المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

فرط التنفس (التنفس بسرعة كبيرة) هو حالة يتم فيها التنفس ، الشهيق والزفير بسرعة كبيرة وبطريقة ضحلة للغاية. بشكل عام ، غالبًا ما تؤدي نوبات الهلع أو القلق إلى فرط التنفس. ومع ذلك ، هناك مشاكل طبية خطيرة محتملة تجعل الناس يتنفسون بسرعة كبيرة. يمكن أن يكون لفرط التنفس آثار سلبية على الجسم ، مما يزيد من مشاعر الذعر والقلق ، وهذا بدوره يجعلك تتنفس بشكل أسرع. ومع ذلك ، يمكنك العودة إلى التنفس الطبيعي من خلال معرفة المزيد عن الأسباب والأعراض للتعامل مع الحالة.

خطوات

طريقة 1 من 5: فهم فرط التنفس

1. 

   كشف الأعراض. في بعض الأحيان لا يدرك الناس أنهم يتنفسون بسرعة كبيرة حتى أثناء تعرضهم لفرط التنفس. عادة ما يكون سبب فرط التنفس هو الخوف أو القلق أو الذعر ، لذلك قد يكون من الصعب التعرف على الأعراض. راقب الأعراض في مثل هذه الظروف لمعرفة ما إذا كانت تظهر نقص التهوية.
   • سرعة التنفس أو زيادة معدل التنفس.
   • يمكن أن يحدث شعور بالارتباك والدوخة والدوار أثناء التنفس بسرعة كبيرة.
   • قد يحدث أيضًا ضعف أو تنميل أو إحساس يشبه الدبوس في الذراعين أو الفم وتشنجات في اليدين والقدمين أثناء فرط التنفس.
   • يمكن التعرف على عدم انتظام دقات القلب وألم الصدر أثناء التنفس السريع.

2. 

   
   
   افهم أسباب سرعة التنفس. الذعر والقلق من الأسباب الرئيسية لزيادة التنفس. عادة ما يحدث التنفس السريع بسبب انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون بشكل غير طبيعي في الجسم. تؤدي التغيرات في مستويات ثاني أكسيد الكربون إلى ظهور أعراض مرتبطة عادةً بفرط التنفس.
   • يمكن أن يحدث فرط التنفس أيضًا من التنفس السريع المتعمد.
   • يمكن أن تسبب بعض المشكلات الصحية مثل العدوى وفقدان الدم واضطرابات القلب والرئة فرط التنفس.

3. 

   
   
   راجع طبيبك لمعرفة المزيد. للحصول على تشخيص دقيق وآمن ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. سيساعدك طبيبك في العثور على أفضل الأسباب والمحفزات ونظام العلاج لحالتك الخاصة.
   • إذا كان تنفسك السريع ناتجًا عن نوبات هلع أو قلق ، يمكن لطبيبك مساعدتك في التعامل مع المشكلة مباشرة.
   • قد يشير التنفس السريع إلى حالة أخرى يمكن لطبيبك تشخيصها وعلاجها.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 5: استخدم كيسًا ورقيًا

1. 

   
   
   ابحث عن كيس ورقي. يمكن أن يكون التنفس في كيس ورقي وسيلة مفيدة للتحكم في الأعراض أثناء فرط التنفس. عن طريق التنفس في كيس ورقي ، يمكنك إعادة استخدام ثاني أكسيد الكربون الذي يُفقد عادةً عند الزفير ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات ثاني أكسيد الكربون المناسبة في الجسم وتجنب أعراض نقص التهوية.
   • لا تستخدم الأكياس البلاستيكية بسبب خطر الاختناق.
   • يجب أن يكون الكيس الورقي نظيفًا وخاليًا من القطع الصغيرة لتجنب الاستنشاق العرضي.
   • تأكد من أن طبيبك يسمح لك باستخدام هذه الطريقة ، فقد تكون خطيرة إذا كان تنفسك السريع ناتجًا عن إصابة أو حالة طبية.

2. 

   ضع الكيس الورقي على فمك وأنفك. طريقة التنفس في كيس ورقي لتسرع النفس تتم بشكل صحيح فقط عند تغطية الكيس الورقي بحيث يتم تغطية الفم والأنف بالكامل. يضمن ذلك الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون في الكيس الورقي حتى تتمكن من الشهيق وتقليل بعض آثار فرط التنفس.
   • امسك الجزء العلوي من الكيس الورقي بيد واحدة.
   • اضغط على الكيس الورقي برفق حتى يدخل الفم في فمك وأنفك.
   • خذ الكيس الورقي على الفم والأنف بالكامل.

3. 

   استنشق وازفر في الكيس الورقي. بمجرد أن تمسك الكيس الورقي في فمك وأنفك ، يمكنك البدء في الشهيق والزفير في الكيس الورقي. ابذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا وتنفس بعمق وبشكل طبيعي أثناء نوبة فرط التنفس.
   • لا تتنفس أكثر من 6-12 نفسًا في الكيس الورقي.
   • حاول التنفس ببطء وبشكل طبيعي قدر الإمكان.
   • بعد أخذ 6-12 نفسًا ، أخرج الكيس الورقي وتنفس بالخارج.
   الإعلانات

طريقة 3 من 5: أعد تدريب تنفسك

1. 

   استلقي على ظهرك واسترخي. لبدء ممارسة تنفسك وإعادة تدريبه ، تحتاج إلى التراجع والاسترخاء.سيساعدك استرخاء الجسم كله على التركيز تمامًا على تنفسك والحصول على أقصى فائدة من تمارين التنفس.
   • قم بإزالة أي ملابس أو ملحقات مقيدة مثل الحزام أو ربطة العنق.
   • يمكنك وضع الوسائد تحت ظهرك أو ركبتيك لمزيد من الراحة.

2. 

   ضع شيئًا على معدتك. عادة ما يكون تنفسك أثناء فرط التنفس سطحيًا وسريعًا ويأتي من صدرك. سوف تضطر إلى إعادة تنظيم تنفسك حتى تتمكن من التنفس بشكل أعمق وأكثر سلاسة واستخدام بطنك والحجاب الحاجز. سيساعدك الجسم الذي يوضع على بطنك على التركيز على بطنك ويخلق مقاومة تساعد على تقوية العضلات التي تتعامل مع التنفس البطني.
   • يمكنك وضع شيء مثل دفتر الهاتف على معدتك أثناء ممارسة الرياضة.
   • لا تضع أشياء ثقيلة جدًا أو لها شكل غريب. مثل هذه الأشياء يمكن أن تؤذي أو تجعل التوازن على معدتك صعبًا.

3. 

   استخدم معدتك للتنفس. بعد أن تشعر بالراحة عند الاستلقاء ووضع شيء مناسب على معدتك ، يمكنك البدء في تمارين التنفس. الهدف هنا هو رفع وخفض الجسم الموضوع على المعدة باستخدام البطن كبالون. تذكر ما يلي عند ممارسة التنفس الجديد:
   • تنفس من خلال أنفك. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك ، يمكنك رفع شفتيك والتنفس من خلال فمك.
   • تنفس براحة وإيقاع.
   • تنفس بهدوء وحاول تجنب التوقف أثناء الشهيق أو الزفير.
   • البطن هو الجزء الوحيد الذي يتحرك أثناء ممارسة التنفس. يحتاج باقي الجسم إلى البقاء هادئًا ومرتاحًا.

4. 

   استمر في الممارسة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أقصى استفادة من تقنية التنفس الجديدة. مع الممارسة المنتظمة ، ستجد أنه من الأسهل التنفس بهذه الطريقة ويمكنك تجنب التنفس بسرعة كبيرة في المواقف العصيبة.
   • تدرب لمدة 5-10 دقائق على الأقل يوميًا.
   • قم بالتكيف تدريجيًا لإبطاء التنفس أثناء تمارين التنفس.
   • ابدأ بالتنفس بهذه الطريقة بوضعية الجلوس أو أثناء المشي.
   • في النهاية ، ستحتاج إلى استخدام هذه الطريقة قبل أو أثناء نوبة الهلع.
   الإعلانات

طريقة 4 من 5: علاج فرط التنفس الناتج عن الذعر

1. 

   ضع في اعتبارك الدواء. إذا كان تنفسك السريع ناتجًا عن اضطرابات الذعر والقلق ، فقد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج قلقك. تعمل هذه الأدوية على تقليل آثار نوبات الهلع والقلق ، مما يساعد على تقليل التنفس بسرعة كبيرة. استشر طبيبك بشأن الأدوية لعلاج نوبات الهلع والقلق.
   • غالبًا ما يشار إلى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) كمضادات للاكتئاب.
   • تم التعرف على مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كمضادات للاكتئاب.
   • لاحظ أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع حتى يصبح الدواء فعالاً.
   • عادة ما تستخدم البنزوديازيبينات لفترة قصيرة فقط لأنها يمكن أن تسبب الإدمان إذا تم تناولها لفترة طويلة.

2. 

   اعمل مع طبيب نفساني. في بعض الأحيان ، يمكن علاج فرط التنفس المصاحب لاضطرابات الهلع والقلق بالعلاج النفسي. سيعمل معك طبيب نفساني لاكتشاف المشكلات النفسية المحتملة والاستجابة لها والتي قد تسبب الذعر أو المشكلات المتعلقة بالقلق والتي تجعلك تتنفس بسرعة كبيرة.
   • سيستخدم معظم علماء النفس العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في التغلب على الأحاسيس الجسدية الناتجة عن الذعر أو القلق.
   • يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة تأثير جلسات العلاج النفسي. ستحتاج إلى الالتزام بالنظام لعدة أشهر للتأكد من هدوء الأعراض أو زوالها تمامًا.

3. 

   اتصل بطبيبك بسرعة. يمكن أن يكون فرط التنفس علامة على مشكلة خطيرة ، وفي بعض الحالات يكون من الضروري الاتصال بالطبيب أو الاتصال بخدمات الطوارئ. اطلب العناية الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من علامات التنفس السريع مثل:
   • تعاني من سرعة التنفس لأول مرة.
   • التنفس السريع مع الألم.
   • خذ أنفاسًا قصيرة عند الإصابة أو الحمى.
   • يصبح التنفس السريع أسوأ.
   • سرعة التنفس مع أعراض أخرى.
   الإعلانات

الطريقة الخامسة من 5: مساعدة شخص تعرض لنوبة نفسية بسرعة كبيرة

1. 

   انتبه لعلامات فرط التنفس. قبل أن تتمكن من مساعدة شخص يتنفس بسرعة كبيرة ، تحتاج إلى تقييم حالته. غالبًا ما يتم التعبير عن العلامات بوضوح ؛ لكن عليك التأكد من أنهم يتنفسون بسرعة كبيرة جدًا للمساعدة بشكل صحيح.
   • غالبًا ما يتميز فرط التنفس بالتنفس السريع الضحل والتنفس من الصدر.
   • عادة ما يبدو المريض خائفا.
   • غالبًا ما يواجه المرضى صعوبة في التحدث.
   • يمكن ملاحظة أن عضلات يد المريض تتقلص.

2. 

   طمأن المريض. إذا رأيت شخصًا يتعرض لهجوم سريع ، فيمكنك طمأنته بالقول إنه سيكون على ما يرام. في كثير من الأحيان ، يزيد التنفس السريع من الشعور بالذعر عندما يصاب المريض بنوبة هلع ، وتستمر الدورة ، مما يجعل الأعراض أسوأ. الموقف الهادئ عند الاطمئنان سيساعد الشخص على تقليل الذعر واستعادة التنفس الطبيعي.
   • ذكّرهم بأنهم في حالة ذعر وأن هذا لا يهدد حياتهم مثل النوبة القلبية.
   • حافظ على صوتك هادئًا ولطيفًا ومسترخيًا.
   • قل أنك معهم ولن تتركهم وحدهم.

3. 

   ساعدهم على زيادة مستويات ثاني أكسيد الكربون لديهم. أثناء نوبة فرط التنفس ، تنخفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم ويمكن أن تسبب الأعراض النمطية المرتبطة بالتنفس السريع. لاستعادة مستويات ثاني أكسيد الكربون ، تحتاج إلى توجيه الشخص للتنفس باستخدام الطريقة التالية:
   • أغلق شفتيك ، وزفر ، واستنشق من خلال شفتيك.
   • حاول إغلاق فمك وتغطية إحدى فتحات الأنف ، ثم قم بالزفير والشهيق من خلال فتحة الأنف الأخرى.
   • إذا كان الشخص يبدو بائسًا أو شاحبًا أو يشتكي من الألم ، فاتصل بخدمات الطوارئ حتى يمكن تشخيصه في غرفة الطوارئ.
   الإعلانات

النصيحة

• تدرب على التنفس من بطنك بدلًا من التنفس السطحي في صدرك.
• يُعتقد أن استخدام الأكياس الورقية لاستعادة ثاني أكسيد الكربون قد يساعد في تقليل آثار التنفس السريع.
• استشر طبيبك لمزيد من المعلومات حول فرط التنفس.
• طمأنة الناس بهدوء في حالة فرط التهوية.

تحذير

• يمكن أن يكون التنفس العميق البطيء ضارًا إذا كان التنفس السريع ناتجًا عن الحماض الاستقلابي ، وهي حالة لا يستطيع تشخيصها إلا الطبيب.
• تحقق دائمًا مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي من الطرق المذكورة أعلاه مناسبة لك.