تعامل مع مشاكل كثيرة في الحياة - نصائح

فيديو: أربع خطوات هامة ستساعدك في حل أي مشكلة تواجهها في حياتك! 👍 الشيخ د. وسيم يوسف

المحتوى

خطوات

ما هو المال والعلاقة والأسرة والصحة والمدرسة والعمل. يمكن أن تنشأ المشاكل في جميع مجالات الحياة. كلما طالت مدة حياتك ، زاد عدد العقبات التي يتعين عليك التغلب عليها. تعلم كيفية التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال هو مهارة أساسية يمكن أن يكون لها تأثير قوي على الصحة والرفاهية. يمكن أن يساعدك بناء استراتيجيات حل المشكلات والمهارات للتعامل معها على تخطي الأوقات الصعبة.

خطوات

طريقة 1 من 4: تطوير مهارات حل المشكلات

حدد المشكلة. من حين لآخر ، عندما نواجه بعض المشكلات في حياتنا ، قد يكون من الصعب جدًا فصل المشكلة عن الأعراض التي تسببها. تحتاج إلى تحديد المشكلة وتحديدها بوضوح من أجل إيجاد حل ممكن.
- على سبيل المثال ، أنت تعاني من نقص في دفع الفواتير. ابحث عن مصدر المشكلة. لماذا تعاني من نقص في المال هذا الشهر؟ ربما تحتاج إلى العثور على وظيفة ذات رواتب أفضل لدفع النفقات المتزايدة ، أو العمل الإضافي ، أو التوقف عن الإنفاق غير الضروري على الترفيه.
حدد الهدف. الهدف هو النتيجة المثالية التي تريد تحقيقها من أجل حل المشكلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص في المال ، فإن هدفك هو كسب المزيد من المال أو زيادة دخلك بطريقة ما.
تضييق المشكلة. إذا كانت لديك بالفعل مشكلة خطيرة تتطلب هدفًا كبيرًا للتعامل معها ، فقسِّم هذا الهدف إلى أجزاء قليلة أصغر. القيام بذلك يجعل التخطيط وحل المشكلات أسهل وأكثر قابلية للإدارة.
- في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، إذا كنت تأمل في زيادة مبيعات الأسرة ، يمكنك تقليل هذا الهدف لتوفير ما يصل إلى 100 دولار (أكثر من 2.2 مليون دونج فيتنامي). ثم قد يكون الهدف هو مضاعفة هذا المبلغ والمزيد. هذا أكثر جدوى من تحديد هدف توفير فوري بقيمة 500 دولار (أكثر من 11 مليون دونج فيتنامي).
تحقق من كل التغييرات. فكر في التغيير المحتمل المتاح لديك. حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق الهدف الذي اخترته. قم بالبحث عن كل خيار لفهم كل تغيير.
- قد تتمثل بعض التغييرات لزيادة المبيعات في العمل لساعات أطول ، أو العثور على وظيفة جيدة الأجر ، أو خفض التكاليف الأخرى لتحقيق المزيد من الدخل.
تنفيذ الحل الذي يلبي الهدف على أفضل وجه. مع المعلومات التي جمعتها لكل خيار ، حدد الخيار الأكثر قابلية للتطبيق لمساعدتك في تحقيق النتائج التي تريدها.
- قد لا تتمكن من العثور على وظيفة جديدة أو زيادة ساعات العمل على الفور. لذلك ، فإن الخيار الوحيد الذي يجب عليك القيام به هو إيجاد طريقة لخفض بعض التكاليف الأخرى.
تحقق من النتيجة. بعد تنفيذ الحلول ، قم بإعادة التقييم بعد فترة لمعرفة ما إذا كانت قد حققت أهدافك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في التعديل وحاول معرفة ما إذا كان هناك تغيير أفضل لمساعدتك في تحقيق أهدافك. الإعلانات

الطريقة 2 من 4: زيادة مساحة التخزين للأداة التي تتعامل مع المشكلة

افهم الجانب الآخر للتوتر المزمن. يمكن أن يؤدي التعامل مع بعض الضغوطات طويلة المدى دون وجود آلية تكيف صحية إلى تعريض صحتك ورفاهيتك للخطر. يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل الصحية أو يؤدي إلى تفاقم حالة طبية موجودة. تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كنت تشك في حدوث ذلك. فيما يلي بعض العلامات الجسدية للتوتر:
- صداع الراس
- زيادة الوزن أو فقدانه
- كآبة
- قلق
- الأرق
- ضيق في التنفس
- صعوبة النوم
- غير المذاق
إتصل بأصدقائك. عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن تكون المشاركة في نظام الدعم الاجتماعي طريقة رائعة لمكافحته. تمنحك قناة الدعم الاجتماعي إحساسًا بالراحة والثقة المعززة والأمان. يعد الاتصال بصديق أو قريب للتحدث عن المشكلات في حياتك أو تخفيفها ببساطة طريقة رائعة.
افعل ما تستمتع به كثيرًا. قد تعتقد أن امتلاك هواية هو فقط لتمرير الوقت. في الواقع ، تساعدنا بعض الهوايات على إعادة الشحن ، وتقليل التوتر ، وتعلم أشياء جديدة ، والتواصل مع الآخرين ، واكتساب وجهات نظر جديدة.
- يمكن أن تكون الهوايات أي شيء تحبه. جرب القراءة أو الكتابة أو ممارسة الرياضة أو تسلق الصخور أو ركوب الزوارق أو التزلج أو الرسم أو البستنة أو أكثر. القدرة على العثور على هوايتك والقيام بها بانتظام لا حدود لها.
استرخي كل ليلة. ربما سمعت عن أهمية الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم (الحصول على مزيد من النوم إذا كنت مراهقًا أو طفلًا). ولكن ، احصل على نوم جيد واعتمد بشدة على الشعور بالراحة والهدوء قبل الذهاب إلى السرير. عندما تعاني من بعض مشاكل الحياة ، قد يكون من الصعب عليك النوم. اتبعي روتينًا لوقت النوم لتسهيل النوم.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام الطويل الدافئ أو التدليك.
افعل التمارين. التعامل مع مشكلة صعبة يمكن أن يدفعك للنوم من التعب والنوم لمدة أسبوع. لا يجب عليك فعلها يمكن للنشاط البدني أن يجعلك تشعر بتحسن حيال الحياة. يُطلق على التمرين لتعزيز النواقل العصبية المريحة في دماغك الإندورفين. هذه المادة الكيميائية تعزز مزاجك وتمنحك إحساسًا بالبهجة التي لها علاقة كبيرة بـ "الانتعاش بعد التمرين".
الاسترخاء المتعمد. عندما تصيبك الحياة بالاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى بعض الأدوات التي تحتاجها لمساعدتك على محاربة التوتر وتجلب لك الشعور بالسلام. يمكن الاسترخاء في أي مكان وزمان تقريبًا.
- تدرب على التنفس العميق عن طريق أخذ نفس عميق من خلال أنفك واحتفظ به لمدة 4 ساعات. احبس هذا النفس لفترة ، ثم ازفر لأربع عدات أخرى. يجب أن تشعر بامتداد أسفل بطنك أثناء الشهيق والعودة للأسفل عند الزفير.
- حاول شد عضلاتك بالجلوس بثبات وراحة على كرسي أو مرتبة. تحرك ببطء لكل مجموعة عضلية في جسمك ، وشد وحرر العضلات المختلفة. ابدأ بإصبع القدم. قم بشدها لمدة 5 ثوان ولاحظ كيف تشعر. بعد ذلك ، حرر التوتر واستمر في الاسترخاء لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل الانتقال إلى مجموعة عضلية أخرى.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: التعامل مع بعض المشاكل الشخصية

حاول أن تكون أكثر تعاطفا. عادة ، نواجه صراعًا مع الآخرين لأنه ليس لدينا الوقت لفهم وجهة نظرهم تمامًا. يمكن أن يساعدك تطوير التعاطف مع الجميع على القيام بذلك. هناك طرق عديدة لبناء التعاطف. هذه بعض الاقتراحات:
- حاول الاستماع بدلاً من الرد. يمكنك بالتأكيد قضاء معظم وقتك في الاستماع إلى ما تريد قوله بعد ذلك. خذ وقتك في الاستماع حقًا إلى ما يقوله الآخرون في التفاعلات اليومية. هذا يقلل من المخاطر.
- تحمل عناء القيام بشيء عن قصد لكسر التحيز. هل لديك رأي حول شخص أو مجموعة غير مدعومة؟ ابذل جهدًا للقاء والدردشة والتعرف على هؤلاء الأفراد ومعرفة ما إذا كان رأيك قد تغير.
- تعرف على المزيد حول العالم من خلال قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام أو الأفلام الوثائقية وزيارة المتاحف للتعرف على العديد من الشخصيات من أماكن مختلفة.
استخدم الجمل التي تبدأ بحرف "أنا". من أهم العقبات التي تحول دون التواصل الصحي استخدام اللغة التي تجعل المستمع دفاعيًا. إن صياغة الكلام بطريقة تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك دون لوم الآخرين يمكن أن يقلل الصراع الشخصي.
- الجمل التي تبدأ بحرف "أنا" تظهر التعاطف وتشرح الأسباب الكامنة وراء المشاعر وتقترح الحلول العملية. يمكن أن تكون جملة "أنا": "لا أشعر بالتقدير عندما تكلفني بالمهمة في اللحظة الأخيرة. إذا سمحت لي في المرة القادمة بإخباري مسبقًا ، فسيكون ذلك رائعًا."
توقف عن محاولة تغيير شخص آخر. فكر في شعورك عندما يبذل شخص قريب منك جهدًا لتغيير بعض جوانب طبيعتك. ربما تريدك والدتك أن ترتدي ملابسك مرة أخرى أو أنها لا تحب الطريقة التي ترتديها. تشعر أن هذا أمر سيء ، أليس كذلك؟ الآن ، فكر في شخص يقبلك بغض النظر عن هويتك. هذا شعور أفضل بكثير ، أليس كذلك؟
- الحكم المنتظم على أخطائهم أو توبيخهم أو إحراجهم من خلال التأكيد على صلاحهم هو أمر سيء لأي شخص. تذكر ، "لا يزال الرجل مقتنعًا ضد إرادته من الرأي نفسه". محاولة تغيير الآخرين تسبب لك فقط (وهم) الإحباط.
- ركز على تغيير عيوبك بدلاً من إنفاق الكثير من الطاقة على الآخرين.
تعرف على وقت وكيفية الاعتذار. إذا كانت كلماتك أو أفعالك تؤذي أو تؤذي شخصًا آخر ، فقم بإجراء تصحيحات لمنع توتر العلاقة أو انهيارها تمامًا. اعتذر لإظهار حسن النية للاعتراف بأخطائك وشفاء علاقتك.
- اعتذر لتناول الطعام ، وتحمل المسؤولية ، وقم بالتعويض ، واجتهد لمنع حدوث أخطاء مماثلة في المستقبل.
- قد يكون أحد الأمثلة على الاعتذار هو "أعتذر عن عدم احترام وقت فراغك. سأفعل شيئًا خاصًا بي في هذه المرحلة ، وفي المرة القادمة سأكون متأكدًا من السؤال أولاً لمعرفة ما إذا كان لديك وقت فراغ. غير صحيح".
الإعلانات

طريقة 4 من 4: تمتع بمنظور صحي

ابدأ برؤية المشكلة كفرصة. غيّر لغة المشاكل التي تواجهها في حياتك ، ويمكنك تغيير طريقة تعاملك معها بشكل كبير. لكل مشكلة عدد من الطرق لإعادة التقييم واكتشاف بعض الخيارات الجديدة وتحسين الأساليب الحالية. لذا ، بدلاً من وصفها بأنها مشاكل ، فكر فيها على أنها فرص للتحسين.
ركز على نقاط قوتك. إذا كنت تشعر أنك قادر على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال ، فقد لا تغمرها هذه المشاكل. من خلال تحديد نقاط قوتك والبدء في استخدامها ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة في حل مشكلات حياتك.
- استخدم ورقة واحدة لسرد جميع الإنجازات والقيم والصفات الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها. أيضًا ، اتصل بصديق مقرب أو أحد أفراد العائلة يعرفك جيدًا. اطلب من الشخص أن يساعدك في تحديد نقاط قوتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على نقاط قوتك ، فحاول إجراء مراجعة عبر الإنترنت مثل VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
- بمجرد تحديد نقاط قوتك ، تعلم كيفية تطبيقها بشكل فعال في حياتك. افحص كل من نقاط قوتك واعثر على بعض الحلول التي طبقتها في حياتك. ثم فكر في الكيفية التي ستفيدك بها المكملات.
ازرع الامتنان. يمكن أن يساعدك تقدير الأشياء الجيدة في حياتك ، أو لمشكلة سابقة يمكنك التغلب عليها ، على التعامل مع المشكلات الحالية. لممارسة الامتنان:
- ابدأ في كتابة مذكرات الامتنان عن طريق كتابة بعض الأشياء الجيدة التي حدثت كل يوم.
- قل "شكرًا" أكثر.
- اكتب رسائل شكر للعائلة والأصدقاء والمعارف التي ساعدتك إلى حد ما.
- قم بتغيير اللغة لاستخدام هذه الكلمات أكثر من "هدية" و "حظ" و "نعمة" و "تحقيق".
الإعلانات