المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

هل تشعر أنك متحمس للغاية؟ إن التحمس لشيء ما يحدث في حياتك هو تجربة مدهشة للغاية ، سواء تمت دعوتك إلى رقص كبير من قبل شخص تحبه ، أو تم وضعه في وضع. الوظيفة التي تقدمت لها للتو. بغض النظر عما يجعلك متحمسًا ، هناك بعض التقنيات المفيدة التي يمكنك تعلمها للتحكم في حماسك.

خطوات

جزء 1 من 3: شتت انتباهك

1. 

   استمتع بوقت جيد للتوقف عن التفكير في الإثارة. انغمس في لعبة فيديو صعبة. ارمي الكرة على كلبك. اذهب في نزهة مع أختك. شاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube. اقض ساعات في مشاهدة العروض الجديدة على Netflix. ما عليك سوى أن تفعل ملذاتك القديمة.
   • يمكن أن يكون تحويل حماسك إلى سلوك إيجابي وممتع فعالًا جدًا في تهدئتك ومنعك من التفكير في سبب حماسك.
   • وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا ممتعًا بشكل منتظم هم أكثر عرضة لارتكاب الجرائم ، والسمنة ، وفقدان إبداعهم. حتى إذا كنت لا تبحث عن مصدر إلهاء ، خذ وقت اللعب بجدية مثل ساعات العمل.

2. 

   
   
   أن تكون مبدعًا هو إلهاء. هناك طرق لا حصر لها لإلهائك ، سواء كانت صحية أو غير صحية. يعد استخدام الإثارة لتحقيق أهداف إبداعية طريقة مثمرة وصحية لقضاء وقتك.
   • خيارات الإبداع لا حصر لها. يمكنك أن تأخذ فصل الفخار. اكتب قصصًا قصيرة أو قصائدًا أو موسيقى. ارسم صورة. التقط الكاميرا والتقط صورًا مثيرة للاهتمام للأشياء الموجودة في المنزل.
   • يسمح لك الفن بإطلاق أو إعادة توجيه طاقة القلق في جسمك. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التعبير عن حماستهم بالكلمات ، لكن القيام بشيء فني يمنحك وسيلة لإعادة إنتاج مشاعرك في شكل مادي. .

3. 

   
   
   الأعمال المنزلية. استفد من الفرصة للتخلي مؤقتًا عن حماستك من خلال القيام بالأعمال المنزلية. عد إلى المنزل وقم بعمل قائمة بالمهام التي يجب القيام بها أو الأعمال التي يتعين القيام بها ، وابدأ في معالجتها.
   • كنس أوراق الشجر ، جز العشب ، اغسل السيارة ، اغسل الملابس ، غبار مراوح السقف - فقط ابق نفسك مشغولاً حتى لا تفكر في الإثارة
   • ليس هناك شك في أن الأعمال المنزلية ليست على رأس أولويات قائمة المشتتات التي يمكنك تجربتها. إنهم لا يجلبون لك السعادة حقًا. ومع ذلك ، فقد أجرى البشر العديد من الدراسات حول فوائد الأعمال المنزلية. أظهرت الأبحاث أن المراهقين الذين يقومون بالأعمال المنزلية يميلون إلى الشعور بقدر أكبر من المسؤولية واحترام الذات ، وهم أكثر قدرة على التعامل مع خيبة الأمل.

4. 

   
   
   انشر حماستك من خلال التطوع. عندما نكون في مزاج جيد ، لدينا أيضًا القدرة على تحسين الحالة المزاجية لكل من حولنا. يمكنك استخدام طاقتك الزائدة لإحداث تأثير إيجابي على حياة الآخرين.
   • يميل الناس لتقليد مزاج الآخرين دون وعي. لذا يمكنك مشاركة طاقتك الإيجابية من خلال قراءة الكتب أو الأعمال اليدوية مع كبار السن في دور رعاية المسنين أو مع المرضى في المستشفيات أو مع الأطفال في مجموعات محتاجة. إنهم يستفيدون من مزاجك الجيد ، وستكون لديك طرق إيجابية للتخلص من الإثارة.

5. 

   امنح نفسك تلميحًا لما يجعلك متحمسًا. أحيانًا تكون أفضل طريقة للتخلص من الطاقة الزائدة هي القيام بشيء يجعلنا متحمسين. إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة أو عطلة مقبلة ، فلا يمكنك تسريع الوقت الذي يستغرقه اليوم العظيم ليأتي بشكل أسرع. لكن يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت متحمسًا لبدء عمل جديد ، يمكنك التغلب على هذا الشعور من خلال الاستعداد له. يمكنك البحث في عملك عبر الإنترنت لمعرفة المزيد عنه. يمكنك أيضًا التسوق لشراء الملابس المناسبة لعملك الجديد.
   • إذا كان موسم الأعياد القادم يثير حماستك ، فيمكنك أيضًا تحضيره مسبقًا. ابدأ خطة سفر أو اكتب أنشطة مختلفة في مذكرات خط سير الرحلة. يمكنك البحث على Google للحصول على مزيد من المعلومات حول المكان. أو يمكنك عمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إحضارها معك قبل المغادرة.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: مارس تقنيات التهدئة الذاتية

1. 

   خذ أنفاسًا عميقة للمساعدة في تهدئة مشاعرك. التنفس العميق طريقة فعالة للتركيز والهدوء. سيساعدك هذا التمرين على تحفيز استجابة الاسترخاء الطبيعية لجسمك. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
   • ابدأ بالتنفس كالمعتاد. ثم خذ نفسًا عميقًا للهواء في أنفك لمدة 4 عدات. احبس أنفاسك لنبضتين. ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 4 دقات. كرر هذا التمرين لبضع دقائق لتعزيز الهدوء.
   • يمكنك أيضًا إضافة قول مأثور لتنفسك. أخبر نفسك مرارًا وتكرارًا بشيء مثل "أنا شخص هادئ" وأنت تتنفس.

2. 

   مارس التأمل للتحكم في الإثارة. سيساعدك التأمل اليقظ على الهدوء ومحاربة مشاعرك المفرطة في الإثارة. قد تعتقد أن التأمل يبدو مملًا ، أو أنك لن تكون قادرًا على الجلوس بحماس. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون التأمل تحديًا قليلًا ، لكن له فوائد كثيرة. سيساعد ذلك في تقليل التوتر وزيادة قدرتك على الانتباه وتحسين انتباهك للأنشطة اليومية وتقليل الأفكار التي تمنعك من أن تكون مفيدًا.
   • اجلس بشكل مريح على كرسي أو على وسادة. خذ نفسا عميقا بطيئا. ركز على اللحظة الحالية من خلال التركيز على المشاعر المختلفة التي يمنحك إياها محيطك.
   • أثناء التنفس ، انتبه للأصوات التي تسمعها ، وكيف يشعر جسمك على الكرسي ، أو ركز على بقعة معينة على الحائط أمامك. عندما تبدأ في تشتيت انتباهك ، ما عليك سوى تحويل تركيزك إلى هذه النقطة.

3. 

   تخيل نفسك في حالة من الهدوء والاسترخاء. يتطلب منك الخيال تركيز انتباهك على مناطق سلمية معينة لتهدئة نفسك. كما هو الحال مع التقنيات الأخرى ، فإن التخيل لا يتعلق فقط بالاسترخاء. سيساعد أيضًا على تحسين حافزك وزيادة أدائك وزيادة ثقتك بنفسك ومساعدة عقلك على الاستعداد للنجاح. يمكنك القيام بذلك بالطريقة التالية:
   • اجلس بشكل مريح في غرفة هادئة. نفس عميق. أغمض عينيك وفكر في مكان هادئ. يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا أو خياليًا مثل شاطئ جميل أو جدول هادئ.
   • استخدم حواسك لإدراك الروائح والنكهات والأصوات والأحاسيس الجسدية المرتبطة بالمكان.
   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى صوت المدرب الذي يرشدك خلال تمرين الخيال الموجه. يمكنك البحث بسهولة عن هذه الأنواع من التمارين على YouTube أو تنزيلها من موقع ويب متخصص في الصحة أو إدارة الإجهاد.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: محاربة الطاقة الزائدة

1. 

   تمرن على حرق طاقتك التي تثير القلق وتساعدك على الهدوء. حتى الإثارة السعيدة يمكن أن تجلب الإجهاد العقلي والجسدي. افعل شيئًا ماديًا يتطلب مزيجًا من العقل والجسد مع السماح لك بالبقاء في حالة هدوء بعد ذلك. إذا كنت متحمسًا جدًا ، فإن التمرين سيساعدك على التعامل مع الإثارة الزائدة والاسترخاء.
   • حاول المشي أو الهرولة لمدة 20 دقيقة. قد يبدو هذا قصير الأجل ، لكن ليس عليك ممارسة الرياضة كثيرًا لتقليل التوتر.
   • يمكنك محاربة الأفكار التي لا تزال تدور في رأسك عن طريق ممارسة تمارين قوية مثل ممارسة الرياضة أو المشاركة في تدريب متقطع عالي الكثافة أو ممارسة اليوجا القوية.

2. 

   اخرج من المنزل واستمتع بالهواء النقي لتغيير نظرتك إلى المشاكل. قد يجعل البقاء في المنزل من الصعب عليك التوقف عن التفكير فيما يجعلك متحمسًا. خذ استراحة مما تفعله واخرج للخارج.
   • قضاء الوقت في الخارج سيجعل الناس أكثر سعادة. أظهر العلم أنه حتى الفترات القصيرة من الانغماس في الطبيعة تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب ، وتحسين المواقف تجاه الحياة ، وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض ، و زيادة التركيز (شيء ستحتاجه بالتأكيد في هذه اللحظة).
   • يمكنك الخروج بمفردك أو دعوة صديق لمرافقتك لزيادة فرص تشتيت انتباهك. يمكنك الذهاب في نزهة في الحديقة أو ممارسة لعبة الكرة في الفناء الخلفي الخاص بك.

3. 

   استمع للموسيقى وارقص. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتهدئة حماسك أثناء القيام بمهام أخرى. أو يمكنك تشغيل بعض الموسيقى والرقص المبهجين. اقفز عالياً أو صفق أو صرخ أو ارقص.
   • يؤدي تحريك جسمك من خلال الرقص على الموسيقى إلى إطلاق الإندورفين المبهج الذي تحصل عليه من التمرين.
   • بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه الطريقة أيضًا على محاربة الإثارة الزائدة عن طريق جعل جسمك متعبًا. ربما بعد قضاء وقت ممتع في الرقص ، سترغب فقط في أخذ قيلولة.
   الإعلانات

النصيحة

• لا تشرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم.
• حاول توجيه طاقتك إلى شيء منتج قد يفيد عائلتك وأصدقائك وجيرانك ومدرستك وغير ذلك.
• الاسترخاء! يمكنك نقعها في حوض استحمام ساخن وإضاءة الشموع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا مداعبة حيوانك الأليف (إذا كان لديك حيوان أليف).

تحذير

• لا تدع الإثارة تتجاوز سيطرتك لأنها تلغي أو تؤذي أي شيء يجعلك متحمسًا في المقام الأول.