مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
18 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الشعور بالرضا عن نفسك حقًا يعني أن تحب نفسك داخليًا وخارجيًا. يتطلب الأمر الكثير من الجهد والتغيير الكبير حتى يتعلم الفرد قبول نفسه والتعامل مع المصائب في الحياة. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك ، فابدأ بتشكيل الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تمنعك من ذلك. بعد ذلك ، يمكنك تكوين نمط حياة تدريجيًا يساعدك على الشعور بالتقدير والحب والرضا. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تكون راضيًا عن نفسك ، فراجع هذه الخطوات البسيطة.
خطوات
جزء 1 من 4: رعاية الحب مع نفسك
أحب شخصيتك. حاول تجنب مقارنة نفسك بالآخرين والاعتزاز بشخصيتك. مقارنة نفسك بالآخرين لن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك لأنك شخص مختلف عن أي شخص آخر. لا أحد في هذا العالم مثلك ، ولا أحد يستطيع أن يختبر ما مررت به ويمتلك القدرات التي لديك.
- مقارنة نفسك بالآخرين سيكون له تأثير سلبي على تقديرك لذاتك ، لأنك ستجد دائمًا أشخاصًا أكثر صحة أو ذكاءً أو أجمل منك. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون ما تريد أن تكون ، وليس تقليد جارك أو الفتيات الرائعات في المدرسة أو أختك. بمجرد تحديد مفهوم النجاح الخاص بك ، ستتمكن من تحقيقه.
- ربما ستشعر أن كل من حولك أفضل منك. لكن يبدو أنك نسيت مدى قوة قوتك أيضًا. ربما لم تدرك ذلك في الوقت المناسب ، أن لديك نقاط قوتك ، وأن شخصًا آخر يتمنى أن يكون مثلك.
طور ثقتك بنفسك. الثقة هي مفتاح الشعور بالرضا عن نفسك وحب ما أنت عليه الآن ومن ستكون. ابذل جهدًا لتشعر بالثقة في نفسك وفي الإنجازات التي يمكنك تحقيقها ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه. يجب أن تذكر نفسك دائمًا بأنك شخص رائع وأنك تستحق أن تشعر بالثقة في نفسك. إذا كنت تعتقد أن لديك قيمة ، فهذه هي الحقيقة.- لتبدو أكثر ثقة ، قم بتصحيح لغة جسدك. قف أكثر استقامة ، ووضعية أفضل ، وعينيك مستقيمة بدلاً من ثنيها على الأرض. حاول الجلوس أو الوقوف في وضع مفتوح لخلق طاقة إيجابية وودية.
- ابحث عن شيء تجيده حقًا ، أو ابذل جهدًا للتفوق في شيء أنت متحمس له. إذا كنت جيدًا بالفعل ، فراجع مدى روعتك في القيام بذلك. حاول التركيز على مهاراتك ومواهبك. ستكون أكثر رضا عن نفسك عندما تكون جيدًا في فعل ما تستمتع به.
- عندما تواجه موقفًا غامضًا ، فكر في أفضل النتائج الممكنة بدلًا من السلبية.
افتخر بنقاط قوتك. كل فرد لديه دائمًا شيء يجعله سعيدًا. خذ لحظة للجلوس ووضع قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. اجبر نفسك على الجلوس بهدوء حتى تكمل الصفحة. احفر بعمق لتجد النقاط التي تظهر أنك شخص رائع. فكر في الصفات التي تتمتع بها مثل الرحمة ، وروح الدعابة ، ومدى جدارة بالثقة ، ومدى أخلاقيتك في العمل. كلما كانت القائمة أطول وأكثر صدقًا ، كان ذلك أفضل.- يمكن أن تكون الصفات المستخدمة لوصفك محبة وفضولية ومجتهدة وودودة وقوية وذكية وحادة وهادئة وروح الدعابة. يمكنك أيضًا إضافة الميزات التي تعجبك ، طالما أنها مهمة حقًا بالنسبة لك. قائمة بجميع الجوانب الخاصة بك في هذه القائمة. قم بتحديثه في كل مرة تفكر في شيء يجعلك فخوراً.
- احتفظ بهذه القائمة واستخدمها كثيرًا لتشعر بالرضا. يمكنك طيها ووضعها في محفظتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في عدم القدرة على تعداد نفسك ، فاستشر أشخاصًا يعرفونك جيدًا. اطلب من صديق أو زميل أن يصف نقاط قوتك ؛ ربما يفاجئك شخص ما!
تقبل أنه ستكون هناك أيام سيئة. في بعض الأحيان ، سيتعين عليك تحمل المشاعر السيئة وإخبار نفسك بأنها سوف تمر. غالبًا ما يعتقد الناس أن كونهم راضين عن أنفسهم يعني أنهم يجب أن يكونوا في مزاج جيد في جميع الأوقات. إذا كنت تمر بيوم سيء ، خاصة عندما يحدث بعد وقت رائع ، تجنب لوم نفسك وافهم أن كل شيء سوف يسير على ما يرام.- إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحدث إلى شخص يهتم بك واستمع إليك. إذا كنت مستاءً للغاية لمدة نصف عام على الأقل ، استشر طبيبًا متخصصًا.
- عندما تكون في مزاج سيئ ، فإن جسمك سيعرف. ابحث عن أي جزء من جسمك يبدأ في العمل بشكل ضعيف عندما تشعر بالضيق أو الانزعاج. إذا لاحظت إشارات جسمك ، فستتمكن من معرفة ما تشاهده في حضنك وكيف تشعر براحة أكبر.
حاول أن يكون لديك موقف إيجابي. قد يكون هذا صعبًا جدًا. قد يستغرق البقاء نشطًا طوال الوقت وقتًا طويلاً ، ولكن يمكنك جعله جزءًا من حياتك. بناء موقف إيجابي هو قرار يجب عليك اتخاذه بنفسك ومتابعته على أساس يومي.إذا كان لديك موقف أكثر إيجابية ، فستشعر بمزيد من الرضا عن نفسك ، وكذلك عن آفاقك المستقبلية وكل ما ستحققه.
- يمكنك أن تتعلم كيف تدرك عندما تصبح أفكارك سلبية للغاية وتحولها لتعيدك إلى التفكير الإيجابي. في كل مرة تفكر في شيء سلبي ، اغمره بفكرتين أو ثلاث أفكار إيجابية على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "بدوت متعبة جدًا اليوم ،" يمكنك أن تقول ، "لكن شعري يبدو جيدًا وابتسامتي لا تزال مشرقة جدًا."
- على مستوى أعمق ، إذا كنت تعتقد أن أشياء مثل ، "أنا محرج جدًا في المواقف الاجتماعية ،" يجب أن تقول ، "لكنني أعرف كيف أجعل الناس يضحكون ويبدو الناس مرتاحين جدًا. حولي. "
- تدرب على فعل هذا كل يوم. حتى لو لم يلاحظها أحد ، ما زلت تمارس موقفًا إيجابيًا. لن تعرف مقدار الاختلاف الذي يمكن أن يحدث ، وستجعل الممارسة هذا الموقف أسهل.
- تدرب على قول كلمات لطيفة عن نفسك لأصدقائك. تحدث عن إنجازاتك أو ما يثيرك. ستجد أن التفاؤل معدي ، وقوله بصوت عالٍ سيجعلك تشعر بمزيد من الرضا عن نفسك. إذا كان أصدقاؤك لا يحبون التحدث عن الأجزاء الجيدة من حياتك ، فأعد التفكير فيما إذا كانوا يجعلونك حقًا سعيدًا أو يشعرون بالرضا عن نفسك.
- قيم حجم المشكلة قبل أن تغضب. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الناس بالاستياء من الأشياء غير المتوقعة ، مثل الاختناقات المرورية.
اعلم أنه يمكنك منح الآخرين الكثير. سواء كنت تشعر أنه لا أحد يحتاجك أو أنك لا تساعد ، فهذا ليس كذلك. تحدث إلى أحبائك لمعرفة مدى حاجتهم إليك ومدى تقدير الناس لك. دع أفراد عائلتك أو أصدقائك يعرفون ما تفكر فيه ، وسوف يستجيبون بالصفات العظيمة التي تمتلكها. أخبر أصدقاءك بمشاكلك وسيخبرونك أنك قللت من شأنك وأنهم بحاجة إليك في الحياة.
- كلما تذكرت أنك شخص ذو قيمة وأن من حولك محظوظون بمعرفتك ، كلما أدركت سريعًا أن لديك الكثير لتقدمه. وعندما تشعر أن لديك قيمة ، ستصبح أكثر رضا عن نفسك تدريجيًا.
- على الرغم من أنك تمر حاليًا بوقت عصيب في حياتك ، فلا يزال لديك الفرصة لتوسيع اهتماماتك وصقل مهاراتك وشغفك بشيء ما. يمكنك حتى مشاركتها مع الجميع. هذه هي الأسباب التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
اكتب قائمة بالأشياء التي تقدرها. ربما تفكر بشكل سيء في نفسك فقط لأنك تشعر أنه ليس لديك أي شيء ترضيه. ينبع التفكير السيئ في النفس من تصوراتك عن نفسك وكذلك مشاعرك تجاه الأشياء من حولك. ابدأ بوضع قائمة بالامتنان وقم بعمل قائمة بكل شيء أنت ممتن له ، من صحتك إلى إخوتك وأخواتك أو حتى يوم طقس جيد. سوف يساعدونك على إدراك أن لديك الحق في الشعور بالرضا لأنه لا يزال هناك الكثير من الفرح والحظ والأمل معك.
- يشبه وضع هذه القائمة عمل قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. اكتب صفحة كاملة وأعد قراءتها بانتظام وأضف المزيد كلما فكرت في فكرة جديدة.
- إذا كان من الصعب العثور على الأشياء التي تجعلك ممتنًا ، فحولها إلى فرصة لممارسة التفاؤل. فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالغضب ، وادفع نفسك للعثور على شيئين جيدين على الأقل في كل موقف سيء. على سبيل المثال ، قد تجادل ، "كنت أشعر بالجنون لأن صوت نباح كلب جعلني وطفلي يستيقظان في الساعة 5 صباحًا". يساوي "1. أخذت وقتًا أطول قليلاً للعب معها هذا الصباح ، لذلك أهدئها ؛ كل لحظة نكون فيها مع أطفالنا ثمينة. و 2. يمكنني سماع الطيور تغني عند شروق الشمس.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فاطلب من الناس الأشياء التي تجعلهم ممتنين. ربما ستجد أرضية مشتركة.
تجنب التركيز كثيرًا على مظهرك. كل واحد منهم جميل بطريقته الخاصة. لا حرج في الرغبة في رؤية التغيير أو أحلام اليقظة حول المستقبل. لكن يجب أن يستند احترامك لذاتك إلى صفاتك الخاصة ومن أنت ؛ لا المظهر. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا بنفسك ، فيجب أن تكون نفسك على رأس أولوياتك ؛ وفقط في حالة وجود اتصال ما ، فما نوع المظهر الذي تبدو عليه.
- وقت تحضير محدود. إذا كنت تقضي كل وقتك في الرغبة في الحصول على المظهر المثالي ، فأنت تركز على الأجزاء الأقل إيجابية وبناءة من حياتك. حدد الوقت الذي تحتاجه لتصفيف شعرك ومكياجك وانظر في المرآة قبل الخروج. ابحث عن دورة تطابق هذا الإطار الزمني. إذا تجاوزت ذلك الوقت ، فسترى بالتأكيد فقط البقع القبيحة التي تتخيلها.
- لديك قيم عزيزة أكثر مما تظهر. يجب أن تضع القوة والثقة في كل عمل وإنجازاتك بدلاً من مظهرك. على سبيل المثال ، لديك يوم رائع لأن مشروعًا قضيت عدة أسابيع في العمل عليه يستحق الثناء. عندما تصل إلى المنزل ، يكون لديك أخيرًا وقت للنظر في المرآة وتدرك أن الماسكارا قد تلطخ تحت جفونك. بغض النظر عن حقيقة وجود بقعة على وجهك ، لا تزال تحصل على نتيجة رائعة ويجب أن تكون أكثر ثقة في قدراتك.
- إذا امتدحك الناس على مظهرك ، فلا تتردد في احتضانهم. مع ذلك ، تجاهل أي تعليقات سلبية ، والأهم من ذلك بكثير التعرف على مجاملات شخصيتك.
كن أقل اهتماما بأفكار الآخرين. ركز على ما تعتقده عن نفسك بدلاً من ما يعتقده الآخرون. ركز على امتلاك أفكار إيجابية وعاطفية من نفسك بدلاً من ما يقوله الآخرون عنك. لأنه في النهاية أنت الوحيد الذي يجب أن تعيش في جسدك ، رأيك هو الأهم.
- غالبًا ما يفعل الأشخاص الذين يسيئون للآخرين هذا ليشعروا بمزيد من القوة. هذا يعني أن لديهم نفس الذنب مثلك. هم الذين يفتقرون إلى الثقة ، لذا تجنب التعليقات وحاول عدم الرد عليها بالإهانات. أفضل ما يمكنك فعله هو أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها دون ندم.
- قد يكون قول هذا أسهل من الفعل. بدلًا من إنكار حقيقة أنك مهتم ، اسأل قلبك عما يشبه إرضاء الجميع. اسأل نفسك عما إذا كان الأشخاص الذين يؤذونك يستحقون هذا الجهد. عاجلاً أم آجلاً ، ستدرك أيضًا أنها ليست أكثر من عائق أمام سعادتك ، وليست وسيلة لمساعدتك في ذلك.
- تعرف على كيفية اختيار الأشخاص ، وكذلك الوقت ، لإرسال الثقة. على سبيل المثال ، سيقول الكثير من الناس أنهم يثقون بأمهم أكثر. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يثقون بأمهاتهم بشكل أعمى لدرجة أنهم يجرؤون على السماح لها ، على سبيل المثال ، بقيادة طائرة أو الغش في اليانصيب. إذا كنت ترغب في التشاور مع الآخرين ، فاختر استشاريًا بحكمة.
جزء 2 من 4: التعامل مع الذنب
افهم أصل هذه الذنب. قد يكون بعض الشعور بالذنب قد نشأ فينا منذ الصغر. بعض الأطفال الذين يتم انتقادهم بشدة أو إهمالهم غالبًا ما يكون لديهم قدر كبير من احترام الذات. يشعر بعض الناس بالذنب بشأن النكسة الأولى التي يواجهونها ، أو عندما يكونون في بيئة جديدة. افهم من أين تأتي وصمات العار الخاصة بك ، وما الذي يجعلها أسوأ ، لتتعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل.
العلاج السلوكي المعرفي - العلاج السلوكي المعرفي (LPNTHV). هناك العديد من الطرق لتغيير نظرتك إلى نفسك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. ومع ذلك ، فهذه عملية طويلة. يمكن للدماغ أن ينمو ويتغير لفترة طويلة بعد أن تتوقف أجسادنا عن النمو ، وهي ظاهرة تسمى مرونة الدماغ. يسمح لك بمواصلة التعلم أو تغيير طريقة تفكيرك في أي عمر.
- التغيير المعرفي هو وسيلة لتغيير سلوكك.
- يمكنك ممارسة اللولب بمفردك أو مع معالج نفسي. تذكر ، إذا وجدت أن الخطوة صعبة للغاية ، يجب أن ترى معالجًا على دراية باللولب للحصول على المساعدة.
حدد طريقة تفكيرك. الخطوة الأولى من LPNTHV هي تحديد التفكير. هناك العديد من المتشائمين بأنفسهم الذين يعتقدون أنهم ليس لهم قيمة ، ويعتقدون أيضًا في كثير من الأحيان أنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله لتغيير الوضع. عليك أن تبدأ في تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك من خلال تحديد ما تشعر به.
- قد تكون رؤية نفسك في البداية صعبة. قد يخبرك الأصدقاء الحميمون الراغبون في المساعدة ببساطة "اترك الأمر" والاعتراف بنقاط قوتك. هناك شيء أعمق من مجرد التفكير بالرغبة في التغيير.
ابدأ في كتابة يوميات. يجب أن تبدأ في تدوين ملاحظات حول أفكارك كل يوم ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. اكتب عن المواقف التي تدور حول الأحداث ، وما هي مشاعرك ، وكيف تتعامل مع الموقف. سيساعدك هذا على تحديد أفكارك بمرور الوقت حتى تتمكن من البدء في تغيير تلك الأفكار السلبية.
- كن صادقًا مع نفسك في دفتر يومياتك. أنت بحاجة إلى معرفة كل أفكارك المختلفة للحصول على الصورة الكبيرة. كلما كنت أكثر صدقًا ، زادت العادات التي يمكنك تغييرها.
- على نفس المنوال. من المهم كتابة كل أفكارك ؛ أو سرد ما حدث في العمل ؛ أو تنفيس عن مخاوف شريكك عندما تضطر إلى المغادرة.
تقبل أن أفكارك صحيحة. عندما تقوم بتدوين يومياتك لفترة من الوقت ، يجب أن تنظر إلى ما قمت بتسجيله. بهذه الطريقة ، سيكون لديك آراء أكثر موضوعية عن أفكارك حتى تتمكن من قبولها وقبول نفسك.
- حاول أن تتذكر مشاعرك أثناء الكتابة ، وبدلاً من الشعور بالخجل أو الإحراج من أفكارك السلبية ، تقبلها. إنه نفس الشيء بالنسبة للجميع وإذا قبلتهم ، يمكنك تغييرهم.
- بالسماح لنفسك بالشعور بالأفكار السلبية ، فإنك تتحكم فيها وتبدأ في التغيير. بمجرد أن تجد تدفق التفكير الذي يجعلك تشعر بالنقص ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك.
غير طريقة تفكيرك. بمجرد كتابة كل أفكارك ومشاعرك لبضعة أسابيع وقبول مشاعرك على أنها صحيحة ، عليك التفكير في أفكارك والبدء في تغيير تفكيرك. اقرأ يوميات بحثًا عن أفكار مكررة. ابحث عن موضوع مشترك أو اختر فكرة قاسية. خذ تلك الأفكار المتشائمة وحاول تحويلها في الاتجاه الإيجابي.
- على سبيل المثال ، ربما شعرت بالسوء حيال عدم إنجاز المهمة في الوقت المحدد. بدلًا من التركيز على الخطأ ، فكر في الأوقات التي حققت فيها إنجازًا كبيرًا أو نجوت من مشروع صعب للغاية. قل لنفسك ، "يمكنني تغيير الوضع لأنني قمت بالكثير من الأشياء الجيدة بالفعل. أنا فقط بحاجة إلى التركيز على القيام بذلك ، تمامًا مثل المشاريع السابقة ".
- تقبل كل مشاعرك وتحويلها إلى مواقف إيجابية. افهم أنه لا بأس من أن يكون لديك مثل هذه المشاعر ، لكن اعلم أن هناك طرقًا أكثر فعالية لرؤية نفسك ستجعلك أكثر رضا.
- اغفر أخطائك من الماضي. لا توجد طريقة لتغيير الماضي ، وعليك أن تمنح نفسك فرصة للتطور. هل تعرف مقولة "البس من أجل الوظيفة التي تريدها وليس الوظيفة التي لديك"؟ عامل نفسك كما تريد ، وليس كما كنت في الماضي. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك أن تصبح ما تريد أن تكون.
تعلم أن تتحمل. عندما تنظر إلى ماضيك ، يمكنك أن ترى أنك فاتتك بعض المواقف بسبب تدني احترام الذات. إذا لاحظت فكرة أو روتينًا معتادًا ، مثل رفض المشاركة في الأنشطة الاجتماعية بسبب القلق أو السلبية ، فابحث عن طرق للتغلب عليها. بمجرد تغيير تصورك لهذه الأحداث ، يمكنك دفع نفسك للتعامل معها دون القلق بشأن النتيجة المتشائمة.
- على سبيل المثال ، غالبًا ما ترفض التسكع مع زملائك في العمل لأنك تخشى أنهم سيجدونك تشعر بالملل وستجعل نفسك تبدو غبيًا. بدلًا من التفكير على هذا النحو ، وجه نفسك للأشياء الأكثر إيجابية والفوائد منها. لديك أيضًا أصدقاء آخرون يحبونك ويحبون التواجد معك ، لذلك يجب أن تكون ممتعًا. ربما ستكتسب المزيد من الأصدقاء وتصبح أقرب إلى زملائك.
- إذا قمت بحساب الاحتمالات التي قد تحدث في موقف ما بدلاً من مجرد تخيل الرعب ، فستتمكن من رؤية نفسك في اتجاه إيجابي.
ممارسة. تستغرق هذه المشاعر وقتًا حتى تتغير. يتطلب تعلم رؤية نفسك بطريقة مختلفة الكثير من التدريب ، لكن لا تخف من التفكير بشكل إيجابي في نفسك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن عندما تفهم عواطفك تدريجيًا وتدرك أسلوب حياتك السلبي ، يمكنك عمل زيادات صغيرة. بعد فترة من الوقت ، ستجد نفسك بشكل غريزي تفعل ذلك كثيرًا لدرجة أن يومك مليء بالأفكار الإيجابية وليس الأفكار السلبية.
- إذا كانت لديك مشكلة ، فحدد موعدًا مع معالج نفسي. LPNTHV ، بمساعدة خبير مدرب يعرف الأساليب ، سيكون قادرًا على مساعدتك في رؤية المزيد من نفسك دون علمك.
- أثناء جلسات اللولب ، يعمل المعالج معك للوصول إلى هدفك.
جزء 3 من 4: عمل
افعل ما تعتقد أنه صحيح. يستخف الناس أحيانًا بأنفسهم لأنهم فعلوا شيئًا اعتقدوا أنه خطأ أو سيئ. سيساعدك اتباع المعايير الأخلاقية الخاصة بك كل يوم على تعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
أظهر لأصدقائك وعائلتك إنجازاتك. عندما تفعل شيئًا يجعلك فخوراً ، đó هي اللحظة التي تصبح فيها الأجمل. اعترف بجهودك ، وهنئ نفسك ، وادعو الجميع للاحتفال. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر فخراً بنفسك ، لأنك تحظى بهتافات الجميع.
- اتصل بأجدادك أو أرسل بريدًا إلكترونيًا لعمتك الحبيبة لمشاركة الأخبار السارة والاحتفال مع العائلة والأصدقاء.
- يرجى تفهم أن هذا مفيد لك ولكل شخص. إذا كنت تتحدث مع العائلة أو الأصدقاء فقط ، فمن المفترض أن تشارك مع من تحبهم. ومن المحتمل أنه عندما تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك ، سيكون لديك الكثير من الإنجازات لتخبر الناس بها.
تقبل بصدق الثناء. عندما تسمع أصدقاءك يقولون ، "أحب عرضك التقديمي" ، حاول ألا تتخلص منه وتقول ، "أنا متوتر جدًا ، نسيت كل شيء عن الصفحة بأكملها!" قل ببساطة "شكرًا لك" ، ودع المجاملة تعترض طريقك. إذا نظرت إلى نفسك باستخفاف أو قللت من شأنك في كل مرة يريد فيها الناس إسعادك ، فقد يترددون ويتوقفون عن فعل ذلك. بدلاً من ذلك ، في كل مرة تسمع فيها شخصًا يمدحك ، كن سعيدًا حقًا وتقبله بدلاً من معارضته.
- انظر في عيني الشخص وقل شكراً جزيلاً لك.
- إذا أزعجتك مجاملة ، فلا داعي لقبولها. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع بالحصول على الثناء بهذه الطريقة ، فتقبل ذلك.
اعتني بنفسك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن قضاء الوقت في تنظيف أجسادهم سيساعدهم على الشعور بأنهم يستحقون رعاية جيدة. إن العناية بجسمك لا تقل أهمية عن تغذية الروح ، كما أن بعض تقنيات النظافة تساعد على الاسترخاء أيضًا.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تنقع في الحمام أو تدلل بشرتك بالصابون المعطر والمستحضرات.
- هذا يختلف عن المكياج الثقيل أو تسوق الملابس العصرية. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى وقت للعناية به.
ارتدِ ملابس مريحة. أنت تعلم أن القميص يبقيك يقظًا وأي بنطال يربكك. إذا كان لديك واحد ، فتبرع به كله للجمعيات الخيرية. ارتدي اللون المفضل لديك. إذا كنت تشعر بالراحة ، فسيتم إظهار ثقتك بنفسك. إذا كان شخص ما يسخر من ملابسك ، فتجاهلها وقل ، "واو ، على الأقل ما زلت أحبها!"
- تذكر أن الأشخاص من حولك لا ينظرون إليك في الواقع ولا يتحدثون عنك بقدر ما تعتقد.
- تجنب ارتداء الملابس التي تزعجك فقط لأنك تعتقد أنها عصرية. افعل ما يجعلك مرتاحًا ، وسيجد الجميع أنه من الأفضل القيام بذلك.
- في بعض الحالات ، تجعلك الملابس المناسبة للإعداد أكثر راحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لاجتماع عمل ، فارتدي أسلوب رئيسك في العمل ، مهما كان الأمر مزعجًا.
اصنع طريقتك الخاصة. جرب مجموعة متنوعة من الملابس لتكتشف أيها أفضل بالنسبة لك. ربما ترغب أحيانًا في ارتداء الملابس ، وفي أحيان أخرى ترغب في الشعور بالراحة. انه عادي. جرب زيارة متجر الملابس مع أصدقائك وجرب بعض الملابس الأنيقة والملونة. هناك احتمال أن تجد شيئًا مناسبًا لك.
- التركيز على مظهرك ليس أمرًا بالغ الأهمية لأن مظهرك هو الطريقة الأكثر شمولاً للتعبير عن هويتك. على سبيل المثال ، يعد ارتداء الملابس بلونك المفضل أيضًا وسيلة للتعبير عن ذوقك.
- إذا واجهت شيئًا لا يناسبك ، فقط اضحك. ربما هم أكثر ملاءمة للآخرين.
- يمكن أن يساعدك تغيير أسلوبك في اكتشاف جانب لا تعرفه عن نفسك.
- حاول أيضًا تغيير تسريحة شعرك. يمكن أن تكون الفتيات ذوات الشعر الطويل في الضفائر أو الضفائر أو الكعك الأنيق. جرب أنماطًا مختلفة للعثور على النمط الذي يمثل أفضل ما لديك وتذكر أنه لا يوجد بالضرورة خيار واحد صحيح. انهم جميعا صديق ما دمت راضيًا.
كوِّن صداقات مع أشخاص يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. إذا كنت مع الأصدقاء وبدأوا في الدردشة حول مواضيع غير مريحة لك ، فقم بتغيير الموضوع. إذا وجدت نفسك تصنع صداقات مع أشخاص يتعاملون بجدية مع الآخرين ، فحاول تحويل المحادثة إلى شيء أقل سطحية. إذا كان الموقف يحدث كثيرًا ، فمن المحتمل أن تجد أصدقاء آخرين يعرفون أين تكمن القيمة الحقيقية.
- اسأل نفسك عما إذا كان أصدقاؤك كثيرًا ما يثنون عليك ويشجعونك ، أو فقط ألق نظرة على كل فعل تقوم به. إذا كانت سلبية للغاية ، فأنت بحاجة إلى إنهاء العلاقة في أسرع وقت ممكن. قد يبدو هذا قاسيًا ، لكنه سيساعدك على الشعور بالراحة تجاه نفسك.
- على سبيل المثال ، حاول تغيير الموضوع إذا بدأ أصدقاؤك الحديث عن وزنهم أو نظامهم الغذائي ولم تحب الحديث عن ذلك. أظهر لهم أن هناك الكثير من الموضوعات الأفضل على الطاولة ، مثل فريق كرة القدم الذي يلعب بشكل جيد أو حجم جرو هذا الشهر.
تعلم شيئا جديدا. اقرأ صحيفة عن الوضع العالمي. ستجد المزيد من التفاهم حول بعض الأحداث المعاصرة ، والتخلص من الروتين وإعطائك الشعور بأنك أكثر انكشافًا. خذ دورة في صناعة الفخار أو شاهد فيلمًا وثائقيًا. افعل شيئًا يلهمك للتعلم وتقدير العالم. قريباً ، ستشعر بالقوة بسبب إرادة التغيير وكل المعرفة التي تعلمتها.
- إذا تعلمت شيئًا مثيرًا للاهتمام ، شاركه مع الآخرين. سيجعلك ذلك تشعر أنك تستطيع أن تعطي الكثير.
افعل التمارين. التمرين سيشجعك جسديًا وعقليًا. يمكن أن يكون فقدان الوزن والحصول على اللياقة أمرًا ثانويًا ، والتمرين نفسه مهم جدًا ، وسيجعلك تشعر وكأنك تعتني بجسمك بشكل أفضل وتخلق نمط حياة صحي. على الجانب الإيجابي ، فإن كمية الإندورفين - المعروفة أيضًا باسم هرمون السعادة ، ستساعدك. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وتعلم أن تحب ما تفعله. ستشعر بالرضا عن نفسك بمجرد إضافة تغيير بسيط إلى حياتك اليومية.
- ابحث عن صديق أو اثنين للتدرب معهم لجعل هذه الممارسة أكثر متعة وتشجيعًا. والأفضل من ذلك ، أن يكون لديك صديق يهتف لك دائمًا عندما تريد الاستسلام.
- إذا لم تكن راضيًا عن نظام التدريب الحالي أو لم تجد موضوعًا يعجبك ، فابدأ وجرب رياضة جديدة. وجود روتين تمرين مناسب للجميع ، من المهم أن تجد ما يناسبك.
- هناك الكثير من أشكال التمارين غير المكلفة ، مثل الركض حول الحي أو المنتزه ، والتمارين الرياضية أو التمارين الخالية من الوزن ، وتمارين بيربي (القرفصاء والقفز العالي)
جزء 4 من 4: المثابرة
الاعمال الخيرية. الأعمال الخيرية هي طريقة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك وطريقة رائعة لرد الجميل لمجتمعك وتقدير مساهماتك للعالم. ابحث عن شكل من أشكال الأعمال الخيرية التي تناسبك ، من التدريس إلى القراءة ، أو مجرد التحدث إليهم. اعتد على الصدقة على الأقل عدة مرات في الشهر. بمجرد قيامك بالعمل الخيري ، ستجد الكثير من الأشخاص الذين يعتقدون أنك ذو قيمة ، وأنه لا ينبغي عليك قضاء الكثير من الوقت في التقليل من شأن نفسك.
- يمكنك المشاركة في الأعمال الخيرية عن طريق تعليم القراءة للبالغين أو الأطفال ، أو تنظيف حديقة ، أو التبرع لمكتبة أو محل لبيع الكتب ، أو التطوع في مطبخ طهي بلا مأوى. .
- اعتمادًا على قدرتك ، ستكون هناك أشكال محددة من الأعمال الخيرية المناسبة لك. على سبيل المثال ، يمكن للمحامين قبول دفاع مجاني ، ويساعد المهندسون المعماريون في بناء المنازل مجانًا.
استمر في الكتابة في اليوميات. استمر في تدوين ما إذا كنت قد انتهيت من علاج OP ، أو لم تكن قد خضعت للعلاج بعد ، حيث من المحتمل أن تساعدك على أن تشعر بالرضا عن نفسك. اكتب يومًا أو يومين على الأقل في الأسبوع وارسم مخططًا للمسار ، مع ملاحظة ما فعلته لتجعل نفسك أفضل وأسوأ. يمكن أن يساعد في تمهيد الطريق نحو السعادة ، ولكن ستكون هناك دائمًا عقبات وأيام كئيبة. يجب أن تكون صادقًا وتتساءل دائمًا ما الذي يجعلك تشعر بتحسن.
- تذكر أنك في رحلة وستستغرق بعض الوقت. كن صبورًا ومتسامحًا مع نفسك. أحيانًا يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعمل الأشياء.
- خذ بعض الوقت لتصفح اليوميات مرة واحدة على الأقل في الشهر. سيساعدك هذا على إدراك مدى نموك.
حفز نفسك عندما تحتاجها. إذا كنت تشعر بالحزن ، فتقبل الأمر كالمعتاد وأحيانًا يكون الحزن علامة جيدة أيضًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التحكم في عواطفك واختيار عدم التفكير في حزنك إذا كنت لا تريد ذلك. حاول القيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، أو اطلب المساعدة من صديق. معظم الناس لديهم نشاط خاص بهم للعثور على أفراح الحزن.
- تشمل الأمثلة صيد الأسماك أو التسوق أو تسلق الصخور أو تحسين المنزل أو التأمل أو البولينج أو مقابلة الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو الكتابة.
- إذا كان الصباح ، افتح النوافذ واستمتع ببعض الهواء النقي وأشعة الشمس المبكرة. إذا كان الوقت ليلاً ، ارتدي بيجاما نظيفة واحتضن كتابك أو فيلمك أو سجل الموسيقى المفضل لديك. عندما تشعر بالتوتر ، استحم أو انقع في ماء دافئ. تخيل أن الماء يزيل همومك.
- يجب عليك أيضًا إنشاء طقوس التأمل الخاصة بك. عندما تشعر بالغضب أو الضغط ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وطويلة وبطيئة. قم بتشغيل بعض الموسيقى التي تحبها. ابحث عن طرق لتهدئة نفسك ، وكرر كل مرة تشعر فيها بالقلق.
- افهم أن الشعور بالحزن ليس جريمة. كلما قمت بحل المشكلة بشكل أسرع ، كلما تحسنت بشكل أسرع.
اصنع قائمة أحلام. ابحث عن دفتر ملاحظات وسرد الأماكن التي ترغب في زيارتها والتجارب التي تريد الحصول عليها والأشخاص الذين تريد مقابلتهم والمهارات التي تريد تعلمها. ستكون قائمة الأحلام نقطة انطلاق رائعة لتشكيل حياة مليئة بالمرح والمغامرة والتجارب المثيرة تدريجيًا. ارسم مربعًا بجوار كل عنصر في القائمة للتحقق منه عندما تحققه.من خلال وضع مثل هذه الخطط المقنعة للمستقبل ، ووضعها حقًا كأولوية يجب تحقيقها ، ستجعلك تشعر بالرضا عن نفسك لأن لديك الكثير لتتطلع إليه. مستقبل.
- تأكد من أن المغامرات في قائمتك قابلة للتنفيذ ، بغض النظر عن بُعدها. حاول ألا تثبط عزيمة نفسك بأهداف لن تحققها أبدًا.
مستوحى من نمط معين. تخيل ما تحتاجه لتعيش مثل شخص تحبه ، سواء كان ذلك الشخص والدتك ، مغنية ، أو مدرس الرياضيات الخاص بك. فكر في الكرم الذي يمنحه الشخص للجميع ، وكيف يتعامل مع الظروف المخيبة للآمال أو المهينة ، وكيف يعتزون بكل لحظة صغيرة في حياتهم ويقدرون سبب وجودهم. . خاصة عندما تكون في مزاج سيئ ، أغمض عينيك وتخيل ما سيفعله قدوتك للتعامل مع الموقف.
- سيساعدك وجود مصدر خارجي للإلهام على تصور ما عليك القيام به في المواقف الصعبة ، وسيساعدك على الشعور بأنه يمكنك التغلب على كارثة.
حافظ على شبكة دعم قوية. إذا كنت ترغب في الاستمرار في الشعور بالرضا عن نفسك ، فقد تحتاج إلى مساعدة. يجب أن تثق بأصدقائك وإخوتك ووالديك أو زوجتك وأي شخص آخر مهم في حياتك. يمكن أن يكون الزملاء أو الجيران أو زملاء الدراسة. تحتاج إلى الوصول إلى الأشخاص في أوقات الشدة والشخص الذي يستمع للمساعدة عندما تحتاج إلى المساعدة. احتفظ فقط بالأشخاص الطيبين والمتسامحين معك حتى تشعر بالحماس تجاه المستقبل في المستقبل.
- يعد تحقيق الأهداف الشخصية أمرًا مهمًا ، لكن الإدماج الاجتماعي لا يقل أهمية عن ذلك. اعتد على قضاء الوقت مع الآخرين عدة مرات في الأسبوع.
- يعد قضاء الوقت مع أحبائك أمرًا مهمًا للغاية ، ولكن تذكر أيضًا قضاء الوقت في مقابلة أصدقاء جدد. سيساعدك وجود الكثير من الأصدقاء والأحباء في حياتك على توسيع نطاق رؤيتك للعالم ويجعلك تشعر بمزيد من الرضا عن نفسك.
