مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
19 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
أكثر من 75٪ من النساء يعانين من تقلصات الدورة الشهرية (وتسمى أيضًا عسر الطمث) ، وما لا يقل عن 10٪ منهن يعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية. ستؤثر تقلصات الدورة الشهرية الشديدة بشكل كبير على نوعية حياة المرأة لبضعة أيام من كل دورة. إذا كانت دورتك الشهرية مصحوبة بألم ووجع وانزعاج ، يمكنك تخفيف الأعراض من خلال بعض الإجراءات الطبية أو التي تغير حياتك. ربما لا تكون الدورة الشهرية عملية ممتعة بالنسبة لك ، ولكن على الأقل يمكنك التخلص من بعض أسوأ أعراضها.
خطوات
طريقة 1 من 4: اطلب العلاج الطبي لتسكين الآلام الشديدة
حددي تقلصات الدورة الشهرية التي تعانين منها. هناك نوعان من عسر الطمث: عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي. النوع الأول شائع جدًا وهو أقل خطورة من النوع الثاني ، على الرغم من أن كلا الحالتين تسبب ألمًا شديدًا. يمكنك استشارة طبيبك بشأن مسكنات الألم لهذين النوعين ، ولكن إذا كنت تعانين من تقلصات ثانوية في الدورة الشهرية ، فستحتاجين إلى علاج طبي ويجب أن تري طبيبك في أقرب وقت ممكن. .
- يعد عسر الطمث الأولي شائعًا وينتج عن الهرمونات والمواد الشبيهة بالهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الدورة الشهرية. يساعد البروستاجلاندين (مجموعة من الأحماض الدهنية في الجسم) على إرخاء بطانة الرحم ، ولكن يمكن للجسم أيضًا الإفراط في إنتاجه. في هذه الحالة ، سيحد البروستاغلاندين من تدفق الدم إلى الرحم ، مما يسبب ألمًا في البطن. يمكن لأي امرأة تعاني من الدورة الشهرية أن تعاني من عسر الطمث الأولي ، وعادة ما تبدأ قبل أيام قليلة من الدورة وتختفي عند انتهاء الدورة الشهرية.
- ومع ذلك ، ينتج عسر الطمث الثانوي عن مشاكل صحية أساسية ، مثل التهاب بطانة الرحم ، ومرض التهاب الحوض ، والأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي ، ومشاكل الأجهزة داخل الرحم. الأمعاء (وتسمى أيضًا اللولب) ، أو الأورام الليفية. يكون عسر الطمث الثانوي أكثر شدة ، وعادة ما يصيب النساء اللائي يعانين من الحيض لسنوات عديدة. يمكن أن يكون مؤلمًا أيضًا حتى لو لم تكن المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض أو الحيض.
- إذا كان الألم ناتجًا عن الانتباذ البطاني الرحمي أو الأورام الليفية ، فقد تحتاجين إلى جراحة لإيقافه. إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية ناتجة عن التهاب في الحوض ، فستحتاجين إلى تناول مضادات حيوية بوصفة طبية.
اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة. إذا واجهت أعراضًا مختلفة مع الألم ، فعليك التماس العناية الطبية على الفور. يمكن أن تكون علامات على وجود مشكلة أكثر خطورة من تقلصات الدورة الشهرية المعتادة:- تغيير في السوائل المهبلية
- حمى
- ألم مفاجئ أو نابض عند تأخر دورتك الشهرية
- لقد كان لديك اللولب في مكانه لبضعة أشهر وما زلت تعانين من الألم
- تعتقد أنك حامل
- لا يتوقف الألم عند انتهاء الدورة الشهرية
- تحدثي إلى طبيبك إذا لم تختفِ آلام الدورة الشهرية بعد إجراء بعض التغييرات الموصى بها. سيقوم طبيبك بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو تنظير البطن للتأكد من عدم وجود تكيسات أو عدوى أو حالات طبية مزمنة أخرى.
اطلب من طبيبك أن يصف لك حبوب منع الحمل. حبوب منع الحمل (التصحيح ، الحلقة ، حبوب منع الحمل ، الحقن) ستقلل من الأعراض. حبوب منع الحمل بجرعة منخفضة ستقلل من إنتاج البروستاجلاندين ، وبالتالي تسكين الألم. حبوب منع الحمل هي إحدى الطرق الطبية الأكثر شيوعًا ويوصى بها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.- حبوب منع الحمل الهرمونية لها آثار جانبية ، مثل تجلط الأوردة العميقة ، وحب الشباب ، وألم الصدر ، وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، أصبحت هذه الأدوية اليوم أكثر أمانًا مما كانت عليه في الماضي ، والمخاطر التي تحملها لا تذكر. يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
- حتى إذا توقفت عن تناول الدواء بعد 6-12 شهرًا من الاستخدام ، فإن تأثيرات تخفيف الآلام تستمر. تعتقد العديد من النساء أن آلامهن تتحسن حتى بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل.
- تساعد الأجهزة الرحمية (IUDs) التي تحتوي على هرمونات ، مثل Mirena ، في علاج الألم الشديد.
- تعمل بعض وسائل منع الحمل أيضًا على تقليل تواتر دورتك الشهرية ، مما يعني أن بعض النساء يمررن بأربع دورات شهرية فقط بدلاً من 12 في السنة ، والعديد من النساء لن يمررن بدورة واحدة. اعمال. تسمى هذه الأشكال حبوب منع الحمل المستمرة ، ويعتقد العديد من الأطباء أنها آمنة تمامًا مثل الأنواع الأخرى من تحديد النسل. سيقلل تقليل تواتر دورتك الشهرية من تقلصات الدورة الشهرية.
اطلب من طبيبك أن يصف لك مسكنات أقوى للألم إذا لم تنجح الأدوية التقليدية. في حين أنه من الجيد تجربة مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أولاً ، فهناك احتمال ألا تكون مفيدة لك ناقش استخدام مسكنات الألم الموصوفة من الطبيب ، مثل حمض الميفيناميك ، مع طبيبك. الإعلانات
الطريقة 2 من 4: استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم
استشر طبيبك إذا كان بإمكانك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) فعالة جدًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ليست فقط مسكنات للألم ، ولكنها أيضًا أدوية مضادة للالتهابات ، مما يعني أنها تساعد في تحفيز تدفق الدم إلى الرحم ، وبالتالي تساعد في تخفيف الألم. يمكنهم أيضًا تقليل نزيف الدورة الشهرية. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والنابروكسين.
- ومع ذلك ، لا يمكن للجميع استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا أو الذين يعانون من الربو أو مشاكل الكبد أو الكلى عدم تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مسكن للآلام.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هي الأدوية الأكثر فاعلية لتشنجات الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك تناول مسكنات الألم البديلة الأخرى إذا لم يكن مسموحًا لك بتناولها. على سبيل المثال ، سيساعد مسكن الآلام مثل عقار الاسيتامينوفين.
تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حسب التوجيهات عند ظهور الأعراض. لكي تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، يجب ألا تتوقف عن تناولها. يجب أن تبدأ في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عندما تلاحظ الأعراض لأول مرة ، واستمر في تناولها حسب التوجيهات لمدة 2-3 أيام أو حتى تتحسن. ومع ذلك ، تأكد من اتباع التعليمات المطبوعة على العبوة.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة للدورة الشهرية لمعرفة متى تظهر الأعراض كل شهر.
- تذكر عدم تناول الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة ومن طبيبك. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لها بعض الآثار الجانبية ، خاصة مع الاستخدام طويل الأمد ، لذلك لا تفرط في تناولها كل شهر.
تناول مكملات الفيتامينات لتخفيف الألم. في حين أن الفيتامينات لن تخفف من تقلصات الدورة الشهرية إذا كنت تعانين من ألم شديد ، فإن مكملات فيتامين (د) تساعد في منع تقلصات الدورة الشهرية في المقام الأول. المكملات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف الألم تشمل أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب 1 و ب 6.
- يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين للتأكد من أنك لن تواجه أي آثار جانبية ضارة. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على العبوة بعناية عند تناول الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.
تحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية الموصوفة. إذا كان ألمك شديدًا جدًا ، يجب أن ترى طبيبك لمعرفة الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك في إدارة الألم. يمكن لطبيبك أن يقدم لك عددًا قليلاً من الخيارات:
- الهيدروكودون والأسيتامينوفين (فيكودين ، لورتاب) هي أدوية شائعة الاستخدام للألم الشديد الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية.
- يساعد حمض الترانيكساميك (ليستيدا) في علاج تقلصات الدورة الشهرية الناتجة عن نزيف الحيض الغزير. يجب عليك فقط تناول هذا الدواء أثناء دورتك الشهرية لتقليل كمية نزيف الدورة الشهرية والتقلصات.
طريقة 3 من 4: استخدام النشاط البدني لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
مارس التمارين الرياضية الخفيفة عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من أنك لا تمارس تمارين قوية ومستمرة أثناء تقلصات الدورة الشهرية الشديدة ، إلا أن التمارين الخفيفة ستساعد في تخفيف الأعراض عن طريق تحفيز الدورة الدموية وإفراز الإندورفين.
- التمارين الفعالة لتقلصات الدورة الشهرية هي تمارين هوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- إن وضعيات اليوجا التي تمد ظهرك وأربية وصدرك وبطنك ستحفز أيضًا الدورة الدموية في الرحم وتخفيف الألم.
- تذكر ممارسة الرياضة الخفيفة وارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة أو ارتداء ملابس ضيقة إلى تفاقم الأعراض.
- فائدة أخرى للتمرين هي فقدان الوزن ، وبالتالي تقلل من تكرار تقلصات الدورة الشهرية.
لديك هزة الجماع. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المعتاد ممارسة الجنس عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أنها طريقة رائعة لتخفيف الأعراض. تساعد هزات الجماع على تخفيف آلام المعدة عن طريق تحفيز الدورة الدموية الملونة وإفراز الإندورفين وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل أيضًا بمثابة إلهاء يمنعك من التفكير في الألم.
تدليك البطن. يساعد فرك المنطقة المصابة على تنشيط الدورة الدموية للرحم ، مما يساعد على تحسين الشعور بتقلصات الدورة الشهرية. يمكنك تدليك أسفل البطن برفق باستخدام أطراف أصابعك في حركة دائرية. يمكنك أيضًا تدليك بطنك للمدة التي تحتاجها ، وكلما أردت ، لتخفيف الأعراض.
- الوخز بالإبر والعلاج بالابر لهما نفس فعالية التدليك. تجد بعض النساء أنها تساعد في تخفيف الألم. سيحفز الوخز بالإبر والعلاج بالابر الجهاز العصبي المركزي لشفاء الإصابات وتسكين الألم. إذا اتبعت هذا العلاج ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيبك أولاً وإجراء بحث شامل حوله: يجب أن ترى أخصائيًا مرخصًا فقط ، وليس شخصًا هواة.
خذ حماما ساخنا. تساعد الحرارة على زيادة الدورة الدموية وتقليل تقلصات الدورة الشهرية. يجب أن تأخذ حمامًا ساخنًا في كل مرة تشعر فيها بألم شديد.
- إذا كنت غير قادر على الاستحمام بماء ساخن ، فإن وضع زجاجة ماء ساخن أو كيس ساخن على معدتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة سيكون له نفس التأثير.
- تذكر عدم استخدام الماء الساخن جدًا: لن ترغب في أن تحترق. كما أن الدفء الكافي يكون أكثر فعالية وأمانًا من درجة الحرارة الساخنة.
- تعتبر الحرارة فعالة كمسكن للآلام في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، وليس لها أي آثار جانبية.
الطريقة الرابعة من 4: إجراء تغييرات في النظام الغذائي لتقليل تقلصات الدورة الشهرية
ابتعدي عن الكافيين والكحول والأطعمة شديدة الملوحة لبضعة أيام قبل بدء الدورة الشهرية. نظرًا لأن تقلصات الدورة الشهرية تحدث عادة بسبب انقباض الأوعية الدموية ، فلا تستهلك أي شيء يقيد تدفق الدم ، مثل مدرات البول أو الأطعمة الغنية بالصوديوم. يساعد عدم تناول الكافيين والكحول والوجبات الخفيفة قبل الحيض في تخفيف الألم. يجب عليك تعديل نظامك الغذائي قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، والاستمرار في ذلك طوال دورتك الشهرية.
- يجب أيضًا تجنب التدخين أثناء الدورة الشهرية إذا كنت لا ترغبين في الشعور بألم في المعدة للسبب نفسه: لا يجب أن تحفز المزيد من انقباض الأوعية الدموية.
اشرب الكثير من الماء. الحفاظ على رطوبة الجسم يمنع الأوعية الدموية من الانقباض. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت منخرطًا في شيء يساعد في تخفيف الألم ، مثل الاستحمام بماء ساخن أو ممارسة الرياضة.
اشرب شاي البابونج. يساعد شاي البابونج في تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل أعراض آلام الدورة الشهرية. سيساعد شاي البابونج أيضًا على تعويض رغبتك في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود ، وهذه هي الأشياء التي يجب تجنبها مع تقلصات الدورة الشهرية.
تناول وجبات خفيفة في كثير من الأحيان. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا ، قسّم وجبات أصغر حجمًا وأخف وزنًا.
استهلك أطعمة غنية بالكالسيوم. قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم أيضًا في تخفيف الأعراض. الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت أو السبانخ ، والتوفو ، واللوز ، وفول الصويا ، والسردين ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، كلها جزء من النظام الغذائي. مشروب صحي. الإعلانات
النصيحة
- ضعي في اعتباركِ الجمع بين العديد من الطرق المذكورة أعلاه معًا لمكافحة تقلصات الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، ستكون التمارين الخفيفة وتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أكثر فعالية من تناول علاج واحد.
- يجب أن تتأكدي من أن تقلصات الدورة الشهرية لا تتعارض مع حياتك اليومية أو التعلم. الفتيات المراهقات عرضة لتقلصات الدورة الشهرية ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتغيبهن عن المدرسة. وتضطر العديد من النساء البالغات إلى ترك العمل بسبب تقلصات الدورة الشهرية الشديدة. تحدث إلى طبيبك إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تعطل أنشطتك اليومية.
- يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات الدورة الشهرية لتتبع أي أعراض أو ألم أثناء الدورة ومدة ذلك. سيساعدك هذا في الاستعداد قبل بدء الأعراض وإجراء التعديلات اللازمة ، مثل تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها وإضافة المزيد من الكالسيوم. ستخبرك مفكرة الدورة الشهرية إذا كنت تمر بأي تغييرات غير عادية أو غير متوقعة في دورتك وتحتاج إلى مناقشتها مع طبيبك.
تحذير
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات بدون وصفة طبية للتأكد من أنها آمنة. تعرف على أي آثار جانبية لأي مواد شائعة تتناولها. تأكد من تناول الدواء حسب التوجيهات ، ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
- استشيري الطبيب فورًا إذا استمر الألم لفترة أطول من دورتك الشهرية ، أو إذا كنت تعانين من نزيف غير عادي أو غثيان أو قيء ، أو إذا كان من المحتمل أن تكوني حاملاً.
