المحتوى

• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

خطب الطعام. انقع قدميك في ماء دافئ أو ساخن لمدة 10 دقائق.

• أضف الزيوت العطرية أو المواد الهلامية الرغوية إلى الماء إذا رغبت في ذلك.
• افرك قدميه برفق بعد النقع لإزالة البقع ومساعدة الشخص على الاسترخاء.
• استخدم منشفة لتجفيف قدميك عند الانتهاء.

اختر كريمًا أو زيتًا أو لوشنًا للتدليك. عادة ما تكون الكريمات أكثر سمكًا من المستحضرات وتكون أكثر فعالية عند استخدامها لتدليك القدمين. يساعد الزيت على تليين النسيج تحت القدمين.

• يمكنك شراء كريمات وزيوت تدليك القدم الخاصة من متاجر مستحضرات التجميل.
• اصنع مزيج الكريم والزيت الخاص بك لتدليك القدم.ادمج الرائحة التي تعجبك ؛ بعض التركيبات المفضلة هي الليمون مع الأوكالبتوس أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.

سخني الزيت أو الكريم. هذا يجعل الشخص أكثر راحة مع التدليك. الإعلانات

طريقة 2 من 3: قم بعمل تدليك أساسي

1. 

   افركي كعبي قدميك. استخدم إبهامك للقيام بذلك ، افرك في دائرة صغيرة بقوة متوسطة إلى قوية. افركي بالتساوي على الكعب بأكمله. افعل نفس الشيء للجزء العلوي من القدم.

2. 

   دلكي كعب قدميك لأعلى ولأسفل. هذا يعني أنك ستستخدم إبهامك للعمل لأعلى وأسفل كعبي قدميك. عندما يتم فرك هذا الإبهام ، سوف يفرك الإصبع الآخر.

3. 

   
   
   تدليك حول عظام الكاحل. استخدم كلتا يديك لعمل حركة دائرية حول جوانب العظم وفرك أصابعك برفق فوق العظم الموجود على السطح.

4. 

   استخدم قبضة يدك لتدليك باطن قدميك. اشبك يديك واستخدم راحة يديك للضغط على باطن قدميك. حرك قبضة يدك للخلف وللأمام للضغط برفق على الساق.

5. 

   تدليك القدم. خذ وقتًا لتدليك كل إصبع.
   • اسحب كل إصبع برفق. يتسبب هذا في إصدار أصوات مفاصل أصابعك ، ولكن إذا شعر الشخص بالراحة ، فاستمر بالأصابع الأخرى.
   • حرك إصبع السبابة في كل من قدميك. حرك إصبعك للخلف وللأمام بين أصابع قدميك ، وفرك الجانب السفلي من كل إصبع بالسبابة والإبهام إذا رغبت في ذلك.
   • ضعي 5 أصابع معًا برفق بين كل إصبع لوضع المزيد من زيت التدليك أو الكريم.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: إتقان طرق أخرى

1. 

   
   
   سحب الساق. للقيام بذلك ، ستستخدم كلتا يديك لإمساك رجليك وسحبها بقوة وإحكام على جانب واحد حوالي 10 مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. تخيل هذه الحركة كما لو كانت تحلب بقرة.

2. 

   استخدم الطريقة الهندية. حافظ على جانبي قدميك مع إبهامك بين باطن قدميك. حرك يديك للخلف وللأمام كما لو كنت تضغط على منشفة مبللة. حرك ساقيك أثناء أداء هذه الطريقة.

3. 

   جرب تدليك أوتار الكعب وأسفل الساق. الضغط هو شكل من أشكال التدليك عن طريق الرفع والضغط لتحفيز العضلات.
   • ابدأ من الكعبين والكاحلين حول أوتار الكعب ، واضغط برفق واسحب القدمين بيد واحدة. ابدأ بلطف ، لكن زد من قوة وأسرع بمرور الوقت.
   • ادفع العضلات من أوتار الكعب وأعلى أصابع قدميك. سيؤدي ذلك إلى رفع عضلات ساقيك مما يساعد على تخفيف الشعور بعدم الراحة.
   • اعمل ببطء في طريقك إلى أسفل ربلة الساق بهذه الطريقة. ترتبط العضلات هنا بعضلات القدم ، كما أن التدليك في هذه المنطقة يجعل الساقين تشعر بالراحة.

4. 

   تدليك عضلات الساق. تبدأ العضلة الممدودة بالقرب من وتر الكعب ، وتمتد إلى الركبة وترتبط بحركة عضلة القدم.
   • ساعد الشخص على مد رجليه بشكل عمودي واستخدم ذراعيه للضغط على ساقيه. حرك الذراع برفق للضغط على الساق بمرفقك.
   • في هذه المرحلة ، يكون الشخص مستلقيًا على بطنه ، وسوف تستخدم إحدى يديك للإمساك بالكعب ورفع الرجل لأعلى ولأسفل الذراع. ادفع ساقيك نحو ركبتيك ، في البداية بضغط خفيف ثم قم بزيادة القوة ببطء.

5. 

   دوران الكاحل. ابق قدميك مرفوعتين واستخدم إحدى يديك لتدويرها حول كاحلك. حرك القدم في حركة دائرية حوالي 10 مرات في نفس الاتجاه ثم 10 مرات أخرى في الاتجاه الآخر. سيصدر مفصل الكاحل صوتًا ، لكن إذا لم يزعج الشخص ، فابدأ.

6. 

   قم بتدليك قدميك بآلة تدليك كهربائية. اتبع الطلب (انظر تعليمات الشركة المصنعة) وأضف القليل من ملح إبسوم وزيت التدليك إلى قاعدة الماكينة. دع الجهاز يدلك لمدة 20 دقيقة. بالتأكيد سيشعر الشخص بالانتعاش الشديد ؛ بعد ذلك ، أكمل التدليك بغسل القدمين. الإعلانات

النصيحة

• أثناء التدليك ، إذا شعرت بالتعب ، هز يديك من حين لآخر لتخفيف الضغط واستمر في التدليك.
• تدليك ببطء وبلطف للاسترخاء ، وتدليك سريع ولكن عميق لتنشيط الدورة الدموية.
• التدليك لفترة طويلة نسبيًا ، يجب ألا تتسرع.
• تحدث بصوت لطيف وهادئ أثناء التدليك. لا تتحدث بسرعة أو تتحدث بصوت متوتر. دع ما تقوله يجعل الشخص يشعر بالتحسن.
• التدليك بقوة متساوية على كلا الساقين حيث يحتاج جسمك إلى التوازن.
• عند تنظيف قدميك ، استخدم منشفة ساخنة لمزيد من الراحة.
• لزيادة تأثير التدليك ، قم بتشغيل الأغاني اللطيفة.
• يجب على الشخص الذي يتم تدليكه الاسترخاء والتخلص من مشاكله.
• قم بتشغيل موسيقى هادئة لمساعدة الشخص على الشعور بالراحة.
• قم بتشغيل الأضواء الخافتة حتى يشعر الشخص بالراحة.
• تحدث إلى الشخص بلطف واحترام أثناء التدليك.
• لا تضيع الكثير من الوقت على طريقة واحدة. سوف تبالغ في ذلك وتجعل الشخص يشعر بعدم الارتياح.

تحذير

• لا تستخدمي الكثير من الزيت أو الكريم حتى تكون يداك زلقة ولن تعطي تأثيرًا للتدليك.
• احرص على عدم استخدام القوة المفرطة والتسبب في عدم الراحة ، ولكن استخدم القوة الكافية حتى لا تشعر بإحساس دغدغة في باطن القدم. هذا سوف يفقد مزاج الشخص.
• تأكد من عدم ثني ركبتي الشخص (يجب تقويمها) أثناء التدليك. لأن هذا يجعل الركبة متيبسة ويوقف الدورة الدموية. ضع وسادة أو منشفة تحت ركبة الرجل التي تقوم بتدليكها للراحة وثني الساق قليلاً.
• إذا كانت ساقي الشخص مؤلمة أو حساسة ، فاطلب المشورة أو رعاية طبيب متخصص.
• إذا كنت تقومين بتدليك امرأة حامل أو شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، فتجنبي استخدام القوة القوية على ساقيك لأنها ستسبب المخاض أو تزيد المرض.

ماذا تحتاج

• مناشف
• كريمات و / أو زيوت
• ماء دافئ في حوض أو حوض