المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يعتقد الكثير من الناس أن المرض العقلي نادر جدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا. تشير التقديرات إلى أن حوالي 54 مليون أمريكي يعانون في أي عام معين من اضطراب عقلي أو مرض عقلي. في جميع أنحاء العالم ، يصاب 1 من كل 4 أشخاص بمرض عقلي في مرحلة ما من حياتهم. يمكن علاج العديد من حالات المرض العقلي بالكامل بالأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين معًا. لذلك إذا شعرت أن لديك علامات مرض عقلي ، فاطلب المساعدة المهنية في أسرع وقت ممكن.

خطوات

جزء 1 من 3: فهم المرض النفسي

1. 

   افهم أن المرض العقلي ليس خطأك. غالبًا ما يكون المجتمع متحيزًا ضد المرض العقلي والأشخاص المصابين بمرض عقلي ، ومن السهل الاعتقاد أن سبب المشكلة يرجع إلى عدم المحاولة الجادة. هذا ليس صحيحا. إذا كنت تعاني من مرض عقلي فهو نتيجة مرض وليس له علاقة بأخطاء شخصية أو أي شيء آخر. الطبيب الجيد أو أخصائي الصحة العقلية لا يجعلك أبدًا تشعر بالذنب بسبب إصابتك بمرض ، وكذلك الأشخاص من حولك ونفسك.

2. 

   
   
   افهم العوامل البيولوجية المعرضة لخطر الإصابة بالأمراض العقلية. لا ينجم المرض العقلي عن سبب واحد ، ولكن هناك العديد من العوامل البيولوجية التي تغير كيمياء الدماغ وتسبب اختلالات هرمونية.
   • التركيب الجيني. ترتبط أمراض عقلية معينة ، مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بالجينات الوراثية. إذا تم تشخيص شخص ما في عائلتك بمرض عقلي ، فقد تكون أيضًا عرضة للإصابة بمرض عقلي لمجرد تكوينك الجيني.
   • إصابة فسيولوجية. يمكن أن تؤدي الإصابات ، مثل إصابة الرأس الشديدة أو الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية أو السموم أثناء نمو الجنين ، إلى مرض عقلي. يمكن أن يتسبب تعاطي المخدرات و / أو الكحول بشكل غير قانوني في الإصابة بمرض عقلي أو تفاقمه.
   • الأمراض المزمنة. يمكن أن تزيد الأمراض المزمنة مثل السرطان وغيره من الأمراض الخطيرة طويلة الأمد من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل القلق والاكتئاب.

3. 

   
   
   افهم العوامل البيئية المعرضة لخطر الإصابة بالأمراض العقلية. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بوضعك الشخصي ومشاعر الرفاهية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات والتقلبات أيضًا إلى مرض عقلي أو تفاقمه.
   • تجارب صعبة في الحياة. يمكن أن تؤدي المواقف العاطفية أو المؤلمة القوية في حياتك إلى مرض عقلي. قد تكون هذه المواقف قصيرة المدى ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو تاريخ طويل من الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي. يمكن أن تؤدي التجارب في حالات الحرب أو الطوارئ أيضًا إلى الإصابة بمرض عقلي.
   • ضغط عصبى. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم مرض عقلي موجود ويسبب مرضًا عقليًا مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يتسبب الصراع في المنزل والصعوبات المالية والقلق في العمل في حدوث ضغوط.
   • وحيد. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى شبكات الدعم القوية وقلة الأصدقاء ونقص العلاقات الصحية إلى الإصابة بمرض عقلي أو تفاقم المرض.

4. 

   
   
   احذر من العلامات التحذيرية والأعراض النفسية. بعض الأمراض العقلية خلقية ، لكنها في حالات أخرى تتطور تدريجياً بمرور الوقت أو تظهر فجأة. يمكن أن تكون الأعراض التالية علامات تحذيرية لمرض عقلي:
   • الشعور بالحزن أو الانفعال
   • الشعور بالارتباك أو الارتباك
   • الشعور بالخمول أو فقدان الاهتمام
   • القلق المفرط والتعبير عن الغضب / الكراهية / العنف
   • مشاعر الخوف / جنون العظمة
   • صعوبة التحكم في عواطفك
   • صعوبة في التركيز
   • من الصعب الوفاء بالمسؤولية
   • افصل نفسك أو اعزل نفسك عن المجتمع
   • هناك مشاكل في النوم
   • الأوهام و / أو الهلوسة
   • هناك أفكار غريبة أو عظيمة أو بعيدة عن الواقع
   • تعاطي المخدرات أو الكحول
   • تغييرات كبيرة في عادات الأكل أو الرغبة الجنسية
   • لديك أفكار أو خطط انتحارية

5. 

   احذر من العلامات التحذيرية والأعراض الجسدية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تشير الأعراض الجسدية إلى مرض عقلي. إذا كنت تعاني من الأعراض التالية باستمرار ، فاطلب المساعدة الطبية. تشمل الأعراض التحذيرية ما يلي:
   • متعبه
   • آلام الظهر و / أو الصدر
   • القلب يدق بسرعة
   • فم جاف
   • لديك مشاكل في الجهاز الهضمي
   • صداع الراس
   • التعرق
   • تغيرات كثيرة في الوزن
   • دوخة
   • تغييرات كبيرة في أنماط النوم

6. 

   حدد شدة الأعراض. تأتي العديد من هذه الأعراض من الاستجابة للأحداث اليومية ، لذا فهي ليست بالضرورة علامات لمرض عقلي. ومع ذلك ، يجب أن تدرك ما إذا استمرت الأعراض ، والأهم من ذلك ، إذا كانت تؤثر سلبًا على قدرتك على العمل في الحياة اليومية. يجب ألا تتردد أبدًا في طلب المساعدة الطبية. الإعلانات

جزء 2 من 3: طلب مساعدة خبير

1. 

   افهم موارد العلاج. يوجد العديد من المهنيين المدربين في مجال الصحة النفسية ، وبينما تتداخل أدوارهم غالبًا ، فإن لكل منهم خصائصه الفريدة.
   • الطبيب النفسي هو طبيب أكمل برنامج تدريب الإقامة في الطب النفسي. إنهم أكثر الأطباء النفسيين تدريباً ، وأفضل شخص يمكنه مساعدتك في تناول الأدوية الموصوفة. يتم تدريب الأطباء النفسيين أيضًا على تشخيص الأمراض العقلية ، بما في ذلك الأمراض الخطيرة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
   • علماء النفس الإكلينيكي حاصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس وقد أكملوا عمومًا برنامج تدريب أو إقامة في مرافق الطب النفسي. يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية وإجراء الاختبارات العقلية وعلاجها بالعلاج النفسي. عادة ، لا يُسمح لهم بوصف الأدوية ما لم يكن لديهم إذن خاص.
   • يجب أن يكون ممرضو الصحة العقلية حاصلين على درجة الماجستير على الأقل ولديهم تدريب في تخصصات الصحة العقلية. يمكنهم تشخيص المرض العقلي ووصف الأدوية. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا علاجهم بالعلاج النفسي. اعتمادًا على المنطقة ، قد يُطلب منهم العمل بالتنسيق مع طبيب نفسي.
   • يجب أن يكون الأخصائي الاجتماعي حاصلاً على درجة الماجستير على الأقل في مجال العمل الاجتماعي. الأخصائيون الاجتماعيون المعتمدون الذين أكملوا فترة التدريب أو التدريب في مرافق الصحة العقلية ويتم تدريبهم على استشارات الصحة العقلية. يمكنهم إجراء العلاج ولكن لا يُسمح لهم بوصف الأدوية. غالبًا ما يكونون على دراية بالموارد وأنظمة الدعم.
   • المستشارون حاصلون على درجة جامعية في الاستشارة وأكملوا عادةً برنامج تدريب داخلي في مرافق الطب النفسي. غالبًا ما يركزون على قضايا نفسية معينة مثل الإدمان أو تعاطي المخدرات ، ولكن يمكنهم أيضًا تقديم المشورة بشأن قضايا الصحة العقلية الأخرى. لا يُسمح للمستشارين بوصف الأدوية ، وفي كثير من الأماكن لا يُصرح لهم بتشخيص الأمراض العقلية.
   • عادةً لا يكون أطباء الطب الباطني حاصلين على درجة علمية في تدريب الصحة العقلية ، لكن يمكنهم وصف الأدوية ومساعدتك في إدارة صحتك العامة.

2. 

   زور طبيب. غالبًا ما يمكن علاج بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، بشكل فعال من خلال الأدوية الموصوفة التي قد يصفها لك طبيبك. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض والمخاوف الخاصة بك.
   • قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى طبيب نفسي في منطقتك.
   • في الولايات المتحدة ، لتقديم طلب للحصول على مزايا الضمان الاجتماعي للأشخاص المعاقين عقليًا والمحمية بموجب قانون الإعاقة الأمريكي ، تحتاج إلى تشخيص رسمي للصحة العقلية.

3. 

   اتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فعليك عمومًا دفع تأمين صحي لتغطية تكاليف العلاج. اتصل بشركة التأمين الخاصة بك واستفسر عن معلومات الاتصال بأخصائي الصحة العقلية الذي سيقبل خطتك.
   • تأكد من توضيح أي متطلبات محددة حول خطة التأمين الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى الحصول على إحالات من مقدم الرعاية الصحية الأولية الخاص بك لرؤية طبيب نفسي ، أو قد تكون هناك قيود في العلاج.
   • إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. غالبًا ما تقدم هذه المراكز علاجات مجانية أو منخفضة التكلفة للأشخاص ذوي الدخول التأمينية المنخفضة أو المعدومة. بعض الجامعات الكبرى وكليات الطب لديها عيادات منخفضة التكلفة.

4. 

   حدد موعدًا مع طبيبك. اعتمادًا على المنطقة ، قد يستغرق الأمر عدة أيام إلى شهور لتحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية ، لذا حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن. يمكنك طلب أن تكون على قائمة الانتظار أو إلغاء القائمة إذا كان ذلك متاحًا لزيادة فرصك في تحديد موعد مبكرًا.
   • إذا كانت لديك أفكار أو خطط انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. في الولايات المتحدة ، تقدم National Suicide Prevention Lifeline مكالمات مجانية على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا الاتصال بخدمات الطوارئ عن طريق الاتصال بالرقم 911 (أو الرقم المحلي). في فيتنام ، يرجى الاتصال بالخط الساخن 1800 1567 (خدمة رعاية الأطفال والمشورة المقدمة من إدارة حماية ورعاية الطفل - وزارة العمل والمعاقين والشؤون الاجتماعية بدعم من المنظمة. خطة في فيتنام) للمساعدة.

5. 

   اصنع سؤال. لا تتردد في سؤال المعالج. اسألهم عندما لا تفهم أو تحتاج إلى توضيح شيء ما. يجب أن تسأل عن خيارات العلاج الممكنة ، مثل الطرق المتاحة وتوقيت العلاج والأدوية التي قد تكون مطلوبة.
   • يجب عليك أيضًا أن تسأل عما عليك القيام به لدعم العلاج. على الرغم من أنه لا يمكنك علاج مرضك العقلي بمفردك ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية ؛ تحدث إلى طبيبك عن هذا.

6. 

   ضع في اعتبارك تفاعلاتك مع طبيبك. يجب أن تشعر علاقتك بمعالجك بالأمان والود والراحة. من المحتمل أن تشعر بالضعف الشديد عند زيارتك للعيادة لأول مرة. قد يطرح عليك المعالج أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في الأشياء التي تجعلك غير مرتاح ، ولكن لا يزال يتعين عليهم المساعدة في تهدئتك والشعور بالتقدير والترحيب.
   • إذا شعرت بعدم الارتياح بعد بضع جلسات ، يمكنك تغييره. لا تنس أنك قد تضطر إلى العمل مع المعالج لفترة طويلة ، لذلك عليهم أن يجعلوك تشعر أنهم في صفك تمامًا.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: التعامل مع المرض العقلي

1. 

   تجنب الحكم على نفسك. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بمرض عقلي ، وخاصة المصابين بالاكتئاب والقلق ، أنهم يستطيعون "الإقلاع عن هذه العادة". ومع ذلك ، مثلما لا تتوقع "التخلص من عادة" مرض السكري أو أمراض القلب ، يجب ألا تحكم على نفسك لأنك تعاني من مرض عقلي.

2. 

   أنشئ شبكة دعم. إن وجود شبكة من الأشخاص الذين يقبلونك ويدعمونك أمر ضروري للجميع ، والأهم من ذلك إذا كنت تتعامل مع مرض عقلي. ابدأ بالأصدقاء وأفراد العائلة. هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم الأخرى. ابحث عن مجموعات الدعم في المجتمع أو عبر الإنترنت.
   • مكان جيد لبدء بناء شبكة الدعم الخاصة بك هو التحالف الوطني لمساعدة الإعاقة العقلية (NAMI).لديهم خط مساعدة للحصول على المشورة والمشورة بشأن الموارد.

3. 

   ضع في اعتبارك التأمل أو ممارسة اليقظة. في حين أن التأمل لا يمكن أن يحل محل مساعدة المعالج و / أو الدواء ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض بعض الأمراض العقلية ، خاصة تلك المتعلقة بالإدمان والإدمان. تعاطي المخدرات. وبالتالي ، فإن ممارسة اليقظة والتأمل مع التركيز على الحاضر والقبول يمكن أن يقلل من التوتر.
   • قد يساعدك الحصول على إرشادات من خبير في التأمل في البداية قبل الاستمرار في التدرب بمفردك.
   • يقدم كل من NAMI و Mayo Clinic و howtomeditate.org النصائح المتعلقة بممارسة التأمل.

4. 

   اكتب مذكرات. يمكن أن تكون دفتر يوميات لتسجيل أفكارك وتجاربك مفيدة للغاية. يمكن أن يساعدك تدوين أي أفكار سلبية أو مقلقة في التوقف عن التركيز عليها. سيساعد تتبع العوامل التي تؤدي إلى تجارب أو أعراض معينة المعالج في علاجك بشكل أكثر فعالية. يتيح لك هذا أيضًا التعبير عن مشاعرك بأمان.

5. 

   الحفاظ على نظام غذائي جيد وممارسة روتينية. بينما لا يمكن الوقاية من المرض العقلي ، يمكن أن تساعدك عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة في إدارة الأعراض. يعد الحفاظ على روتين منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض عقلي خطير مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب.
   • قد تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو فقدان الشهية أو الشراهة عند الأكل. استشر خبيرًا للتأكد من أنك تحافظ على عادات صحية.

6. 

   قلل من استهلاك الكحول. الكحول عامل مهدئ ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على مشاعرك بالسعادة. إذا كنت تواجه مشكلة مع أمراض مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ، فربما يكون الكحول شيئًا يجب عليك تجنبه تمامًا. إذا كنت تشرب الكحول ، اشرب باعتدال: عادة كوبان من النبيذ ، كوبان من البيرة أو كوبان من المشروبات الكحولية يوميًا للنساء و 3 أكواب من المسكرات يوميًا للنساء.
   • لا تشرب الكحول مطلقًا أثناء تناول بعض الأدوية الموصوفة. تحدث إلى الطبيب الذي يصف لك الدواء حول كيفية استخدامه.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا أمكن ، اطلب من صديق أو قريب مرافقتك أثناء جلستك الأولى. سوف يهدئونك ويدعمونك.
• اختيار العلاجات وأنماط الحياة بناءً على الأدلة العلمية والطبية بمساعدة الخبراء. العديد من علاجات الصحة العقلية "المنزلية" لها تأثير ضئيل أو معدوم ، وبعضها يزيد الأمر سوءًا.
• غالبًا ما يكون المجتمع متحيزًا ضد المرض العقلي. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة المعلومات حول مرضك مع شخص ما ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن أشخاص يقبلونك ويدعمونك ويهتمون بك.
• إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بمرض عقلي ، فلا تحكم عليه أو تخبره "فقط حاول بجدية أكبر". امنحهم الحب والقبول والدعم.

تحذير

• إذا كانت لديك أفكار أو خطط انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور.
• سوف تتفاقم العديد من الأمراض العقلية إذا تُركت دون علاج. تحتاج إلى الحصول على المساعدة في أسرع وقت ممكن.
• لا تحاول أبدًا الحصول على علاج بدون مساعدة متخصصة. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى تفاقم المرض والتسبب في ضرر جسيم لك أو للآخرين