المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إن موجة خيبة الأمل تجعل الناس يشعرون بالسوء بسهولة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أنه يمكنك التحكم في اختياراتك وتريد تكريم الشخص الذي تسعى إليه وشخصيتك والحياة التي تعيش فيها. في بعض الأحيان ، تكون إعادة تنظيم منظورك هي كل ما تحتاجه لتشعر بتحسن حيال نفسك وحياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: عامل نفسك والناس بلطف

1. 

   عزز الصفات التي تحبها في نفسك. نحتاج جميعًا إلى تذكيرنا بالأجزاء الإيجابية في أنفسنا ، والتي غالبًا ما تجعل من السهل نسيان أو عدم الاعتراف بالأشياء التي نستحقها. هل انت متفائل؟ هل أنت شخص مهتم؟ هل تحب عائلتك؟ يمكنك كتابة كل شيء في دفتر يومياتك.

2. 

   
   
   عامل نفسك جيدا. يبدأ الرضا عن الحياة بالرضا عن النفس ، لكننا غالبًا ما نركز على الجوانب السلبية بدلاً من الجوانب الإيجابية. خذ 24 ساعة لإجراء اختبار لكيفية معاملتك لنفسك. اكتب عدد المرات التي تخفض فيها نفسك خلال اليوم. في نهاية اليوم ، راجع جميع العبارات السلبية عن نفسك. أنشئ قائمة أخرى تعيد ترتيب الادعاءات السلبية بطريقة إيجابية وصادقة.
   • على سبيل المثال ، نسيت هذا الصباح مفتاحك وفكرت في نفسك تلقائيًا كأحمق. في القائمة التي أعيد ترتيبها ، يمكنك تغيير رأيك إلى: "لست غبيًا. أنا فقط من ارتكب خطأ ".

3. 

   
   
   كافئ نفسك. تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لرعاية نفسك. الحياة مليئة بالتحديات وتغذي نفسك مما سيحفزك على معاملة كل من حولك بشكل أفضل. الطريقة التي تعامل بها نفسك ستعكس الطريقة التي تعامل بها الآخرين. ابدأ بنفسك ، تدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك كل يوم ، ومن الطبيعي أن تكون لطيفًا مع الآخرين.
   • حاول الخروج لتناول الطعام في مطعمك المفضل والاستمتاع بالحلوى المفضلة لديك. أو يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل قص الشعر أو التدليك.

4. 

   
   
   اعتني بالجسم. الاعتناء بجسمك باحترام واهتمام يجعل من السهل عليك أن تكون لطيفًا مع الآخرين. ضع بعض الأهداف الأساسية للعناية بجسمك. لا يغير هذا حياتك كلها فحسب ، بل يتغير أيضًا أكثر ، لذا أثبت خطوة بخطوة جسدك ونفسك أنك تهتم بنفسك.
   • إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
   • أعد النظر في قائمتك وصحتك ، وفكر في إجراء تغييرات بسيطة لتغذية نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل وجبات سريعة أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يمكنك تحديد هدف مرة واحدة فقط في الأسبوع.

5. 

   ضع قائمة بأهداف الطيبة. تخيلها مثل مطاردة اللطف. عند تحديد أهداف الصيد الخاصة بك ، يجب أن تكون مدركًا لما تشعر به في نهاية اليوم. هل تشعر بالراحة في التعامل بلطف مع الآخرين؟ هل تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟
   • على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف أن تبتسم للغرباء مرتين يوميًا على الأقل.
   • قد يكون الهدف الآخر هو العثور على شخص يحتاج إلى المساعدة في الحركة أو الرسم وتقديم المساعدة أو إراحة شخص ما خلال وقت صعب.

6. 

   الانضمام إلى المجتمع. طريقة رائعة لتشعر بالرضا عن نفسك وحياتك هي المساهمة والمشاركة في مجتمعك. هناك الكثير من الناس في العالم يحتاجون إلى المساعدة. لا يوجد شيء أفضل من مساعدة شخص آخر في ورطة. حاول قضاء الوقت في التطوع في المجتمع. يمكنك الاتصال بمحطات التخزين أو إنقاذ الحيوانات أو منظمات الشباب أو التعاونيات. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تطوير تصورك للواقع

1. 

   ضع توقعات واقعية لنفسك. التوقعات الواقعية هي أحد العوامل التي تساهم في الشعور الجيد بالذات والحياة. تساعدك التحديات على فهم من أنت وإدراك الصفات الجيدة. يواجه الجميع تحديات ، ويرتكبون أخطاء ، ويتعين عليهم أحيانًا التعامل مع خيبة الأمل. سيساعدك قبول هويتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك وحياتك.

2. 

   ضع قائمة بصفاتك الفريدة. لا يمكنك التحكم في الصفات الجسدية التي تمتلكها ، لذا فإن أفضل طريقة لبدء الشعور بالرضا عن نفسك هي تحرير نفسك من المعايير غير الواقعية. جرب أن ترى نفسك كشخص فريد. دفتر يوميات حول تفردك الجسدي وكيف تجعلك نفسك.
   • يمكنك تجميع أحد المشاهير أو شخص تحبه ، والذي استخدم تفرده لصالحه.

3. 

   جرب كتابة يومياتك عن شغفك. يؤثر ما تفعله في مهنتك على شعورك تجاه نفسك وحياتك. ابدأ بكتابة يومياتك عن شغفك. كلما زاد توازنك بين المسؤوليات وما تحبه حقًا ، كلما شعرت براحة أكبر في حياتك.
   • على سبيل المثال ، أنت تحب صناعة الأفلام. نظّم عرضًا سينمائيًا لأصدقائك وشارك عملك على youtube.
   • ربما شغفك هو دراجة نارية. إذا كنت لا تستطيع العمل بدوام كامل في ورشة لإصلاح الدراجات النارية ، اجعلها هواية واستمتع بذوقك الخاص.

4. 

   افعل ما بوسعك وتقبله. ابذل قصارى جهدك دائمًا في جميع المواقف ، ولكن تذكر أنك لا تبذل قصارى جهدك لتحقيق نتائج مثالية. في بعض الأحيان لا يجب أن تكون الأشياء مثالية لتكون رائعة. هذه طريقة رائعة لتشعر بالرضا عن نفسك. ما دمت تعلم أنك قد بذلت قصارى جهدك ، يمكنك الراحة بسهولة.
   • لنفترض أن لديك عرضًا تقديميًا في العمل ولكنك تستيقظ وتصاب بنزلة برد. ربما لا يكون العرض التقديمي بالجودة التي تريدها لأنك لست على ما يرام. بدلاً من الشعور بالتشاؤم ، اسأل نفسك بصراحة: في حالة انسداد الأنف وقلة اليقظة ، هل بذلت قصارى جهدك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فعليك أن تنسى كل شيء وتحرر من توقع خطاب مثالي. ربما لا يزال الخطاب رائعًا ، خاصة بالنظر إلى الوضع أعلاه.
   • القبول والنسيان قول أسهل من الفعل. أهم خطوة في التخلص من الإحباط والملل هي تقديم شرح صادق للموقف. تجد نفسك متوترًا بشأن عدم الحصول على ترقية لأنه لم يكن لديك العرض التقديمي المثالي. سيكون التحليل الصادق لهذا الموقف هو أن الترقية لا تقيم فقط كل عرض من هذه العروض ولكنها تتعلق بأدائك العام. أو يمكنك أن تخبر نفسك أن المشاركين في العرض التقديمي يعرفون أنك مريض وسوف يسخرون منك.

5. 

   تعلم من خيبة الأمل. حافظ على سعادتك دائمًا. بدلًا من الانغماس في خيبة الأمل ، ضع في اعتبارك ما تعلمته منهم وكيفية تطبيقه في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، أنت معجب بشخص ما. في النهاية يمكنك حشد كل شجاعتك لدعوة الشخص للخارج ، لكنه يرفض. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط ، لكن انسَ التوقع بأنه لمجرد أنك أردت التاريخ الذي كان عليك الحصول عليه. بدلًا من ذلك ، ركز على شجاعتك أثناء حديثك وانظر إلى هذا على أنه ممارستك لأداء أفضل في المرة القادمة.
   • كمثال آخر ، تقوم بمقابلة عمل. كنت تعتقد أن المقابلة سارت بشكل جيد ، لكنك لم تفهمها. أطلق العنان لتوقعاتك بالحصول على هذه الوظيفة ، وتعامل معها على أنها مهارات لإجراء المقابلات في المرة القادمة بدلاً من ذلك.
   • احتفظ بمذكرات للأشياء التي لم تسر كما هو متوقع حتى تتمكن من تقييم سبب عدم نجاحها ، وما الذي يمكنك تغييره في المستقبل لجعل الأمور تسير بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد تترك الوظيفة لأجور منخفضة ولا تدرك أنها فرصة لممارسة المهارات. بدلًا من الندم على أفعالك السابقة ، ركز على التعاون والالتزام وتقدير المهارات التي تتعلمها.

6. 

   يظهر الأمتنان. إن الشعور بالامتنان لكل شيء في الحياة ، بما في ذلك التحديات ، هو وسيلة للحفاظ على موقف إيجابي مرن. يمكنك عمل قائمة يومية من 10 أشياء أنت ممتن لها. إذا شعرت بعدم التحفيز ، فذكر نفسك بـ 10 أشياء تشعر بالامتنان على الفور. احتفظ بهذه القائمة معك حتى تتمكن من تذكير نفسك عندما تتعثر في الأفكار السلبية. الإعلانات

طريقة 3 من 3: بناء احترام الذات

1. 

   اهدف إلى التقدم بدلاً من الكمال. لتشعر بالرضا عن نفسك وحياتك ، من المهم أن تتذكر أنك وحياتك تتحسن. طالما أنك تتقدم أو تسعى جاهدة ، فأنت تفعل الشيء الصحيح لنفسك وحياتك. كلما زاد دافعك للسعي ، زادت إقناع نفسك أنك تستحق أن تكون سعيدًا.
   • ذكّر نفسك بشعار "التقدم ليس مثاليًا" عدة مرات في اليوم إذا وجدت أنه فعال.

2. 

   قم بعمل قائمة بنوع الشخص الذي تريده. اكتب في مذكراتك الصفات والصفات التي تعتقد أنها ذات قيمة. ابذل قصارى جهدك كل يوم لمحاولة تحقيق القيم التي تريد أن تراها في نفسك وفي الحياة. بمعرفة نوع الشخص الذي تريده بالضبط والقيمة التي تتقدم إلى ما بعد الكمال ، يمكنك بناء القيمة والرضا بينما تحقق أهدافك.

3. 

   تجنب المتشائمين. تجنب العلاقات المعقدة وحدد ما إذا كانت تساعد أو تؤذي سعادتك. لبناء احترامك لذاتك ، يجب أن تكون حول أشخاص يثقون بك ، ويجعلونك تشعر بأنك تستحق ، ويرفعونك. إذا وجدت نفسك حول المتشائمين ، فحدد ما إذا كانوا حقًا مناسبين لك. يجب أن تناقش معهم كيف يعاملونك وكيف تشعر. الأمر متروك لك لتقرر من تريد أن تكون معه وبناء نظام دعم قوي من الأشخاص الإيجابيين والداعمين هو طريقة رائعة لبناء احترام الذات والشعور بالرضا عن الحياة.

4. 

   امدح نفسك. شجع نفسك وتعرف على الصفات الصحية التي تتمتع بها. إذا كان هدفك هو الابتسام لفردين غريبين في اليوم وقد أنجزتهما ، امدح نفسك لنشر التفاؤل. أنت لا تعرف أبدًا شخصًا يحتاج إلى تلك الابتسامة في ذلك اليوم. ساعد في تقوية نفسك بطريقة واقعية ومرنة من خلال التأكد من فهمك للقيمة التي تجلبها للعالم. الإعلانات

النصيحة

• لا يمكنك إرضاء الجميع طوال اليوم. تذكر التوقعات الواقعية لنفسك وتفهم أنك بذلت قصارى جهدك.
• اضحك كثيرًا وتضحك بصوت عالٍ.

تحذير

• إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط على الرغم من بذل قصارى جهدك ، يجب أن ترى مستشارًا أو محترفًا ، خاصة إذا كانت لديك أفكار تؤذي نفسك.