مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
4 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
عندما نعتذر باستمرار ، نرسل للجميع رسالة مفادها أننا في حالة "آسف". على الرغم من وجود العديد من الاعتذارات المناسبة ، إلا أن الإفراط في الاعتذار يجعلنا نشعر بالذنب لأننا أنفسنا.ربما لدينا نوايا حسنة في البداية ؛ تريد حقًا أن تكون طيبًا ومنتبهًا وحساسًا. ومن المفارقات ، مع ذلك ، أن الاعتذار كثيرًا يمكن أن يجعل كل من حولك يشعر بالغربة والارتباك. بمجرد أن تفهم الأسباب المحتملة للاعتذار ، هناك خطوات يجب عليك اتخاذها لتغييرها.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم عادة الاعتذار
أدرك كيف ينعكس الاعتذار المفرط عليك. الكثير من الاعتذار يشير إلى أنفسنا والآخرين بأننا نشعر بالخجل أو الأسف لشيء يتعلق بوجودنا. يمكن ملاحظة ذلك بشكل أفضل في بعض المواقف التي من الواضح أنك لم ترتكب فيها أي خطأ (على سبيل المثال ، الاصطدام بالكرسي والاعتذار). إذا لم يكن هناك ما تعتذر عنه ، فلماذا تعتذر؟
- يهتم الأشخاص الحساسون بمشاعر وتجارب الآخرين أكثر من اهتمامهم بمشاعرهم وتجاربهم ، لذلك يميلون إلى الاعتذار بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم احترام أو إنكار قيمة شخص ما بشكل متكرر ، ولكن يصعب تمييزه.
- تظهر العديد من الدراسات أن الاعتذار في كثير من الأحيان يعكس الخجل وليس الاعتقاد بأنه تم الاعتراف بالخطأ.
الاعتراف بالاختلاف بين الجنسين. يميل الرجال إلى الاعتذار في كثير من الأحيان أقل من النساء ، وتظهر الأبحاث أن السبب في ذلك هو أن النساء تميل إلى التفكير بعمق أكبر فيما يشكل سلوكًا عدوانيًا ومهينًا. غالبًا ما يكون لدى الرجال إحساس محدود بما يمكن اعتباره مسيئًا. نظرًا لأن العديد من الأشياء المزعجة يمكن أن توجد في تصورات النساء ، فإنهن يشعرن بالمسؤولية أكثر من الرجال.- إن الإفراط في الاعتذار بين النساء هو إلى حد ما حالة اجتماعية وفي هذه الحالة أنت لست على خطأ. بينما يتطلب تغيير هذا الروتين جهدًا ، يجب أن تكون مرتاحًا لمعرفة أن شيئًا ما "خطأ" ليس بالضرورة.
تحقق من مدى تأثيره على الآخرين. كيف يتأثر بالآخرين عندما تعتذر كثيرًا؟ ليس فقط من المحتمل أن يتم تجاهلك لكونك غير ملائم أو غير فعال ، ولكن قد يتأثر شخص قريب منك. يجعل الاعتذار الشخص الآخر يشعر بالعزلة لعدم فهمه عدم الراحة ، أو كما لو أنه يهدد ويتعنت في موقف يجعلك تعتذر كثيرًا.- على سبيل المثال ، إذا قلت "آسف ، لقد كنت مبكرًا ببضع دقائق" ، فقد يتساءل الشخص الآخر عما يجعلك تتصرف بحذر معه. قد يشعرون أيضًا بتجاهل ابتساماتهم أو عدم تقديرها عند وصولك مبكرًا.
جزء 2 من 3: ضبط الاعتذار وتغييره
أعرف. آسف كم هو كثير؟ إذا كانت الكلمات الواردة أدناه مألوفة للغاية ، فقد تكون شديد الحماس. لاحظ ما إذا كانت جميع الاعتذارات هي السبب في تصرفهم الطبيعي ووضعهم ، غير مؤذٍ لأي شخص.- "أنا آسف ، لا أريد أن أزعجك".
- "أنا آسف ، أنا فقط خارج الركض والآن أنا متعرق."
- "أنا آسف ، بيتي في حالة من الفوضى قليلاً الآن."
- "أنا آسف ، أعتقد أنني نسيت وضع الملح في الفشار."
تحكم في اعتذارك. احفظ ودوّن ملاحظات حول كل ما تندم عليه وألق نظرة مريحة عليه. اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء فعلته بطريقة متعمدة أو ضارة. بعد كل شيء ، هذه مواقف تتطلب حقًا الاعتذار.
- حاول التحكم في اعتذارك بهذه الطريقة لمدة أسبوع.
- قد تجد أن الاعتذار يتجنب المواجهة أو ربما يبدو أكثر تواضعًا ولطيفًا.
تعلم من التجربة عند الاعتذار في الوقت المناسب. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يبدو كما لو أنك أوضحت شيئًا يسيء إلى شخص ما أو يؤثر على معاييرك الذاتية. حاول أن تفهم الوقت الذي قد يبدو فيه الاعتذار سطحيًا ، كما لو كان عليك تنظيف غرفتك للحفاظ على ترتيب الغرفة أو اطلب الإذن بحكمة للتصرف والتحدث.
- إذا كنت تشعر بأنك في غير محله ، فابدأ في إنكار دور في حدث واتركه وشأنه. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كنت شخصًا آخر يعتذر نيابة عن الآخرين لإزالة الخلاف عند ظهوره لأول مرة. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي الاعتذار نيابة عن شخص آخر إلى الاستياء ، لأنك تتحمل مسؤولية الشخص الآخر جنبًا إلى جنب مع مسؤوليتك.
- الاعتذار دائمًا قرار يعتمد على رأيك ؛ هذا مختلف للجميع.
حوّل اعتذارك إلى بيان بسيط وساذج. عندما تبدأ في ملاحظة بعض الاعتذار غير الضروري ، قم بتحويله إلى كلمة مثل "رائع حقًا" أو "تنبيه". يأتي هذا مع اعتذارات غير ضرورية مع روح الدعابة التي تنبثق بكلمات بريئة وتحسن قدرتك على التحكم في الاعتذار.
- إذا لم تستبدل اعتذارك المعتاد بكلمة أخرى ، فإنك تخاطر بقول هذا الاعتذار فقط.
- استخدم هذه الحيلة أثناء التحكم في اعتذارك. يمكنك بعد ذلك البدء في استبدال الاعتذار ببعض الكلمات ذات المعنى التي تُظهر القلق.
أعرب عن الامتنان. في بعض الحالات ، يفضل قول "شكرًا". على سبيل المثال ، قل شكراً لصديق ساعد في تفريغ القمامة قبل أن تفعل ذلك. بدلًا من قول آسف لعدم القيام بهذه المهمة بالسرعة الكافية ، كن ممتنًا للشخص الذي قام بذلك. ساعدك التركيز على من كنت رشيقًا بدلاً من ما تعتقد أنه كان يجب أن تكون عليه.
- هذا يحررك من الشعور بالمسؤولية ويتجنب الشعور بالذنب غير الضروري ، ويساعد صديقك على عدم طمأنتك بأن جمع القمامة ليس مصدر قلق.
جرب استخدام التعاطف كبديل. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان شخص آخر ، ويمكنك استخدامه لبناء علاقات (شيء قد تحاول القيام به من خلال الاعتذار). سيقدر الأشخاص الذين تحبهم التعاطف بدلاً من الشعور بالذنب ، لأنه من خلال التعاطف ، فإنك تعبر عن قلقك دون الانسحاب في هذه العملية.
- بدلاً من جعل كل شخص في حياتك يشعر أنك مدين لهم ، اجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون ومفهومون.
- يمكنك محاولة التحدث عن شعورهم حيال الموقف. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما قد مر بيوم سيئ في العمل ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "يبدو صعبًا" بدلاً من "أنا آسف". يتيح هذا للآخرين معرفة أنك تولي اهتمامًا لما يشعرون به.
اضحك على نفسك. هناك العديد من الحالات التي نريد فيها التعبير عن وعينا بعبثيتنا ، ويمكن القيام بذلك دون اعتذار. لنفترض أنك سكبت بعض القهوة عن طريق الخطأ أو عرضت الذهاب إلى مطعم ثم أدركت أنه مغلق. بدلًا من التعبير عن فهمك للحادث باعتذار ، ابتسم. الفكاهة طريقة رائعة لتخفيف التوتر في بعض المواقف ومساعدة الآخرين على الشعور براحة أكبر.
- إذا ضحكت على خطأك بدلاً من الاعتذار ، فسوف ترى أنت وكل من حولك أنك تعلم أن هذا عيب. يجعل الضحك أكثر ما ينقصك من خلال مساعدتك في التعامل مع المشكلة بجدية أقل.
جزء 3 من 3: حل المشكلة الأصلية من أجل التغيير طويل المدى
اسال نفسك. ما الذي تعتذر عنه؟ هل تحاول خفض نفسك أو تسوية الأمور بشكل مختلف؟ ربما تحاول تجنب الخلاف أو الحصول على موافقة. النظر في هذه الأسئلة بدقة. لا تتردد في محاولة تدوين الإجابة التي تتخيلها للعثور على رأيك العفوي حول المشكلة.
- لاحظ أيضًا من تعتذر كثيرًا. عاشق؟ أو رئيس؟ افحص هذه العلاقات وما هي الاعتذارات التي قيلت لأشخاص معينين.
اكتشف عواطفك. عندما تعتذر كثيرًا ، قد ينتهي بك الأمر بشعور بالاختناق. يمكن أن يصبح الاعتذار نتيجة نهائية لرؤيتك شخصًا بشكل مختلف ، وتصبح مشاعرك تجاه الموقف أكثر ضبابية. اكتشف ما تشعر به عندما تميل إلى الاعتذار ولاحظ ما تلاحظه.
- غالبًا ما يمكن حل الاعتذار الذي يتوافق مع نقص الثقة من خلال الموافقة على الذات والنظرة المتجددة للقوة والقيم.
- بينما تستمر في التكيف مع بعض العادات الراسخة المرتبطة باحترامك لذاتك ، يمكن أن يساعدك الدعم من المعالج أو أخصائي الصحة العقلية.
تقبل أخطائك. كما نعلم ، الجميع يرتكب أخطاء. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الاعتذار عن بقعة على قميصك أو ما يصل إلى 3 مرات لركن سيارتك بشكل صحيح في ساحة الانتظار. قد تكون هذه الأخطاء سخيفة أو محرجة ، لكن عليك أن تفهم أن كل شخص يمكن أن يرتكب أخطاء ، مما سيساعدك على إدراك أن ارتكاب الأخطاء ليس كبيرًا جدًا ، ولسنا بحاجة إلى التدرب. ارتفاع متوسط في الخطأ. هذا التركيز يمنعنا من النمو والتغير.
- أدرك ما هو خطأك لتحسين. إذا تسبب لك خطأ ما في المتاعب أو حتى الألم ، فهناك دائمًا فرصة للتعلم من تجربتك والتطور منها.
تخلص من الذنب المتبقي. يعد إنهاء الاعتذارات واستنكار الذات علامة على أنك أصبحت كذلك اشخاص بالذنب بدلاً من الشعور بالذنب لارتكاب خطأ. ابدأ في التعامل مع الشعور بالذنب عن طريق بذل جهد لتحب نفسك ، والتكيف مع المعايير غير الواقعية ، وإدراك ما لا يمكنك التحكم فيه.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه "يجب" أن تكون دائمًا شخصًا سعيدًا ، وتشعر بالذنب عندما تكون غير سعيد. ومع ذلك ، هذا معيار غير عملي بالنسبة لك. بدلاً من ذلك ، أظهر لنفسك القليل من الحب عندما لا تشعر بالسعادة كما تفعل عادةً. قل لنفسك ، "لقد مررت بيوم صعب اليوم وهذا أمر طبيعي."
- تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في أفعالك وردود أفعالك. لذا ، إذا استغرقت وقتًا طويلاً للوصول إلى اجتماع وما زلت متأخرًا بسبب حادث مروري غير متوقع ، فهذا ليس خطأك. انها ليست في السيطرة. يمكنك شرح ما حدث ، لكن لا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك.
طوّر قيمك. يُظهر نوع الاعتذار الفاحش أحيانًا نقصًا في القيمة. هذا لأن الاعتذار يركز على ردود أفعال الآخرين لمعرفة الصواب والخطأ. بدلاً من عرض نظام القيم الخاص بك بناءً على موافقة الآخرين ، اتخذ بضع خطوات لتطوير نظامك الخاص.
- يمنحك تحديد قيمك إحساسًا واضحًا بكيفية التعامل مع مجموعة متنوعة من المواقف واتخاذ القرارات التي تأتي من اتجاهك الخاص.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك عددًا قليلاً من الأشخاص الذين تحبهم. ماذا تحترم عنهم؟ كيف تطبق هذه القيم في حياتك الخاصة؟
تعزيز العلاقة. الاعتذار المنتظم له آثار ضارة كثيرة على العلاقات. عندما تقوم بتغيير كلماتك لتجنب تقديم اعتذارات متكررة ، دع الأشخاص المقربين منك يعرفون ما تفعله ولماذا. لا آسف بالنسبة لمواقفك السابقة ، أخبر أحبائك أنك تتغير ، وتأمل أن يكون لك تأثير إيجابي على نفسك وتأمل أن يفعلوا ذلك أيضًا.
- يمكنك أن تقول ، "لقد أدركت أنني أعتذر كثيرًا ، وهذا قد يجعل الأشخاص الذين أحبهم غير مرتاحين حولي. أحاول الاعتذار عن غير الضروري. أقل من".
- شارك أي تجارب مررت بها حول الاعتذار كثيرًا أو عن نفسك عندما تعتقد أنها ذات صلة بالشخص الآخر. كن واضحًا أنك تؤمن بنفسك ، فيمكنهم رؤية بعض التغيير الذي تريد منهم قبوله.
- إذا كانت هناك أي علاقة تستند إلى معرفة أنك ارتكبت خطأ أو ارتكبت خطأ ، فهذا غير صحي ويجب معالجته.
احترم حقوقك. يستخدم قول "آسف" أيضًا كطريقة للإدلاء ببيان مباشر ، أو الإدلاء ببيان في رأسك ، دون أن تكون متعجرفًا أو عدوانيًا. لذلك ، فإن الاحتمال هو أن الإفراط في الاعتذار يقلل من حقوقك ويقوض ما تفعله. احترام حقوقك من خلال إدراك أن امتلاك الحقوق لا يعني أنك في الواقع عنيف أو أناني.
- على العكس من ذلك ، تمنحك القوة القدرة على التأثير على الآخرين من خلال أن تكون نفسك حقًا. هذه هي القوة للحصول على التأثير الذي تريد الخروج منه من محيطك.
- لاحظ وتقدير أن لديك بعض المهارات والصفات التي يعترف بها الناس ، وهذا شيء تحبه - لا تنكر.
- في المرة القادمة التي لديك فكرة تريد مشاركتها ، لا تبدأ بشيء مثل "أنا آسف لإزعاجك ، ولكن ...." فقط تحدث مباشرة ، بثقة وأدب. على سبيل المثال: "لدي بعض الأفكار لأشاركها معك حول اتجاهنا الجديد. متى لديك الوقت للتحدث؟" هذا ليس إلحاحًا أو عدوانيًا ، لكنه أيضًا ليس اعتذارًا عندما لا تكون هناك حاجة إليه
ابحث عن مصدر آخر لمساعدتك على الطمأنينة. نأسف كثيرًا لطلب التأكيد من الأشخاص الذين نهتم بهم. عندما نسمع أن الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص نحترمه يقول "حسنًا" أو "لا تقلق بشأن ذلك" ، فإننا نتفهم أننا سنظل محبوبين ومقبولين بغض النظر عن أوجه القصور لدينا. الكشف. فيما يلي بعض الطرق لطمأنة نفسك بأنك لست بحاجة إلى إيجاد الطمأنينة من خلال الاعتذار للآخرين:
- التأكيدات هي بعض العبارات الشخصية التي تساعدك على اكتساب الثقة في نفسك واستخدام هذه الثقة لإحداث تغيير إيجابي ، مثل ، "أنا جيد بما فيه الكفاية ، لمجرد أنني أنا".
- يوفر الحديث الإيجابي مع النفس طريقة لتحويل الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك إلى أفكار محفزة ومفيدة. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تسمع فيها نقدًا داخليًا لشيء عديم الفائدة ، واجه تصريحًا إيجابيًا: "لدي فكرة رائعة ، ويعتقد الناس أنها تستحق سماعها".
