مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
19 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 4.5 كجم في 6 أسابيع ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى اتباع روتين يومي للمشي في الساعة 7 مساءً.
- اسأل نفسك: ما هي الفوائد المحتملة لتكوين هذه العادة الجديدة؟ كيف يمكن لهذه العادة أن تحسن حياتي؟
- اكتب عن دوافعك حتى تتمكن من اللجوء إليها عندما تحتاج إلى التشجيع.
تبدأ صغيرة. حتى إذا كانت العادة التي ترغب في اكتسابها شيئًا كبيرًا ، يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة لزيادة فرصك في النجاح. إذا كانت التغييرات جذرية ، فلن تتمكن من مواكبتها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الأطعمة المقلية ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، فقد تواجه صعوبة في إيقاف كل هذه الأطعمة في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، قد تجد أنه من الأسهل البدء بالتخلص التدريجي من واحد تلو الآخر.
خمن العقبات. في عملية تكوين عادة جديدة ، غالبًا ما تواجه بعض العقبات. سيساعدك فهم هذا في التغلب على التحدي والعمل باستمرار على بناء العادات. وتذكر ، حتى لو تعثرت لا يعني أنك ستفشل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت يومًا ما لا ترغب في الذهاب في نزهة كما هو مخطط له ، فلا تقلق. فقط اعلم أنه كان يومًا سيئًا وأنه يمكنك الذهاب في نزهة غدًا.
طريقة 2 من 3: تحقيق النجاح
أعط تلميحا. يمكن أن يذكرك إنشاء الإشارات باتباع روتين جديد كل يوم. اجعل جزءًا من روتينك اليومي في اقتراح ، مثل الاستحمام في الصباح أو صنع القهوة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تطوير عادة استخدام الخيط في كل مرة تقوم فيها بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، فيجب عليك تحويل عملية التنظيف إلى اقتراح للتنظيف بالخيط. استخدم الخيط بانتظام بعد تنظيف أسنانك ، وستجعل هذا السلوك يحدث بشكل تدريجي تلقائيًا.
- إذا لم تتمكن من التوصل إلى إشارة إلى روتينك الجديد الذي تريده ، يمكنك ضبط منبه على هاتفك لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان للالتزام بشيء ما.
تغيير البيئة المعيشية. يمكنك زيادة فرصك في الوصول إلى أهدافك من خلال إجراء تغييرات في بيئتك المعيشية. فكر في طرق يمكنك من خلالها تغيير بيئتك المعيشية بحيث يمكنك بناء عادات جديدة بسهولة أكبر. ما هي التغييرات في بيئتك التي ستساعدك على تكوين عادات يومية أفضل؟- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في وضع نظام روتيني للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح قبل الذهاب إلى العمل ، فيمكنك تجهيز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة ووضع حقيبتك الرياضية عند باب منزلك.
انتبه اكثر. جزء من السبب الذي يجعل بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في تكوين معارف جديدة هو أنهم غالبًا ما يسمحون لأنفسهم بالوقوع في الوضع "التلقائي" وعدم التفكير في الإجراء الذي يقومون به. تبين. ولكن عندما تكون أكثر انتباهاً لسلوكك ، سوف تبني عادات جيدة بسهولة أكبر. اسأل نفسك أسئلة حول السلوك اللاواعي الذي يمكن أن يمنعك من اتباع العادات الجيدة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في وضع نظام روتيني للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح ، ففكر فيما يوقفك. ما هو روتينك الصباحي المعتاد؟ كيف تقضي وقت فراغك عندما لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لماذا تريد الاستفادة من وقتك بهذه الطريقة؟ كيف جعلتك هذه العملية تشعر؟
- في المرة القادمة التي تدرك فيها أنك في الوضع التلقائي وتعود إلى العادات السيئة ، اسأل عن سلوكك وعواطفك حتى تتمكن من التحرر من دائرة اللاوعي. هذه.
شارك مع الجميع. يمكنك زيادة مسؤوليتك في بناء عادات جديدة من خلال مشاركة أهدافك مع الآخرين ، والتفكير في أن تطلب من صديق مساعدتك على الالتزام بعاداتك الجديدة. ربما يأمل شخص ما من بين أصدقائك في تكوين عادات أفضل لنفسك ، ويمكنك سدادها من خلال مساعدتهم.
- تأكد من أن الصديق الذي تثق به لديه طريقة لإبقائك على المسار الصحيح مع أهدافك الجديدة لبناء العادات. على سبيل المثال ، يمكنك أن تمنحهم بعض المال وأن تطلب منهم عدم إعادتهم أبدًا حتى تضع عادات جيدة عليهم عدة مرات.
تتبع التقدم الخاص بك. يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك أثناء تكوين عادات جديدة على البقاء متحمسًا ووضع الاستراتيجيات عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. استخدم دفتر يوميات أو تطبيق هاتف لتتبع عدد المرات التي تمارس فيها العادات الجيدة. يمكنك أيضًا مشاركة تقدمك على الشبكات الاجتماعية (Facebook و Twitter وما إلى ذلك). سيساعدك إصدار إعلانات عامة حول تقدمك في الحفاظ على دوافعك لمواصلة العادات الجيدة.
كافئ نفسك على اتباعك لعادات جيدة. يمكنك الحفاظ على دوافعك حتى تتمكن من الاستمرار في بناء عادات جيدة من خلال مكافأة نفسك. اختر مكافأة تكافئ نفسك فيها في كل مرة تحقق فيها أهدافك. أشياء بسيطة مثل مكافأة نفسك بملابس جديدة بعد أن خسرت 4.5 كجم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حافزك حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك.
- تأكد من اختيارك لمكافأة صحية وبأسعار معقولة تمنحها لنفسك. عندما تحقق أهدافك ، تذكر أن تكافئ نفسك بعد ذلك.
طريقة 3 من 3: التغلب على العادات السيئة
زيادة القدرات المعرفية. قد يكون من الصعب التخلص من العادات السيئة لأنها متأصلة فيك وتصبح سلوكًا تلقائيًا. للتغلب على العادة السيئة ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أن تصبح أكثر وعياً بها. يمكنك زيادة وعيك بالعادات السيئة عن طريق تدوين الملاحظات في كل مرة تقوم فيها بذلك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت عادتك السيئة هي تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية ، فيمكنك وضع علامة على الورقة اللاصقة في كل مرة تجد نفسك منخرطًا في هذا السلوك. افعل هذا لمدة أسبوع لترى كم مرة تقوم بهذا الروتين.
- أن تكون واعيًا يعني "مراقبة" الأفعال والأنماط المتكونة من العادات السيئة غير صحيح يجب أن ألوم نفسي. أظهرت الأبحاث أنه من الأسهل ارتكاب أخطاء قديمة أو التمسك بالعادات القديمة إذا كنت تعذب نفسك. ستتلاشى الأنماط والعادات السيئة إذا أصبحت مدركًا لها.
اتخذ خطوات وقائية لوقف العادات السيئة. بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بروتينك ، اتخذ نهجًا احترازيًا. حاول تشتيت انتباهك حتى لا تمارس العادات السيئة. تأكد من تدوين المواقف التي ترغب في الانخراط فيها في عادات سيئة ومتى يمكنك مقاومتها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، يمكنك شرب كوب من الماء أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
كافئ نفسك في كل مرة تنجح فيها في مقاومة العادات السيئة. من المهم جدًا مكافأة نفسك على قدرتك على مقاومة الرغبة في التمسك بالعادات السيئة. ستمنحك المكافأة حافزًا إضافيًا للتخلص من العادات السيئة. تأكد من أن المكافأة التي تمنحها لنفسك هي مكافأة لا تشجعك على ممارسة العادات السيئة ، بل توجهك نحو القيام بشيء أكثر إثارة للاهتمام.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قادرًا على مقاومة إغراء تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لمدة أسبوع ، كافئ نفسك بكتاب أو بجلسة صالون لتصفيف الشعر.
النصيحة
- يرجى التحلي بالصبر. قد يستغرق تغيير سلوكك وقتًا وجهدًا.
تحذير
- إذا كنت تواجه مشكلة مع الكحول أو التبغ ، فاستشر مختصًا يمكنه مساعدتك في استبدال هذه العادة السيئة بشيء أفضل. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
