كيفية تدليك العنق (بالصور) - نصائح

المحتوى

النصيحة
تحذير
ماذا تحتاج

عندما يتعلق الأمر بملاحظة توتر العضلات ، يمكنك تطبيق تدليك مركز على تلك البقعة.
أثناء جلسة التدليك ، تمسكت الأصابع بالعضلات بقوة ولكن ليست قوية جدًا.

اضغط بإبهامك على العضلات المشدودة. في الخطوة السابقة ، ربما شعرت بتوتر عضلي. هذه هي الأماكن التي تتألم فيها العضلات ، لذا ركز على فرك إبهامك هناك.

ضع إبهامك على العضلة المشدودة.
توضع الأصابع الأربعة الأخرى أمام كتف الخصم كدعم للإبهام للضغط على العضلات.
استخدم إبهامك للضغط في حركة عجن ، وفركها بحركة دائرية لتحرير الضغط على العضلات.
افعل ذلك من خلال عضلات كتفك ، لكن ركز على نقاط التوتر.

اضغط بإصبعك لأعلى ولأسفل منطقة الرقبة. عضلات الظهر وجانبي العنق هي أيضًا أماكن يوجد بها ضغط كبير. يمكنك استخدام يد واحدة لتدفئة منطقة الرقبة لتركيز التدليك عليها.

ضع الإبهام على جانب واحد من الرقبة ، وأطراف أصابع الأصابع الأخرى على الجانب الآخر من الرقبة.
ابدأ بالضغط بقوة ولكن برفق على الرقبة.
ارفع يديك لأعلى ولأسفل بطول رقبتك.
حرك إصبعك على رقبتك. ضع أصابعك على طول العضلات على جانبي العمود الفقري ، ثم افرد يديك لتحرير العضلات على جانبي الرقبة.

اضغط على طول عضلات مؤخرة رقبتك. استخدم الإبهام للضغط على القوة المعتدلة كما هو الحال حتى الآن لجوانب الرقبة ، ولكن في نفس الوقت تشارك الأصابع الأربعة الأخرى أيضًا في موازنة قوة تدليك الإبهام. إذا قمت بالحركة في نفس الوقت بكلتا يديك ، فسوف تترك أصابعك تلتف حول حلق الخصم ، مما يسبب له الألم وعدم الراحة. بدلًا من ذلك ، قم بعمل يد واحدة على جانب واحد في المرة.

قف خلف الخصم ولكن تحرك قليلاً إلى اليمين.
ضع الإبهام الأيسر على الجانب الأيمن من الرقبة.
يتم لف الأصابع الأربعة الأخرى حول الجانب الأيسر من الرقبة لموازنة ضغط الإبهام.
تمامًا كما تفعل عند تدليك كتفيك ، استخدم إبهامك لتدليك أعلى وأسفل طول رقبتك بحركة دائرية.
انتبه إلى نقاط التوتر التي تواجهها.
بعد الانتهاء من التدليك على الجانب الأيمن من الرقبة ، تحرك إلى الجانب الأيسر واستخدم الإبهام الأيمن لتدليك منطقة الرقبة اليسرى كما في الخطوة أعلاه.

ضع يديك لأعلى ولأسفل على طول رقبتك. قد يكون من الصعب تدليك منطقة الرقبة دون التأثير على حلق الشخص الآخر. للقيام بذلك ، عليك أن تدير يدك لأسفل من أعلى الرقبة إلى الكتفين الأماميين. ابدأ التدليك من اليسار أولاً.

ضع يدك اليسرى على كتفك الأيسر لتثبيت كتفك.
ضع اليد اليمنى الإبهام على الجزء الخلفي من منطقة الرقبة ، مع بقاء الأصابع على اتصال في منطقة الرقبة الجانبية.
اضغط بقبضة اليد في الاتجاه الهابط.
في نهاية الضربة ، يجب أن يكون إبهامك خلف كتفك وأصابعك على كتفك الأمامية.
افرك أصابعك على نقاط التوتر التي تشعر بها.

تدليك على الجزء الخارجي من الكتف. اضغط بأطراف أصابعك على لوحي الكتف واضغط بقوة. حرك ذراع الفرك بحركة دائرية لتحرير الضغط من عضلات الظهر العلوية.

استخدم راحة يدك للتدليك بين لوحي الكتف. لأن العمود الفقري يقع في منتصف الظهر ، سيكون من الصعب تدليك المنطقة ، والضغط على العمود الفقري يسبب الألم. بدلاً من ذلك ، استخدم راحة اليد لإنشاء قوة تدليك منتشرة.

تحرك إلى جانب الخصم.
ضع إحدى يديك على كتفك الأمامية لتثبيت وضعك.
ضع راحة يدك الأخرى بين لوحي كتفك.
قم بالتدليك بالضغط على اليد التي تتدرب من كتف إلى أخرى.

تدليك تحت الترقوة الزرقاء. على الرغم من أن التدليك يركز عادةً على الكتف والرقبة وأعلى الظهر ، فإن القليل من التدليك على الجزء العلوي من الصدر سيساعد في تخفيف آلام الرقبة.

قف بجانب الخصم ، ضع إحدى يديك على ظهره لتثبيت وضعك.
استخدم أطراف أصابعك للتدليك بالتساوي في حركة دائرية أسفل عظمة الترقوة.
تأكد من عدم الضغط على العظم لأن ذلك سيسبب الألم.

تدليك اعلى الذراع. لا يبدو أن الذراع مرتبطة بالضغط الواقع على الرقبة والكتفين ، لكنها كذلك. تعمل عضلات الذراع والكتف والرقبة معًا وفقًا لحركة الذراع. لذا فإن إطلاق ضغط أعلى الذراع يساعد أيضًا في تخفيف آلام الرقبة.

ضع يديك على كتفيك ، واضغط برفق ولكن بثبات.
مع الحفاظ على قوة الضغط هذه ، قم بالتدليك تدريجياً من الكتف إلى أعلى الذراع ، ثم العودة إلى الكتف. كرر هذا التدليك عدة مرات.
استخدم يديك لفرك الجزء العلوي من الذراع ، وتساعد على استرخاء العضلات.

قم بتدوير حركات التدليك بدون نمط. إذا ركزت لفترة طويلة على منطقة عضلية واحدة بنفس التدليك ، فسوف يعتاد الشخص الذي يتم تدليكه على هذا الشعور. قم بالتبديل من مجموعة عضلية إلى أخرى وقم بتغيير حركة اليد للحصول على تجربة أكثر متعة. كلما قلت الحركة التي يمكن أن يتوقعها شريكك ، كلما شعرت براحة أكبر في التدليك.

عضلات الكتفين والرقبة والظهر والذراعين كلها مرتبطة ببعضها البعض.من خلال توزيع انتباهك على مناطق العضلات الأخرى بدلاً من التركيز على مجموعة العضلات المؤلمة ، ستجعل من السهل تخفيف الألم.

تواصل جلسة التدليك بطول معقول. لا يجب أن يكون التدليك طويلاً جدًا ليكون فعالاً. تدليك سريع لمدة 5 دقائق كافٍ لإحداث فرق. ولكن إذا كان التدليك حوالي نصف ساعة إلى ساعة ، فسيساعد ذلك الشخص على الشعور بالتقدير والعناية. الإعلانات

طريقة 2 من 2: تدليك العنق أثناء الاستلقاء على ظهرك

ابدأ بلطف. قف في الجزء العلوي من رأس الخصم ، وضع راحتي يديك على جانبي رقبتك. تمليس الضربات الطويلة بأسلوب التدليك السويدي ، مما يخلق ضغطًا من الرقبة إلى الكتف.
- ضع إصبعين من الإبهام تحت العنق ، بحيث يلامس الجزء الداخلي من إصبع السبابة ويمرر بطول العنق. ابدأ بأذنيك ثم انزل إلى نقطة الالتقاء بين رقبتك وكتفيك.
- قم بتمديد حركتك إلى كتفيك. يمكنك استخدام أصابعك الوسطى والخنصر والصغيرة لتدليك الجزء الأمامي من كتفيك.
ركز على التدليك في منطقة الرقبة. ضع أربعة أصابع من كل يد "أسفل" العنق. ابدأ بالتدليك برفق ولكن بحزم ، مداعبة الأصابع ببطء على الكتف.
- أرخِ العضلات عن طريق رفع رقبة الشخص الذي يجري تدليكه من الطاولة بأصابعك برفق. سترتفع رؤوسهم قليلاً عن السطح.
- كرر بكل أصابعك على طول رقبتك.
دلكي رقبتك وكتفيك بإبهامك. مع بقاء أربعة أصابع من السبابة إلى الإصبع الصغير تحت الرقبة ، يكون الإبهام على جانبي الرقبة ، أسفل الأذن مباشرة. مرر إبهامك بلطف لأعلى ولأسفل على جانبي رقبتك. أبق إبهامك على كتفك ، حتى نقطة الالتقاء بين كتفك وذراعك.
- التدليك بالإبهام ، وليس فقط بأطراف الأصابع. هذا ينشر قوة التدليك ، وليس فقط إجهاد العضلات.
- الابتعاد عن الحلق. سيؤدي تطبيق قوة التدليك عليه إلى ألم شديد.
تدليك الصدر. تعمل العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من صدرك بالتزامن مع عضلات رقبتك ، لذا انتبه لها أيضًا.
- ضع إبهامك برفق على الكتف الخلفي.
- يتم وضع الأصابع الأربعة الأخرى على الكتف الأمامي.
- قم بتدليك الكتفين الأمامي والخلفي وأيضًا الجزء العلوي من الصدر ، أسفل عظم الترقوة مباشرة.
- تأكد من عدم الضغط على الترقوة الزرقاء أو أي عظام أخرى ، لأن ذلك قد يسبب الألم.
تدليك الأسطوانة تحت منطقة الرقبة. ضع السبابة والوسطى والبنصر تحت جانبي رقبتك. ابدأ من أسفل أذنيك ، وقم بعمل تدليك دائري من الرقبة إلى الكتف.
- تدليك بقوة ، وليس بقوة. سترفع حركتك أكتافهم عن السطح قليلاً ، لكنها لن تجعلهم يسحبون أكتافهم.
ركز على التدليك على كل جانب من الرقبة. أدر رؤوسهم إلى الجانب لتكشف عن جانب العنق. يد واحدة تمسك برأسهم. بعد التدليك على أحد الجانبين ، أدر رأسه برفق إلى الجانب الآخر واستمر في تدليك الجانب الآخر من الرقبة.
- أمسك الرأس بإحدى يديك ، والأخرى باستخدام أطراف الأصابع لرسم الخطوط الطويلة برفق من شحمة الأذن إلى الصدر.
- استخدم إبهامك لتدليك جانب رقبتك برفق في حركة دائرية.
تدليك الأنسجة على جانبي الرقبة. يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة مؤلمًا ، لذا انتبه لرد فعل الشخص. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العضلات خلف الأذنين متوترة ، لذلك ستحتاج إلى التدليك بقوة أكبر للتخلص من الألم. بهذه الطريقة ، يجب تدوير الرأس إلى الجانب مع إمساك يد واحدة من الأسفل لتحقيق الاستقرار.
- أمسك اليد الأخرى برفق واستخدم إحدى يديك لتدليك الرقبة ، وضعها تحت الأذن.
- الضغط على القوة أعمق قليلاً ، وشبكت القبضة ببطء على طول الرقبة. يمتد التدليك إلى المفترق بين العنق والصدر.
- ستؤذي طريقة التدليك هذه إذا حركت قبضتك بسرعة كبيرة ، لذا قم بالتدليك بوتيرة مدروسة.
- راقب بعناية تعبير الألم. على المدى الطويل ، سيساعد تدليك الأنسجة العميقة العضلات على الاسترخاء ، لكن أثناء التدليك قد يكون غير مريح.
- امنح شريكك قسطًا من الراحة أو خذ نفسًا عميقًا إذا شعرت بالألم. ابدأ من جديد إذا كانوا جاهزين.
استخدم أطراف أصابعك للتدليك بحركة دائرية خلف الأذن. تميل العضلات خلف الأذنين حيث يلتقي الرأس بالرقبة إلى التوتر. أدر رأس الخصم إلى ظهره حتى يتمكن من تدليك هذه العضلة على كلا الجانبين.
- ضع أطراف أصابعك في هذه العضلات واضغط على التدليك بقوة (لكن ليس الألم).
- حرك أطراف أصابعك في حركة دائرية لتحرير هذا التوتر العضلي.
تدليك العضلات فوق الترقوة الزرقاء. يجب أن تشعر بوجود فجوة صغيرة فوق الترقوة الزرقاء مباشرة. استخدمي أطراف الأصابع لتدليك عضلات تلك المنطقة برفق باستخدام التدوير والتدليك. الإعلانات