مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
25 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لقد غنى نيل سيداكا ذات مرة أنه "من الصعب للغاية الانفصال" ، وهي عبارة صحيحة تمامًا لمعظم الناس. قد يكون قرار الانفصال عن شخص مهم بالنسبة لكما مرهقًا لكليكما. لكن أخذ الوقت الكافي للتفكير فيما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة ، ثم اتخاذ قرار بتوديع شريكك بشكل مناسب ومحترم وهادئ ، يمكنك تخفيف الألم. الألم ولا يزال بإمكانك الانفصال عن الشخص تمامًا.
خطوات
جزء 1 من 2: اتخاذ قرار
تجنب اتخاذ قرارات متسرعة. يجب أن تفكر في قرارك ، ليس عندما تكون حزينًا ، ولكن عندما يمكنك التفكير بوضوح.
- من الصعب جدًا حل المشكلات عندما تشعر بالإحباط ، فسوف يساهم ذلك في اتخاذ قرارات غير دقيقة.
حدد بوضوح سبب رغبتك في الانفصال. من المهم أن يكون لديك فهم واضح لسبب رغبتك في الانفصال. يساعدك هذا على التمييز بين "المسارات الوعرة على طريق سلس" وبين المشاكل الخطيرة التي لا يمكن حلها بينك وبين الطرف الآخر.- أنت فقط ستفهم ما هي القضايا التي لا يمكن التوفيق بينها والتي يمكنك التغلب عليها. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك لا يعامل الآخرين جيدًا أو لا يريد أطفالًا ، فهذه عوامل لا يمكن تغييرها. من ناحية أخرى ، فإن الشخص الذي لا يرغب في المساعدة في الأعمال المنزلية هو مشكلة يمكن حلها.
- كل زوجين لديه حجة. ولكن إذا كانت هذه الحجج التافهة متكررة وثقيلة ، فقد تكون علامة على وجود مشاكل أعمق وتنافر بين الاثنين.
- إذا كنت في علاقة ضارة عاطفيًا أو جسديًا ، فهذه علامة واضحة على إنهاء العلاقة.
ضع قائمة بالإيجابيات والسلبيات. ضع في اعتبارك وضع قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إنهاء هذه العلاقة. قد ترغب أيضًا في تضمين الإيجابيات والسلبيات حول شريكك والتفاعلات والعلاقات التي تشاركها.- سيساعدك النظر إلى الجوانب الإيجابية لعلاقة مكتوبة على التركيز على تلك القضايا بدلاً من السلبية التي تصاحب المشاعر التي تمر بها.
- يمكن أن تساعدك القائمة في تجنب إنهاء علاقة تستند فقط إلى الشعور "ربما يكون هذا ما أحتاج إلى القيام به".
- تذكر أن أي نوع من الإساءة هو سبب واضح جدًا لإنهاء العلاقة.
- انظر إلى القائمة وفكر مليًا ، واسأل نفسك ما إذا كانت العلاقة ستدمر حياتك أو تساعد في تحسين حياتك.
قرر ما إذا كان الوضع عرضة للتغيير. إذا كنت تشعر بالحزن على شريكك ، ففكر فيما إذا كانت هناك طريقة لتغيير ديناميكيات علاقتك. قبل اتخاذ قرارك النهائي ، قد ترغب في التركيز على حل المشكلة بدلاً من مجرد إنهاء العلاقة على الفور. إذا كان التغيير خيارًا ، ففكر فيما إذا كنت أنت أو الطرف الآخر راغبًا وقادرًا على التغيير.- إذا تمت مناقشة المشكلة دون أي تقدم ، وما زلت تشعر بعدم الرضا أو الأذى أو الخيانة ، فقد يكون الانفصال هو الطريقة الوحيدة لإنهاء المشكلة.
يرجى مشاركة خيبة أملك. قبل أن تتخذ قرارك النهائي بالانفصال ، ناقش خيبة أملك ووزنها مع شريكك. امنح الشخص فرصة التغيير لجعل الأمور أفضل. إذا قررت الانفصال في النهاية ، فسيكون الأمر أقل مفاجأة وأخف لأنك تحدثت عن خيبة أملك.
- غالبًا ما يؤدي قمع خيبة الأمل والعاطفة إلى نوبات من الانفعال وعدم ملاءمة التعبير.
- حاول أن تكون محترمًا وتحدث بهدوء مع الشخص الآخر عما يؤثر عليك. تجنب الصراخ أو الإساءة أو اللوم.
- إذا قام الشخص الآخر بخداعك أو إيذائك بطريقة ما ، فيمكنك التفكير في أي اختلافات لا يمكن التوفيق بينها ، فهي لا تستحق التحدث عن خيبة أملك أو لديك فرصة للتغيير. .
حدد موعدًا نهائيًا معقولاً للتغيير. أنت لا تريد الوقوع في سيل لا نهاية له من الآمال في تغيير شريكك ثم تشعر بخيبة أمل. ضع حدًا زمنيًا لتغيير شريكك ، مما يسهل اتخاذ القرار على المدى الطويل.
- قد ترغب أو لا ترغب في إخبار الشخص الآخر بمواعيدك النهائية. إن توجيه "إنذار" بقولك "إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين الشهر المقبل لا يزال بإمكاننا البقاء معًا" يمكن أن يجعل الطرف الآخر يوافق لفترة قصيرة قبل العودة إلى العادة القديمة. مستقبل.
- تأكد من أن الإنذار الخاص بك يعمل. في كثير من الحالات ، لا فائدة من الإنذارات. ومع ذلك ، قد يكون من الضروري حماية علاقتكما. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أريد أن أراك تعمل بجد للإقلاع عن التدخين أو التوقف عن عادات التدخين." إن توجيه إنذار مثل "علي أن أرغب في طفل" لن ينجح أبدًا وسيؤذي فقط ويشعر بالذنب.
- بالنسبة لبعض الناس ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتغيير السلوكيات الراسخة. على سبيل المثال ، يستغرق المدخن شهورًا أو حتى سنوات للإقلاع عن هذه العادة. امنح شريكك الوقت لبذل جهد لتغيير سلوكه.
ثق بشخص موثوق. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف عليك ، فشارك مشاعرك مع شخص موثوق به. سوف يساعدك على التعبير عن مشاعرك وفهم وضعك. قد يشير هذا الشخص أيضًا إلى بعض جوانب سلوكك أو سلوك شريكك.
- يمكن أن يكون هذا الشخص الموثوق به صديقًا أو فردًا من العائلة أو مستشارًا أو محترفًا طبيًا.
- تأكد من أن الشخص لن يخون ثقتك بنفسك وأن يخبر الآخرين بالمشكلة.
اتخذ القرار النهائي. بعد أن تزن ديناميكيات علاقتك ، ناقشها مع شريكك ، وامنح فرصة ثانية إذا استطعت ، واتخذ قرارًا نهائيًا. من هناك يمكنك اتخاذ خطواتك التالية والتخطيط لانفصال محترم وصادق مع الشخص الآخر ، أو التركيز على شفاء العلاقات الأعمق.
- ضع في اعتبارك أن قراراتك تستند إلى ما هو الأفضل لك - وليس شخصًا آخر.
جزء 2 من 2: إنهاء العلاقات
حدد وقتًا لمناقشة الانفصال. الطريقة الأفضل والأكثر احترامًا هي إنهاء العلاقة وجهاً لوجه ومناقشة حججك. المكان الهادئ الذي يسمح لك ولشريكك بأن تكون بمفردك سيجعل العملية أسهل ويتجنب العناصر التخريبية ..
- ضع في اعتبارك عدم التخطيط للوقت أثناء ساعات العمل أو المدرسة حتى يتمكن الشخص من تجاوز الخسارة بمفرده دون الحاجة إلى مواجهة شخص آخر على الفور.
- قد ترغب في الإشارة إلى شريكك أو غيره من الأشخاص المهمين حول موضوع المحادثة حتى يتمكنوا من إعداد أنفسهم وعدم الشعور بالدهشة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أريد التحدث عن وضعنا بهدوء وسلام".
اختر المكان المناسب للانفصال. قد ترغب في إجراء محادثة خاصة لتجنب إحراج نفسك والآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، اختر مكانًا يمكنك المغادرة فيه بسهولة ، لتجنب الوقوع في محادثة طويلة ومستديرة.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان مع شريكك ، انفصل بصراحة واذهب مع شخص يمكنه دعمك دون الشعور بالمواجهة.
- إذا كنت أنت وشريكك تعيشان معًا ، فقد يكون الانفصال مشكلة حقيقية وقد يكون مؤلمًا للغاية. الأمر متروك لك فيما إذا كنت تريد الخروج الآن أم لا.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان والراحة في البقاء في المنزل مع شريكك ، فتأكد من وجود مكان يمكنك الإقامة فيه. يمكنك نقل جميع متعلقاتك بعيدًا عندما لا يكون هناك شريك في المنزل وتوديعهم عندما يعودون إلى المنزل أو ينفصلون ولكنك لا تزال تترك متعلقاتك ، بنية العودة بمجرد استقرار كل شيء. .
خطط لحديث الوداع. ضع في اعتبارك ما تريد قوله للشخص. يمكن أن يساعد وجود خطة محادثة في تقليل سلس البول العاطفي وإبقائك على المسار الصحيح. يساعدك أيضًا على تجنب إيذاء الشخص الآخر كثيرًا.
- قد تستغرق المحادثة الواقعية عند الانفصال وقتًا أطول من اللازم ، خاصةً إذا انهار الشخص الآخر وتفاجأ تمامًا بقرارك. يمكن أن يستمر الحديث كثيرًا إلى الأبد ، لذا ضع في اعتبارك وضع حد زمني.
- كن صريحًا مع شريكك ، لكن لا تكن أنانيًا أو قاسيًا جدًا. قد ترغب في التفكير في إخبار الشخص الآخر بما جذبك أولاً إلى الشخص الآخر أو عرض بعض صفاته الجيدة أثناء مشاركتك لماذا لم تعد ترغب في البقاء. الحفاظ على هذه العلاقة بعد الآن.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "لقد انجذبت إلى شخصيتك المنتهية ولايته والطيبة عندما كنا معًا في البداية ، لكنني أخشى أن لدينا أهدافًا مختلفة في الحياة يصعب تحقيقها. سويا".
انفصل مباشرة. في حين أنه من الأسهل بكثير أن تقول وداعًا دون إجراء اتصال بالعين مع الشخص الآخر ، فإن إنهاء علاقة عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ليس أمرًا شخصيًا ويظهر عدم الاحترام. مهم. ما لم تكن بعيدًا ولا تريد الانتظار حتى تقابل الشخص الآخر لتوديعه ، أو كنت خائفًا من شخص آخر ، فاقضيه مع شريكك - وكذلك علاقتك السابقة - الاحترام الذي يستحقونه.
- يمكن أن يساعد الانفصال الشخصي أيضًا الشخص على إدراك أنك جاد في الانفصال.
اجلس مع شريكك وأخبره أنك قررت الانفصال. قل وداعًا بطريقة هادئة ومحترمة ، واعمل على حل يمكن أن يساعد في تقليل السلبية والأذى.
- لا تشتم الشخص الآخر أو تقول أشياء قد تندم عليها. تذكر أن هذا يمكن أن يحدث لك ويؤذيك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لا يجب أن تقول ، "أعتقد أن نظافتك الشخصية مروعة جدًا لدرجة أنني لا أستطيع أن أكون معك بعد الآن." بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، "أعتقد أن لدينا أنماط حياة مختلفة جدًا يصعب التوفيق بينها".
- تجنب المبالغة في الانفعال. يمكن أن يساعدك ذلك في تقليل الشعور بالذنب والتأكد من قرارك.
- يمكنك أن تقول ، "أعتقد أنك شخص جيد يتمتع بالعديد من الصفات الرائعة التي تجعل الناس سعداء ، لكننا لا نتوافق مع ما أتوقعه في العلاقة."
ركز على مشاكل العلاقة وليس الطرف الآخر. تحدث عن الأشياء التي تخيب ظنك في العلاقة ، ولا تخبر الشخص الآخر عن مشاكله. يمكن أن يؤدي التحدث عن شريكك في الأمور الخاصة إلى جعل الموقف أسوأ.
- على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنا متحكم للغاية وأشعر بعدم الأمان" ، حاول أن تقول شيئًا مثل "أنا بحاجة إلى الاستقلال والحرية في علاقاتي."
- لا تضع سبب الانفصال عن الشخص الآخر. على سبيل المثال ، فإن قول "أنت تستحق المزيد" يعطي شريكك الفرصة ليقول إنك مثالي بالنسبة له وأنه لا يوجد سبب للانفصال. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول "أشعر أننا نسير في مسارات مختلفة. أرغب في تطوير مسيرتي المهنية في الأوساط الأكاديمية ، لذلك سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت للسفر وأن أكون وحدي ".
حاول تجنب خلق توقعات خاطئة. يمكن لبعض العبارات والكلمات ذات النهايات المفتوحة أن تخلق توقعات غير واقعية للشخص الآخر بأنكما قد تعودان. خلق توقعات لشريكك يضر بهم ويؤذي نفسك فقط.
- إن قول أشياء مثل "سنتحدث لاحقًا" أو "أريد أن نكون أصدقاء / أريدك أن تظل موجودًا في حياتي" ، سيجعل الطرف الآخر يأمل في أن تكون الأمور في نهاية المطاف على ما يرام ، حتى على الرغم من أنها لم تعد في ذهنك.
- ستحتاج إلى إخبار الشخص بأنه لم يعد بإمكانك التواصل. قد تحتاج أيضًا إلى توضيح أنه من الأفضل لكليكما الاستقرار بمفردهما.
- إذا كنت لا تزال تريد أن تكون صديقًا للشخص الآخر ، فضع معايير لهذا القرار في محادثتك. قد تجد كلاكما أن الانفصال هو أفضل شيء لعلاقتكما. ومع ذلك ، كن على دراية واضحة بتوقعاتك واحتياجاتك للصداقة.
ضع في اعتبارك رد فعل الخصم. جهز نفسك لحجج الآخرين وردود أفعالهم وانفجاراتهم. سوف يساعدك على تذكر قراراتك ويقلل من فرص بقاء الطرف الآخر.
- أسئلة. سيرغب شريكك في معرفة سبب عدم قدرتك على التواجد معه بغض النظر عما فعله لمنع الانفصال.
- بكاء. قد يكون الشخص الآخر حزينًا جدًا وسيظهر ذلك. قد ترغب في أن تكون مطمئنًا ، لكن لا تدع الشخص الآخر يعيقك ويغير رأيك.
- جدلية. يمكن للشخص الآخر أن يجادل في أي شيء قلته عند الانفصال ، بما في ذلك الأمثلة التي قدمتها في سبب الانفصال. لا تنشغل في جدال حول التفاصيل الصغيرة غير المهمة في الصورة الكبيرة. دع الشخص الآخر يفهم أن الجدال لا يغير رأيك. إذا حاول الشخص الآخر أن يتجادل معك ، قل ببساطة ، "لن أشاركك في الجدال وسأذهب فورًا إذا واصلت".
- المساومة والتسول. يمكن أن يعد الشخص الآخر بالتغيير أو القيام بأشياء مختلفة لحماية العلاقة. إذا لم يتغير شريكك منذ أن ناقشت مشكلتك من قبل ، فقد فات الأوان على أمل أن يتمكن من التغيير حقًا.
- فقاعة. قد يقول الشخص الآخر عبارات مؤذية و "يضرب نقاط ضعفك" ليجعل نفسه يشعر بتحسن. على سبيل المثال ، إذا أطلق عليك شريكك اسمًا قبيحًا ، فما عليك سوى الاعتراف به وتجاهله. يمكنك أن تقول ، "يمكنني أن أفهم أنك غاضب مني لكني لن أسامح أن يتم مناداتي بهذا الشكل ، لذا ربما يجب أن نتوقف عن الحديث هنا." مخاطر الأذى الجسدي أو العنف خطيرة للغاية. إذا حدث هذا ، غادر على الفور.
أترك مسافة. هذا هو أحد أصعب أجزاء الانفصال ، ولكنه مهم جدًا. جرب وقلل من فرصك في التعامل مع حبيبك السابق وأصدقائه لتقليل الشعور بالذنب أو خلق توقعات خاطئة عن الشخص.
- إذا كان لديك أطفال بالفعل مع هذا الشخص ، فقد لا تتمكن من إبعاد نفسك. حافظ على العلاقة ديمقراطية قدر الإمكان واهتم برفاهية الأطفال أولاً.
- يمكنك حذف رقم الشخص من هاتفك وإرساله بالبريد الإلكتروني من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- إذا كنتما تعيشان معًا ، تحرك بأسرع ما يمكن. إذا كنت غير قادر على التحرك بشكل دائم ، فابحث عن مكان لتخزين متعلقاتك والبقاء فيه. إطالة الارتباك أكثر تعقيدًا من عملية الفراق.
- بعد فترة ، ستجد أنه لا يزال بإمكانك أن تكون صديقًا لشريكك. في هذه الحالة ، تأكد من وضع قيود على هذه الصداقة وأي علاقات مستقبلية.
النصيحة
- إذا كنت متأكدًا من رغبتك في الانفصال عن شخص ما ، فمن الأفضل القيام بذلك مبكرًا.ومع ذلك ، إذا كان شريكك قد مر بيوم سيء بما يكفي ، فقد ترغب في التفكير في الانتظار لوقت أكثر ملاءمة. الانفصال عنهما عندما يكونان في حالة تعطل سيجعل الانفصال أكثر صعوبة لكليكما.
- لا تقل وداعا في الأوقات الحارة. إذا لم تتمكن العلاقة المنقطعة من الشفاء ، فلن يتغير شيء بمجرد انتهاء الجدال وانتهاء الغضب. انفصلا عندما تكونان هادئين ويمكنهما التحدث بسلام. هذا عندما يكون لديك أفضل فرصة للتعبير.
تحذير
- تعامل دائمًا مع التهديدات الجسدية والعنف في علاقتك بجدية. تجنب الموقف إن أمكن أو اتصل بالسلطات إذا لزم الأمر.
