مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
21 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
3 تموز 2024
المحتوى
أنفك غير متوازن ، مما قد يدفعك إلى التفكير في الأمر على أنه عائق أمام سعادتك ونجاحك في الحياة. لا بأس في الانتباه إلى نفسك ، لكن هذا الفكر لا يعكس ما يعتبره الآخرون أكثر أهمية وقيمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تكون سعيدًا وجذابًا مع أنف غير كامل. ستساعدك المقالة التالية على معرفة كيفية تقبل أنفك وتقدير جمالك المتأصل.
خطوات
طريقة 1 من 4: حدد ما تشعر به حيال أنفك
حدد سبب اهتمامك بأنفك. يميل الناس إلى التأثر بمحيط الآخرين وآرائهم. ربما أدلى شخص ما بتعليق سيء على أنفك ، أو لاحظت فجأة وجود عيب فيه يزعجك. إما أنك تهتم بأنف شخص آخر ، مثل أنف صديق أو عارضة أزياء شهيرة.
- اكتب أفكارك حول أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا يعجبك فيه. هل هو طويل جدًا أم كبير جدًا أم صغير جدًا أم زاويًا جدًا أم مستديرًا جدًا؟ سيساعدك هذا على إدراك كيفية تقييمك لنفسك.
اكتشف من أو ما الذي أثر في تفكيرك. عادة يمكن للناس قول أشياء سيئة عنك ، حتى الأشخاص المقربين منك مثل الأصدقاء أو العائلة. من أولى خطوات محاربة الصورة السلبية عن الذات معرفة من يقول لك أشياء سيئة. لأنه ربما يكون شخصًا تثق به وتأخذ كلماته على محمل الجد.- ضع في اعتبارك تأثير توقعات المجتمع ومعاييره حول الأنف المثالي الذي يمكن أن يكون له تأثير عليك. قد يكون لديك أيضًا انطباعات قوية عن الأنوف في المجلات أو على الإنترنت أو على التلفزيون.
فكر في المواقف الاجتماعية التي قد تشعر فيها بالراحة تجاه أنفك. ربما عندما تكون مع الأصدقاء أو الوالدين. أو عندما تقوم بالأنشطة أو الرياضات المفضلة لديك ، لأنك في ذلك الوقت تكون غافلًا تمامًا عن أنفك.- يمكنك أن تشعر بالراحة حول أشخاص معينين لأنك تعلم أنهم يقبلونك ويحبونك وأنفك. إنهم يعرفون كل الأشياء الجيدة عنك. ضع ذلك في الاعتبار دائمًا عندما تخرج إلى المجتمع. هناك دائمًا أشخاص يتقبلونك ويتقبلونك ويتقبلون مظهرك.
اعرف متى تكون لديك أفكار سلبية بشأن مظهرك. عادة ، يأتي التفكير السلبي من تخيل أسوأ أو أحلك السيناريوهات. مجرد الانتباه لأنفك وجعله محور حياتك هو فعل سلبي. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تجعلك ما أنت عليه.- على سبيل المثال ، قد تكون فكرة سلبية عندما تشعر أنك بحاجة إلى وضع الكثير من المكياج لإخفاء أنفك قبل الخروج. في الواقع ، لا يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.
طريقة 2 من 4: رفع الثقة
اعلم أن الأنف سيتغير بمرور الوقت. سوف يتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. مع تقدم الشخص في العمر ، يضعف جسر الأنف ويبدأ الأنف في السقوط. قد يبدو الأنف أطول أو أكبر قليلاً مع تقدم الشخص في السن.
- بغض النظر عن الشكل الذي يبدو عليه أنفك الآن ، فإنه سيستمر في التغيير ، كما هو الحال مع جميع أجزاء جسمك الأخرى.
جرب تمرين المعتقد المعرفي. سيساعدنا هذا التمرين في تذكيرنا بالأشياء التي نعتقد أنها الأكثر أهمية في الشخص. عندما يُسألون عما يعجبنا أكثر في أنفسنا ، فإننا غالبًا ما نشير إلى سمات شخصيتنا بدلاً من سماتنا الجسدية. وهذا يوضح لنا أن الشخصية والموهبة أهم من المظهر. كما يذكرنا بأن لدينا الحق في رؤية أنفسنا من منظورنا الخاص ، وليس من خلال المعايير الاجتماعية.
- ضع قائمة بثلاث من السمات الجسدية المفضلة لديك. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في جسمك. سيساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤية جمالها. ضع قائمة بثلاث من السمات الجسدية المفضلة لديك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا أحب عيني ، رموشي طويلة جدًا وأصابع قدمي جميلة."
- ضع قائمة بسماتك الشخصية المفضلة. يمكنك أن تقول ، "أنا أعمل بجد ، أنا صديق جيد ، وأنا مضحك للغاية."
- ضع القائمتين جنبًا إلى جنب ورتبهما حسب الأهمية. اسأل جملة واحدة لكل من هذه الميزات.
- يميل معظم الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين إلى تصنيف سماتهم الشخصية على السمات الجسدية.
زيادة الثقة بالنفس بجمالك. اكتب بعضًا من السمات الجسدية المفضلة لديك مرة أخرى. إذا كنت لا تستطيع التفكير في الأمثلة ، فكر في أقل ما يزعجك.
- ضع جملة إيجابية على كل من هذه السمات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أحب عيني البنيتين ، فهي تتألق في الضوء".
- استخدم المعلومات التي التقطتها لتغيير الطريقة التي تعتني بها بنفسك شيئًا فشيئًا. إذا كنت تعتقد أن عينيك سمة جسدية جيدة ، فحاول ارتداء ملابس تبرز لون عينيك. انتبه إلى مكياج عينيك.
توقف عن النقد الذاتي. بمجرد تحديد مصدر أفكارك السلبية ، ابدأ في تغيير أفكارك وتصوراتك عن جسمك. قد تجد نفسك تدلي بتعليقات سلبية عن نفسك. في مثل هذه الأوقات ، قم بتدوين تلك التعليقات. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذا تعليق جيد؟
- هل يمكنني إخبار صديق مثل هذا؟
- هل يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بعد أن تدرك أنك تنتقد نفسك ، توقف عن ذلك. استبدل تلك الأفكار بأخرى إيجابية.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "يبدو أن أنفي يشغل الوجه بالكامل." توقف عن نفسك وفكر بشكل إيجابي: "أنفي مميز. أي أنف آخر استبدل وجهي سيبدو غريبًا. انا جميل جدا"
افهم أن الجمال يبنيه المجتمع. تحتوي الثقافات المختلفة على معايير ومناظر مختلفة للجمال. بينما تفضل ثقافة أنوفًا صغيرة وطويلة ، قد تفضل ثقافة أخرى أنوفًا كبيرة. الجمال قيم خلقتها ثقافات مختلفة.
- على سبيل المثال ، بعض الثقافات لها تاريخ في ربط ثقب الأنف وعناصر زخرفية أخرى بالأنف.
طريقة 3 من 4: التفاعل مع الآخرين
تجاهل ذلك إذا كان أحدهم يضايقك. كثير من الناس لا يخجلون من أنوفهم إلا عندما يسخر منهم أحدهم. اتبع الخطوات أدناه لتجاهل المضايقة:
- كن هادئًا: لا تُظهر أي رد فعل على المضايقة. احتفظ بتعبير غير مبالي على وجهك ولا تدع جسدك يظهر الغضب.
- الصمت: لا ترد ولا سيما الكلمات العدوانية.
- ابتعد: اترك المكان. يمكن أن يكون هذا تركًا جسديًا ، عن طريق الخروج من الباب ، أو عقليًا ، عن طريق الابتعاد والتركيز على نشاط آخر.
وجه انتباهك إلى الآخرين. القلق بشأن شكل أنفك يتطلب طاقة. سيحبك الناس بغض النظر عن أنفك إذا استمعت إليهم.
- إحدى الطرق للتأكد من أن الشخص لا ينتبه إلى أنفك هي توجيه المحادثة إليه أو تجاهها. يفخر الجميع بشيء ما ، مثل المهنة أو الأسرة أو الدين أو المعتقدات. إذا كنت قلقًا من أن يلاحظ الشخص أنفك ، فاستمع عن كثب لترى ما يفخر به الشخص ، وبمجرد تحديد ما يفخر به ، امدحه عليه. .إذا أمكن ، اجعلها نكتة ودية.
- قد يكون التركيز على الآخرين أمرًا صعبًا. ممارسة هذا سيبعدك عن التركيز على أنفك في المواقف الاجتماعية ، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من الإيجابية والمحبة.
طريقة 4 من 4: طلب الدعم
اكتشف النوع المثالي بأنف خاص. أنفك لن يجعل نجاحك في الحياة أو يفسده ، ولكن العثور على المشاهير ذوي الأنوف الخاصة سيساعدك أيضًا. قد يكون هذا هو نوعك المثالي وأنت تبني ثقتك بنفسك. بعض المشاهير لديهم أنوف خاصة مثل: باربرا سترايسند ، بيت ميدلر ، آندي سامبرج ، صوفيا كوبولا ، أوبرا وينفري ، وغيرهم الكثير.
تحدث إلى صديق تثق به. تحدث إلى أصدقائك عن أفكارك فيما يتعلق بأنفك. في كثير من الأحيان ، عندما تعبر عن مخاوفك للآخرين ، ستجد أنك الوحيد الذي يلاحظ. ذلك.
تحدث إلى أحبائك. ربما شخص ما في عائلتك لديه أنف مثلك. تحدث مع الشخص عن مخاوفك. اسأل إذا كان الشخص يشعر بالنقص بسبب أنفه. اسأل كيف تعاملوا معها.
انضم إلى مجموعة دعم صورة الجسد. ابحث في منطقتك عن مجموعة دعم تجمع الأشخاص غير الراضين عن مظهرهم.
تحدث إلى طبيب نفساني. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تقبل مظهرك الجسدي ، فقد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع المشاعر المتعلقة بأنفك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التوصل إلى بعض الحلول لمساعدتك على قبول أنفك.
- اسأل عن رهاب التشوه. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بالرهاب أن جزءًا معيبًا من أجسامهم ، مثل الأنف ، يحد من حياتهم. هذا الجزء من الجسم يؤثر على حياتهم كلها.
تحذير
- ضع في اعتبارك أن الجراحة التجميلية ، مثل شد الأنف ، لن تكون سوى حل مؤقت. على الرغم من شعورك بالارتياح في البداية ، ستظل لديك أفكار سلبية بشأن أنفك بعد الجراحة. أو يمكنك أيضًا نقل تلك الأفكار السلبية إلى جزء آخر من جسمك. من الأفضل أن تتعلم قبول أنفك حتى تكون سعيدًا بأن تكون على طبيعتك دون الحاجة إلى اللجوء إلى جراحة العظام.
