كيفية التخلص من الحمى بسرعة (بالصور) - نصائح

فيديو: ارتفاع حرارة الجسم .. (الحمى) .. نصائح مفيدة

المحتوى

خطوات
ماذا تحتاج

تحدث الحمى عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن 38 درجة مئوية. وتحدث الحمى عندما يتصدى الجسم للعدوى والمرض والمرض وغالبًا ما يكون مفيدًا. في حين أنه من الشائع تقليل الحمى في المنزل ، يجب أن تكون حريصًا على مراقبة أعراض الحمى ، خاصة عند الأطفال ، لأن الأطفال غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للتشنجات بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من الحمى ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الحمى بسرعة.

خطوات

جزء 1 من 5: التعامل مع الحمى

استخدم مخفضات الحمى التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الحمى الناتجة عن الزكام أو الأنفلونزا. يعتبر تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية من أسرع الطرق وأسهلها للتخلص من الحمى. إذا كانت الحمى ناتجة عن عدوى فيروسية ، فقد يكون من الصعب علاجها. يعيش الفيروس في خلايا الجسم ويتكاثر بسرعة. لا يستجيبون للمضادات الحيوية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تناول الدواء للتحكم في استجابة الجسم للحمى ، مهما كان السبب.
- جرب الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأسبرين لتقليل الحمى. ملاحظة للاستخدام حسب التعليمات الموجودة على العبوة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
- لا تعط الأسبرين للأطفال ، لأن الأسبرين يمكن أن يسبب متلازمة راي إذا أصيب الطفل بالفيروس. يعد الأسيتامينوفين خيارًا أكثر أمانًا. ابحث عن حليب الأطفال وتناوله حسب التوجيهات.
جرب الاستحمام بالماء الدافئ. قد يساعد الاستحمام أو النقع في حمام دافئ أيضًا في تقليل الحمى بسرعة أكبر. املأ الحوض بالماء الدافئ أو اضبط الدش حتى يصبح الماء دافئًا بدرجة كافية. نقع في حوض الاستحمام أو الدش لمدة 10-15 دقيقة حتى يبرد.
- لا تستحم بماء بارد أو تضع ثلجًا في الحمام لتقليل الحمى. تحتاج إلى استخدام الماء الدافئ لخفض الحمى حتى تكون هادئة.
اشرب ماء. يمكن أن تسبب الحمى الجفاف وتؤدي إلى تفاقم المرض. تحتاج إلى الانتباه لشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على مقاومة الحمى والبقاء رطبًا.
- قد يحتاج الأطفال أيضًا إلى شرب الشوارد مثل Pedialyte لتعويض الإلكتروليتات المفقودة. استشر طبيب طفلك قبل استخدام الماء لمعرفة ما إذا كان ذلك ضروريًا.
تناول مكمل غذائي لتعزيز المناعة. يمكن أن تكمل المكملات الاحتياجات الغذائية ، وتساعد الجسم على محاربة سبب الحمى. الفيتامينات المتعددة لا تقاوم الحمى بشكل مباشر ، لكنها تقوي الجسم للقيام بذلك.
- تناول فيتامينات متعددة مع فيتامينات A و C و E و B والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
- تناول 1-2 كبسولة أو ملعقة صغيرة من زيت السمك يوميًا لتكملة أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- مكمل بروبيوتيك أو طعام (مثل الزبادي الذي يحتوي على "بكتيريا جيدة") يضيف بكتيريا Lactobacillus acidophilus إلى الجسم ويحسن وظيفة المناعة. ولكن إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بشدة ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك قبل تناول البروبيوتيك.
- لا تتناول المكملات العشبية دون استشارة طبيبك. قد تتفاعل بعض الأنواع مع الأدوية الموصوفة أو تتفاعل مع حالات طبية أخرى.
استخدم "العلاج بالجوارب المبللة" في المنزل. إذا كنت تنام بجوارب مبللة ، فسوف يدافع جسمك عن نفسه عن طريق توزيع الدم والسائل الليمفاوي على قدميك المبللة. هذا سوف يحفز جهاز المناعة ويحث على نوم أكثر راحة واسترخاء.
- انقع زوجًا من الجوارب القطنية الرفيعة في ماء دافئ ، ثم اعصره حتى تظل الجوارب مبللة ولكن لا تقطر.
- ارتدِ الجوارب عندما تذهب إلى الفراش ، ثم ارتد زوجًا من الجوارب الجافة السميكة فوق الجوارب المبللة.
- بعد خمسة أو ستة أيام ، خذ إجازة لمدة يومين دون استخدام هذه الطريقة.
برّد جسم الطفل إذا لزم الأمر. يمكن لجسم الشخص البالغ أن يتعامل مع الحمى جيدًا ، ولكن يمكن أن يصاب الأطفال بنوبة إذا كانت الحمى شديدة الارتفاع. في الواقع ، الحمى هي السبب الرئيسي للنوبات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات. إذا ارتفعت درجة حرارة الطفل عن 40 درجة مئوية أو بدأت في الارتفاع بسرعة ، يجب أن تقلل من حمى الطفل على الفور. اخلعي ملابس طفلك. استخدم إسفنجة أو منشفة لمسح الماء الدافئ في جميع أنحاء جسم الطفل (وليس الماء البارد) لتقليل حمى الطفل.
- قد يكون وضع الثلج على الجسم المحموم خطيرًا إذا لم يتم بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب في ارتعاش الجسم وزيادة درجة حرارة الجسم. في المستشفى ، يمكن للممرضة وضع الثلج ، لكن من الأفضل استخدام الماء الدافئ في المنزل.
- اتصل بطبيبك بمجرد أن يعاني طفلك من ارتفاع في درجة الحرارة. قد ينصحك طبيبك بأخذ طفلك إلى غرفة الطوارئ أو يعلمك كيفية رعاية طفلك في المنزل.
- اتصل برقم 911 للحصول على المساعدة إذا كان طفلك يعاني من نوبة صرع. (في الولايات المتحدة ، اتصل برقم 911).
- قد يُجري طبيبك حقنة شرجية لعلاج نوبات الحمى لدى الطفل.
الإعلانات

جزء 2 من 5: تغييرات نمط الحياة

حاول أن تشعر بالرضا. في بعض الأحيان ، يجب أن تحدث الحمى وتختفي من تلقاء نفسها ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن أثناء انتظار زوال الحمى. على سبيل المثال ، لن يؤدي وضع منشفة مبللة على بشرتك إلى تقليل الحمى ، ولكنه يمكن أن يقلل الانزعاج الناتج عن الحمى. انقع منشفة في ماء بارد وضعها على رقبتك أو جبهتك.
- ارتدِ ملابس دافئة وبطانية للوقاية من البرد من الحمى. إذا شعرت بالسخونة ، ضع بطانية خفيفة وارتد ملابس خفيفة جيدة التهوية.
حافظ على رطوبتك وتناول وجبات خفيفة لمساعدة جسمك على التعافي من التهاب المعدة والأمعاء (GI). يعرف مرض الجهاز الهضمي عادة باسم "أنفلونزا المعدة". تشمل الأعراض الإسهال وآلام المعدة والغثيان أو القيء والصداع وآلام العضلات. غالبًا ما تكون هذه الأعراض مصحوبة بحمى خفيفة. سيختفي التهاب المعدة من تلقاء نفسه في غضون 3 إلى 7 أيام ، لذلك ما عليك سوى الاعتناء بنفسك حتى انتهاء المرض. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، خاصة إذا كنت تتقيأ.
- ملاحظة أعراض الجفاف عند الأطفال ، حيث تتطلب هذه الظاهرة رعاية طارئة. تشمل العلامات حاجة أقل لتغيير الحفاضات لأن تبول الطفل أقل ، والحنان (البقعة الناعمة على الجمجمة) أصغر ، والعينان غائرتان ، ويبدو الطفل خاملاً. إذا رأيت هذه الأعراض ، يجب عليك اتصل بالطوارئ أو اطلب العناية الطبية على الفور.
- غالبًا ما يُنصح باستخدام قائمة BRAT (الموز والموز والأرز والأرز وصوص التفاح - صلصة التفاح والخبز المحمص) لمرض الجهاز الهضمي ، ولكن الأدلة على فعاليتها ضعيفة. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بهذه القائمة للأطفال لأنها لا توفر العناصر الغذائية الكافية للأطفال. يجب تناول الطعام بشكل صحيح ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية وغير القابلة للهضم والحارة ، وشرب الكثير من السوائل.
يعتقد أن استخدام الأعشاب له تأثيرات خافضة للحرارة. تأتي الأعشاب في أشكال عديدة: مسحوق أو كبسولات أو صبغات. يحب الكثير من الناس صنع الشاي الساخن بالأعشاب الجافة. تهدئ السوائل الدافئة الحلق وتساعد الأعشاب على تقليل الحمى. لعمل كوب من شاي الأعشاب ، انقع ملعقة صغيرة من الأوراق أو الزهور في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق ، و10-20 دقيقة للجذور. اسأل طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو أي علاج طبيعي آخر ، حيث يمكن أن تتداخل الأعشاب مع الأدوية الموصوفة أو تؤدي إلى تفاقم حالات معينة. تعمل الأعشاب التالية على تحسين وظائف المناعة ، ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها:
- يمكن للشاي الأخضر أن يزيد من مستويات القلق ويزيد من ضغط الدم. قد تحتاج إلى تجنب الشاي إذا كنت تعاني من الإسهال أو الجلوكوما أو هشاشة العظام. اسأل طبيبك إذا كان لديك مرض في الكبد.
- يمكن أن يؤدي مخلب القط إلى تفاقم أمراض المناعة الذاتية أو سرطان الدم. يمكن أن يتداخل أيضًا مع بعض الأدوية ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناوله.
- يتوفر غانوديرما لوسيدوم بشكل أكثر شيوعًا ككحول طبي من الفطر المجفف. استخدم 30-60 نقطة ، 2-3 مرات / يوم. قد يتفاعل الجانوديرما لوسيدوم أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم ومخففات الدم.
احرص على عدم انتشار المرض. عندما تكون مريضًا ، تأكد من تغطية فمك وأنفك عند السعال والعطس ، والتخلص من المناديل المستعملة بشكل صحيح. اغسل يديك كثيرًا بالصابون المضاد للبكتيريا. حاول الابتعاد عن الأشخاص غير المصابين وفي الأماكن العامة قدر الإمكان. لا تشارك الكؤوس أو المتعلقات الشخصية مع الآخرين ، ولا تنزعج إذا لم يقبلك شريكك في هذا الوقت!
- لعب الألعاب التي يمكن غسلها بسهولة بالماء والصابون.
الإعلانات

جزء 3 من 5: رعاية طبية

تذكر ما إذا كان أي شخص من حولك مريضًا مؤخرًا. إذا مرض شخص ما في منزلك أو في العمل مؤخرًا ، فربما تكون قد ألقت القبض عليه. غالبًا ما يصيب الأطفال بعضهم البعض ويمكن أن يصابوا بالإنفلونزا من الأصدقاء في المدرسة أو في الملعب.
- إذا كنت تعلم أن مرض الشخص يختفي من تلقاء نفسه ، فيمكنك أن تشعر بالارتياح قليلاً. من المحتمل أن يختفي مرضك من تلقاء نفسه إذا استرخيت وشربت الكثير من السوائل.
سجل درجة حرارة الجسم. إذا لم يختفي المرض من تلقاء نفسه ، فأنت بحاجة إلى تزويد طبيبك بمعلومات مفصلة حول تقدم الحمى. يمكن لطبيبك استخدام هذه المعلومات لتشخيص حالتك. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك مصاب بنزلة برد ، ولكن بعد أسبوع تصاب فجأة بحمى شديدة. على هذا النحو ، فمن المحتمل أن يكون لديك عدوى ثانوية مثل التهابات الأذن أو الرئة. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض أنواع السرطان ، مثل ليمفوما اللاهودجكين ، أن تسبب الحمى في الليل ، ولكن ليس أثناء النهار.
- احرص على قياس درجة حرارتك عدة مرات في اليوم حتى تهدأ الحمى.
لاحظ الأعراض الأخرى. تحتاج إلى تدوين أي شيء يبدو غير عادي ، حتى لو لم يجعلك تشعر بالتعب. على سبيل المثال ، يمكن أن تشير التغيرات المفاجئة في الوزن إلى العديد من الأسباب. قد تشير الأعراض الأخرى إلى أجهزة الأعضاء المتأثرة ، مما يساعد على تضييق نطاق التشخيص.
- على سبيل المثال ، قد يشير السعال إلى وجود مشكلة في الرئة مثل الالتهاب الرئوي. يمكن أن يشير الحرق عند التبول إلى التهاب الكلى.
اطلب نصيحة طبية. أعط طبيبك ملاحظات حول درجة حرارة الجسم والأعراض حتى يتمكن طبيبك من تشخيص سبب الحمى. سيقومون أيضًا بإجراء فحص جسدي لمعرفة المزيد عن مصدر الحمى. ستساعد المعلومات التي تقدمها ونتائج الفحص السريري طبيبك على تضييق نطاق الأسباب المحتملة. يمكن تحديد الأسباب بسهولة أو القضاء عليها إما عن طريق الاختبار أو عن طريق التصوير.
- قد يطلب طبيبك اختبارات روتينية ، بما في ذلك الفحوصات الجسدية ، وعدد خلايا الدم البيضاء ، وتحليل البول ، وثقافات الدم ، والأشعة السينية على الصدر.
اتبع تعليمات طبيبك لعلاج الالتهابات الفيروسية. الإنفلونزا هي أكثر أنواع العدوى الفيروسية شيوعًا حتى الآن. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع العدوى الفيروسية الأقل شيوعًا والتي لا تستجيب أيضًا للمضادات الحيوية. التهاب الشعب الهوائية الحاد ، والتهاب كبيبات الكلى ، وجدري الماء ، والطفح الوردي ، ومرض اليد والقدم والفم تسببها الفيروسات أيضًا.سيذهب الكثير منهم بمفردهم ؛ مرض اليد والقدم والفم ، على سبيل المثال ، يزول عادة في غضون 7 إلى 10 أيام. بالنسبة لمعظم حالات العدوى الفيروسية ، فإن أفضل علاج هو الاعتناء بنفسك بشكل صحيح (النظافة والتغذية والراحة المناسبة) ، لكن تحدث دائمًا إلى طبيبك.
- اسأل طبيبك عن المدة التي يستمر فيها الفيروس وما إذا كان هناك طريقة لتسريع عملية الشفاء.
- اسأل طبيبك عن العلامات التي يجب البحث عنها عند مراقبة الأعراض ، حيث يمكن أن تتغير بعض الفيروسات غير الضارة وتصبح خطيرة ، مثل مرض اليد والقدم والفم في حالات نادرة. التهاب الدماغ يهدد الحياة.
تناول المضادات الحيوية في حالة الالتهابات البكتيرية. القدرة على علاج الالتهابات عالية ، وبشكل عام تستجيب العدوى بشكل جيد للمضادات الحيوية. المضادات الحيوية تقتل البكتيريا وتمنع تعافيها في الجسم. من هناك ، يمكن لجهاز المناعة صد البكتيريا المتبقية.
- الالتهاب الرئوي الجرثومي سبب شائع للحمى.
- سيأخذ طبيبك عينة دم لتحديد البكتيريا المسببة للحمى.
- سيستخدم طبيبك بعد ذلك نتائج الاختبار لتحديد المضادات الحيوية اللازمة لمحاربة البكتيريا وتقليل الحمى.
تحدث إلى طبيبك عن الأسباب الأخرى للحمى. تعد الفيروسات والبكتيريا أكثر الأسباب شيوعًا للحمى ولكنها ليست السبب الوحيد للحمى. يمكن أن تحدث الحمى أيضًا بسبب ردود الفعل تجاه اللقاحات وردود الفعل التحسسية والأمراض الالتهابية المزمنة مثل مرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل.
- إذا كانت الحمى متكررة ومتكررة ، فتحدث إلى طبيبك عن الأسباب الكامنة وراءها. يمكن علاجك من الحالة الأساسية وتقليل تكرار الحمى.
الإعلانات

جزء 4 من 5: قياس درجة الحرارة

استخدم مقياس حرارة إلكترونيًا لقياس درجة حرارة فمك. يمكن استخدام موازين الحرارة الإلكترونية لأخذ قياسات درجة الحرارة عن طريق الفم أو الشرج أو الإبط. يجب ألا تحاول قياس درجة حرارتك من خلال فتحة الشرج بنفسك ، ولكن استخدم مقياس حرارة إلكترونيًا يقيس إما الفم أو الإبط. اغسل الترمومتر بالماء البارد ، وافركه بالكحول واشطفه أخيرًا بالماء البارد. لا تستخدم مقياس الحرارة الشرجي لأخذ القياسات عن طريق الفم.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل 5 دقائق من قياس درجة حرارتك لأن الأكل أو الشرب يمكن أن يغير درجة حرارة فمك ويسبب قراءات غير دقيقة.
- ضع طرف الترمومتر تحت لسانك واتركه لمدة 40 ثانية. تصدر معظم موازين الحرارة الإلكترونية صوت "تنبيه" للإشارة إلى اكتمال قياس درجة حرارة الجسم.
- بعد قراءة القراءة ، اشطف الترمومتر بالماء البارد ، وافركه بالكحول واشطفه للتطهير.
قس درجة الحرارة تحت الإبط. اخلع قميصك أو ارتدِ بلوزة فضفاضة لقياس درجة حرارتك تحت الإبط. ضع طرف الترمومتر مباشرة في الإبط. يجب أن يكون طرف الميزان ملامسًا للجلد وليس القماش. انتظر حوالي 40 ثانية حتى تسمع صوت "الصفارة".
قرر كيفية قياس درجة حرارة طفلك. قم بقياس درجة حرارة طفلك بالطريقة المناسبة له. على سبيل المثال ، لا يمكن لطفل يبلغ من العمر عامين أن يمسك مقياس الحرارة تحت اللسان لوقت كافٍ للحصول على نتيجة دقيقة. يمكن أن تعطي موازين الأذن أيضًا نتائج مختلطة. يعتبر قياس درجة حرارة المستقيم لدى الطفل هو الأكثر دقة وغير مؤلم أيضًا. ينصح بهذا للأطفال من عمر 3 أشهر إلى 4 سنوات.
قياس درجة حرارة المستقيم للطفل باستخدام ميزان حرارة إلكتروني. تأكد من تطهير طرف مقياس الحرارة بالكحول ثم اشطفه مرة أخرى. بعد تجفيف طرف الميزان الحراري ، ستحتاج إلى تشحيمه بالفازلين لسهولة التعامل معه.
- ضع طفلك على ظهره ، ثم ارفع قدميه لأعلى. بالنسبة للأطفال ، يجب رفع أقدامهم مثل تغيير الحفاضات.
- أدخل الترمومتر برفق في فتحة الشرج ، بعمق حوالي 1.3 إلى 2.5 سم ، لكن لا تضغط إذا كانت هناك مشكلة.
- امسك الترمومتر لمدة 40 ثانية أو حتى تسمع صوت "صفير".
اقرأ النتائج. ربما سمعت أن 37 درجة مئوية هي درجة حرارة الجسم السليم ، لكن هذا مجرد دليل. تتقلب درجة حرارة جسم الشخص العادي حتى ليوم واحد فقط. عادة ما تكون درجة حرارة الجسم أقل في الصباح وأعلى في الصباح. علاوة على ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع أو انخفاض في درجة حرارة الراحة. يمكن أن تتراوح درجة حرارة الجسم الصحية من 36.4 درجة مئوية إلى 37.1 درجة مئوية على مدار اليوم ، وإرشادات الحمى هي كما يلي:
- الأطفال: 38 درجة مئوية تقاس في فتحة الشرج. 37.5 درجة مئوية تقاس عند الفم ؛ قياس 37.2 درجة مئوية تحت الإبط.
- الكبار: 38.2 درجة مئوية مقيسة في فتحة الشرج. 37.8 درجة مئوية عن طريق الفم ؛ قياس 37.2 درجة مئوية تحت الإبط.
- تعتبر درجة حرارة الجسم التي تقل عن 38 درجة "حمى خفيفة". لا داعي للقلق حتى تصل الحمى إلى 38.9 درجة سامة.
الإعلانات

جزء 5 من 5: منع العدوى في المستقبل

احصل على التطعيم ضد الأمراض. الالتهابات الفيروسية لا تستجيب بشكل جيد للعلاج. لكن العلماء طوروا لقاحات يمكن أن تمنع العديد من أنواع العدوى الفيروسية. اسأل طبيبك عن اللقاحات التي يجب أن تحصل عليها. يمكن أن يؤدي الحصول على التطعيم مبكرًا في سن مبكرة إلى الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة المحتملة في المستقبل. ضع في اعتبارك التطعيم:
- عدوى المكورات الرئوية ، والتي تمنع البكتيريا المسببة لالتهابات الأذن والتهاب الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي والتهاب السحايا والتهابات الدم.
- يتسبب المرض الذي تسببه بكتيريا إنفلونزا H في التهابات الجهاز التنفسي العلوي مثل التهابات الأذن والتهابات الجيوب الأنفية. يمكن أن تسبب هذه البكتيريا أيضًا التهابات أكثر خطورة مثل التهاب السحايا.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 11 عامًا أو أكبر على لقاح التهاب السحايا.
- غير صحيح لا يوجد دليل على أن التطعيم يسبب التوحد عند الأطفال. يجب أن يكون التطعيم بتصريح من وزارة الصحة ويجب اختباره بالكامل لإثبات فعاليته. يمكن أن ينقذ التطعيم حياة الطفل.
احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. غالبًا ما يعاني البالغون الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم من ضعف الاستجابة المناعية وانخفاض القدرة على محاربة الالتهابات.
- حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على نظام مناعة صحي.
اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يكون لما تأكله تأثيرات قوية على قدرتك على محاربة الأمراض. غذي جسمك بالأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة الضارة بالجسم.
- تأكد من الحصول على 1000 مجم من فيتامين ج و 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. تعتبر الفيتامينات A و E مهمة أيضًا لخصائصها المضادة للأكسدة.
تجنب ملامسة الجراثيم. إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا ، فابق على مسافة حتى يتعافى ولم يعد معديًا. حتى إذا كنت لا ترى علامات مرض واضحة في محيطك ، يجب أن تمارس النظافة.
- اغسل يديك بعد مغادرة الأماكن العامة واغسل يديك دائمًا قبل الأكل. إذا لم يكن لديك ماء متاح لغسل يديك في الأماكن العامة ، أحضر معك زجاجة صغيرة من معقم اليدين.
تقليل مستويات التوتر. تظهر الدراسات أن مستويات التوتر المرتفعة تضعف بالفعل استجابة الجهاز المناعي وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. خصص ركنًا في حياتك للاسترخاء والمشاركة في الأنشطة التي تهمك ، وابذل جهدًا للقيام بذلك كلما أمكن ذلك.
- اليوجا والتأمل من الأنشطة الشائعة التي تساعد الناس على تقليل التوتر. ممارسة الرياضة أيضا لها تأثير كبير على التوتر.
- حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع لمدة 30-40 دقيقة لكل منهما.
- عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تلاحظ أن معدل ضربات قلبك مناسب لعمرك. احسب معدل ضربات قلبك بطرح عمرك من 220. حاول تحقيق معدل ضربات قلب من 60٪ إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من أجل اللياقة.
الإعلانات