مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
4 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
أنت تقرأ هذا المقال ، فهذا يعني أنك تريد الإقلاع عن الشرب. هذا خبر جيد. لكن الخبر السيئ هو أن الإقلاع عن الشرب أمر صعب. إنها حقيقة قاسية ، ويجب على الناس عدم استخدام كلمات سرية لوصفها. الخبر السار بالنسبة لك هو أن التكنولوجيا الطبية الحديثة ، جنبًا إلى جنب مع الأساليب الداعمة من المجتمع والاستشارة من طبيب نفساني ستجعل الإقلاع عن الشرب أسهل من أي وقت مضى. إذا شعرت أنك تشرب الكثير ، يجب أن تدرك فوائد عدم الشرب: منع السكتة الدماغية ، وفقدان الوزن ، وتجنب السكر ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد ، بالإضافة إلى آثار إيجابية صغيرة على صحتك العامة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من مشكلة مع الكحول أو المخدرات الأخرى وتحتاج إلى شخص ما للتحدث معه ، فراجع قسم المعلومات الإضافية في نهاية هذه المقالة.
خطوات
جزء 1 من 4: البدء في الإقلاع عن تعاطي الكحول
- اكتب أسباب رغبتك في الإقلاع عن الشرب. الإقلاع عن الكحول هو قرار شخصي. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فافعل ذلك عندما تكون مستعدًا حقًا وتريد الإقلاع عن التدخين. لمعرفة السبب ، قم بسرد الأسباب التي تجعلك ترغب في القيام بذلك. تذكر أيضًا أن تكتب العواقب أو النقاط السيئة للشرب معك.
- احتفظ بسجل لما يفعله الكحول لصحتك ورفاهيتك ولعائلتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع ، فراجع هذه القائمة لتتذكر سبب الإقلاع عن الشرب.
تحدث إلى طبيبك. إذا اخترت بدء التعافي من خلال القيام بذلك بنفسك ، فتذكر أن الإقلاع المفاجئ عن الكحول يمكن أن يهدد حياتك. إذا بدأت تعاني من أعراض غالبًا ما تصاحب الانسحاب (ذعر ، قلق ، رعاش ، خفقان القلب) ، يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية. يمكن أن تتفاقم هذه الحالة وتؤدي إلى الهذيان الشديد ، الذي يمكن أن يكون قاتلاً ، إذا لم يتم علاجه على الفور.- لا تعتقد أنه عليك الإقلاع عن الشرب بمفردك. أنت تتحمل عبئًا على كتفيك ، لكن الكثير من الأشخاص (بمن فيهم الحاصلون على شهادة طبية) يرغبون في مشاركة هذا العبء معك. غالبًا ما يكون الإقلاع عن الكحول أسهل من الإقلاع عن التدخين بمساعدة التدخلات الطبية ، من القيام بذلك بنفسك فجأة.
- غالبًا ما يصف الطبيب الذي يعالج الأشخاص الذين يقلعون عن الكحول أدوية البنزوديازيبينات لتخفيف الأعراض. تستخدم البنزوديازيبينات ، بما في ذلك ألبرازولام (زاناكس) وكلونازيبام (كلونوبين) والديازيبام (الفاليوم) ولورازيبام (أتيفان) ، كمهدئات للمساعدة في تهدئة مواد إزالة السموم وإيقاف القلق وتخفيف نوبات الهلع. إنها آمنة نسبيًا ونادرًا ما تسبب الوفاة إذا تم تناولها بجرعة زائدة.
غير موقفك من الإقلاع عن الكحول. تذكر أن هذا ليس هو نفسه إجبارك على التخلي عن صديق يعاملك جيدًا. بدلاً من ذلك ، تعامل مع نفسك كما لو كنت قد قضيت على عدو في النهاية. غيِّر من سلوكك ، مما يجعل الإقلاع عن الشرب أسهل. نصف جيد في الوجود يريدك أن تستسلم ؛ نصف أناني يريدك أن تحافظ على نفس الشيء.
اختر الوقت المناسب للتوقف عن الشرب. يتطلب الأمر تصميمًا ، ولكنه أيضًا منطقي. إذا كنت مدمنًا بشدة ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين ببطء في البداية لتجنب الأعراض المصاحبة لعملية الانسحاب (في هذه الحالة من الأفضل أن تطلب من طبيبك مساعدتك في التخطيط لك).
تخلص من جميع الزجاجات والبرطمانات وعلب البيرة وما إلى ذلك. لا تعتقد أنه في كل مرة يكون لديك ضيف عليك أن تقدم له بيرة أو نبيذًا أو كوكتيلًا. يمكنك تناول الشاي أو عصير الليمون أو مشروب غازي أو شيء من هذا القبيل.
اتبع مشاعرك. ابكي عندما تريد. اضحك عندما تستطيع. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع. استرح عندما تشعر بالتعب. قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء في البداية ، لكن التزم به. لقد مرت فترة منذ أن تابعت مشاعرك. ستطور عادة جديدة من شأنها أن تجعل عملية سحب الكحول أكثر فعالية.
لا تقابل أصدقاء أو تتورط في المواقف التي قد تضطر فيها إلى شرب الكثير. الأدوات لها عبارة "بالقرب من الحبر أسود ، بالقرب من الأضواء مضاءة" - يرجى تطبيقها على حالتك. قد تحتاج إلى الانفصال عن الأصدقاء الذين يشربون معهم أو الذين تشربهم. من الأفضل أن تلعب مع أشخاص يشربون فقط بضعة أكواب من البيرة ، وبضعة أكواب من النبيذ مرة واحدة كل فترة.- لا تفعل أي شيء إذا كنت لا تشعر بأنك جاهز. إذا كانت النزهة السنوية على الشاطئ مناسبة تشرب فيها كثيرًا ، فلا تذهب هذا العام. إذا كان الذهاب لتناول العشاء في منزل أحد الأصدقاء هو أيضًا فرصتك لشرب الكثير ، يرجى تأجيله. حماية اعتدالك هو أهم شيء عليك القيام به الآن. اعتني بنفسك ، لا تقلق كثيرًا بشأن أفكار الآخرين.
جزء 2 من 4: استراتيجيات للبقاء عاقلًا
في المراحل المبكرة ، قلل من كمية الكحول التي تدخلها إلى جسمك. لا يمكن بناء قلعة في يوم واحد. ولا يمكنك أيضًا التخلص من روتينك لمدة أسبوع. هذا طبيعي تمامًا. لكن الانتصارات الصغيرة ستحقق انتصارات عظيمة. في البداية ، حاول فقط تقليل كمية الكحول التي يمتصها جسمك. كونك مدمنًا ثقيلًا ولكن التوقف عن الشرب فجأة يسبب مخاطر جسدية وعقلية.- تخيل أنك ستعاني من القيء والصداع الشديد بسبب شربك الكثير من الكحول. إذا كنت قد اختبرت هذا من قبل بعد شرب الكحول ، فحاول استعادة تلك الذكريات. الألم الذي تعانيه مفيد جدًا: فهو يخلق استعدادًا لتغيير عاداتك ، وهذه هي الخطوة الأولى.
- حتى لو قللت من مشروب واحد يوميًا ، فسيكون ذلك ناجحًا. لا توجد خطوة للأمام صغيرة جدًا في هذه المرحلة. لا تخطئ إلا إذا كنت راضيًا عن تقليل هذا المشروب. استمر في تقليل كمية الكحول التي تدخلها في جسمك. كل أسبوع ، حاول تقليل إجمالي استهلاكك للكحول بمشروب واحد. إذا كنت عازمًا ، فحاول خفض كمية المشروبات الكحولية التي تشربها إلى النصف كل أسبوع.
تناول الطعام قبل الشرب. الأكل قبل الشرب سيقلل من استمتاعك بالشرب. كما أنه يجعل من الصعب أن تسكر. عندما تفعل هذا ، لا تخدع نفسك بالسكر لدرجة أنك لم تأكل بعد - ذكي ، لكن الناس يسمونه الغش!
اشرب الكثير من الماء. الماء يحافظ على رطوبة جسمك ، ويجعلك تشعر بتحسن ، ويساعد على طرد السموم من جسمك. يجب أن يشرب الرجال حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، ويجب على النساء شرب حوالي 2 لتر.
قم بتعديل الوصفات التي تحتوي على الكحول في قائمتك. سيوفر لك هذا الاضطرار إلى تبرير تناول الكحول في منزلك.استخدم بدلاً من ذلك النبيذ الفوار غير الكحولي ، أو أزله من الوصفات.
لا تحاول شرح الإقلاع عن الكحول للآخرين. معظم الناس لا يشربون بنفس طريقة مدمني الكحول. إنهم ليسوا مثلنا وبالتالي لا يمكنهم فهم حقيقة أن لدينا مشكلة كحول. بالطبع ، هناك أيضًا أشخاص لديهم نفس المشكلة. إذا لم يكن كذلك ، فسوف يقولون "ليس لديك مشكلة!" عندما تستقيل ، قل فقط "شكرًا لك ، سأحصل على دايت كوك - أحاول إنقاص الوزن." إذا لعبت مع أصدقائك لفترة كافية فسوف يفهمون - وسيفكرون "أتمنى أن يتمكن!"
إذا كنت شاربًا موقوتًا ، غيّر عاداتك. إذا كنت تشرب عادة بعد العمل مباشرة أو عندما تعود إلى المنزل ، فغيّر روتينك لفعل أشياء أخرى. قم بزيارة أحد الوالدين أو الأصدقاء على سبيل المثال. تساعد التغييرات الصغيرة في محيطك على كسر حلقة الإدمان.
- ضع خطة وغير الأنشطة التي تقوم بها عادة في كل مرة تشرب فيها الكحول ، "الاسترخاء ليس سيئًا" ، أليس كذلك؟ إذا كنت تشارك في أنشطة مع الآخرين ، فسيكون من الصعب أن تسكر. إذا قمت بتدوين هذه الأنشطة ، فمن المرجح أن تقوم بها.
لا تستسلم. يجد الكثير من الناس أعذارًا مثل "لقد كنت مدمنًا لفترة طويلة ، ولن يغير ذلك شيئًا" ، أو "لقد حاولت مرات عديدة ، لكن لا يمكنني فعل ذلك." سيشعر بعض الناس بالهزيمة واليأس إذا كان لديهم شيء مثل تليف الكبد. لكن الإقلاع عن الكحول يمكن أن يساعد في إطالة حياتك ، بغض النظر عن حالتك. كم من الوقت يمكن إضافته متروك لك تمامًا. لا تبرر عدم محاولة الإقلاع عن الشرب. بادئ ذي بدء ، يجب التخلي عن التبرير!
- ذكر نفسك أنه إذا كنت مستعدًا لمحاولة الإقلاع عن الكحول مرات عديدة في الماضي ، يمكنك المحاولة مرة أخرى. لا يوجد حد للسن ولا توقيت "متأخر جدا". بعد الإقلاع عن الشرب بنجاح ، ستدرك فوائده وتعطي الأمل للآخرين.
لا تدع الذنب يسيطر عليك. غالبًا ما يشعر بعض الناس بالحماقة والذنب لعدم القيام بشيء في وقت سابق. لا تلوم الآخرين. الكحول هو العدو. لقد همس في أذنك وأخبرتك أنه أهم من أي شيء آخر في الحياة ، لكن لا شيء أهم منك. ستكون عديم الفائدة لأي شخص إذا قتلت بسبب الكحول. وبالتالي، صديق اضطررت إلى الإطاحة بحكم الكحول والبدء من جديد ، تمامًا كما كانت العديد من الدول تقوم بثورة.
- الذنب ليس سوى نصف المعادلة. إذا كنت مستيقظًا لمجرد أنك تشعر بالذنب ، فإنك تستيقظ لسبب خاطئ. يجب أن تكون مستيقظًا لأنك تهتم بنفسك ، وبسعادة العائلة والأصدقاء (الأشخاص الذين يهتمون بك بشدة) ، وتهتم بترك بصمة في العالم. الشعور بالذنب هو فقط نصف سبب الإقلاع عن الشرب.
جزء 3 من 4: استراتيجية عقلية واعية
شراء "محفظة رصينة". في كل مرة تفكر في شراء زجاجة بيرة أو نبيذ ، ضع هذا المال في محفظتك الرصينة. سوف يصدمك حقا. إن البقاء عاقلًا يتعلق بإدراك الفوائد الملموسة للاعتدال ، والتي غالبًا ما لا ندركها. إن امتلاك محفظة رصينة سيجعل اكتشاف هذه الفوائد أسهل.
- استخدم الأموال الموجودة في هذه المحفظة الرصينة للقيام بأشياء صحية تبعث على الاسترخاء: اذهب للتدليك ، واذهب إلى المنتجعات الصحية ، واحضر دروس اليوغا. إذا لم تعجبك ، يمكنك إنفاق الأموال على أشياء مثل علب الأقراص المضغوطة أو قطعة أثاث جديدة أو هدايا لصديقك.
اشترِ مجوهرات صغيرة غير مكلفة لتذكير نفسك بسلامتك العقلية. اشترِ خاتمًا خاصًا أو سوارًا أو طلاء أظافر لتذكير نفسك بأن يديك لن تشتري الكحول أو تلمسه بعد الآن.
تناولي فيتامين ب في الأسبوع الأول من الإقلاع عن الكحول. يقلل الكحول من امتصاص فيتامينات ب وخاصة فيتامين ب 1. يسبب نقص فيتامين B1 أمراضًا خطيرة مثل متلازمة الخرف (Wernicke-Korsakoff) ووذمة الدماغ.
اصنع قوائم. دون اللجوء إلى الكحول ، ضع قائمة بالطرق "لفعل" الأشياء التي اعتدت فعلها أثناء الشرب. قائمة طرق الاحتفال. قائمة طرق تناول عشاء رومانسي. قائمة طرق الراحة والاسترخاء. قائمة بطرق التعايش مع الناس. يمكن للكثير من الناس أن يعيشوا حياة كاملة دون مساعدة من الكحول ؛ ذكّر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك بطريقة أسهل بكثير.
إذا شعرت بالإغراء ، فتخيل كيف ستبدو إذا فقدت السيطرة تمامًا. هل تريد حقًا أن تكون ذلك الشخص مرة أخرى؟ لا تتورط في التفكير في أنك ستكون ذلك الشخص إلى الأبد. ستظل شاربًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون مبتهجًا ومنتبهًا ومعتدلًا. هذا هو هدفك.
يجب أن تفهم الفوائد النفسية للتنبيه. افهم قيمة النوم الجيد ليلاً بدلًا من النوم كغيبوبة وعدم معرفة ما هو ، ثم استيقظ في الساعة الثالثة صباحًا برقبة جافة وصداع. افهم جمال تذكر الأشخاص الذين قابلتهم في الليلة السابقة في الحفلة ، وتذكر مدى سعادتهم بمقابلتك. افهم مدى سعادتك بحب نفسك بدلًا من لوم نفسك على الأفعال غير اللائقة.
تذكر الأسباب التي تجعلك تتوقف عن الشرب في المقام الأول. نقدر تلك الأسباب. ليس لدينا دائمًا أسباب للطريقة التي نتصرف بها - قد لا يكون لديك العديد من الأسباب عندما تقاتل - ولكن عندما تفعل ذلك ، فإنها تمنحك الكثير من المعنى وتساعدك على اتباع القواعد. انه شيء جيد. إذن ما هو سبب عيشك بعقلانية؟
- "لا أريد أن أتوقف عن العمل بسبب السكر البغيض بعد الآن."
- "لا أريد أن أحرج طفلي أمام أصدقائه بعد الآن."
- "لا أريد أن أبدو قبيحًا أمام زوجتي لأنه كثير جدًا".
- "لا أريد أن أقود السيارة ثملاً مرة أخرى."
- "لا أريد أن أسكر ثم اتصل بأقاربي وأصدقائي ليثرثروا مثل الأبله مرة أخرى."
- "لا أريد إخفاء الزجاجات في جميع أنحاء المنزل مرة أخرى."
- "لا أريد أن أتظاهر لاحقًا بأني أتذكر كل ما حدث في الليلة السابقة عندما لا أتذكر أي شيء بعد الساعة العاشرة."
- "لا أريد أن أفقد هذا الزواج لأن زواجي الأول دمره الكحول."
- أو "أتساءل كيف سيكون شعور الشعور الجيد مرة أخرى."
لا تهرب من المواقف التي عادة ما تشرب فيها الكحول. بدلاً من ذلك ، تقبلهم بسلوك جيد وتذكر أنه لا يزال بإمكانك قضاء وقت ممتع دون الحاجة إلى شرب الكحول. من ناحية أخرى ، إذا وجدت أن الإغراء أكبر من اللازم ، فلا تضع نفسك في مواقف هشة. كن ذكيا مع حدودك - يحتاج الجميع إلى ذلك.
تذكر الأشياء المحفزة. احفظ صلاة معينة أو قصيدة أو اقتباس (مثل عبارة هاملت "كن أو لا تكون") لتكرارها في كل مرة تفقد فيها السيطرة ؛ سيساعدك تذكرها وتكرارها أحيانًا على البقاء على قيد الحياة.
- فيما يلي بعض الاقتباسات التحفيزية التي يمكن أن تساعد في تهدئتك:
- "الصحة هي أثمن هدية ، والرضا هو أثمن الأصول ، والولاء هو أفضل علاقة." - بوذا
- "صدق أنك تستطيع فعل ذلك ، أنت في منتصف الطريق." - ثيودور روزفلت
- "أعتقد أن الضحك هو أفضل شيء يحرق الطاقة. أنا أؤمن بالقبلات. أؤمن بالقوة عندما لا تبدو الأمور على المسار الصحيح. أعتقد أن الفتيات السعيدات. أجمل فتاة. أعتقد أن الغد يوم جديد وأؤمن بالمعجزات ". - أودري هيبورن
- فيما يلي بعض الاقتباسات التحفيزية التي يمكن أن تساعد في تهدئتك:
كافئ نفسك بمكافأة كل يوم أو كل ساعة لا تشربها. في المقام الأول ، سيكون لهذا تأثير "أكثر من المتوقع". احزم المكافآت (أو لا ، الأمر متروك لك!) واطلب من صديق أو قريب مساعدتك.تحقق مع صديقك لمعرفة ما إذا كنت قد أكملت ساعة أو يومًا أو أسبوعًا من اليقظة. إذا أمكن ، اقبل هديتك. دع صديقًا أو أحد أفراد أسرته يشاركك الفرح.
تعلم كيفية التأمل. مارس التأمل بانتظام ، خاصة في الصباح. بعد كل تأمل ، عد نفسك بألا تشرب بعد الآن. تذكر أن تفكر في مدى هدوءك عندما تتأمل في كل مرة تريد أن تشرب فيها. سوف يصرفك عن الرغبة الشديدة في تناول الكحول.
- يوجا! سوف يساعدك على التعامل مع التوتر وتهدئتك. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن ممارسة اليوغا في مجموعات حيث تحصل على طاقة الآخرين. تمسك بتلك الطاقات الإيجابية.
جزء 4 من 4: طلب الدعم
احصل على مساعدة. من المحتمل أن يكون هذا هو أصعب جزء في مسار الشفاء. لكن إخبار عائلتك أو زوجتك بما تمر به وما تحاول تحقيقه هو أمر خطوة كبيرة. شئنا أم أبينا ، قلة قليلة من الناس يستطيعون الإقلاع عن الشرب بمفردهم بنجاح ، والقليل منهم أقل من ذلك. لا تجد صعوبة في التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما تمر به.
- قم بإنشاء برامج تعليمية لما تريد أن يساعدك فيه أصدقاؤك وعائلتك. اطلب منهم إزالة الزجاجة منك إذا رأوا أنك تشرب. اطلب منهم أن يصبحوا نصفك الأفضل ويقربك من العقل.
ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعات الدعم. لكن لا تشعر بالذنب أو الإحباط إذا لم تجد مجموعة دعم تناسبك - فهي ليست للجميع. معظم الأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب يفعلون ذلك دون مساعدة مجموعات الدعم. غالبية الأشخاص الذين توقفوا عن الشرب وتركوا تلك الحياة المظلمة وراءهم فعلوا ذلك من خلال الالتزام الواعي تجاه أنفسهم بالتوقف عن الشرب مرة واحدة وإلى الأبد - وعدم النظر إلى الوراء أبدًا. .
- ومع ذلك ، مجموعات الدعم ، ربما فعال للغاية في مساعدتك على البقاء مستيقظًا بمجرد أن تقرر أن هذه هي طريقة الحياة التي تريد اتباعها لاحقًا. وجد أحد الباحثين أن المشاركين في مجموعات الدعم كانوا أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 81٪ للبقاء مستيقظين بعد انسحاب الكحول ، مقارنة بـ 26٪ ممن لم يفعلوا ذلك. بفارق أكثر من 50٪.
- كن مثابرًا في الانضمام لمجموعة دعم. كلما زاد عدد مجموعات دعم الكحول التي انضممت إليها ، قل احتمال انتكاسك. ستساعد برامج الدعم في تكوين عادات جيدة تجعل الأعضاء "مدمنين" على شيء آخر ، لكن هذا الإدمان يستمر لفترة طويلة ويساعدك على تأكيد حياة أفضل.
- سيقوم برنامج الدعم بإرفاقك بالراعي. المستفيد هو شخص ، ويفضل ألا يكون "صديقك" ، شخص يمكنك الاعتماد عليه عندما تتعرض سلامتك العقلية للخطر. يمكن للراعي أن يظهر لك عندما تفعل شيئًا خاطئًا دون استخدام كليشيه. المدمن الذي لديه كفيل سيجد أن البقاء مستيقظًا أسهل بكثير من المدمن بدون كفيل.
شاهد يقظتك المتغيرة للحياة أمام عينيك. بعد 90 يومًا من اليقظة ، سيتغير مظهرك وسيستعيد جسمك تمامًا. قد تفقد الوزن. لكنك ستشعر بمزيد من النشاط والسعادة مع الشخص الذي كنت عليه من قبل. أنت الآن شخص مختلف تمامًا.
لا تخف من التحدث عن تجاربك. كلما شعرت بالضعف أو الإغراء أو التشاؤم ، تواصل مع شخص يمكنك الوثوق به (من الصعب ابتلاع الطعام أثناء التحدث ، وكذلك إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. تحمل الكثير من المشقة ، احصل على المساعدة). تعتمد عليها. ربما يكون راعيك أو صديقك أو والدتك. مهما كان الأمر ، تعلم أن تشارك مشاعرك وتغلب عليها بدلًا من كبت مشاعرك وعدم مواجهتها أبدًا.
- عندما تكون جاهزًا ، شارك تجاربك مع المحتاجين. قد توافق على التحدث مع طلاب المدارس الثانوية حول وقت إدمانك وعواقبه. ربما تكتب رسالة وتنشرها عبر الإنترنت. مهما فعلت ، حاول أن تقدم أكبر قدر من المساعدة التي تلقيتها في أي وقت مضى. حتى لو كنت تستطيع مساعدة شخص واحد فقط ، فقد قمت بعمل رائع.
اعترف بنفسك ، وتذكر أنه لا يوجد شيء في حياتك أكثر أهمية من هذا. حياتك تعتمد على ذلك. كل الأشخاص الذين تحبهم يساهمون في ذلك. أنت ، نفسك ، تستحق ذلك. الإعلانات
النصيحة
- تذكر أن تفعل ذلك يومًا واحدًا في كل مرة ولا تفكر في الأحداث المستقبلية ، وتعامل معه اليوم ، وسوف يمر!
- فكر فيما يثير اهتمامك أكثر. تخيل كيف سيتلفها الكحول.
- تذكر أن التخلي عن المتعة المؤقتة (السكر) من أجل مزيد من الفرح (الصحة ، علاقات أقوى أو ضمير مرتاح) هو في الواقع اتجاه أفضل على المدى الطويل. سيكون كل شيء يستحق ذلك عندما تأتي النهاية!
- "لماذا يسيطر الكحول على حياتك؟" إنه سؤال يمكنك فقط الإجابة عليه عندما لا تدعه يتحكم في حياتك.
- تخيل نفسك وأنت مستيقظ.
- أحضر الشوكولاتة. الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة هي مشاكل نموذجية يعاني منها الأشخاص الذين يقلعون عن الشرب. سيزيد من كمية الهرمونات ويساعدك على تقليل الرغبات التي تشعر بها عادة.
- البحث - لا تتردد في معرفة كيف أثر الكحول على جسمك. ستندهش من الإصابة التي ربما بدأت قبل سنوات من ملاحظة الأعراض. في معظم الحالات ، يكون الضرر غير قابل للإصلاح. أفضل ما يمكن أن تتوقعه هو منع تطور مثل هذا الضرر. قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، وتحكم في وزنك ، واطلب المشورة الطبية ، والأهم من ذلك كله ، اشرب الكحول بالكامل. ستشعر بصحة أفضل وأكثر ذكاءً وسعادة ، والأهم من ذلك أنك ستستمتع بالحياة أكثر بكثير. هناك عدد من أمراض الكبد والمضاعفات المرتبطة بالكحول. خذ الوقت الكافي لقراءة الصحف والبحث. حتى لو قرأتها مرة واحدة فقط ، فسوف تساعدك على البقاء مستيقظًا. كلما شربت أكثر ، كلما كان ما هو مكتوب في الكتاب مخيفًا أكثر. يمكن أن يكون الخوف عاملًا قويًا ويجب استخدامه لتذكيرك بمدى غباءك لشرب الكثير من الكحول.
- استخدم غسول الفم الذي له رائحة قوية في كثير من الأحيان. تمضمض في فمك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في كل مرة تشعر فيها بالرغبة الشديدة. سوف تغمر النكهات الكحول وسوف تختفي الرغبة الشديدة قريبًا.
- لا تحاول أن تتخلى عن عادة عادة - أي أنك تحاول الإقلاع عن عادة الشرب مرات عديدة حتى تصبح عادة ، وبالطبع لن تنجح أبدًا.
تحذير
- إن الشارب المزمن الذي يترك فجأة لديه مخاطر كبيرة من التعرض لمشاكل صحية. يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ لمثبطات الجهاز العصبي المركزي (الكحول) إلى "الهذيان". بعد أيام قليلة من "التسرع" في التخلص من السموم ، ستظهر أعراض مثل القلق والتشنجات ، مما يؤدي في النهاية إلى الصرع. حتى الموت. إذا كنت مدمنًا على الكحول بشكل مزمن ، فاستشر طبيبك قبل الإقلاع عن التدخين فجأة ، فيمكنه إعطائك دواء (مثل البنزوديازفين) إلى جانب برنامج لمساعدتك في التعامل مع الأعراض. مع انسحابك المفاجئ من الكحول.
