المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

إذا أردت النوم عاريًا ، يمكنك البدء بملابسك الداخلية. بعد التعود عليها ، يمكنك النوم عاريًا وأنت ترتدي خامة تسمح بمرور الهواء. تذكر أن تعدل أوراقك لتتناسب مع الموسم. ضع في اعتبارك الاستحمام قبل الذهاب للنوم وارتداء رداء بجانب سريرك. يجب أن تتحدث مع عائلتك عن الخصوصية.

خطوات

جزء 1 من 3: إجراء التحول

1. 

   ابدأ بارتداء الملابس الداخلية أثناء النوم. هل أنت معتاد على ارتداء بيجاما سرية؟ حتى إذا كنت معتادًا على ارتداء قميص تي شيرت أثناء النوم ، فلا تزال بحاجة إلى ليلة أو ليلتين لتعتاد عليه قبل الذهاب إلى النوم عاريًا بالكامل. يمكن أن يؤثر التغيير المفاجئ من ملابس النوم إلى ملابس عارية على النوم مبكرًا. يمكنك ارتداء ملابس داخلية (بدون حمالات صدر) أولاً لترى كيف تشعر.
   • ارتداء الملابس الداخلية فقط أثناء النوم له بعض فوائد النوم عاريًا. يتعرض الجلد لمزيد من الهواء ، وهذا الدوران يساعد الجلد على أن يصبح أكثر بياضًا.
   • ومع ذلك ، فإن ارتداء الملابس الداخلية لا يزال يجعل الجسم يعتمد على القماش لتنظيم الحرارة. لن يتعرض جزء الجسم الموجود أسفل البنطال لمكيف الهواء الصحي. لذا يجب أن تحاول النوم عارياً.

2. 

   
   
   ارتدِ مادة تسمح بمرور الهواء أثناء النوم. النوم عارياً مفيد للصحة لأنه يمنع الجلد من الضغط تحت القماش لمدة سبع إلى ثماني ساعات. اختر المواد الطبيعية والأقمشة القطنية قدر الإمكان ، بحيث يمكن تنظيم الهواء في غرفة النوم حول الجسم.
   • الأقمشة الاصطناعية والبوليستر الأخرى ضارة بالبشرة. تحمل هذه المادة الحرارة أو تحجب الهواء ، مما يؤدي إلى تحييد الآثار الجيدة للنوم عاريًا.
   • إذا كنت مهتمًا حقًا بالحصول على أفضل نوم ليلي ، فاختر ملاءة سرير مصنوعة من الألياف العضوية. في ذلك الوقت ، لا يجب أن تتعرض البشرة العارية للمواد الكيميائية.

3. 

   
   
   اضبط الملاءات والبطانيات حسب الموسم. يشتكي الكثير من الناس من أن النوم عارياً في الشتاء يكون شديد البرودة. يمكن التغلب على هذا باستخدام بطانيات تعتيم مناسبة للموسم. إذا كنت تستخدم بطانية ، فسوف يتكيف جسمك مع البيئة ويبقى في حالة دافئة مريحة دون الحاجة إلى ارتداء البيجامات. في الصيف ، ما عليك سوى ملاءة وبطانية رفيعة للحفاظ على الراحة.
   • يجب عليك إعداد مجموعة متنوعة من الألحفة أو البطانيات القطنية الرقيقة في غرفة النوم. ثم يمكنك أن تنتشر أكثر أو أقل حسب احتياجاتك.
   • استخدام بطانية لتغطية نفسك طوال العام مفيد للغاية. يمكنك إزالة البطانية إذا لزم الأمر مع وجود بطانة تحتها للحد من الشعور بالعري الكامل.

4. 

   
   
   ضع في اعتبارك الاستحمام قبل النوم. من الأسهل أن تنام عاريًا إذا استحممت قبل النوم. الجلد نظيف ورائع ، والأغطية نظيفة. كما أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسهل ويساعدك على النوم بشكل جيد.

5. 

   تحضير ثوب بجانب السرير. في الصباح ، يمكنك تغطية جسمك على الفور حتى لا تصاب بالبرد عند دخول الحمام. يمكن أن يكون الثوب مفيدًا أيضًا في حالات الطوارئ. سترتاح مطمئناً وأنت تعلم أن الرداء بجوارك في حال اضطررت للنهوض من السرير على الفور في الليل.

جزء 2 من 3: تعظيم الفوائد

1. 

   ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يريد النوم عاريًا معًا أم لا. يساعد ملامسة الجلد ليلاً الجسم على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يعزز المشاعر ويقلل من التوتر والاكتئاب وحتى ضغط الدم. استفد من العري بأن تطلب من حبيبتك السابقة أن تفعل ذلك معك.
   • فائدة أخرى هي أن الشعور بجلد حبيبك السابق العاري بجانبك يساعد على تعزيز الجنس في كثير من الأحيان. بعد ذلك ، يساعد النوم عارياً على زيادة العلاقة الحميمة مع شريكك وتقوية علاقتكما.
   • لكي يشعر كل منكما بالراحة ، احزم بطانية أو اثنتين على جانبي سريرك. ثم يمكن لكل شخص استخدام البطانية حسب احتياجاته.

2. 

   اضبط درجة الحرارة عند 21 درجة مئوية أو أقل. ينام البشر بعمق أكبر في درجات الحرارة الباردة. عندما يكون الجسم ساخنًا ، غالبًا بسبب الملابس الضيقة ، فلن تتمكن من النوم بعمق للحفاظ على صحتك. بغض النظر عن الموسم ، حافظ على مستوى حرارة الغرفة منخفضًا ونم عاريًا حتى يتمكن جسمك من التكيف مع درجة حرارته. إذا كنت تشعر بالبرد قليلاً في الليل ، يمكنك ارتداء بطانيات إضافية بدلاً من البيجاما الضيقة.
   • النوم في درجة حرارة معتدلة يساعد الجسم أيضًا على تنظيم هرمون الميلاتونين وهرمون النمو. بدون راحة كاملة أثناء النوم في مكان بارد ، يكون الجسم غير قادر على إنتاج الهرمونات التي تساعد في التئام الخلايا.
   • يساعد النوم العميق الجسم أيضًا على تقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون ينتج عند تعرض الجسم للإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية الأخرى.تساعد الراحة الكاملة للجسم على منع تراكم الكورتيزول.

3. 

   قلل من الضوء في غرفة نومك. من خلال الاستمتاع بفوائد النوم عاريًا في غرفة باردة ، يمكنك أيضًا تعزيز الفوائد والحصول على أفضل نوم ممكن. قم بإطفاء الأنوار والإلكترونيات حتى تكون غرفة النوم غير مضاءة. يساعد النوم في الظلام الدماغ على الاسترخاء التام والنوم جيدًا.
   • لا تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة. يمكن أن يتداخل ضوء الأجهزة الإلكترونية مع نومك.
   • إذا كانت أضواء الشوارع تسطع على غرفة نومك ، فيمكنك تجهيز الستائر التي تحجب الضوء من أجل نوم أفضل.

4. 

   دع الهواء يدور في جسمك. يساعد الهواء البارد والجاف على تحسين الدورة الدموية في الجسم. كما أنه يسهل تقوية الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، فإن الحفاظ على المنطقة التناسلية عند درجة حرارة معتدلة يعزز الوظيفة الجنسية ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية. في النساء ، يمكن أن يساعد السماح للأعضاء التناسلية بالدوران في الهواء البارد والجاف في منع الالتهابات الفطرية.

جزء 3 من 3: كوّن روتينًا ملائمًا

1. 

   لاحظ كل شيء قبل النوم. إذا كان هناك العديد من الأشخاص في المنزل ، فعليك الانتباه لتجنب معضلة. اعتني بطفلك وضعيه في الفراش قبل أن تتمكني من ممارسة الروتين الليلي وخلع ملابسه. يساعد هذا على منع الأطفال من دخول الغرفة وأنت عارٍ.
   • إذا كنت تشعر بالقلق ، يجب عليك فقط خلع ملابسك قبل الذهاب إلى الفراش. نظف أسنانك بالفرشاة وأطفئ الأنوار أثناء ارتداء الملابس.
   • احرص دائمًا على ارتداء ثوب جاهز بجوار سريرك إذا احتجت إليه.

2. 

   أغلق الباب إذا كان يشعر بالأمان. قد تحتاج إلى إغلاق أو قفل الباب جزئيًا حتى لا يتمكن أحد من الدخول. إذا كنت تشارك منزلًا مع أكثر من شخص بالغ ، فيجب عليك تثبيت مزاليج الباب لجعل الاستلقاء عاريًا في الغرفة أكثر ملاءمة. إذا كان لديك طفل صغير ولا يمكنك قفل الباب ، يمكنك وضع قطعة قماش سميكة أسفل الباب أو سد الكرسي. سيكون لديك وقت للاستعداد قبل دخول الأطفال إلى الغرفة.

3. 

   ضبط منبه إيقاظ مبكر. بهذه الطريقة يمكنك الاستعداد وارتداء ملابسك قبل أن يطرق الأطفال الباب. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النوم ولكنك تعلم أن الأشخاص الآخرين في المنزل يستيقظون مبكرًا ، فيمكنك ارتداء ثوب النوم والذهاب للنوم بعد ارتداء الملابس.

4. 

   تحدث إلى أطفالك عن الخصوصية. يجب عليك التحدث إلى طفلك لإعلامه بأن غرفة نومه خاصة في الوقت المحدد. اطلب من الأطفال أن يطرقوا الباب وانتظروا الرد قبل أن يدخلوا. ثم سيكون لديك وقت لارتداء ثوبك قبل أن يراك عارياً.
   • هناك أوقات يحاول فيها الأطفال إلقاء نظرة خاطفة وهذا أمر طبيعي. لا مانع تمامًا من النوم عاريًا ، ولا داعي لإخفائه عن طفلك.
   • أخبرهم بأنك أنت وزوجك تنامان عاريًا ، وأن لكل شخص الحق في الخصوصية قبل ارتداء الملابس طريقة فعالة للتعامل مع الموقف ويمكن أن تمنع فترات الاستراحة غير المتوقعة في الغرفة.

النصيحة

• استحم قبل النوم للحفاظ على نظافة البطانيات والستائر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا غسل الملاءات بانتظام لتشعر بالانتعاش.
• إذا كانت ظروفك المعيشية لا تسمح بالنوم عاريًا ، فيمكنك تبديل الملابس الداخلية أثناء النوم.
• علق مطرقة الباب قبل دخول الغرفة.
• ضع في اعتبارك استخدام كيس النوم. سيبقيك هذا دافئًا ، وإذا دخل شخص ما فلن تتمكن من معرفة ما إذا كنت عارياً وتضع ملابسك في الأسفل.
• إذا دخل شخص ما ورآك عارياً ، قل له فقط أنه بحاجة للعودة إلى الفراش أو مواجهة حقيقة أنه يراك عارياً ويتصرف وكأن شيئاً لم يحدث.
• اترك الملابس في بطانيات بجوار الغرفة عندما لا تتمتع بالخصوصية الكاملة.
• من المفيد أن تحتفظ بملابسك الداخلية تحت وسادتك حتى تتمكن من ارتدائها على الفور في حالة دخول شخص ما.

تحذير

• إذا كنت تمشي أثناء النوم بشكل متكرر أو تتناول أدوية تسبب المشي أثناء النوم ، فلا تنام عاريًا.