنك أن تبدأ بحذر في محاولة تغيير المشهد أو مجرد التحرك في حلمك. يمكنك البدء في لمس الأشياء ومحاولة جعل الأشياء الصغيرة تظهر أو تختفي.

2. 

   تحكم أكثر في أحلامك. عندما يكون لديك إتقان مريح للأحلام الواضحة وتريد المزيد من التحكم في أحلامك ، يمكنك البدء في مستوى أعلى من محاولة التحكم في أحلامك. يمكنك أن تجعل نفسك تحلق ، وتجمع الناس ، وتغير المشهد بالكامل ، وتحاول العودة إلى طفولتك أو حتى السفر عبر الزمن. بمجرد أن تعتاد على إتقان أحلامك ، ستكون قادرًا على أن تحلم بالأحلام التي تريدها كثيرًا.
   • تذكر أن تسجل حلمك بعد الاستيقاظ. حدد الأماكن التي تجد فيها نفسك تتحكم في حلمك واكتب ما يجب فعله وما لا يجب فعله. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فعله أبدًا للتحكم في أحلامك ، مثل جعل نفسك تطير ، فأخبر نفسك بما كان يعيقك.

3. 

   ذكر نفسك بشكل دوري بما حلمت به. عندما تحلم وتجد أنك تحلم ، يمكنك أن تقول لنفسك أنك غالبًا ما تحلم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تنسى ما تحلم به ولا تتحكم في ما يجري. إذا واصلت تذكير نفسك بما تحلم به ، فستجد أنه يمكنك تغيير الموقف والتحكم فيه.

4. 

   يجعلني أطير. شيء واحد يمكنك تجربته أثناء التحكم في أحلامك هو الطيران. في البداية ، لا يمكنك الطيران ، ولكن يمكنك القيام بذلك ببطء. يمكنك أن تقول لنفسك ، "الآن ، سأطير ،" لتجعلك تعتقد أنك مستعد للطيران. يمكنك القفز ، والقفز لأعلى ولأسفل ، والانحناء قبل أن تتمكن من الطيران بالكامل. عندما تقوم بذلك بشكل مريح ، ستتمكن من البدء في رفع نفسك عن الأرض قبل أن تتمكن من الطيران.
   • أثناء الطيران ، لا تشك في ما يحدث. لن تكون قادرًا على الطيران حقًا دون الكثير من الشكوك. إذا وجدت نفسك تحلق على ارتفاع منخفض ، فحاول القفز بقوة وحاول مرة أخرى.

5. 

   كائنات التحكم. يمكنك أيضًا التحكم في شيء ما أو شيء تريد إمساكه في يدك.إذا كنت تريد القيام بذلك ، فسيتعين عليك التفكير في كيفية جعله ممكنًا. ربما تريد كعكة لذيذة. أولاً ، يجب أن تتخيل أنك في المطبخ أو المطعم لإخراج الكعكة. إذا كنت تفكر فقط في الكعكة ، فقد لا تظهر ، لكن إذا قمت بإنشاء مشهد فمن السهل تخيل الكعكة وستكون في يدك.

6. 

   غير المشهد. يمكنك أيضًا تغيير المشهد في حلمك إذا بذلت قصارى جهدك. عندما تعلم أنك تحلم ، حاول أن تتخيل فتح الباب لمساحة حلمك أو يمكنك ببطء إضافة أجزاء من المشهد لخيالك حتى تحصل على المشهد الذي تريده. . إذا كنت تحاول تذكر منزل طفولتك ، فابدأ بجمع أشجارك المفضلة في الفناء الخلفي ، ثم الشرفة الخلفية ، وما إلى ذلك حتى تصنع العالم الذي تريده.
   • يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على التصورات أو النسخ المتماثلة للمناظر الطبيعية التي تبحث عنها في السرير قبل النوم. تأكد من أنه أحد آخر الأشياء التي تراها حتى يكون عقلك جاهزًا للمغامرة.

7. 

   السفر عبر الزمن. يمكن لبعض الناس السفر خلال وقت أحلامهم. يمكنك تخيل دخول آلة الزمن الخاصة بك أو فتح الباب لعالم جديد. إذا لم يفلح ذلك ، فجرب طريقة أخرى. يمكنك حتى أن تقول لنفسك ، "الآن سأسافر عبر الزمن" والتركيز على تحقيق ذلك دون أن تكون مجبرًا جدًا. يساعدك على النوم أثناء التفكير في الوقت الذي تريد العودة فيه في حياتك. الإعلانات

النصيحة

• ليس فقط النوم ، بل ركز تمامًا على ما تريد أن تحلم به حتى تنسى أنك نائم وتنام بشكل طبيعي دون أن تحاول.
• إذا كنت في حالة استرخاء ، فسوف تفهم أن جسدك يحاول النوم عندما تبدأ في الشعور بالضيق. لذا حاول أن تتجاهل هذه العلامة ، وأغلق عينيك وأفكارك. التدرب على القيام بالأشياء سيساعدك على الوصول إلى حالة ما بين النوم والاستيقاظ ثم الحصول على حلم واضح.
• يحلم بعض الناس بشكل طبيعي بوضوح ويمكن أن يصلوا إلى هذه الحالة مع ممارسة قليلة أو بدون ممارسة. ولكن قد يكون من الصعب على الآخرين تحقيق مثل هذه النتائج ، لذا خصص بعض الوقت لنفسك.
• غالبًا إذا كنت تفكر في أشياء مروعة ، فلن يكون حلمك ممتعًا. حاول أن تحلم بحلم سلمي.
• عندما تكون مستيقظًا وإذا شعرت أنك بدأت تفقد السيطرة ، فحاول فرك يديك معًا أو التجول.
• قم بفحص الواقع يوميًا وقم بذلك طوال اليوم حتى تتمكن من تدريب عقلك الباطن على القيام بذلك أثناء الحلم.
• مارس تقنيات الحلم الواضح بشكل منتظم. قد يستغرق إتقان فن أحلام اليقظة سنوات ، لذا امنح نفسك الوقت.
• جرب التأمل قبل النوم حتى تظل هادئًا ، مما يجعل الاستيقاظ أسهل.
• حاول دائمًا التفكير في هذا قبل الذهاب إلى الفراش!
• من الأسهل أن تستيقظ عندما تفكر كثيرًا في أحلامك. استرخ وابق هادئا.