مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
13 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تمنحك مسابقات الطعام غالبًا فرصة للفوز بجوائز نقدية والاستمتاع بوجبة دسمة. شكل المنافسة في مسابقات الطعام متنوع للغاية. سوف تتنافس على الطعام الحار أو الأكل السريع أو الأكل بكثرة أو الجمع بين العديد من العناصر. لاجتياز المنافسة والفوز بالبطولة ، ستحتاج إلى الاستعداد لبضعة أسابيع أو أشهر قبل اللعب. تحتاج إلى اتباع خطة تدريب مختلفة قبل المنافسة وتطبيق الإستراتيجية الصحيحة أثناء المباراة. بهذه الطريقة ، ستحصل على ميدالية ذهبية قريبًا!
خطوات
جزء 1 من 3: القيام بعملية التحضير الطويلة
احصل على المشورة من طبيبك للتأكد من أنه يمكنك المشاركة في المنافسة. يمكن أن تؤثر المشاركة في مسابقة الأكل سلبًا على جهازك الهضمي وصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام للبقاء بصحة جيدة أثناء التدريب للمنافسة. راجع طبيبك للحصول على المشورة بشأن مشاركتك المحتملة في المسابقة.
حدد مسابقة. اتصل بالإنترنت واستخدم محرك البحث المفضل لديك للعثور على أقرب مسابقة ، أو في أقرب مدينة رئيسية. اختر مسابقة تحصل فيها على طعامك المفضل ، لأن ذلك سيجعل التدريب والمنافسة أسهل. قرر ما إذا كنت تريد اللعب من حيث السرعة والكمية أو عامل آخر.- تتطلب منك معظم المؤتمرات أن تحاول تناول أكبر قدر ممكن من الطعام في فترة زمنية معينة. هذا يعني أنك ستحتاج إلى التدرب على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
- ستطلب منك بعض المسابقات الأخرى تناول أجنحة الدجاج الحارة فقط.
- تأكد من أنها مسابقة مسموح لك بالمشاركة فيها. بعض المسابقات مخصصة "للهواة" ولن تسمح للاعبين المحترفين بالمشاركة. هذا يعني أنك إذا فزت بجائزة في مسابقة طعام ، فلن يُسمح لك بالمشاركة.
تعرف على قواعد المسابقة للتدرب بشكل صحيح. غالبًا ما يتبنى المشاركون استراتيجيات متعددة للفوز ، لكن لن يتم قبول بعض الاستراتيجيات في بعض المسابقات. تحقق من المعلومات الموجودة على موقع المسابقة أو اتصل للاستفسار عن الاستراتيجيات والمتطلبات المحددة ، بما في ذلك ما يلي:- يعني الطعام الرطب أنك "تغمس" الطعام في السائل قبل وضعه في فمك. هذا يجعل من السهل مضغ وابتلاع الأطعمة الصلبة.
- كن حرا أثناء تناول الطعام ، مما يسمح لك بفعل أي شيء لتناول الطعام بشكل أسرع.
- تناول الطعام في نزهة ، مما يعني أنك بحاجة لتناول الطعام بالطريقة التي تريدها. لا يمكنك غمس الأطعمة أو هرسها لعمل كرات أو أجزاء منفصلة من الأطباق (مثل النقانق والسندويشات).
تطوير استراتيجية للمنافسة. بمجرد أن تعرف القواعد ، ضع خطة بناءً على القواعد. اكتب كل العناصر المختلفة للوجبة التي ستأكلها وفكر في كيفية التعامل مع كل منها. حدد الجزء الأسهل والأصعب بالنسبة لك من المسابقة بناءً على عاداتك الغذائية الحالية.- على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن فمك جاف عندما تأكل الكثير من الخبز ، فقد يكون من الصعب وضع الكثير من الخبز في فمك. لذلك ، تحتاج إلى التخطيط للتغلب على هذا أثناء ممارسة الرياضة واتباع استراتيجية شرب المزيد من الماء عند تناول الخبز.
زيادة قوة عظم الفك عن طريق المضغ بشكل أسرع. بمجرد التسجيل في المسابقة ، ستبدأ عملية التدريب الطويلة. امضغ الحلوى الطويلة كلما أمكن ذلك. عندما تأكل ، تحتاج إلى المضغ بشكل أسرع. ستزيد هذه التمارين من قوة عظم الفك.
تعلم كيفية ابتلاع قطع أكبر من الطعام للإسراع. الأول هو التدريب بالماء. اشرب كمية كبيرة من الماء وأمِل رأسك للخلف ودع الجاذبية تساعدك على البلع. ثم قم بزيادة كمية الماء حتى يمتلئ الفم ، وحاول ابتلاع هذا الماء. تمرن كل يوم.
- بمجرد أن تعتاد على شرب الماء ، سوف تتحول إلى ممارسة الرياضة مع الأطعمة اللينة مثل الأرز والكينوا. بعد ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة الأكثر صعوبة مثل اللحوم. تمرن بوتيرة بطيئة في هذه المرحلة لتجنب الاختناق.
- لا تمارس أبدًا بدون وجود شخص آخر. لأنه إذا كانت لديك مشكلة ، فأنت بحاجة إلى المساعدة بسرعة.
مارس التمارين مع الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. إذا كانت مسابقة الأكل الخاصة بك ستحرز نقاطك بناءً على كمية الطعام المستهلكة ، فأنت بحاجة إلى جعل معدتك أكبر. أولاً ، يساعدك تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية على الشعور بالشبع بسرعة.
- ستعتمد كمية الطعام على جسمك والمنافسة التي تدخلها. على سبيل المثال ، سوف يمارس بعض المشاركين التمارين عن طريق تناول بضعة أرطال من الملفوف المطبوخ أو العيش دفعة واحدة.
- ستجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول. سيؤدي ذلك إلى جعل ممارسة أحد الأطعمة أكثر صعوبة من الآخر ، حيث سيتعين عليك أيضًا العمل ضد الشعور بالشبع.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين مع الفواكه مثل العنب والبطيخ أو الخضار المطبوخة على البخار.
- على الرغم من أن بعض المشاركين مارسوا أيضًا شرب الكثير من الماء أو الحليب في وقت واحد ، إلا أن ذلك يمثل خطورة كبيرة على صحتك. دعونا نتدرب مع الملفوف.
جزء 2 من 3: تدرب قبل المنافسة
اكتشف التقنية التي تناسبك من خلال الممارسة. جرب مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، مثل الغمس في الماء أو إمالة رأسك للخلف للابتلاع أو تناول قطع صغيرة يمكنك ابتلاعها دون مضغ. اختر الطريقة التي تناسبك.
- تذكر الالتزام بقواعد المسابقة خلال جميع جلسات التدريب.
تدرب على تناول نفس نوع الطعام كما في المنافسة قبل أسبوعين. استخدم موقع المسابقة أو الهاتف لمعرفة العلامات التجارية والأطعمة الدقيقة لنوع الطعام الذي ستتناوله. ثم تحضير نفس الوجبة. ومع ذلك ، لا تأكل نفس الكمية من الطعام كما في المنافسة.
- سيساعدك هذا على توقع أي مشاكل قد تواجهها مع وجباتك.
- يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة على الأقل ، وعدة مرات أخرى إذا شعرت بالحاجة إلى الاستعداد أكثر.
ابدأ عملية تكبير المعدة قبل أسبوع من المنافسة. خلال الأيام القليلة الأولى من ذلك الأسبوع ، ستتناول وجبة كبيرة أخرى في اليوم ، بينما ستبقى الوجبات الأخرى كما هي. في اليوم الرابع أو الخامس ، يجب أن تأكل وجبتين كبيرتين فقط.
- يعتمد الحجم الفعلي للوجبة عليك وعلى أحجام حصصك المألوفة. القاعدة العامة هي أن تأكل ضعف ما تأكله عادة.
- خلال الأيام القليلة الأولى ، يجب أن تأكل وجبات خفيفة فقط في الصباح وتناول الكثير في الظهيرة. بعد ذلك ، سيكون هناك عشاء عادي الحجم.
- في عطلة نهاية الأسبوع ، تناول وجبة كبيرة في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة.
تناول وجبة "ضخمة" قبل المسابقة بحوالي 22 ساعة. تعني الوجبة "الضخمة" الأكل بقدر ما يستطيع الجسم تحمله دفعة واحدة. اختر الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف لهذه الوجبة. تأكد من تناول هذه الوجبة قبل 18 ساعة على الأقل من المسابقة.
- قم بإعداد مجموعة متنوعة من الخضار وتناولها مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بعدم الراحة. ومع ذلك ، لا تتجاوز الخط وتجعلك مريضًا.
- هذه آخر وجبة حقيقية يجب أن تأكلها قبل المنافسة.
اشرب الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم في المساء الذي يسبق المنافسة. اشرب القليل من الماء بعد ساعة من وجبة "ضخمة" لمساعدتك على الهضم. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالانتعاش في صباح يوم الامتحان.
تجنب الأطعمة القاسية في صباح يوم الاختبار. استيقظ قبل ساعات قليلة من بدء المنافسة في النشاط البدني. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وتناول وجبة فطور خفيفة بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ.
- الأطعمة اللينة مثل عصائر البروتين أو الزبادي.
- إذا كانت المنافسة متأخرة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، يمكنك إضافة القليل من الطعام القاسي على الإفطار ، مثل البيض أو الحبوب.
- تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة قبل المنافسة ، لأن ذلك سيزيد الجوع. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة بقوة لأن الجسم ليس لديه الكثير من الطاقة لممارسة الرياضة. جرب المشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
جزء 3 من 3: تطبيق الإستراتيجية في المنافسة
استخدم ساعة توقيت لتتبع الوقت. سيساعدك قاضي المسابقة بالتأكيد على تتبع الوقت. وأحيانًا يُعلمون المشاركين أيضًا بالوقت المتبقي. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن يكون لديك ساعتك الخاصة. ضع الساعة في مكان يسهل رؤيته أثناء تناول الطعام.
ضمان الامتثال للوائح. ذكر نفسك بالقواعد قبل بدء المسابقة. لا تتعارض مع القواعد ، لأن هذا سيؤدي تلقائيًا إلى استبعادك من معظم المسابقات.
استمع إلى الموسيقى للتركيز. أحضر سماعات الرأس ومعدات الموسيقى طالما أنها لا تتعارض مع قواعد المسابقة. يمكنك إنشاء قائمة تشغيل للحفاظ على تركيزك. تأكد من وضع أغانيك في أسفل القائمة حيث ستحتاج إلى دعم إضافي.
- إذا كنت بحاجة إلى أفكار في اختيار الأغاني ، فابحث في الإنترنت عن الكلمة الرئيسية "الموسيقى تحافظ على تركيزك أثناء مسابقة الطعام". الموسيقى المستخدمة في التمرين فعالة أيضًا.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين أولاً. عالج اللحوم وهي لا تزال دافئة وطازجة ولذيذة. كانت اللحوم أيضًا جزءًا من الطعام غير القابل للهضم في المسابقة ؛ لذلك ، من المهم أن تستهلك كل اللحوم في أسرع وقت ممكن.
ثم ننتقل إلى الأطعمة النشوية. عندما تنتهي من تناول اللحوم ، انتقل إلى الأطعمة النشوية (مثل الخبز ورقائق البطاطس). تتحد هذه المجموعة الغذائية جيدًا مع السائل ، ويمكنك شرب المزيد من الماء لتسهيل عملية الهضم.
تناول الطعام بسرعة في البداية ولكن اهدأ. استفد من الطاقات في بداية المسابقة لتناول الطعام بسرعة. مع انخفاض مصدر الطاقة الأولي تدريجيًا ، ستنتقل إلى سرعة أكثر توازناً. حافظ على هذه الوتيرة حتى نهاية المنافسة. يجب أن تأكل كل الأطباق عندما تنتهي المسابقة!
أضف نكهات جديدة مع العديد من المشروبات المختلفة لمساعدتك على "القتال". عادة تسمح لك المسابقات باختيار مشروب. اختر كوبًا من المياه المفلترة ، والماء مذاقه ولكن ليس فوارًا ، والماء له نكهات ومشروبات غازية. لكي تظل براعم التذوق نشطة أثناء المنافسة ، اشرب الماء أولاً ، ثم المشروبات غير الغازية ، وأخيراً المياه الغازية.
القفز صعودا وهبوطا لابتلاع أسرع. إذا سُمح لك بالوقوف والتحرك ، فافعل ذلك لمنحك دعمًا إضافيًا. ومع ذلك ، تأكد من أن هذا لا يؤثر على سرعة تناول الطعام والعض.
- افعل ذلك فقط إذا شعرت بالفعالية أثناء التمرين.
اضغط على المعدة لدفع الطعام إلى الأسفل. إذا كنت تشعر بالشبع ، اضغط برفق على معدتك. بهذه الطريقة ، يمكنك خفض الطعام لتناول المزيد. الإعلانات
النصيحة
- للفوز بمسابقة طعام ، يجب أن تكون واثقًا من قدرتك على القيام بذلك! إرادتك مهمة جدا.
- بالنظر بجدية إلى حدودك ، فأنت بالتأكيد لا تريد أن تكون في خطر!
تحذير
- لا تشترك في أكثر من مسابقة أو مسابقتين شهريًا.يجب عليك أيضًا التمرن على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عندما يكون ذلك ممكنًا ، وتأكد من الحفاظ على خطة لياقة بدنية منتظمة.
