المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يمكن أن تحدث تشنجات الساق لأي شخص أثناء النوم. على الرغم من أن النساء الحوامل وكبار السن معرضون بشكل خاص للتشنجات ، إلا أن هذا يمكن أن يحدث لعدة أسباب. فيما يلي بعض النصائح والمعلومات التي تساعدك على تجنب الاستيقاظ من التشنجات الليلية.

خطوات

طريقة 1 من 4: علاج تشنجات الساق (مثبت)

1. 

   ضع في اعتبارك شرب المياه المعدنية الممزوجة بالكينين ، والتي تُعرف أيضًا باسم الماء المنشط. ثبت منذ فترة طويلة أن الماء المنعش فعال في منع تقلصات الساق الليلية. من ناحية أخرى ، أوصت إدارة الغذاء والدواء مؤخرًا بعدم استخدام الكينين لعلاج التشنجات ، وهي مكونات الكالاكوين. خلصت مراجعة Cohrane عام 1997 لتجارب الكينين (العامة وغير العامة) إلى أنه على الرغم من وجود تحسن في المرضى الذين يستخدمون الكينين مقارنة بالمرضى الذين يتلقون العلاج الوهمي. ، لكن الآثار الجانبية ، وخاصة طنين الأذن ، كانت أكثر شيوعًا في مجموعة الكينين. استنتج المؤلفون: "بسبب الآثار الجانبية للكينين ، فإن العلاجات غير الدوائية مثل مرخيات العضلات السلبية هي العلاج ذي الأولوية الأولى ، ولكن الكينين سيتم استخدامه بالتأكيد إذا كان غير فعال." سيراقب الطبيب عن كثب المخاطر والفوائد لكل مريض "..

2. 

   
   
   ضع الحرارة على قدميك. يمكن أن تساعد زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم الناجم عن التقلصات. إذا كنت تستخدم ضمادة دافئة ، فحاول تجنب النوم أثناء وضعها.
   • إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، فحاول تدليك الكثير من زيت VapoRub في منطقة التشنج. سيكون تأثير التبريد عميقًا في العضلات ويخفف الألم الناجم عن التشنجات.

3. 

   
   
   أضف البوتاسيوم إلى الجسم. هناك احتمال أن يكون نقص البوتاسيوم هو سبب تقلصات الأطراف (عادة في الساقين). إذا لم تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم ، فتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (المدرجة أدناه) أو تناول مكمل البوتاسيوم مع وجباتك. تشمل مصادر الغذاء للبوتاسيوم:
   • الفواكه مثل الموز ، النكتارين ، التمر ، المشمش ، الزبيب أو العنب.
   • ملفوف أو بروكلي.
   • البرتقال والجريب فروت.
   • أسماك البحر ولحم الخنزير ولحم الضأن.

4. 

   
   
   للنساء الحوامل ، تناول مكملات المغنيسيوم. يسهل على الشابات الحوامل امتصاص المغنيسيوم من المكملات الغذائية ، فالمغنيسيوم مهم لعمل الجسم بشكل سليم. في حين أن كبار السن والأشخاص الذين توقفوا عن الولادة ، تظهر الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تلعب دورًا أصغر بكثير.

5. 

   اشرب الكثير من السوائل وتجنب الجفاف. أحيانًا تكون التقلصات الليلية نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء. تحتاج إلى شرب كمية كافية من H₂خلال النهار لمنع تقلصات الليل.
   • ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها خلال النهار؟ وفقًا لمايو كلينك ، يجب على النساء شرب حوالي 2.2 لترًا من الماء يوميًا ، بينما يجب على الرجال شرب 3 لترات من الماء يوميًا.
   • كيف تعرف إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟ راقب نقاء البول. يشير البول الصافي إلى وجود ماء كافٍ في الجسم ، بينما يشير اللون الأصفر إلى نقص الماء.
   • ابتعد عن الكحول. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى جفاف الجسم ، مما يزيد من فرصة الإصابة بتشنجات أسوأ. إن تقليل استهلاك الكحول مفيد جدًا للصحة العامة.

6. 

   استخدم حاصرات قنوات الكالسيوم. تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم الكالسيوم من دخول أنواع عديدة من الخلايا وجدران الأوعية الدموية. يستخدم هذا الدواء في المقام الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم ولكن يمكن استخدامه أيضًا للمساعدة في التقلصات الليلية. يجب أن ترى طبيبك ليصف لك جرعة معينة من الدواء.

7. 

   لا تستلقي تحت غطاء سرير شديد التمدد. يمكن أن تتسبب لك الملاءات أو البطانيات في ثني أصابع قدمك عن غير قصد أثناء النوم. هذا الموقف يسبب تقلصات العضلات. استخدم ملاءات فضفاضة لتقليل قدرتك على ثني أصابع قدميك ؛ اسحب أصابع قدمك للخلف تجاه جسمك إذا كانت ساقك تقلصات بشكل غير متوقع.

8. 

   افرد ربلتيك قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يؤدي شد عضلات ربلة الساق قبل النوم ليلًا إلى تقليل التوتر في عضلاتك. انظر أدناه لمعرفة تمارين إطالة ربلة الساق. الإعلانات

طريقة 2 من 4: تمارين الإطالة لمقاومة التقلصات

1. 

   مددي رجليك بمنشفة. ضع قدميك على منشفة أو سرير مشدود أفقيًا. اطوِ المنشفة من المنتصف بحيث تلتف حول الساق المشدودة. أمسك طرفي المنشفة واسحبها نحوك بقوة. سيؤدي ذلك إلى ضغط الساق وتوفير تدليك فعال.

2. 

   مددي وجهك في بطة الساق. في وضعية الجلوس ، قم بتصويب إحدى رجليك وثني الساق الأخرى (ربلة الساق التي تريد شدها) ، بحيث تكون الركبة أقرب إلى الصدر. أمسك قاعدة أصابع القدم المثنية واسحبها إلى أقصى حد ممكن.

3. 

   شد عضلات الساق بدعم من الجدار. استلق على جانبك على جانبك دون تقلصات ، في مواجهة الحائط. افرد الساق المشدودة بحيث تكون عمودية على جسمك ومستقيمة تمامًا وملامسة للحائط. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية قبل أن تخفض ساقيك ، فهذا سيمدد عضلات مؤخرة الفخذين.

4. 

   تمتد وتر العرقوب لتوصيل الكعب بالعجل. في وضعية الجلوس ، قم بتصويب إحدى ساقيك وثني الساق الأخرى. ادفع كعب القدم المثنية بالقرب من الأرداف أبقِ كعبيك على الأرض لكن ارفع أصابع قدميك لأعلى ، واثبت على هذا الوضع حتى يضعف التوتر العضلات. الإعلانات

طريقة 3 من 4: علاج تقلصات القدم في المنزل

1. 

   ضع صابونًا متوسط ​​الحجم تحت الساق المشدودة. طريقة أخرى هي وضع صابون سائل مضاد للحساسية على مركز منطقة التشنج. انتظر بضع ثوان وسيختفي الألم الناتج عن التشنج أو يختفي تمامًا تقريبًا!
   • لماذا الصابون يهدئ تقلصات الليل؟ على الرغم من أن هذه الطريقة لا تبدو فعالة في جميع الحالات ، إلا أن وضع الصابون على العجل ربما يتسبب في انتشار جزيء الصابون وإضفاء شعور لطيف أطول. ربما يكون هذا بسبب أن جزيء الصابون يمكن أن ينتشر في الهواء ، أو لأنه يحتاج إلى الاتصال المباشر بالمنطقة الضيقة.

2. 

   جرب حليب البقر. يمكن أن يساعد هذا النهج على أساس الحليب في استعادة توازن الكالسيوم ، وبالتالي تقليل مخاطر التشنجات في الليل. ومع ذلك ، يحتوي الحليب على المزيد من الفوسفور ، مما قد يجعل التقلصات أسوأ. جرب هذا العلاج لمعرفة ما إذا كان يعمل ؛ يؤمن الكثير من الناس بحليب البقر كثيرًا.

3. 

   استخدم زيت زهرة الربيع. يستخدم زيت زهرة الربيع المسائية لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، من حب الشباب والأكزيما إلى ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب. من المحتمل أن يكون زيت زهرة الربيع المسائية مفيدًا لتشنجات الساق وآلام الساق الناتجة عن انسداد الأوعية الدموية ، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن. استخدم 3-4 جرام من زيت زهرة الربيع المسائية قبل النوم.

4. 

   استخدم الخميرة لتخمير الكحول. يمكن أن تحسن خميرة البيرة من الدورة الدموية في الساقين من خلال توفير المزيد من فيتامين ب. يوصي بعض الأطباء باستخدامها ولكن التجارب السريرية لم تسفر عن نتائج. تناول ملعقة كبيرة من خميرة البيرة كل يوم.

5. 

   استخدم حشيشة الهر والنخيل الملكي. Yellowberry هو عشب يعالج القلق والأرق ، ويستخدم بشكل أساسي مع حشيشة الهر ليكون له أيضًا تأثير مهدئ. على الرغم من أن التجارب السريرية أظهرت وجود صلة بين البقعة وتلف الكبد ، إلا أن هذا يحدث عادة فقط عند استخدام البقعة مع نباتات أخرى.
   • اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة عند استخدام حشيشة الهر والحريم الملكي أو نقع كليهما. لاحظ أن حشيشة الهر لها رائحة مميزة وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: الأدوية التي يمكن أن تسبب تقلصات

1. 

   احذر من مدرات البول ذات الحلقة قصيرة المفعول. تعمل مدرات البول قصيرة المفعول على إزالة الماء الزائد من الجسم وإرسال الماء الزائد إلى المثانة وتحويله إلى بول. ربما يمكنك تخمين سبب تسبب هذه الأدوية في حدوث مشكلات للأشخاص الذين يعانون من التشنجات غالبًا. تحدث التقلصات أحيانًا بسبب نقص الماء في الجسم. إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية وعانيت من تقلصات ليلية ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مدر للبول طويل المفعول أو حلول أخرى.

2. 

   كن حذرا مع مدرات البول الثيازيدية. تعمل مدرات البول الثيازيدية ، بالإضافة إلى مدرات البول ذات الحلقة قصيرة المفعول ، على إزالة الشوارد من الجسم ، مما يؤدي إلى خطر حدوث تقلصات. تستخدم مدرات البول الثيازيدية لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
   • يمكن لعقار آخر لارتفاع ضغط الدم يسمى حاصرات بيتا أن يسبب تقلصات. تمنع حاصرات بيتا نشاط هرمون الأدرينالين ، وبالتالي تقلل معدل ضربات القلب. على الرغم من أن العلماء لا يفهمون تمامًا سبب تسبب هذا الدواء في حدوث تقلصات ، إلا أنهم يعتقدون أنه مرتبط بتشنج الشرايين.

3. 

   يمكن أن تسبب الستاتينات والفايبرات أيضًا تقلصات في الساق. يستخدم هذان الدواءان لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي يمكن أن يتداخل مع نمو العضلات ويقلل من طاقة العضلات. اسأل طبيبك عما إذا كان من المناسب استخدام الستاتين والألياف بدلاً من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك وفيتامين ب 6.

4. 

   كن حذرًا مع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (وتسمى أيضًا مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين) هي أدوية لارتفاع ضغط الدم تمنع عمل الأنجيوتنسين 2 - وهو هرمون يتسبب في تقلص الشرايين. يمكن أن تسبب مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين في بعض الأحيان اختلالات في إلكتروليت البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.

5. 

   تقييم ما إذا كانت الأدوية المضادة للذهان تسبب التقلصات. قد يتطلب الفصام والاضطراب ثنائي القطب وأمراض أخرى أدوية لعلاج الاكتئاب والهلوسة والقلق. يمكن أن يسبب هذا الدواء (بما في ذلك Abilify و Thorazine و Risperdal) التعب والخمول والضعف ، مما يؤدي أحيانًا إلى تقلصات. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أن التشنجات ناتجة عن مضادات الذهان. الإعلانات

النصيحة

• السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات الساق الليلية هو نقص المغنيسيوم. جرب تناول 200 مجم من المغنيسيوم يوميًا لفترة من الوقت.
• تناول رشفة من الماء المنقوع بالفواكه للتخلص من التقلصات.

تحذير

• إذا تكررت تشنجات الساق (2-4 مرات أو أكثر في الليلة) ، فقد تكون مشكلة صحية. ضع في اعتبارك زيارة الطبيب إذا شعرت أن ذلك ضروري.