مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
22 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
إن التردد في أن تكون مركز الاهتمام ليس تجربة ممتعة ، خاصة إذا كنت قد فعلت شيئًا لإحراج نفسك. حتى التواجد حول شخص يشعر بالحرج يمكن أن يكون غير مريح تمامًا. ستشعرين بالحرارة أو التعرق أو الالتفاف في وضعية الجنين. لحسن الحظ ، هناك طرق أفضل للتعامل مع العار. تذكر أن إظهار الإحراج بعد ارتكاب الخطأ يمكن أن يجعلك في الواقع تبدو أكثر إخلاصًا وجدارة بالثقة. لذا ، مهما كان الأمر محرجًا ، فإن العار ليس عملاً شريرًا ، فهو يخدم وظائف اجتماعية مهمة.
خطوات
جزء 1 من 3: الرد على العار
آسف عند الاقتضاء. إذا شعرت بالحرج من شيء فعلته لشخص ما ، فاعتذر له وكن صادقًا تمامًا مع اعتذارك. هذا يعني أنك لست مضطرًا للتجول. دع الشخص يعرف أنك تشعر بالأسف حقًا لما فعلته ، لكنك لم تسرف فيه.- على سبيل المثال ، إذا وصفت الشخص بأنه خطأ ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف حقًا ، لقد كنت قلقًا مؤخرًا بشأن صديقي شوان ؛ لا بد أنني أفكر. عنها كثيرا ".
اضحك ناقص. يمكنك تقليل إحراجك بالضحك على نفسك. يمكن أن تكون هذه اللحظة المحرجة مضحكة للغاية إذا كانت خالية من الهموم. إذا سمحت لنفسك بالضحك بصوت عالٍ في موقف محرج ، فهذا يفقد القدرة على التأثير عليك.- لتضحك ناقصًا ، حوّل الموقف إلى مزحة. على سبيل المثال ، إذا سكبت الخردل على قميصك وشعرت بالخجل من الموقف ، يمكنك أن تقول "الآن كل ما أحتاجه هو نقانق عملاق".
تجاوزها بسرعة. غالبًا ما لا يركز البشر الانتباه لفترة طويلة. ليس عليك الاستمرار في اللحظات المحرجة. يمكنك تغيير الموضوع بمهارة لإعادة توجيه التركيز إلى شيء آخر.تجنب الإفراط في الاعتذار إذا فعلت شيئًا محرجًا يتطلب منك الاعتذار.- قد يكون تغيير الموضوع دون جعل الموقف محرجًا أمرًا صعبًا: أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد كليًا على الظروف المحددة التي تواجهها. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخجل من شيء تفعله أثناء التخطيط لفيلم مع الآخرين. لتغيير الموضوع ، يمكنك طرح أسئلة مثل "اعتقدت أنك شاهدت الفيلم؟ كيف تعتقد أن الفيلم؟ هل يستحق المشاهدة مرة أخرى؟". هذا سيجعل الناس يتوقفون عن الاهتمام بموقفك المحرج ويحولون تركيزهم إلى شيء أكثر ملاءمة.
تقليل الأعطال. ذكر الناس أن أي شخص يقوم بأشياء محرجة في بعض الأحيان وأن هذا لا ينبغي أن يكون مشكلة كبيرة.
- على سبيل المثال ، افترض أنك انزلقت وسقطت أمام الجميع. يمكنك تذكير الجميع بأن هذا الحادث يحدث لكثير من الأشخاص مع إبقاء الأمور خفيفة بالقول ، "يجب إزالة الغبار عن شخص آخر".
تتحدث عمليات إعادة التوجيه عن عار الآخرين في الماضي. إذا كنت قد فعلت شيئًا محرجًا ، فإن الطريقة الجيدة للتعامل مع هذا الموقف هي التشاور مع الآخرين حول موقف تسبب لهم في الشعور بالخزي في الماضي. يمكنك الاقتراب من الشخص الذي تتحدث إليه من خلال الضحك بصوت عالٍ في لحظاتك المحرجة.
- إذا استخدمت هذه الطريقة بعد مواجهة حدث محرج ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل: "حسنًا ، أنت الآن تفكر في الإحراج ، لقد فعلت ذلك مؤخرًا. أي شيء مخجل؟ ".
نفس. قد ينبض قلبك بسرعة ، وقد تشعر بإحساس حارق أو عدم راحة. إن القيام بعمل واحد مخجل يمكن أن يسبب كل هذه المشاعر السلبية. يمكنك تخفيفها ، وكذلك إحراجك ، بأخذ نفس عميق.
- استنشق الهواء في أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 5 ثوانٍ.
جزء 2 من 3: معالجة أفكارك ومشاعرك
افصل نفسك عن مشاعرك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع اللحظات المحرجة ، يمكنك أن تنأى بنفسك عن مشاعرك. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عندما تواجه فوضى من المشاعر تمنعك من التفكير النقدي.
- يمكنك أن تنأى بنفسك عن مشاعرك من خلال التفكير في نفسك من منظور الشخص الثالث (على سبيل المثال ، لا ينبغي أن يشعر بالحرج لأن أي شخص واجهها. فعل عار ، لذلك هذا طبيعي تمامًا).
شتت نفسك. امنح نفسك وقتًا للتخلي عن الإجراء المحرج الذي فعلته. هناك طرق عديدة يمكنك من خلالها تشتيت انتباهك. يمكنك:
- شاهد الفيلم
- قراءة الكتب
- الألعاب
- اذهب خارجا مع الاصدقاء
- تطوع للمشاركة في البرامج الخيرية
وجه انتباهك إلى الحاضر. لقد حدثت أعمال شائنة في الماضي. لقد حدث قبل العصر الحالي. تلك اللحظة قد ولت. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بالحرج ، حاول تركيز انتباهك في اللحظة الحالية أو المستقبلية عند التعامل مع الخجل - قد تشعر بانزعاج أقل من شيء حدث.
افصل نفسك عن الموقف. إذا شعرت بالحرج حقًا ، فابحث عما إذا كان بإمكانك فصل نفسك بشكل مناسب عن الموقف. يمكنك القول أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض أو إجراء مكالمة هاتفية مهمة. يمكن أن تمنحك هذه الطريقة بعض الوقت لتهدأ بعد حادث أحرجك.
تحدث إلى معالجك. إذا كنت تعتقد أنك محرج بسهولة أو غالبًا ما تكون قلقًا بشأن التواصل الاجتماعي ، أو إذا شعرت أنك محرج أكثر من اللازم ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. علاج نفسي. يمكن لطبيبك مساعدتك في تغيير طريقة تفكيرك أو رد فعلك على المواقف التي تجعلك تشعر بالخجل. يمكن لطبيبك أيضًا أن يعطيك دواء للمساعدة في تقليل أي قلق اجتماعي تعاني منه. للعثور على معالج ، يمكنك:
- اكتب في Google عبارة "المعالج + اسم المدينة التي تعيش فيها أو الرمز البريدي (الرمز البريدي)".
- استخدم هذا الرابط للعثور على معالج في منطقتك: http://danhba.bacsi.com
جزء 3 من 3: الرد على عار الآخرين
تعاطف معهم. تذكر ، من حين لآخر ، سوف يمر أي منا بلحظات محرجة. ليس من الممتع حقًا أن تقضي لحظة خزي على نفسك ، لذا لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بسوء.
- لكي تكون متعاطفًا ، تأكد من بناء حكمك على وجهة نظر الشخص. فكر في مشاعرك إذا كنت الشخص الذي يواجه الموقف. تخيل كيف يشعر الشخص في اللحظة الحالية.
- يمكنك أيضًا تذكير الشخص بالوقت الذي حدث فيه الأمر نفسه لك أو لشخص تعرفه لتطبيع الموقف.
- على سبيل المثال ، إذا أفسد الشخص الجولة الأخيرة من مباراة كرة سلة مهمة وشعر بإحراج شديد بشأن الأمر ، فيمكنك إخباره / إخبارها عن اللحظة أيضًا. حصل لك. إذا لم تقابل نفس الشخص من قبل ، فيمكنك مشاركة نفس الشيء مع هذا الشخص. من المحتمل أنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الخطأ وفقدت اللعبة الرياضية تمامًا. يمكنك إخبار الشخص بما تشعر به. هذا لا يشتت انتباهك فحسب ، بل يخبرهم أيضًا أن أيًا منا مر بلحظة من الإحراج.
غير الخلفية. إذا كان الشخص يعرف جيدًا أنك رأيت لحظته المحرجة ، فيمكنك الاعتراف بها ولكن بعد ذلك يمكنك تغيير الموضوع بسرعة. عبر عن إلحاحك وشعر أنك تريد أن تطلب منهم شيئًا لكنك تنسى. سيجعل ذلك المحادثة تبدو وكأنها تسير بشكل طبيعي بدلًا من أن تبدو وكأنك تعمل على خطة لمساعدة الشخص على الشعور بخجل أقل. تريد أن يتوقف الشخص تمامًا عن التفكير في اللحظة المحرجة ، بدلاً من جعله يتساءل عما إذا كنت تعمد تغيير الموضوع لتجنب الموقف المحرج ، وهذا قد يجعله يشعر بالسوء. يشعر بالحرج أكثر.
- أثناء تغيير الموضوع ، يمكنك إضافة الإثارة إلى صوتك. تذكر أنك تريد أن يعتقد الشخص أنك تتذكر أخيرًا ما تريد أن تطلبه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل عما إذا كان الشخص يعرف شيئًا عن أمر مهم في الأخبار - والأفضل من ذلك إذا كان الأمر يتعلق بخصوصية الشخص.
لا تضايق الشخص. إنهم يخجلون حقًا ، لا يجب أن تضيف الوقود إلى النار من خلال تضخيم الموقف من خلال المزاح حوله. في حين أن الدعابة طريقة جيدة للتخفيف من الإحراج ، فمن الأفضل استخدامها عندما تكون أنت نفسك من فعل شيئًا محرجًا. إذا كنت تضايق شخصًا يشعر بالحرج ، فستجعل نفسك فقط تبدو كشخص سيء.
تظاهر أنك لا تعرف ما حدث. تعتمد هذه الطريقة على موثوقية الموقف. إذا كنتما تنظران إلى بعضكما البعض بينما الآخر يتصرف بطريقة محرجة ، فلن تتمكن من استخدام هذا الإجراء. ومع ذلك ، إذا لم يلاحظك الشخص حقًا عندما يفعل شيئًا محرجًا ، يمكنك التظاهر بأن أفعالك تجعلك تشعر بالحرج أيضًا. إذا بدا الشخص خجولًا ، فاعتذر وقل إنك مشتت عن الاضطرار إلى فحص هاتفك ولكنك الآن جاهز لمواصلة المحادثة.
- إذا بدا شريكك محرجًا ، ستبدو كذبتك أكثر تصديقًا إذا اعترفت بأنها تبدو مرتبكة. دعهم يعرفون أنك تلاحظ مدى اختلافهم. اسأل الشخص عما إذا كان كل شيء على ما يرام أو إذا حدث شيء ما. على أي حال ، هذا ما ستفعله إذا كنت لا تعرف حقًا ما يحدث ولكنك لاحظت أن الشخص الآخر يبدو مرتبكًا بعد ذلك.
