مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
18 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تؤدي حركات الأمعاء غير المنتظمة إلى آلام في البطن وفقدان الشهية والغازات. هناك عدة طرق للمساعدة على الهضم ومساعدتك على الذهاب إلى المرحاض إذا لم تكن قادرًا على الذهاب إلى المرحاض مؤخرًا. ابدأ بأساليب لطيفة وحاول إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. إذا استمر هذا الأمر ، يجب استشارة الطبيب.
خطوات
طريقة 1 من 4: تطبيق العلاجات الفورية
اشرب كوبًا من الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون. تناول كوب من الماء الدافئ مع القليل من عصير الليمون عند الاستيقاظ في الصباح مفيد بشكل خاص ، ولكن يمكنك شربه في أي وقت من اليوم. ما عليك سوى مزج ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع كوب (240 مل) من الماء الدافئ وشربه ببطء.
- يساعد الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون على تليين البراز ويساعدك على التبرز ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعمل.
- إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فقد ترغب في بدء يومك بكوب من الماء الدافئ وعصير الليمون.
- إذا لم يتوفر عصير الليمون ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي أو القهوة أو ببساطة الماء الدافئ لتحفيز حركة الأمعاء.
اصنع محلول ملح إبسوم. تمت الموافقة على ملح إبسوم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كملين قصير المدى. إذا كان ملح إبسوم متوفرًا في منزلك ، يمكنك إذابة 1-2 ملعقة صغيرة من الملح (انظر العبوة للتأكد من أنك تستخدم الجرعة الصحيحة) في كوب من الماء (240 مل) للشرب. سيسمح لك ذلك بالتبرز خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.- يمكنك أيضًا أن تنقع في حمام ملح إبسوم لعلاج الإمساك. املأ الحوض بالماء الدافئ وأضف كوبًا من ملح إبسوم إلى الماء. سوف يمتص جسمك ملح إبسوم من خلال الجلد.
جرب محلول صودا الخبز. يمكن أن يساعد مزيج من صودا الخبز والماء أيضًا في تخفيف الإمساك. امزج ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع نصف كوب ماء للشرب. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الغازات أو تحسين اضطراب المعدة المرتبط غالبًا بالإمساك.- تذكر أن صودا الخبز غنية بالصوديوم ، لذلك فهي ليست علاجًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
تناول بعض الخوخ أو اشرب عصير البرقوق. من المعروف أن البرقوق يحفز حركة الأمعاء. إذا كان لديك عصير خوخ أو خوخ في منزلك ، يمكنك تجربة الأكل أو الشرب قليلاً لتخفيف حركات الأمعاء.
- لا تحتاج إلى استخدام الكثير من البرقوق ، يجب أن يكفي القليل من البرقوق أو كوب من العصير. يحتوي اثنان من الخوخ متوسط الحجم على حوالي 2 جرام من الألياف ، وكوب من عصير البرقوق يحتوي على حوالي 5.2 جرام.
- إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، يجب أن تجرب عصير التفاح وعلاج تنقية عصير البرقوق. اشرب 2 أو 3 أكواب من عصير البرقوق في الصباح على معدة فارغة ، وبعد فترة اشرب كوبًا آخر من عصير التفاح. سيساعدك الجمع بين هذين العصرين بالتأكيد على تخفيف الإمساك وجعل الأمعاء أسهل.
يتمشى. التمرين اللطيف هو أيضًا وسيلة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي. إذا كنت مستقرًا لفترة من الوقت ، فحاول النهوض والمشي حول المبنى لتحفيز حركة الأمعاء.- حتى لو شعرت بعدم الارتياح من الإمساك ، لا تجلس أو تستلقي. انهض وامش كل يوم. يمكن أن يساعد المشي أو الركض في تخفيف الإمساك.
- أحد عوامل الخطر التي تؤدي إلى صعوبة التبرز هو عدم ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد زيادة مستويات النشاط في تعزيز التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. هذا سوف يحفز الانقباض الطبيعي للعضلات الملساء في القناة الهضمية ويسهل حركة الأمعاء.
خذ ملينًا للبراز. يؤخذ ملين البراز عن طريق الفم وهو ملين خفيف نسبيًا. إذا كنت تعاني من الإمساك من وقت لآخر ، فهذا علاج مناسب لاستخدامه أولاً. تعمل ملينات البراز مثل docusate عن طريق زيادة كمية الماء التي يمتصها البراز ، لذلك سيكون البراز أكثر ليونة وأسهل في الخروج.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. بشكل عام ، تحتاج إلى تناول ملين البراز مرة واحدة في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب أن يكون ساري المفعول بعد يوم أو يومين أو ثلاثة أيام.
- لا تأخذ هذا الدواء لأكثر من أسبوع ، ما لم يوجهك طبيبك.
جرب الملين. ربما تكون الطريقة الأكثر مباشرة للمساعدة في الإمساك الفوري هي تناول ملين. هناك عدد من الأنواع المختلفة من المسهلات المتوفرة في الصيدليات. تعمل الملينات الأسموزية عن طريق مساعدة السوائل على التحرك عبر الأمعاء الغليظة.
- بعض الملينات التناضحية تشمل:
- حليب المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- لاكتولوز
- البولي ايثيلين جلايكول
- يمكن أن يؤدي استخدام الملينات على المدى الطويل إلى آثار جانبية سلبية.
- يمكن أن تسبب هذه الأدوية خللًا في الإلكتروليت ، مما يؤدي بدوره إلى عدم انتظام ضربات القلب والارتباك والضعف والنوبات.
- يمكن أن يؤدي استخدام الدواء على المدى الطويل أيضًا إلى الاعتماد على المخدرات وضعف وظيفة الأمعاء.
- بعض الملينات التناضحية تشمل:
استخدم حقنة شرجية الأسطول. حقنة شرجية من فوسفات الصوديوم هي علاج للإمساك العرضي. ستدخل طرف أنبوب الحقنة الشرجية في المستقيم وتضغط على الأنبوب لضخ السائل. بعد الحقن ، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق. عندها ستشعر بالحزن عند التغوط.
- الحقن الشرجية للإمساك متوفرة في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات.
- جرب ملينًا أكثر اعتدالًا ، مثل ملين البراز ، قبل استخدام الحقنة الشرجية.
- تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك عند استخدام حقنة شرجية من Fleet. افتح نهاية أنبوب حقنة شرجية وادفع برفق طرف الأنبوب إلى فتحة الشرج. اعصر ببطء لضخ كل السائل الموجود في الأنبوب في فتحة الشرج. للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك الاستلقاء على جانبك ومحاولة إمساك الأنبوب لمدة 1 إلى 5 دقائق ، أو حتى تشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء. لا تمسك أنبوب الحقنة الشرجية أبدًا لأكثر من 10 دقائق ، فقد يكون ذلك خطيرًا.
طريقة 2 من 4: اعتني بصحة الجهاز الهضمي
تناول المزيد من الألياف. تحدث معظم حالات الإمساك من الأكل غير السليم ، أو عدم شرب السوائل الكافية ، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل صحيح. فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، ما عليك القيام به للتعامل مع الإمساك هو إضافة الألياف للمساعدة في هضم الطعام وزيادة حركة الأمعاء. يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن 18-30 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. بعض الطرق الجيدة.
- وفقًا للمعهد الأمريكي للطب ، يبلغ إجمالي مدخول الألياف اليومي الموصى به للبالغين 38 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء. يجب أن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 28 جرامًا من الألياف يوميًا. كما أن تناول الألياف فوق هذا المستوى لن يسبب آثارًا ضارة على الأشخاص الأصحاء.
- تناول حبوب الإفطار الغنية بالألياف.
- اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- أضف البقوليات مثل العدس والحمص إلى اليخنات والسلطات.
- حلوى بالفواكه الطازجة أو المجففة.
أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. اختر عصير فواكه لتناول الإفطار ، وسلطة على الغداء ، وخضروات مثل البروكلي أو السبانخ أو البطاطا الحلوة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون وإضافة الجزر في الصباح.
- إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فحاول إضافة البرقوق إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة منتظمة. يساعد البرقوق على زيادة الألياف في النظام الغذائي وتعزيز الهضم.
- أظهرت إحدى التجارب الطبية أن 70٪ من الأشخاص الذين تناولوا البرقوق تحسنوا من الإمساك.
تناول مكملات الألياف. إذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من الألياف من خلال نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك بالتأكيد تناول مكمل الألياف. هذا المنتج متوفر في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. يمكن أن تكون مكملات الألياف حلاً مفيدًا على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، حاول دمج الألياف من الأطعمة الطازجة.
شرب الكثير من السوائل. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يمكن أن يساهم الجفاف في حدوث الإمساك ، لأنه إذا كان هناك نقص في السوائل في الأمعاء ، فإن عملية الهضم تتباطأ ويتكتل البراز ويسبب الألم.
- يمكن أن تساعد السوائل الدافئة مثل الشاي أو القهوة أيضًا على تحسين أداء الجسم بانتظام. يجب شربه في الصباح لتدفئة الأمعاء.
- لا تشرب الكثير من الكافيين لتجنب الجفاف الذي يؤدي إلى تفاقم الحالة.
طريقة 3 من 4: غيّر عاداتك في استخدام المرحاض
استمع لجسمك. يجب أن تحاول دائمًا الاستماع إلى جسدك والاستجابة لاحتياجات جسمك ، مما يعني عدم التأخير عندما تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض ولا تحاول التبرز. قد تكون مصابًا بالإمساك لأنك غالبًا ما تتوقف عن الذهاب إلى المرحاض. بعد ذلك ، يمكن أن تتكاثف النفايات ، مما يجعل خروج البراز أكثر صعوبة.
- الأشخاص الذين يسافرون غالبًا لمسافات طويلة أو يغيرون روتينهم قد يعانون أيضًا من الإمساك. يجب تناول الزبادي أو الخوخ ومحاولة البقاء بالقرب من المرحاض.
- حجز مقعد الممر عندما تكون في الطائرة ، أو توقف من حين لآخر لمسافات طويلة.
تأكد من أن الحمام في المنزل هو بيئة مريحة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تكون لديك حركات أمعاء ولن تضطر إلى التسرع أو إجهاد نفسك في بيئة مريحة. أغلق باب المرحاض وتأكد من أن الجميع يعرفون عدم الدخول عند إغلاق الباب. لا تدع الناس يضغطون عليك أو يستعجلوا. لا تضغط أبدًا ، لأن هذا يمكن أن يبطئ حركة الأمعاء.
- جرب وضع قدمك على كرسي منخفض أثناء الجلوس في المرحاض. سيؤدي هذا الوضع إلى رفع الركبة فوق الوركين وقد يساعد في دفع البراز للخارج بسهولة أكبر.
استرخ أثناء الجلوس على مقعد المرحاض. حاول الاسترخاء أثناء جلوسك على مقعد المرحاض والتنفس بشكل متساوٍ. لا تحبس أنفاسك ولا تأخذ نفسًا عميقًا عند البدء. تتمثل إحدى التقنيات في تخيل القناة الشرجية الخاصة بك على أنها غرفة مصعد. حاول دفعه برفق إلى الطابق الأرضي ، ثم نزولًا إلى الطابق السفلي حتى يصل إلى أدنى مستوى ممكن.
- استرخ لثانية ، لكن لا تدع المصعد يرتفع مرة أخرى.
- افتح عرض الخصر ، وادفع للأسفل وللخلف. لا يجب أن تدفع ، لكن حاول أن تحافظ على الضغط.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية
حدد موعدًا مع طبيبك. إذا كنت قد جربت جميع الطرق المذكورة أعلاه ولا تزال غير قادر على الذهاب إلى المرحاض ، فقد يكون لديك انسداد في الأمعاء. إذا استمر الإمساك لعدة أسابيع ، فاستشر الطبيب لاستبعاد المشاكل الأكثر خطورة. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل التشنجات أو التشنجات أو الدوخة أو الإرهاق.
- يمكنك أن تسأل طبيبك عن علاج الارتجاع البيولوجي.
- الارتجاع البيولوجي هو علاج خاص تتعلم فيه الاسترخاء وشد عضلات الحوض.
- إذا كنت تتناول دواء ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. هناك احتمال أن يكون الدواء هو سبب الإمساك.
تدليك البطن. يمكن أن يساعد تدليك البطن إذا كنت تعاني من الإمساك طويل الأمد. جلسة تدليك من 10 إلى 20 دقيقة أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يساعد تدليك البطن في تقليل الحاجة إلى المسهلات وتخفيف الانتفاخ. لا ينصح بتدليك البطن للجميع ، لذا استشر طبيبك أولاً.
- يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين لديهم تاريخ من انسداد الأمعاء الخبيث عدم التدليك.
ضع في اعتبارك تناول الأدوية التي يصفها لك طبيبك. يمكنك التحدث مع طبيبك حول الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج الإمساك. تعمل هذه الأدوية على امتصاص الماء في الأمعاء ، مما يساعد البراز على التحرك بشكل أسرع. عادةً ما يوصي الأطباء بهذه الأدوية فقط إذا ثبت أن الملينات المتاحة دون وصفة طبية غير فعالة. الإعلانات
