المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الغثيان من الأعراض الشائعة للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الحمل ونزلات البرد والتهاب الزائدة الدودية وحتى الإجهاد. قبل محاولة تقليل الغثيان ، عليك التفكير في الأعراض الأخرى لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الحصول على رعاية طبية. بشكل عام ، إذا استمر الغثيان لأكثر من 24 ساعة وكان مصحوبًا بالقيء أو الحمى أو أعراض أخرى ، فاطلب العناية الطبية لتحديد السبب والحصول على العلاج. إذا كنت تعاني من غثيان خفيف ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية ، بما في ذلك شاي الأعشاب وتناول الأطعمة الخفيفة والعلاج بالضغط لتقليل الغثيان.

خطوات

طريقة 1 من 4: اشرب الماء للمساعدة في تخفيف الغثيان

1. 

   اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان ، لذلك من الضروري الحصول على كمية كافية من الماء. اشرب الماء البارد أو شاي الأعشاب الدافئ لتخفيف الغثيان. تجنب شرب الماء شديد البرودة أو شديد السخونة. اشرب في رشفات صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناولها كلها في نفس واحد. إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بسبب الغثيان ، يمكنك تناول المرق مثل مرق الخضار ومرق الدجاج ومرق اللحم البقري لإضافة العناصر الغذائية.
   • بالنسبة للأطفال الصغار ، يجب عليك الاتصال لاستشارة الطبيب بشأن شرب السوائل. قد يوصي طبيبك بمشروبات مثل Pedialyte و Rehydrate و Resol و Rice-Lyte لأن الأطفال الصغار معرضون للجفاف ، خاصة إذا كانوا يتقيئون.
   • يمكن للبالغين شرب ماء جاتوريد ليحل محل الإلكتروليتات الأساسية.

2. 

   
   
   اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي والجراحة. شاي الزنجبيل آمن أيضًا للحوامل. إذا كنت ترغب في شرب شاي الزنجبيل لتقليل الغثيان أثناء الحمل ، فاستشر طبيب التوليد واشرب فقط 1-2 كوب في اليوم. يمكن لمعظم البالغين شرب ما يصل إلى 4-6 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.
   • لتحضير شاي الزنجبيل من الزنجبيل الطازج ، قشري وقطعي 12-1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج. ثم صب الماء المغلي في كوب خبز الزنجبيل وأضف الليمون و / أو العسل لإضافة نكهة.
   • إذا كنت لا تحب طعم شاي الزنجبيل ، يمكنك تناول مكمل الزنجبيل. الجرعة الموصى بها هي 250-1000 مجم فموياً 4 مرات في اليوم.

3. 

   
   
   اشرب كوبًا من الشاي بالنعناع. حضّر شاي النعناع بإضافة 1-12-1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة إلى الماء الساخن. أو يمكنك شراء أكياس الشاي المتوفرة في المتاجر. أضف الليمون و / أو العسل للنكهة. شاي النعناع "آمن نسبيًا" للنساء الحوامل والأطفال الصغار. تذكر دائمًا استشارة طبيب التوليد واشرب كوبًا أو كوبين فقط يوميًا.
   • جرب إضافة ربع ملعقة صغيرة من بذور الكراوية إلى الشاي للمساعدة في تهدئة معدتك.
   • يمكن أيضًا استخدام النعناع لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وعسر الهضم الوظيفي.

4. 

   
   
   اصنع شاي بذور الكمون. تختلف طريقة تحضير شاي بذور الشمر قليلاً. أضف 1 / 2-1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى 180-240 مل من الماء البارد في قدر. سخن ببطء مع التحريك. يغلي لمدة 5 دقائق. ثم اسكب الشاي من خلال الفلتر وانتظر حتى يبرد. أضف الليمون و / أو العسل لإضافة نكهة.
   • تتمتع بذور الشمر بتأثيرات إستروجين خفيفة ، لذلك من غير الواضح ما إذا كانت آمنة للنساء الحوامل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول شاي بذور الشمر.

5. 

   اشرب شاي البابونج. يستخدم شاي البابونج منذ فترة طويلة لعلاج الغثيان واضطراب المعدة. يمكنك العثور على شاي البابونج في معظم المتاجر. شاي البابونج آمن للأطفال ولكن يجب تخفيفه أكثر. لا ينصح بشاي البابونج للنساء الحوامل لأن الشاي يحتوي على فيتويستروغنز (فيتويستروغنز).
   • لا تشرب شاي البابونج أثناء تناول مضادات التخثر ، حيث يمكن أن يتفاعل مع الدواء.

6. 

   اصنع شاي عود القرفة. طريقة صنع شاي القرفة تشبه طريقة صنع شاي بذور الكمون. أضف 1/2 عود قرفة أو 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى 180-240 مل من الماء البارد في قدر. يُغلى المزيج ببطء مع التحريك. يغلي لمدة 5 دقائق ثم يصب الشاي من خلال مرشح. انتظر حتى يبرد الشاي قبل الشرب.
   • لا يسمح للمرأة الحامل بشرب شاي القرفة.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   تناول الأطعمة الخفيفة واتبع حمية BRAT. يشمل نظام BRAT الغذائي الموز (الموز) والأرز وصلصة التفاح (صلصة التفاح) والتوست (الخبز الجاف). على الرغم من أنه لا يسبب الوزن ، إلا أن هذا النظام الغذائي قد يكون قاسيًا جدًا ولا يوفر العناصر الغذائية الكافية. يُعد نظام BRAT الغذائي بداية جيدة ، ولكن عليك بدمج الأطعمة الأخرى الخفيفة مثل البسكويت اللذيذ ، أو بسكويت الأرز ، أو كعك السمسم ، والأرز البني ، وتوست الحبوب الكاملة ، والدجاج منزوع الجلد. . لا تضيفي أي توابل للطعام.
   • ابتعد عن الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء شعورك بالغثيان.

2. 

   تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم. هذا سوف يساعد في تقليل الغثيان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ يومك بتناول نصف حبة موز ونصف قطعة خبز من الحبوب الكاملة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول بعض المرق والمقرمشات. يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن القليل من صلصة التفاح. أخيرًا هناك الدجاج المسلوق والأرز على العشاء.

3. 

   تناول نظام غذائي قليل الملح (الصوديوم). يمكن أن يزيد الملح من الغثيان ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي قليل الملح. لا تضيف الملح للأطعمة وتجنب الأطعمة الغنية بالملح. اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية ولا تستهلك أكثر من 1500 مجم من الملح يوميًا.

4. 

   اختر الأطعمة قليلة الدسم. يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالدهون أيضًا الغثيان ، لذا اختر الأطعمة قليلة الدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والحليب قليل الدسم ، والخضروات ، والحبوب الكاملة التي لم يتم معالجتها بالزيوت أو الزبدة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الأطعمة المقلية ، واللحوم ذات الجلد والدهون ، ولحم الضأن ، والزيوت ، والزبدة ، والكعك ، ومعظم الأطعمة السريعة.

5. 

   الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب الغثيان. في كثير من الحالات ، يتفاقم الغثيان عند تناول أطعمة معينة. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة أثناء شعورك بالغثيان. تتبع الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان وتجنبها. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغثيان تشمل:
   • طماطم
   • الأطعمة الحمضية (مثل عصير البرتقال والمخللات)
   • شوكولاتة
   • كريم
   • بيضة
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تطبيق طرق أخرى

1. 

   استخدم العلاج بالروائح. يستخدم العلاج بالروائح الزيوت الأساسية من مجموعة متنوعة من الأعشاب لخلق عطر له تأثيرات مهدئة. ضع قطرة من النعناع أو اللافندر أو زيت الليمون العطري على معصميك وصدغيك ، ثم استنشق بعمق.
   • تأكد من أن بشرتك ليست حساسة للزيوت الأساسية عن طريق تقطير قطرة واحدة من الزيت العطري على معصمك. إذا كانت البشرة حساسة ، فقد تعاني من طفح جلدي أو احمرار أو حكة في الجلد. في هذه الحالة ، جرب زيتًا أساسيًا مختلفًا أو استخدم طريقة مختلفة لعلاج الغثيان.

2. 

   جرب الوخز بالإبر أو العلاج بالابر. في الطب الصيني التقليدي ، يعتبر الجسم نظامًا لخطوط الطول التي تتدفق عبره. يمكن أن يساعد القرص (في الوخز بالإبر) أو الضغط (في العلاج بالابر) على نقاط معينة على طول خط الزوال هذا في استعادة توازن الطاقة وتقليل الغثيان.
   • جرب العلاج بالابر "P6" أو "Neiguan" أو "الأعضاء الداخلية". يبلغ عرض هذه النقطة حوالي إصبعين وتقع أسفل طية الرسغ. أولاً ، وجه راحتي يديك نحو الضحلة. ابحث عن الأربطة حول منتصف منطقة الرسغ.استخدم إصبع السبابة وإبهام اليد الأخرى للضغط برفق ولكن بقوة على هذه النقطة لمدة 10-20 ثانية. كرر عملية غسيل الكلى من ناحية أخرى.

3. 

   مارس تمارين التنفس. أجرت جامعة كونيتيكت (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة أظهرت أن تمارين التنفس العميق ، التي يتم التحكم فيها يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان. أظهرت دراسات أخرى أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في السيطرة على الغثيان بعد الجراحة. يمكنك تجربة التمرين التالي من جامعة ميسوري في كانساس سيتي (الولايات المتحدة الأمريكية):
   • استلق على ظهرك مع وضع وسائد تحت ركبتيك ورقبتك لتشعر بالراحة.
   • ضع يدك (لأسفل) على بطنك ، أسفل القفص الصدري. ضع يديك على بطنك وأصابعك متشابكة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بأن أصابعك تنفصل أثناء الشهيق وتساعدك على معرفة أنك تقوم بالتمرين بالطريقة الصحيحة.
   • خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا وافتح معدتك على مصراعيها. تتيح لك هذه الخطوة استخدام الحجاب الحاجز للشهيق بدلاً من استخدام أضلاعك. بدلاً من توسيع القفص الصدري ، يؤدي الاستنشاق بالحجاب الحاجز إلى حدوث شفط يسحب المزيد من الهواء إلى الرئتين.

4. 

   تأكد من أن البيئة خالية من المنشطات. يمكن أن تسبب بعض المحفزات البيئية الغثيان ، بما في ذلك الروائح القوية والدخان والحرارة والرطوبة. حاول تجنب هذه المحفزات لأنها قد "تسبب" الغثيان والقيء.

5. 

   حاول الراحة والاسترخاء. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإجهاد أو العمل الشاق أو التعب الجسدي الغثيان. تشمل بعض الأسباب الشائعة للغثيان التوتر والقلق وتوتر العضلات. حاول الراحة والاسترخاء لتخفيف هذه الأعراض غير السارة ومنعها من التسبب في الغثيان.

6. 

   ابق في مكان واحد. عندما تشعر بالغثيان ، قد تؤدي الحركة الزائدة إلى تفاقم المشكلة. حاول البقاء في مكان واحد لتقليل الغثيان ، وكذلك لمنع تفاقم الغثيان. يمكنك الجلوس على كرسي مريح أو الاتكاء على السرير. الإعلانات

طريقة 4 من 4: احصل على مساعدة طبية

1. 

   راجع طبيبك إذا لم تنجح أي من الطرق المذكورة أعلاه أو إذا أضفت أعراضًا أخرى. اطلب العناية الطبية على الفور للتأكد من عدم وجود مشاكل خطيرة إذا كانت العلاجات المنزلية لا تساعد في تخفيف الغثيان بعد يوم ، أو إذا كنت تتقيأ.

2. 

   ضع في اعتبارك سبب الغثيان. الغثيان - الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالقيء - مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص. يمكن أن يكون للشعور "بالرغبة في التقيؤ" أسباب عديدة ، منها:
   • التحسس الغذائي أو حساسية الطعام
   • الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية
   • مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وحموضة المعدة
   • أدوية العلاج وخاصة أدوية العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي
   • الحمل (غثيان الصباح)
   • الصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع
   • المرض السفر
   • ألم

3. 

   حدد ما إذا كانت هناك حاجة إلى عناية طبية. إذا كان الغثيان مصحوبًا أو غير مصحوب بالقيء ولم يزول بعد 24 ساعة ، يجب عليك مراجعة طبيبك على الفور. إذا خف الغثيان ولكنك ما زلت تعاني من فقدان الشهية أو الصداع أو آلام المعدة أو آلام شديدة في المعدة ، يجب أن ترى طبيبك. يمكن أن يكون الغثيان ، وخاصة الغثيان المصاحب للقيء ، علامة على مشكلة صحية خطيرة مثل:
   • التهاب الزائدة الدودية
   • انسداد الأمعاء أو انسدادها
   • سرطان
   • تسمم
   • مرض القرحة الهضمية (PUD) ، خاصةً إذا كانت فضلات القيء تشبه القهوة المطحونة
   الإعلانات

النصيحة

• لا تشرب الماء بسرعة كبيرة لتجنب القيء. يجب أن تشرب رشفات صغيرة فقط وتشرب ببطء.
• اشرب عصير الصبار. يمكن العثور على هذا المنتج في معظم متاجر الأطعمة الصحية.

تحذير

• راجع طبيبك إذا تفاقم الغثيان أو استمر.