مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
18 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
بغض النظر عما إذا كان شخص ما يغضبك ، أو أنك غاضب من نفسك ، أو كنت قد مررت بيوم سيئ للتو ، فإن أفضل الطرق لتحويل طاقاتك من الغضب بشكل صحي هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تتراكم هذه الطاقة الغاضبة بداخلك ، والتمرين هو وسيلة فعالة لتحويل الغضب إلى أفعال تتسبب في تعرق جسمك ، وإنتاج الإندورفين ويساعدك على الشعور (والمظهر) بشكل أفضل. . إذا كنت ترغب في تحويل غضبك إلى ممارسة الرياضة ، فإن الخبر السار هو أن هناك الكثير من التمارين المفيدة لمساعدتك على القيام بذلك.
خطوات
طريقة 1 من 2: تمرن لتخفيف الغضب
قم بتمارين الكاريدو أو التمارين الهوائية لجعل جسمك ينتج الإندورفين. تزيد تمارين القلب من معدل ضربات القلب وتمارين الأيروبيك تزيد من كمية الأكسجين في الجسم. هذان عاملان يسيران جنبًا إلى جنب ، وعندما يجتمعان ، يتسببان في إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي مادة تتفاعل مع الدماغ لخلق شعور بالإيجابية وتقليل الإحساس بالألم. إذا كنت تشعر بالغضب ، فإن الطريقة الفعالة لتحويل هذه الطاقة هي استخدامها لمساعدتك في إكمال تمرين رياضي / تمرين هوائي صعب.
- تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل القيام بأي تمارين تجعل قلبك ورئتيك يعملان بجد.
تتبع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين المكثف. نظرًا لأنك عندما تكون غاضبًا ، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك ، عندما تقترن بتمارين القلب ، تحتاج إلى مراقبة سلامتك. يعتمد التمرين على عمل الجهاز القلبي الوعائي. أثناء استراحتك ، من الجيد فحص نبضك للتأكد من أن معدل ضربات قلبك لا يتجاوز الحد الأقصى.- لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220 من عمرك.
تجنب رفع الأثقال عندما تكون غاضبًا. في لحظة الغضب الشديد ، قد تعتقد أن رفع الأوزان الثقيلة لأعلى ولأسفل عدة مرات يمكن أن يخفف من غضبك. ومع ذلك ، قد يكون من الخطر رفع الأثقال وأنت غاضب وتفكر بشكل سيء. يشتت انتباهك الغضب عما تفعله ويمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت تشعر بالغضب ، فحتى القليل من الإحباط يمكن أن يشعل غضبك.
- إذا تعرضت للإصابة ، فسوف تغضب أكثر!
جرب تمارين جديدة لتحويل الغضب. إذا كنت تريد "الاسترخاء" بالتمرين ، فهذه فرصة رائعة لتجربة تمرين أو الانضمام إلى فصل كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك لم تفعله بعد. دع غضبك يجعلك تجرب شيئًا جديدًا. بهذه الطريقة ، سيكون لديك حملة رائعة وربما تجد شغفًا جديدًا.- حوّل الغضب إلى دافع للتأقلم مع ممارستك ، وليس الأشخاص في الفصل أو صالة الألعاب الرياضية.
استمع إلى موسيقاك المفضلة للتخفيف من حدة غضبك. تعمل الموسيقى على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالتعب ، مما يجعلك تشعر أن التدريب أسهل وأكثر متعة. سيساعد تشتيت الأفكار التي تنتجها الموسيقى وكمية الطاقة التي تنفقها مع ممارسة التمارين الرياضية الطويلة في تخفيف الغضب. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة إذا كان ذلك يساعد في تبديد الإحباط ، أو اختيار موسيقى الروك أو الإثارة للتخفيف من حدة غضبك.
تحذير: عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، أو في منطقة معرضة للعقبات أو المخاطر ، لا تستمع إلى الموسيقى بصوت عالٍ جدًا لمنعك من سماع التحذيرات أو الإنذارات لتجنب الخطر. هذه ملاحظة مهمة للغاية عند الركض في الشوارع أو السكك الحديدية!
شد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت غاضبًا. سترغب في المشاركة في التمرين على الفور وتخطي عمليات الإحماء والتمارين. يمكن أن يجعلك الغضب غير صبور وغير راضٍ عن تخصيص الوقت لتدفئة عضلاتك وإعداد نفسك للتمرين الصعب. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة دون تمارين الإطالة والإحماء ، فقد تتعرض للإصابة ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة من الوقت أثناء انتظار الشفاء من الإصابة وستزداد غضبًا!
- استخدم عمليات الإحماء والتمدد للتركيز وتحويل الغضب إلى طاقة لمساعدتك على إكمال التمرين الذي أنت على وشك القيام به.
طريقة 2 من 2: جرب تمارين أخرى
حاول السيطرة على غضبك عن طريق الجري. الركض هو أسلوب فعال يمكنك استخدامه لتحويل الغضب وعدم الرضا. سيساعدك التركيز الذي تحتاجه للركض والإندورفين الذي ينتجه جسمك من التمارين على التوقف عن التفكير فيما يجعلك تشعر بالضيق والراحة. تذكر أن تقوم بالإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل الجري!
- الجري على الطريق مع مناظر طبيعية جميلة. يمكنك زيادة فوائد الجري من خلال الجري في منطقة هادئة بدون الكثير من عوامل التشتيت مثل الجري حول شاطئ بحيرة أو منطقة هادئة في المدينة.
- استخدم جهاز المشي للتخلص من غضبك. يتيح لك جهاز المشي الجري دون الحاجة إلى الخروج في الهواء الطلق ويمكنه ممارسة الرياضة بغض النظر عن الظروف الجوية.
- احترس من مخاطر المرور أو الطريق. احترس دائمًا لتجنب تحريك الأشخاص أو المركبات أثناء القيادة.
النصيحة: احصل على زوج جيد من أحذية الجري. بما أنك غاضب ، ما تحتاجه الآن هو الراحة. سيشعر حذاء الجري الجيد بالراحة في قدميك ويساعدك على التركيز على التنفس والحركة.
حاول القيام بتمارين متقطعة للتركيز على إطلاق الغضب بطريقة صحية. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أمرًا رائعًا لتحويل الغضب لأنه عليك القيام بذلك قدر الإمكان في دفعات قصيرة. ستستخدم ما يصل إلى 100٪ من قوتك أثناء التمرين ، ثم تستريح لبضع ثوان. بهذه الطريقة ، سوف تستخدم الطاقة الغاضبة لتحويلها إلى قوة للممارسة.
- جرب تمارين التاباتا للتحكم في غضبك. تتضمن تمارين تاباتا رشقات نارية قصيرة تتطلب تركيزًا شديدًا ، تليها استراحة قصيرة قبل المتابعة.
مارس اليوجا لتهدئة غضبك. تعد ممارسة تمرين اليوجا الصعب وسيلة لتسخير طاقة غضبك للتغلب على الصعوبات. قد تكون غاضبًا وغير راضٍ لدرجة أنك تشعر بأن ممارسة اليوجا أمر مستحيل. سيساعدك أخذ دروس اليوجا على تبديد هذه الأفكار للتركيز على تحويل الطاقة الغاضبة إلى كل حركة. أيضًا ، من الأسهل تحويل الطاقات الغاضبة عندما يكون لديك مجموعة دعم.
- حاول أن تأخذ نفسا عميقا لتبديد الغضب. يعتبر التنفس العميق جزءًا مهمًا من ممارسة اليوجا ويمكن أن يساعدك في تغيير حالة الغضب.
- قم بإجراء سلسلة من حركات المحارب لتحدي الغضب. ستتحدى حركات المحارب الجانب المادي من جسدك وتعطيك هدفًا رائعًا لتحويل الغضب.
- انضم إلى فصل يوجا ساخن لتخفيف غضبك.
- إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى مجموعة ، يمكنك استئجار صالة ألعاب رياضية خاصة في استوديوهات اليوغا عندما لا يكون لديهم دروس.
انضم إلى فصل الملاكمة. الملاكمة والكيك بوكسينغ كلاهما شكل من أشكال التمرينات التي تساعدك على تغيير غضبك ، وتمنحك الفصول المركبة الفرصة لتركيز طاقاتك الغاضبة على ضرب أكياس الرمل بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون هذه الدروس صعبة للغاية ، لذا يمكنك استخدام غضبك للتغلب على التحديات في الممارسة. ركز على أنفاسك وأسلوبك واستخدم الطاقات الغاضبة لأداء اللكمات القوية.
- ابحث عن صالات رياضية بالقرب من منزلك بها فصول للمبتدئين إذا كنت جديدًا في الملاكمة.
- اختر قفاز الملاكمة المناسب من خلال مخطط الحجم بناءً على وزنك ودائرة يدك المهيمنة.
- استخدم الغضب لزيادة قوة كل لكماتك وقوتها من خلال تخيل كيس الرمل على أنه سبب غضبك.
- إذا كنت لا ترغب في التدرب مع مجموعة ، فإن استوديوهات الملاكمة لديها أيضًا فصل تدريبي خاص بها.
اركب دراجة للتخفيف من الإحباط. ركوب الدراجات هو أيضًا شكل من أشكال أمراض القلب ويمكنك استخدام الغضب للتغلب على الشعور بالإرهاق. يمكنك الذهاب لركوب الدراجة في الهواء الطلق أو حضور فصل دراسي داخلي. إذا اخترت الخروج ، فإن التركيز اللازم للقيادة بأمان سيساعدك على نسيان غضبك. تتمثل ميزة فصل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في أنه يقودها مدرب لمساعدتك في التركيز على التغلب على التحديات.
- إذا اخترت الركوب في الهواء الطلق ، فتأكد من اتباع القواعد وارتداء خوذة.
تحذير
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة أنواع مختلفة من التمارين الشاقة.
