المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الضحك هو في الواقع الطب الأكثر قيمة. يخلق الضحك تمرينًا قويًا من شأنه أن يقلل من معدتك ويحافظ على صحة قلبك ، كما أن الضحك المنتظم يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك. ومع ذلك ، فإن الحياة القاسية المزدحمة يمكن أن تجعل الضحك أكثر ندرة. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وصحية ومبهجة ، فعليك أن تتعلم الضحك بفرح. اقرأ أدناه لمعرفة كيفية جعل الضحك جزءًا من حياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: البحث عن الدعابة

1. 

   ابتسم أكثر. أظهرت الدراسات أن الناس غالبًا ما يبتسمون أكثر عند وضع القش بين أسنانهم بدلاً من إمساكها بشفاههم. وذلك لأن الجسم يستجيب بشكل طبيعي لشعور الابتسامة ويفترض أن الضحك سيأتي. عندما تكون مستعدًا للضحك ، فإن جسدك ينخدع إذا ابتسمت أكثر.
   • كثير من الناس لديهم عبوس بطبيعته حتى عندما يكون طبيعيًا. تدرب على الابتسام أثناء العمل والجري وحتى أثناء قراءة كتاب. احصل دائمًا على ابتسامة مشرقة على وجهك كل يوم.
   • عند المشي إلى العمل أو إلى محطة الحافلات ، تأكد من الابتسام للغرباء الذين تقابلهم في الطريق. هذه طريقة رائعة للتدرب والاستعداد للابتسام ولإظهار اللباقة أيضًا.

2. 

   
   
   كن حول الأشخاص الذين يجعلونك تضحك. استعد لقضاء ليلة ممتعة مع الأصدقاء وشارك مشاكلك في العمل مع زملائك في المدرسة الثانوية. إذا كنت تشعر بالحزن ويصعب عليك الابتسام ، فالأمر أسوأ إذا كنت مع أشخاص حزينين دائمًا. بدلًا من التسكع مع الأشخاص الذين يضايقونك ، اخرج مع الأشخاص الذين يلقون النكات دائمًا ويجعلونك تضحك.
   • هناك جانب سلبي قليلاً لإتقان الدردشات الجماعية. إذا كنت وسط مجموعة من الأشخاص الذين يتذمرون ، فانتقل إلى موضوع آخر. إذا تحدث الناس عن الأشياء التي لا يحبونها ، فتحدث عن الأشياء التي تحبها. سيكون الناس أكثر ميلًا إلى التقليد والمتابعة ، لذلك يمكن للفرد تقليل الضحك الجماعي. جدد نشاطك ببعض الأسئلة السخيفة أو قل نكتة.
   • لست مضطرًا للابتعاد عن الأشخاص الذين يفتقرون إلى روح الدعابة ، ولكن حاول العثور على أصدقاء جدد يجعلونك تضحك وتضحك دائمًا. عندما تكون معهم ، ستكون مستعدًا أيضًا للابتسام.
   • قد تفكر في إرسال نكات أو مقاطع فيديو مضحكة إلى أصدقائك. هذا يمكن أن يجعلهم يضحكون ، ويمكنهم أيضًا إرسال أشياء مضحكة لك.

3. 

   
   
   مشاهدة الكوميديا ​​المسلية والبرامج التلفزيونية. سواء كنت تفضل مشاهدة الأعمال الدرامية أو أفلام الرعب ، توقف مؤقتًا عن هذا الروتين وشاهد العروض التي يقدمها الممثل الكوميدي هواي لين. ابحث عن الأشياء التي تجعلك تضحك كثيرًا وخذ وقتًا للضحك بدلاً من التفكير كثيرًا في قصة جيدة تنزعج من فيلم وثائقي.
   • إذا كانت الكوميديا ​​الحديثة لا تجعلك تبتسم ، فتحقق من الكوميديا ​​القديمة. شاهد Hoai Linh و Chi Tai في عمل كوميدي معًا ، أو شاهدا إحدى المحاكاة الساخرة لميل بروكس. بالنسبة للكوميديا ​​الأجنبية ، فإن "The Golden Girls" و "Seinfeld" يستحقان دائمًا الاستمتاع. شاهد أفلامًا أقدم مثل "All In the Family" و "I Love Lucy" و "The Honeymooners" و Marx Brothers و Abbott & Costello و Buster Keaton لفهم أسلاف الكوميديا.
   • لا يهم كم عمرك: Tom & Jerry أيضًا مسلية للغاية. قلب في الحبوب السكرية والعودة إلى طفولتك في صباح كل أسبوع.

4. 

   
   
   إيقاف تشغيل الأخبار. سيكون من الصعب أن تضحك إذا رحبت باليوم الجديد من خلال الاستماع إلى سلسلة من الأخبار حول الفظائع الاقتصادية وعدم المساواة على الراديو. بدلاً من ذلك ، قم بتنزيل الأفلام الكوميدية أو الاستماع إلى البرامج الإذاعية الممتعة وقراءة أخبار العصر.
   • إذا كنت لا تزال تريد الكثير من الأخبار من منظور فكاهي ، فقم بإلقاء نظرة على برنامج دردشة فكاهي مثل ستيفن كولبير أو جون أوليفر لمساعدتك (تقريبًا) على مواكبة الأخبار بطريقة أكثر متعة. كثير.
   • إذا كنت صحفيًا ، فابدأ بالحكايات المضحكة والقصص اليومية قبل الغوص في الحكايات الحزينة. بدّل ذهابًا وإيابًا للحفاظ على مزاجك مريحًا. لا تقرأ الكثير من الأشياء السلبية.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تمرن على الاسترخاء

1. 

   تضحك وبصوت عال. يعد تعلم الضحك على نفسك أحد أكبر الاختلافات بين الأشخاص السعداء والأشخاص المضطربين. إذا تمكنت من تحويل اللحظات الصعبة والخاطئة والمعيبة إلى فرصة للاستمتاع بسذاجتك ، فلن يكون للحزن تأثير عليك.
   • سيساعدك الضحك على نفسك في التمييز بين "من أنت" و "الأشياء التي تفعلها". يرتكب الجميع أخطاء أحيانًا ، لكن هذا لا يحدد هويتك. سوف ينقل الضحك على نفسك لنفسك ولمن حولك أنها ليست مشكلة كبيرة.

2. 

   لا تقلق بشأن أصوات الضحك. سيكون لكل شخص ضحكته الخاصة ، طالما أنه مهذب ومناسب ، فلا داعي للقلق بشأن الضحك "السيء". لن يحدث ذلك.
   • إذا كنت تشعر بالتوتر عندما تبتسم وكنت دائمًا قلقًا بشأن ما يعتقده الناس عنك ، فمن الصعب حقًا الاسترخاء والسعادة. إذا كنت تلعب مع أشخاص يسخرون من ضحك الآخرين ، فابحث عن أصدقاء جدد.
   • غالبًا ما يتجاهل الناس ضحكة غريبة. إنهم مشغولون في الرد على مواضيع روح الدعابة.

3. 

   خذها ببساطة. قد تكون شخصًا مشغولًا ، لكن تعلم قضاء الوقت مع نفسك ومع نفسك سيشعر حقًا بأنه أخف وزنا وأكثر هدوءًا ومستعدًا للابتسام. العمل الجاد أمر جيد ، لكن يجب أن تحافظ عليه باعتدال ، لذا تعلم أن تعدل أهدافك وأن تكون قادرًا على المنافسة حتى تكون دائمًا على استعداد للضحك على نفسك والاستمتاع بالحياة.
   • تأكد من أن تفعل ما تستمتع به كل يوم. استرخ من خلال اللعب على تسجيل والابتسام واحتساء مشروبك المفضل. تحكم في مزاجك.
   • حاول إضافة 15 دقيقة إلى جدولك اليومي حتى تتمكن من القيام بأشياء مثل مشاهدة فيلم مضحك أو مشاهدة صور مضحكة عبر الإنترنت. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول جدولته مباشرة بعد أكثر أوقات اليوم إرهاقًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تدرب على الابتسام

1. 

   حاول الضغط على الضحك. عندما تكون في المنزل بمفردك أو تقود سيارتك إلى العمل ، حاول أن تضحك بشكل طبيعي قدر الإمكان عدة مرات. عادة ، يحتاج الجسم إلى السرعة للإلهام للابتسام. حتى لو لم تجد شيئًا مضحكًا حقًا تضحك عليه ، فإن مجرد الضحك على نفسك قد يبدأ بالضحك.
   • ابدأ بثلاثة أصوات قصيرة "هاهاها" وقم بسلسلة من الضحك للإحماء. سوف تتفاجأ كيف يمكن أن يتحول الضحك القسري بسرعة إلى ضحك طبيعي.
   • فكر في الأشياء التي وجدتها مضحكة في الماضي وابتسم بابتسامة كبيرة. تذكر تلك الأشياء من ضحكتك لتحفيز الضحك.

2. 

   انتبه إلى فيزياء الضحك. يمكن أن يؤدي الضحك بانتظام إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، وزيادة مستويات الأكسجين في الدم ، وتقوية عضلات البطن ، وإطلاق مواد كيميائية مفيدة في الدماغ تساعد على تحسين مزاجك. عندما تبتسم ، ضع يدك على الحجاب الحاجز واشعر بالضحك. لاحقًا ، عندما تتدرب على الابتسام ، تأكد من أنك تشعر به في جسدك.
   • انظر إلى الابتسام على أنه تمرين لصيانة العضلات. حتى أن العديد من المهنيين الطبيين يشجعون مرضى القلب والسرطان على الابتسام كجزء من نهج شامل عندما يقترن بعلاجات مثل العلاج الكيميائي. تدرب على الضحك بصوت عالٍ والضحك بحرية. ستشعر بتحسن بعد ذلك.

   

   كلار هيستون ، LCSW

   كلير هيستون هي عاملة اجتماعية سريرية مستقلة حاصلة على ترخيص في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

   

   كلار هيستون ، LCSW
   أخصائي اجتماعي طبي

   حاول أن تبتسم عندما تكون مريضًا لتقوية جهاز المناعة لديك. تشرح كلير هيستون ، أخصائية اجتماعية سريرية معتمدة ، "تظهر الأبحاث الطبية أن الضحك المنتظم يمكن أن يحسن جهاز المناعة لديك. حاول مشاهدة الكوميديا. عندما تمرض من الضحك على نفسك ، فإذا كان لديك جهاز مناعة ضعيف فلن يمنعك ذلك من تنمية قدرتك وعادات الضحك أكثر.

3. 

   خذ وقتك في الضحك. إذا قررت أن تضحك أكثر ، ابتسم على الأقل مرة في اليوم. تدرب على الابتسام في طريقك إلى العمل أو بعد أن تصل إلى المنزل وتريد الاسترخاء قليلاً.
   • في العمل ، ضع ضحكة منتظمة كل استراحة. بدلًا من التدخين ، خذ خمس عشرة دقيقة لتشغيل مقطع فيديو مضحك على يوتيوب واضحك لإبقاء جسمك نشيطًا ومسترخيًا.

4. 

   حاول أن تضحك اليوجا. إذا وجدت صعوبة في إثارة الضحك بنفسك ، فإن العديد من المدن لديها مجموعات "يوجا الضحك" التي تعلم كيفية الضحك. مثل اليوجا العادية ، يتم توجيه اليوجا الضاحكة بواسطة محترفين مدربين يمكنهم مساعدتك في الضحك كما لو كانت تمرينًا يوميًا. في حين أنه قد يبدو سخيفًا أن تضحك أمام العديد من الغرباء ، فقد اعترف الكثيرون بالفوائد الصحية والآثار الصحية لضحك اليوجا على الحالة المزاجية. الإعلانات

النصيحة

• هل لديك روح الدعابة. اطلق النكات على نفسك بأشياء مضحكة حقًا بالنسبة لك.
• بينما تأتي أفضل الضحكات عادةً من أناس حقيقيين ، قد يكون من المفيد أن تتصل بالإنترنت وتبحث عن النكات والنكات والصور والقصص المضحكة والمزيد.
• كثير من الناس لا يحبون الضحك بصوت عالٍ بسبب مظهرهم المبتسم ، وليس بسبب الضحك الحقيقي. في هذه الحالة ، لا تنس أنه يمكنك تغطية فمك بيدك أثناء الابتسام.
• تأكد من أن ضحكك مقبول للآخرين من خلال النظر حولك وأنت تبتسم. (إذا تم قبوله ، فهذا جيد. وإذا لم يكن كذلك ، فيرجى تعديله.)
• رسم وجه مهرج أمام المرآة سيجعلك تبتسم وتضحك.
• قل نكتة.
• فكر في بعض الذكريات المضحكة أو المضحكة. سيسهل ذلك عليك الضحك.
• ربط الصور أو الأحداث المجنونة المضحكة. على سبيل المثال ، فكر في فأر يطارد بقرة.
• النظام الغذائي الصحي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة الإيجابية والمزاج!

تحذير

• الضحك جيد ، لكنه ليس مناسبًا دائمًا. استعد لمحادثة جادة في مواقف معينة.