المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

في هذا القسم ، يعلمك موقع wikiHow أن تتوقف عن ممارسة العادة السرية عن طريق إبقاء حياتك مشغولة بالهدف والطريقة الصحيحة في التفكير.

خطوات

جزء 1 من 3: طلب المساعدة

1. 

   اعرف متى تطلب المساعدة. الاستمناء سلوك طبيعي وصحي. حتى لو كنت تمارس العادة السرية كثيرًا ، فليس من المؤكد أنك ستدمن. إذا كنت غير قادر على التفكير أو الرغبة في ممارسة العادة السرية بمفردك ، أو إذا كانت العادة السرية تؤثر سلبًا على مدرستك أو عملك ، فربما حان الوقت للمساعدة. لا تخجل ، وتذكر أن الكثير من الناس يعانون من نفس المشكلة. طلب المساعدة هو عمل شجاع ، ومعظم الأشخاص الذين تقابلهم سيعتبرون الأمر بهذه الطريقة.

2. 

   
   
   حدد موعدًا مع أخصائي طبي. يتم تدريب المستشارين وعلماء النفس والأطباء النفسيين لمساعدة الأشخاص بدرجات متفاوتة من الإدمان. احصل على السبق من خلال مقابلة معالج في منطقتك سيقيم إدمانك ويحيلك إلى شخص يمكنه مساعدتك بعمق إذا لزم الأمر.

3. 

   
   
   تحدث إلى معالج حول كيفية تأثير العادة السرية على حياتك. قد يمارس بعض الناس العادة السرية لإلهاء أنفسهم عن المشاعر والعواطف والمشاكل. كن منفتحًا على المعالج عند الحديث عن آثار العادة السرية على حياتك.
   • قد يستغرق الأمر بضع جلسات حتى تشعر بالراحة مع المحترف. هذا امر طبيعي. خذها ببساطة.
   • إذا شعرت بالفراغ أو الحزن أو الغضب قبل ممارسة العادة السرية أو بعدها ، فشارك التفاصيل مع معالجك. يمكنهم مساعدتك في تحديد مصدر تلك المشاعر.

4. 

   
   
   ناقش خيارات العلاج. يعتبر البعض إدمان الاستمناء شكلاً من أشكال إدمان الجنس. يمكن أن يوصي المعالج الخاص بك بمجموعة من الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على النجاح.

جزء 2 من 3: الحفاظ على الحياة مشغولة ولديها هدف

1. 

   ابحث عن مخرج لوقتك وطاقتك. املأ جدولك بالعديد من الأنشطة. يمكن أن يساعدك القيام بشيء جذاب على نسيان الرغبة في ممارسة العادة السرية ، والوجهات الجذابة ستشتت انتباهك في كل مرة تظهر فيها الأفكار الاندفاعية. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:
   • استغلال الإبداع. إن عملية تحويل الرغبات الجنسية إلى نشاط إبداعي (تسمى التسامي) هي أمر طبقه الرهبان والحكماء على مدى قرون. تدرب على الكتابة أو تعلم العزف على آلة أو الرسم أو الرسم أو أي شيء يجعلك تشعر بالإبداع.
   • لعب الرياضة. لكي تكون جيدًا في رياضة ما ، عليك التحلي بالصبر والانضباط. طور هواية مثل الركض أو السباحة أو المشاركة في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. يمكن لأي رياضة أن تساعدك على التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتركيز على لياقتك بطريقة إيجابية. اليوغا هي أيضًا شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل احتمالية الرغبة في ممارسة العادة السرية.
   • أكل صحي. الفواكه والخضروات لها تأثير إيجابي على الجسم وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لتنشيط الأنشطة طوال اليوم. تجنب الأطعمة المنشطة مثل المحار والسلمون والفلفل والقهوة والأفوكادو والموز والشوكولاتة.
   • ابحث عن هواية جديدة أو استفد من إحدى المهارات. يتطلب تعلم شيء ما بعض الممارسة لتركيز عقلك على الرضا الدائم للوصول إلى هدف ، بدلاً من الإشباع الفوري للاستمناء. تعلم مهارات مثل الطبخ والنجارة والرماية والخبز والخطابة والبستنة.
   • قضاء بعض الوقت في التطوع. كرس جهودك لمساعدة الشباب الأقل حظًا منك ، مثل العمل في مركز إغاثة ، أو تعليم الطلاب الفقراء ، أو تنظيف المناطق المنكوبة ، أو جمع الأموال من أجل قضية نبيلة. بطريقة ما. سوف تشعر بالتسامح عندما تساعد الآخرين ولن يكون لديك الكثير من الوقت للابتعاد عن أهدافك.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية قوية جدًا ، لذا فأنت بحاجة إلى طاقة كافية لمواجهتها. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تنسى غالبًا الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فاضبط منبهًا.

2. 

   ضع خطة لتجنب الاستمناء خلال أوقات "الرغبة الجنسية" من اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة قبل النوم أو أثناء الاستحمام ، فابحث عن طرق لتجنب الرغبة في ممارسة العادة السرية في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، إذا حدثت المشكلة في الليل ، اقفز من على السرير وقم بأداء تمارين الضغط حتى تتعب حتى لا تتمكن من فعل أي شيء آخر غير الذهاب إلى الفراش. إذا شعرت بالحاجة إلى ممارسة العادة السرية أكثر من غيرها عند الاستحمام ، فاستحم بالماء البارد حتى لا تتمكن من البقاء في الحمام لفترة طويلة ، وهذا سيوفر لك أيضًا الوقت والماء.
   • إذا كنت تمارس العادة السرية دائمًا في كل مرة تعود فيها إلى المنزل من المدرسة ، فضع خطة للتخلص من الملل بعد المدرسة. إذا لم يكن لديك الكثير من الوظائف التي تصرف انتباهك عن الجنس ، فابحث عن طرق لملء جدولك الزمني. ستجد أنه من الأسهل تجنب الاستمناء عندما تكون مشغولًا جدًا أو متعبًا بحيث لا تشتت انتباهك.
   • إذا كنت تشعر غالبًا بالرغبة في ممارسة العادة السرية في الصباح ، فحاول ارتداء المزيد من السراويل لتجعل لمسها صعبًا.

3. 

   حد من الوقت وحده. إذا كنت تمارس العادة السرية بانتظام لأنك تشعر بالوحدة ، فابحث كثيرًا عن طرق للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. وهذا يعني المشاركة في العديد من النوادي أو الأنشطة الاجتماعية ، وقبول الدعوات وإرسالها للناس ، والتخلي عن العادات القديمة لتكوين صداقات أكثر. إذا كنت تريد مواعدة شخص ما ، فاطلب من صديق تعويضه عنك أو اشترك في موقع مواعدة عبر الإنترنت.
   • هناك شيء آخر يمكنك القيام به للحد من الوقت الذي تقضيه بمفردك في المنزل. إذا كنت تميل إلى ممارسة العادة السرية في الوقت الذي يسبق عودة والديك إلى المنزل من العمل ، يمكنك المشي خلال ذلك الوقت أو الذهاب إلى المقهى لأداء واجبك المنزلي.
   • حتى لو كان جميع أصدقائك مشغولين ، يمكنك الحد من رغبتك في ممارسة العادة السرية من خلال الخروج في المجتمع. على سبيل المثال ، بدلاً من مشاهدة كرة القدم في المنزل ، يمكنك الذهاب إلى المقهى.لذلك بدون أصدقائك ، لن تظل وحيدًا ، وفي النهاية لن يكون لديك وقت للاستمناء.

4. 

   توقف عن مشاهدة المواد الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أحد الأسباب التي تجعلك تستمني كثيرًا هو أنك تعلم أنه يمكنك مشاهدة الأفلام الإباحية في غضون ثوانٍ إذا أردت. ومع ذلك ، إذا لم تكن مصممًا بما يكفي للتوقف عن مشاهدة الفيلم ، فهناك طرق أخرى لإنجازه:
   • ضع في اعتبارك تثبيت برنامج لمنع المواد الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بالطبع ستعرف كلمة المرور لتعطيل وظيفة القفل بسهولة ، ولكن عندما يطلب الجهاز كلمة مرور ، ستتذكر حلك. يمكنك إدخال أي كلمة مرور في الملف النصي ، ونسخها ولصقها في المربع لطلب كلمة المرور والتأكيد ، ثم حذف الملف النصي. لذلك لا يمكنك معرفة كلمة مرور برنامج الحظر. هذه أفضل طريقة للبقاء قويًا وتمنعك من المعاناة مع نفسك.
   • إذا كان لديك ميل للاستمناء أثناء مشاهدة الأفلام الجنسية على الكمبيوتر ، فقم بنقله إلى غرفة حيث يمكن للآخرين رؤيتك.
   • إذا كان لديك أشرطة أو صور إباحية على الورق ، فقم بتدميرها على الفور.
   • ساعدني. تم تصميم برامج إدمان المواد الإباحية مثل Brainbuddy لضبط عقلك بحيث يمكنك متابعة علاقات حقيقية بدلاً من الأفلام الافتراضية.

5. 

   العزم والصبر. التخلص من عادة العادة السرية ليس بالشيء الذي يمكن القيام به بنجاح. إنها عملية محددة ، وستكون هناك أوقات ترتكب فيها أخطاء أو تسقط. المعركة الحقيقية مستمرة للغاية ، لذا يجب أن تلتزم بعدم ترك الأخطاء تعترض طريقك.
   • تنظيم نظام المكافآت. كافئ نفسك في كل مرة يكون لديك فيها سلوكيات تتوافق مع توجهك. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من قضاء أسبوعين دون ممارسة العادة السرية مرة واحدة ، فدلل نفسك قليلاً مثل لعب لعبة جديدة أو تناول الآيس كريم.
   • نظام المكافآت مفيد ، لكن تذكر ألا تكافئ نفسك بشيء يحتاج إلى السيطرة ، في هذه الحالة الاستمناء. إذا قلت إنك ستكافئ نفسك بالاستمناء بعد أسبوع من الإقلاع الناجح ، فقد حولت الاستمناء إلى شيء مرغوب فيه أكثر.

جزء 3 من 3: امتلاك طريقة التفكير الصحيحة

1. 

   توقف عن تعذيب نفسك. ضع في اعتبارك الأمر على هذا النحو: إذا كنت تفكر باستمرار في كيفية اعتراض بعض الأشخاص على الاستمناء ، فستفكر دائمًا في العادة السرية. لا يجب أن تستبدل عادات العادة السرية بعادة أخرى - فهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا لدرجة أنك لن تتمكن من التعامل مع أي شيء. اعترف أن هذه مشكلتك بدلاً من ذلك ، لكنك ستتخلى بصبر عن الرغبة.
   • تذكر ، أنت أيضًا إنسان لكي تستمني. تظهر بعض الدراسات أن ما يصل إلى 95٪ من الرجال و 89٪ من النساء يعترفون بالاستمناء. ستكون أقل إحراجًا عند معرفة أنك لست وحدك.
   • قاوم الفكرة التي تثير خيبة الأمل عندما تتذكر الشعور بالأسف على نفسك ، في الوقت الذي يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتخلي عن العادات السيئة.

2. 

   لا تصدق الشائعات حول الآثار الضارة للعادة السرية. إذا كنت ترغب في التوقف عن العادة السرية ، فافعل ذلك لأسباب شخصية وأخلاقية وليس لأسباب صحية. المشكلة الصحية الوحيدة هي الألم الحاد من الإفراط في ممارسة العادة السرية ، لكن هذا يزول إذا توقفت عن اللمس. إليك الأشياء التي تستمني لا تستطيع تسبب لجسمك:
   • مارس العادة السرية غير صحيح تسبب العقم أو القذف المبكر أو الضعف الجنسي.
   • مارس العادة السرية غير صحيح مجنون.
   • مارس العادة السرية غير صحيح يسبب العمى أو ظاهرة البقعة السوداء.
   • مارس العادة السرية غير صحيح يسبب المزيد من التبول.
   • مارس العادة السرية لا يؤثر للحية والنمو وملامح الوجه والكلى والخصيتين ومشاكل الجلد أو أي مشكلة جسدية كبيرة! كلها مجرد شائعات كاذبة.

3. 

   افهم أن المشكلة ستتحسن. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك إيجاد طريقة للتوقف عن العادة السرية ، فعندئذ ستفعل. ربما لا يكون هدفك هو التوقف عن ممارسة العادة السرية تمامًا ، ولكن قصر نفسك على المستوى الصحي ، قل مرة أو مرتين في اليوم. لا يزال هذا جيدًا تمامًا. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الفوز في هذه الحرب ، فمن المرجح أن تنجح بدلاً من التكهن باستمرار.
   • بعد قولي هذا ، ستقع في يوم من الأيام في العادات القديمة. إذا كنت تمارس العادة السرية يومًا ما على الرغم من أنك لا تخطط للقيام بذلك ، فلا تفكر "أوه ، مهما حدث ، لقد فشل اليوم" ، ثم تواصل ممارسة العادة السرية طوال اليوم وتبدأ من جديد غدا. هذا أمر معقول تمامًا مثل التفكير في أنه يجب عليك تناول كعكة كبيرة كاملة لأنك أكلت كعكة واحدة على أي حال وأفسدت نظامك الغذائي طوال اليوم.

4. 

   اعرف متى تطلب المساعدة. إذا جربت كل شيء وما زلت لا تستطيع التحكم في عاداتك في العادة السرية ، فربما حان الوقت لإخبار شخص ما بمشكلتك وطلب المساعدة. لا تشعر بالخجل ، وتذكر أن العديد من الأشخاص يعانون من نفس المشاكل. إن طلب المساعدة شجاع والأشخاص الذين تطلب المساعدة يشعرون بنفس الشيء.
   • شكرا لوالدك لإرشادك. إذا كنت تذهب إلى الكنيسة كثيرًا ، فاطلب المساعدة من كاهن الرعية. ضع في اعتبارك ثلاثة أشياء: أولاً ، أصبحوا رجال دين لأنهم تعهدوا بمساعدة كل فرد في الجماعة. ثانيًا ، ربما ساعدوا أيضًا الآخرين في مشاكل مثلك. في النهاية ، هم ملزمون بالحفاظ على السرية المطلقة. اطلب رؤية قسيس أو كاهن أو مبشر شخصيًا ومعرفة ما إذا كانت نصائحهم ستساعدك.
   • حدد موعدًا مع أخصائي طبي. يتمتع كل من المستشارين وعلماء النفس والأطباء النفسيين بالخبرة في مساعدة المرضى بدرجات متفاوتة من الإدمان. قم بزيارة معالج في منطقتك يقوم بتقييم حالتك وإحالتك إلى أخصائي أكثر خبرة إذا لزم الأمر. هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة ، من العلاج السلوكي المعرفي إلى الأدوية.

النصيحة

• شجع نفسك من خلال تذكير نفسك بأن الإقلاع عن العادة السرية يفضي إلى النشاط الجنسي ، لأنه إذا لم تمارس العادة السرية كثيرًا ، فستكون هناك المزيد من الطاقة والإثارة أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المتعة أقوى أيضًا لأنك لا تفرط في استخدام هذه المشاعر. للحصول على مستويات الهرمون المثلى ، يجب ألا تزيد العادة السرية عن مرة واحدة في الأسبوع. تظهر الأبحاث أن الرجال الذين لا يمارسون العادة السرية لمدة أسبوع لديهم زيادة طفيفة في مستويات هرمون التستوستيرون ، وبعد ذلك الوقت ينخفض ​​هرمون التستوستيرون مرة أخرى.
• تجنب التفكير في الاستمناء من خلال الاستماع إلى الموسيقى.
• حدد هدفًا صغيرًا ، بدءًا من فترة سحب مدتها 3 أيام ، والتغلب على هذا الحد هو إظهار لالتزامك. ثم قم بتمديدها إلى أسبوع ، 10 أيام ثم أسبوعين ، استمر في زيادتها إلى 17 يومًا وهكذا.
• تمرن كل يوم في الليل لتجعلك متعبًا في الليل. نظرًا لأن العادة السرية تحدث عادةً في الليل ، إذا شعرت بالإرهاق ، فسوف تعطي الأولوية للنوم بدلاً من العادة السرية.
• تجنب الجلوس في السرير. استخدم الطاولات / الكراسي واجلس دائمًا مع الآخرين.
• عندما تشتد الشهوة ، خذ حمامًا باردًا! الاستحمام لا يريح العقل فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للرفاهية العامة.
• عندما تشعر بالحاجة إلى ممارسة العادة السرية ، اذهب للمشي السريع أو الركض. ابحث دائمًا عن الكثير من العمل عند ظهور الرغبة.
• جرب الصيام. الصيام أو الشرب لبضع ساعات في اليوم يمكن أن يشتت أفكارك عن رغبتك الجنسية. الصوم مشابه للنظام الغذائي الذي يتجنب الأطعمة أو المشروبات المحفزة للرغبة لفترة. إذا تم القيام به بانتظام ، سيكون لديك سيطرة أفضل على رغباتك.
• إذا خطر ببالك فكرة ملحة أو شهوانية ، فكر فورًا في موضوع آخر مثل كرة القدم وكرة السلة وما إلى ذلك.
• إذا كنت تواجه مشكلات في ممارسة العادة السرية أثناء الاستحمام ، فاضبط وقت تنبيه قصيرًا وحاول الخروج من الحمام قبل أن ينطلق العداد.
• إذا كنت في علاقة ، فمن الأسهل التخلي عن العادة السرية حتى تتمكن من المساعدة. على سبيل المثال ، قضاء الوقت في الذهاب إلى السينما أو التسوق أو حتى ممارسة الرياضة معًا. بهذه الطريقة تتوقف الشهوة عن الوجود وستنسى ذلك في النهاية.

تحذير

• تذكر أن رجال الدين وحتى المهنيين الطبيين بشر ، لذلك قد تكون هناك أخطاء.إذا طلبت المساعدة من شخص ما واقترح طريقة لا تشعر بالارتياح تجاهها ، فاطلب رأيًا آخر.
• تحتوي بعض ألعاب الفيديو أو الأفلام أو الكتب على محتوى جنسي ، على سبيل المثال عندما تكون الشخصيات جذابة للغاية أو نشطة جنسيًا (التقبيل العاطفي أو حتى الجنس). لذلك إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو لتشتيت انتباهك ، فيجب أن تكون حذرًا في هذا الأمر! يجب عليك أولاً التعرف على الأفلام والكتب ، وليس المشاهدة / القراءة إذا كانت تحتوي على محتوى جنسي.