المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

عندما تكون حياتك العاطفية طريقًا باتجاه واحد ، فمن المحتمل أنك وقعت في حب الشخص الخطأ في الوقت الخطأ. قد يكون من السهل أن تفقد نفسك وسط مشاعر الحزن والشفقة على الذات. لكي تكون حياتك أفضل ، عليك أن تتوقف عن الشفقة على الذات ، والبدء في ممارسة مهارات الرعاية الذاتية. تجنب العودة إلى نفس الخطأ من خلال اتخاذ خطوات محددة لفهم مشاعرك بالانجذاب إلى الشخص الخطأ.

خطوات

طريقة 1 من 4: تقييم الوضع

1. 

   انتبه لما تشعر به حول الشخص. بغض النظر عن مدى التأكد من أن حبيبك السابق مناسب لك ، إذا كنت تشعر دائمًا أن هناك شيئًا ما خطأ ، فمن المحتمل أن مشاعرك ليست خاطئة.ليست كل قصة حب مثالية ، لكن الخطوة الأولى في علاقة صحية هي التقييم الصادق.
   • إذا كانت علاقتك لا تصمد أمام التدقيق ، فأنت تحاول تجنب مواجهة الحقيقة.
   • يمكن أن تكون الدردشة مع أصدقائك مفيدة جدًا في هذه العملية. في كثير من الأحيان ، سيتمكن الصديق من مساعدتك في اكتشاف مشكلة في علاقتك تتجنبها.

2. 

   
   
   انتبه لأفكار أصدقائك وأحبائك. إذا وجدت أن عائلتك تخجل من التحدث عن الشخص الذي تحبه ، ويبتعد أصدقاؤك عنك ، فهذه علامة على أنك وقعت في حب الشخص الخطأ. إنهم الأشخاص الذين يهتمون بك وبرفاهيتك. يجب أن تتحدث عن مخاوفهم.
   • حاول الاستماع دون تقديم أعذار لنفسك أو للشخص الذي تحبه. من الأفضل أن تستمع إليهم ، لذا كن هادئًا واستمع وهم يتحدثون.
   • سيلاحظ أصدقاؤك وعائلتك عندما لا يعاملك الشخص الذي تحبه باحترام.

3. 

   
   
   حاول تخيل مستقبل مع هذا الشخص. إذا كنت تواجه مشكلة في تخيل مستقبلك الفعلي ، فأنت بالتأكيد تدرك أن الوقت قد حان للمشي. إذا كنت لا تعتقد أنك ستعيش معًا لمدة 5 إلى 10 سنوات ، فربما تكون قد وقعت في حب الشخص الخطأ.
   • أحيانًا يسعدك التواجد حول شخص ما في الوقت الحاضر ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى العيش مع هذا الشخص مدى الحياة. في بعض الأحيان ، ليس هذا هو الوقت المناسب لعلاقة طويلة الأمد.
   • قد تكون علامة أخرى هي أنك تحلم باستمرار بحياتك بدون شريك حياتك. في هذه الحالة ، ربما حان الوقت لتحقيق حلمك.

4. 

   
   
   تعرف على علامات الرفض. في بعض الأحيان ، لن يعيد الشخص الذي تحبه مشاعرك ، وأنت الوحيد الذي يمكنه اختيار قبول هذا أو رفضه. من الأسهل قبول ذلك عندما تدرك أن العيوب العاطفية لدى الشخص هي بسببهم وحياتهم ، وليس أنت. ربما يعاني الشخص الذي تحبه من شرب الخمر وتعاطي المخدرات ، أو يعاني من مشاكل الاكتئاب ، أو يشعر بالضيق ، أو يهتم بنفسك فقط. قد يدرك الشخص أنه لا يحبك ، وربما أخبرك بذلك.
   • إذا كان الشخص الذي تحبه يحنث بوعوده باستمرار ، أو لا يُظهر احتياجاتك ، أو يتركك بمفردك لتفكر في الخطأ الذي ارتكبته ، فهذه علامة على الرفض.
   • افهم أنه لا يوجد شيء آخر يمكنك القيام به حيال ذلك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: التغلب على مشاعر الشفقة على الذات

1. 

   ابدأ في قبول الموقف. إذا سمحت لنفسك بالتركيز على الانتقام ، فستتحمل الألم الذي جلبه لك هذا الموقف لسنوات عديدة. بدلًا من ذلك ، تقبل أن الألم هو النتيجة الحتمية لموقفك الحالي.
   • عندما تستسلم ، ستكون قادرًا على التعلم من تجاربك الخاصة ، وتطوير نفسك.
   • ابذل جهدًا لتكون متعاطفًا مع الشخص الذي خذلك. على الرغم من أنك قد لا تفهم قرارات الشخص الآخر ، يمكنك محاولة قبولها.

2. 

   ذكر نفسك بقيمك. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم تأكيدًا ذاتيًا يوميًا ، أو ضع تذكيرًا في مكان بارز. فقط لأنك وقعت في حب الشخص الخطأ ، أو شعرت بالإحباط لأن اللحظة لم تكن مناسبة لعلاقة ، لا يعني أنك لست ذا قيمة. تذكر أن حياتك تتكون من سلسلة من التجارب التي تمر بها ، وليس هذه المشكلة وحدها.
   • من ناحية أخرى ، أنت الشخص المناسب وستظهر في الوقت المناسب.
   • ستجد أنه يمكنك استخدام تجربة الرفض كدرس في العثور على شخص ما لك.

3. 

   توقف عن الرثاء على نفسك. عندما تقع في حب الشخص الخطأ ، قد يكون من السهل أن تشفق على نفسك. هذه مواقف حزينة ، والشعور بالشفقة على الذات يمكن أن يوفر راحة مؤقتة. الخطوة الأولى هي تحديد ما إذا كان يجب عليك تحمل مشاعر الشفقة على الذات في حياتك أم لا.
   • إذا تسلل عليك شعور بالشفقة على الذات ، فذكر نفسك بشيء تشعر بالرضا تجاهه.
   • قد تبدأ في الشفقة على نفسك عندما تحاول إيقاف ذلك ، لأن نمط التفكير متأصل في عقلك. لا تغضب من نفسك. من الضروري فقط التعرف على وقت حدوث هذا الموقف ، وتحويل انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية.
   • عندما تبدأ في إدراك أن الشفقة على الذات ليست هي الحل للمشكلة ، ستكون مستعدًا لتجربة أشياء جديدة.

4. 

   اكتب يوميات الامتنان. سيساعدك إجبار نفسك على ملاحظة الأشياء الجيدة في حياتك التي اعتبرتها كأمر مسلم به على مقاومة مشاعر الحزن لديك. أفضل طريقة للاحتفاظ بمذكرة امتنان هي الكتابة عن أشخاص محددين تشعر بالامتنان لهم بالتفصيل ، والاحتفاظ بملاحظة عن الأحداث المفاجئة وغير المتوقعة.
   • اكتب دون القلق بشأن جودة أسلوبك في الكتابة في يوميات الامتنان. يمكنك كتابة جملة كاملة أو تدوين بعض الكلمات أو الأفكار أو الصور.
   • عندما تشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية ، فإن كتابة قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها ستساعدك على إعادة توجيه انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية.
   • يمكنك قراءة دفتر الامتنان الخاص بك للعثور على الدافع في جميع الأوقات. على أي حال ، بغض النظر عن مدى صعوبة الحياة في الوقت الحاضر ، هناك أشياء يجب أن تكون سعيدًا بها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: مارس مهارات الرعاية الذاتية

1. 

   فكر في الدردشة مع خبير. المعالجون أو المستشارون أو رجال الدين أو القساوسة أو غيرهم من المهنيين ذوي الخبرة في مساعدة الآخرين على التعامل مع التجارب غير السارة في الحب. تعد المشاركة مع شخص غير متورط في الموقف أمرًا مفيدًا ، حيث يمكنه الدردشة معك دون اعتبار لاختيار الفصيل. يمكن إرجاع الشفقة على الذات إلى تاريخ العديد من العلاقات السيئة ، بدءًا من الطفولة. ستحتاج إلى معالجة هذه المشكلات من أجل تحسين علاقتك. يجب ألا تحاول أن تفعل هذا بنفسك. اطلب الدعم من أخصائي صحي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية.
   • يجب عليك أيضًا زيارة معالج لمعرفة ما إذا كان بإمكانه مساعدتك في تقييم مشاعرك السابقة. يركز بعض المعالجين غالبًا على الحاضر بدلاً من البحث في مشاكل الماضي.
   • ضع في اعتبارك أن هذه العملية قد تكون مؤلمة جدًا وتستغرق وقتًا لإكمالها.
   • لا تقلق ، لن يشارك الخبير معلوماتك الشخصية مع الآخرين.
   • قد تكون زيارة أحد المتخصصين باهظة الثمن ، لكن التأمين سيساعد في تغطية التكاليف. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض العيادات أيضًا استشارات مجانية أو منخفضة التكلفة لذوي الدخل المنخفض.

2. 

   تعلم أن تحب نفسك. عندما تواجه علاقة غير سعيدة ، ستستنتج أنه لا أحد يريد أن يقع في حبك. ومع ذلك ، فهذه نتيجة رفض و / أو الدخول في علاقة غير صحية. بدلًا من ذلك ، اغتنم هذه الفرصة لتذكير نفسك بصفاتك الإيجابية.
   • تساعد ممارسة حب الذات على شفاء قلبك المكسور ، حيث يساعد على تأكيد قيمك واحترامك لذاتك.
   • إذا كنت تتحدث إلى نفسك بشكل سلبي ، تحقق مع نفسك. هل تقول هذه الكلمات لشخص تحبه؟ إذا لم يكن كذلك ، يجب عليك إعادة النظر في هذا.

3. 

   شارك مع من تثق بهم. هناك العديد من الأسباب الوجيهة لمشاركة مشاعرك مع الآخرين. سيساعدك الحديث عن خيبة أملك في رؤية العلاقة بطريقة جديدة ، وبالتالي يمكن أن يشكل حلاً لم تفكر فيه.
   • يعد التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم طريقة رائعة للتخلص من المشاعر المكبوتة وسيساعدك على الشعور بالتحسن.
   • ستجد أن صديقك مر بتجربة مماثلة ، وهذا سيساعدك إذا كنت تشعر بالوحدة.

4. 

   ابدأ في بناء الثقة بالنفس. تدني احترام الذات طريقة غير واقعية لتقييم نفسك. غالبًا ما يصبح الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غير سعداء عاطفياً. كلما طورت قدرتك على الاعتناء بنفسك ، ستشعر بقدر أقل من التعاطف مع نفسك.
   • ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربة شيء جديد أو الانضمام إلى مجموعة المساعدة الذاتية أو التطوع لمساعدة شخص أقل حظًا منك.
   • سيساعدك الاهتمام بمشاعرك على تنمية ثقتك بنفسك. عندما لا تحترم مشاعرك ، ستصدق كل ما يقوله الآخرون يجب أن تشعر به.

5. 

   كن أكثر نشاطًا. أن تكون نشيطًا بدنيًا طريقة رائعة لوقف الشفقة على الذات. عندما تجبر نفسك على ممارسة الرياضة وزيادة معدل ضربات قلبك ، فإنك تشعر بتحسن تجاه نفسك. ستعمل الإندورفين المنطلق من التمرين على تحسين مزاجك.
   • يجب أن تضع في اعتبارك القول المأثور ، "حرك عضلة ، وغير فكرة".
   • سوف تساعدك التمارين على حياتك بشكل كبير: ستنام بشكل أفضل ، وستصبح أكثر صحة وتوازنًا ، وأقل توتراً.

6. 

   كن لطيف مع نفسك. عندما تجد أن صوتك الداخلي (أو حديث النفس) يكرر السلبية ، ابحث عن طرق لرؤية الأشياء في اتجاه جديد. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك ، "أنا غبي!" ذكّر نفسك ، "لا بأس ، إنه مجرد خطأ بسيط." إذا قمت بخطأ فادح ، ذكر نفسك أنك ستتعلم من التجربة. يمكنك أن تقول ، "بصفتك إنسانًا ، يجب أن ترتكب الأخطاء. أنا أحب نفسي على أي حال ، ولا يجب أن أكون مثاليًا ".
   • سيساعدك التعاطف مع نفسك عندما ترتكب خطأً على شفاء ألم التعامل مع الحب بلا مقابل.
   • عندما تقع في حب الشخص الخطأ ، فأنت بحاجة إلى إظهار اللطف مع نفسك.

7. 

   العيش مع الهدف. هذا يعني أنه يجب عليك إعطاء الأولوية لرغباتك ومشاعرك وأفكارك. غالبًا ما يقضي العاشق الخطأ وقتًا في العيش على ما يريده الآخرون له أكثر مما يقضيه في حياته. إذا كنت تحاول التأقلم مع التجارب غير السارة في الحب ، يمكنك استعادة توازنك من خلال الاهتمام بنفسك.
   • ضع في اعتبارك ما يجعلك سعيدًا حقًا. متى تشعر بأنك "على طبيعتك" أكثر من غيرها؟ افعل المزيد منهم.
   • عندما تجد نفسك تتخذ إجراءات تجعلك تشعر بالحرج أو الغباء أو غير المهم ، يمكنك العمل على تقليلها في حياتك.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: فهم مشاعرك

1. 

   تحمل المسؤولية عن اختياراتك. حتى لو كان الأمر صعبًا ، فإن اتخاذ القرار بالمسؤولية عن قراراتك سيساعدك على التعلم والنمو. بعد كل شيء ، أن تكون مسؤولاً عن اختياراتك هو عكس كونك ضحية ؛ دور الضحية لا حول له ولا قوة. تحمل المسؤولية عن حياتك أمر قوي للغاية.
   • من خلال كونك مسؤولاً ، ستضع نفسك في وضع أفضل للتعلم من اختياراتك.
   • حتى لو تصرف الشخص الآخر بشكل سيئ ، فربما تكون قد لعبت دورًا في هذه العملية.
   • سيساعدك التحدث إلى معالج أو مستشار أو صديق موثوق في تنظيم خياراتك بطريقة جديدة.

2. 

   ابحث عن نمط في حياتك العاطفية. إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقتك أو لا تريد أن تكون قريبًا جدًا من شخص آخر ، فمن المحتمل أنك كنت في علاقة سيئة عدة مرات. يمكن أن يكون الصديق الجيد أو المعالج مصدرًا رائعًا في تحديد الأنماط التي تبحث فيها عن علاقة سيئة.
   • حاول معرفة المزيد حول مشكلات المشاركة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد تجربتك الخاصة.
   • ستساعدك رؤية سلوكك كسلسلة من الأطر ، بدلاً من الإخفاقات الأخلاقية ، على بناء آراء غير قضائية.

3. 

   قيم مشاعرك حول العزوبية. هناك الكثير من الوصمات القائمة على الإشاعات حول موضوع العزوبة. خوفك من العزوبية سيشوه أولوياتك ، مما يسمح لك بالدخول (والحفاظ على) علاقة غير مناسبة.
   • شخص ما في علاقة سيئة يكون وحيدًا تمامًا مثل الشخص الذي يخشى أن يكون أعزب.
   • إذا كنت تخشى أن تكون عازبًا ، فسوف تتجاهل العلامات التحذيرية لعلاقة سيئة.

4. 

   تحمي نفسك. تذكر أن تتأكد من أنك حكيم عند اختيار من يُسمح له بدخول حياتك. إذا وجدت أن بعض أصدقائك يشعرون بالكآبة بسبب انزعاجك وعدم رضائك ، ففكر في إخراجهم من حياتك.
   • تساعدك تنمية الصداقة على الشعور بالحب والحماية. يجب أن يكون صديقك شخصًا يشعر بالرضا عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك.
   • ستتمكن من إحاطة نفسك بشخص يحب ويحترمك أن تحب نفسك وتحترمها.

5. 

   اغفر أخطاء الماضي. إذا أخطأت بالوقوع في حب شخص ليس لديه مشاعر تجاهك ، فأنت مجرد إنسان. سوف يتطلب الأمر القليل من الممارسة لتصبح أقل صرامة مع نفسك ، ولكن في النهاية ، تعلم مسامحة نفسك سيقودك إلى حياة أكثر مرونة.
   • الأخطاء هي مجرد أخطاء ، وهناك فرص لا حصر لها للتعلم منها. يجب أن ترى كل خطأ على أنه درس لنفسك.
   • بدون ألم ، سيكون لديك فرصة أقل لتطوير وتعلم أشياء جديدة. الأخطاء ، حتى أكثرها إيلامًا ، ليست سوى جزء من عملية التعلم.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا لم تكن متأكدًا من مكان البحث عن مستشار أو معالج ، فيمكنك الاتصال بلوحة التبديل 1080 لمزيد من المعلومات.

تحذير

• لا تتوقع أن يتغير الآخرون.
• لا تقمع عواطفك. إيجاد طرق لمشاركة مشاعرك مع الآخرين مهم لصحتك العقلية.