مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
19 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
24 يونيو 2024
المحتوى
قد يكون التعافي من الانفصال أمرًا صعبًا لأن المشاعر المختلطة ستغمرك. يمكنك محاولة النهوض من السرير وممارسة الأنشطة العادية عندما ينكسر قلبك. لشفاء القلب المكسور ، يمكنك الاعتناء بنفسك والبحث عن الأصدقاء والعائلة والمعالج أو المستشار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تعلم التخلي عن علاقتك القديمة حتى تتمكن من المضي قدمًا والتركيز على تحسين حالتك المزاجية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخلى عن حبك القديم
تجنب ملامسة الشخص. امنح نفسك الوقت والمساحة اللذين تحتاجهما للتعافي من الانفصال. تجنب التحدث أو إرسال الرسائل النصية لمن يعجبك. قم بإزالتها من وسائل التواصل الاجتماعي لتنأى بنفسها عنها.
- أخبرهم أنك بحاجة إلى الوقت والمساحة حتى لا يتصلوا بك. قل ، "أنا بحاجة إلى وقت لنفسي. سأكون ممتنًا جدًا إذا لم تتصلوا بي بينما كنت أهدأ مشاعري ".
تخلص من الأشياء أو التذكارات الخاصة بالشخص. لا تحتفظ بالأشياء التي تخصهم أو تجعلك تتذكرها. اقبل أنك بحاجة إلى السماح لهم بالذهاب لعلاج قلبك المكسور.- على سبيل المثال ، يمكنك الترتيب لمجيء الشخص وإزالة الأشياء من مكان إقامتك - يمكنك أن تطلب من صديق أن يأتي للبحث عنك ، والتبرع للأعمال الخيرية بالهدايا التي قدمها لك هذا الشخص.
ضع في اعتبارك علاقة ملء. على الرغم من أن هذا النوع من الرومانسية الفاصلة غالبًا ما يكون ضارًا لكلا الطرفين ، فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض الفوائد الحقيقية من مقابلة الآخرين بعد الانفصال. يمكن أن تساعدك المواعدة على الشعور بقيمة أكبر وتسهيل نسيان حبيبتك السابقة. قد تشعر أيضًا بقلق أقل وأكثر استقلالية إذا بدأت في المواعدة مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الانفصال.- يمكنك الموافقة على السماح لصديق أو قريب بالمطابقة. أو جرب المواعدة عبر الإنترنت للحصول على فرصة للقاء أشخاص جدد.
انتظر حتى تكون جاهزًا لتكون مع شخص آخر. إذا كنت تشعر أنك ضعيف وضعيف للغاية عند مواعدة شخص ما بقلب مكسور ، انتظر حتى تكون جاهزًا. بدلاً من ذلك ، ركز على الاعتناء بنفسك وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. انتبه لاحتياجاتك وتطورك. بعد ذلك ، تابع علاقة جديدة عندما تكون مستعدًا.- قد يستغرق قلبك بعض الوقت للشفاء والشعور بالانفتاح بما يكفي لمواعدة أشخاص آخرين. تحلى بالصبر مع نفسك ولا تجبر نفسك على التغلب على مشاعرك على الفور.
طريقة 2 من 3: اعتني بنفسك
اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة. أظهر ما تشعر به على الصفحة. لا تضغط على نفسك لتعديل أو مراجعة ما كتب. تحتاج فقط إلى التخلي عن مشاعرك وحالتك المزاجية. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن تجاه قلبك المكسور واستقرار تفكيرك تدريجيًا.
- يمكنك استخدام مواضيع مثل: "ما هي المشاكل في تلك العلاقة؟" ، "كيف أعرف أننا سننفصل؟" ، "كيف أشعر الآن؟ هذه؟ "
قم بالتركيز على هواية. ربما تستمتع بالرسم أو القراءة ، أو لديك شغف بالنجارة أو الحياكة أو الرياضة. بدلاً من السماح لعواطفك بالسيطرة ، ركز على نشاط تستمتع به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الوقوع في ذكرى حب الماضي.
- خذ دروسًا موهوبة تهمك ، مثل الرسم أو الحياكة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التسجيل في فرق رياضية مثل الكرة الطائرة أو كرة السلة ، حتى تتمكن من التركيز على الأشياء التي تحبها.
تحرك قليلا كل يوم. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والتعرق طريقة رائعة لتقليل الكآبة والحزن بعد الانفصال عن شريك حياتك. جرب الركض أو المشي. كل يوم يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة. خذ دروس اللياقة عدة مرات في الأسبوع.
- إذا كنت تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة ، فقم بدعوة صديق ليأتي معك حتى يكون لديكما الدافع. يمكنك أيضًا دعوتهم للركض أو المشي.
جرب تمارين التنفس العميق. إذا بدأت تشعر بالضيق أو التوتر من الانفصال ، جرب تمارين التنفس العميق للبقاء هادئًا ومسترخيًا. ابحث عن مكان هادئ وخاص لممارسة التنفس. ثم ابدأ في الشهيق والزفير ببطء لعدة دقائق في كل مرة.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى فصل التنفس العميق لتشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
- ستشجعك العديد من دروس اليوجا على أخذ أنفاس عميقة. يمكنك أخذ دروس يوجا تركز على الحركات البطيئة والاسترخاء.
استخدم التأكيدات الإيجابية. سوف يساعدونك في الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة ، حتى عندما تشعر بالضيق أو الإرهاق. حاول تكرار العبارات الإيجابية كل صباح أو قبل النوم. ركز على الجمل التي تجعلك تشعر بالقوة والحيوية.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "سأكون بخير" أو "أنا قوي وثابت". يمكنك أيضًا استخدام عبارات مثل: "سأتجاوز هذا" أو "سأتجاوز".
تجنب السلوكيات المدمرة للذات. عندما تعاني ، من السهل جدًا الانخراط في سلوكيات خطيرة. ومع ذلك ، حاول ألا تفعل أشياء ضارة جسديًا وعاطفيًا لك ، مثل شرب الكثير من الكحول أو الإفراط في تعاطي المخدرات. أيضًا ، تجنب الاتصال المتكرر مع حبيبتك السابقة أو اعزل نفسك. هذه السلوكيات ستؤذيك أنت ومن حولك فقط.
- إذا كنت تشعر برغبة في الانخراط في أعمال مدمرة للذات ، فابحث عن صديق أو قريب.
- اطلب المساعدة الفورية أو اتصل بسيارة إسعاف إذا كنت تخطط لإيذاء نفسك.
طريقة 3 من 3: ابحث عن شخص آخر
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة للتشجيع في أوقات المعاناة. تواصل مع أصدقائك وتناول العشاء معًا أو قم بترتيبات السفر. اتصل بأحبائك وامنحه الوقت الذي يستحقه.
- عادة ، عندما تكون حول أشخاص يهتمون لأمرك ، ستشعر بتحسن وأقل وحيدة.
- لا تعزل نفسك عن الناس. حتى مجرد العثور على صديق ، ستجده مختلفًا.
اعرض مساعدة الأشخاص الذين يعانون. يمكن أن تجعلك مساعدة الآخرين تشعر بوحدة أقل وبعيدًا عن المكان. أحضر طعامًا لزيارة صديق مريض أو إحضار شخص عزيز عليك إلى الطبيب. كن مع صديق يحتاج إلى مساعدة.
- يمكنك التطوع في مؤسسة خيرية محلية أو منظمة لمساعدة الآخرين.
حيوان اليف. يمكن أن يساعدك حيوان أليف على نسيان قلبك المكسور. هم أيضًا أصدقاء رائعون ومصدر للتشجيع اليومي. اذهب إلى محطات إنقاذ الحيوانات أو متاجر الحيوانات الأليفة لتبنيها.
- إذا لم تكن مستعدًا لتبني حيوان أليف بدوام كامل ، فيمكنك الاعتناء بالرعاية المؤقتة في محطات إنقاذ الحيوانات أو المساعدة مع الأصدقاء.
- تأكد من أنك مستعد لرعاية حيوانك الأليف قبل قبوله. ستحتاج إلى قضاء الوقت والمال في شراء الطعام ورعاية حيوانك الأليف.
قم بزيارة معالج أو مستشار. إذا كنت تواجه بالفعل مشكلة في استقرار سلامتك العاطفية والنفسية ، فابحث عن متخصص. يمكنك إيجاد معالج بالقرب منك للتحدث. اتصل بمستشار المدرسة أو من خلال طبيبك. حدد موعدًا للقاء معهم وعبر عن مشاعرك.
- يمكنك أيضًا البحث عن المعالجين للحصول على المشورة عبر الإنترنت ، وسوف تتحدث معهم من خلال برامج الدردشة أو مكالمات الفيديو.
- إذا كنت تعرف أي شخص في عائلتك أو أصدقائك يزور معالجًا أو مستشارًا ، فيمكنك طلب الإحالة. ستشعر براحة أكبر عند مقابلة محترف تعرف أنه ماهر وودود.
