المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يمكن أن تجعلك رائحة الفم الكريهة تخجل. يمكنك التجول عن غير قصد بفم مليء بالرائحة الكريهة حتى يخبرك صديق شجاع - أو الأسوأ من ذلك ، شخص تحبه سرا أو حبيبك - بهذا التنفس رائحتك سيئة. لحسن الحظ ، هناك العديد من طرق "اختبار التنفس" التي يمكنك القيام بها بنفسك للتعرف على رائحة أنفاسك. قد لا تساعدك هذه العلاجات على معرفة بالضبط ما يشم رائحة الآخرين منك ، لكنها ستعطيك مؤشرًا جيدًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: شم رائحة اللعاب

1. 

   لعق داخل الرسغ. انتظر لمدة 5-10 ثوان حتى يجف اللعاب. يجب أن تفعل هذا بتكتم - عندما تكون بمفردك - وليس في الأماكن العامة ، أو سينظر إليك الأشخاص من حولك بعيون غريبة. تجنب القيام بذلك بمجرد غسل أسنانك بالفرشاة ، أو استخدام غسول الفم ، أو تناول شيئًا بنكهة النعناع ، لأن الفم المنظف حديثًا لا يكاد يمنحك. نتائج دقيقة.

2. 

   
   
   شم الرائحة حيث يجف اللعاب. بهذه الطريقة ، بشكل أو بآخر ، ستساعدك على إدراك رائحة أنفاسك. إذا كانت الرائحة كريهة ، فستحتاج على الأرجح إلى تحسين نظافة فمك. إذا لم تشم رائحة أنفاسك فهذا ليس سيئًا - ولكن قم بإجراء اختبار آخر لتتأكد أكثر.
   • ضع في اعتبارك أن هذا لا يستخدم سوى كمية اللعاب الموجودة على طرف لسانك (مقدمة لسانك) ، وغالبًا ما يمكن لهذا الوضع تنظيف نفسه. لذا ، فإن رائحة اللعاب على معصمك ستخبرك فقط بالرائحة في أفضل جزء من لسانك - وتنبع معظم رائحة الفم الكريهة من قاعدة اللسان القريبة من حلقك.
   • يمكنك غسل اللعاب من معصميك ، لكن لا تقلق إذا لم تتمكن من العثور على مصدر للمياه أو مطهر لأن رائحة اللعاب ستتبدد بسرعة بينما يجف جلدك.
   • إذا لم تكن لديك مشكلة خطيرة ، فلن تتمكن من شم الكثير من لعابك. إذا كنت لا تزال قلقًا ، يمكنك تجربة اختبار ذاتي آخر لإعطاء نفسك "رأيًا ثانيًا".

3. 

   
   
   حاول أن تجمع كمية اللعاب في قاعدة اللسان. استخدم إصبعك أو ممسحة قطنية وادخلها بعمق في فمك - ولكن ليس بعمق شديد لأنها ستثير رد فعل القيء - وامسحها على سطح قاعدة اللسان. أي بكتيريا رائحة الفم الكريهة تكمن في الموقع ستصيب الأداة. شم رائحة الأداة التي تستخدمها لتنظيف لسانك (أصابعك أو كرة قطنية) للحصول على رائحة قاعدة لسانك.
   • يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التعرف على رائحة الفم الكريهة بشكل أكثر دقة من مجرد لعق معصميك. تحدث رائحة الفم الكريهة المزمنة بسبب البكتيريا التي تتكاثر على لسانك وبين أسنانك - وعادة ما يوجد معظمها بالقرب من قاعدة لسانك. عادة ما ينظف طرف اللسان نفسه ، وتنظف مقدمة الفم أكثر من الظهر.
   • اشطف فمك بغسول فم مضاد للبكتيريا - في الجزء الأمامي والخلفي من فمك - حتى لا تختبئ البكتيريا في قاعدة لسانك. إذا أمكن ، اشطف فمك بالقرب من حلقك لمنع البكتيريا من التراكم. عندما تغسل أسنانك بالفرشاة ، تأكد من التوغل بعمق في الأسنان العميقة ، ولا تنس تنظيف لسانك ولثتك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: الرائحة المباشرة

1. 

   
   
   غط فمك وأنفك بكلتا يديك. ضع يديك في أنفك وفمك حتى لا ينتقل التنفس الخارج من فمك إلى أي مكان سوى أنفك. قم بالزفير ببطء من فمك واستنشق النفس بسرعة في أنفك. إذا كانت رائحة أنفاسك كريهة ، فستتمكن من معرفة ذلك بسهولة - لكن الهواء يمكن أن يهرب بسرعة بين أصابعك ، وسيكون من الصعب عليك إجراء تشخيص دقيق باستخدام هذا الإجراء. ومع ذلك ، فهذه إحدى أكثر الطرق سرية لاختبار رائحة أنفاسك في الأماكن العامة.

2. 

   تنفس في كوب أو وعاء بلاستيكي. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ضع الكوب على أنفك وفمك بإحكام قدر الإمكان حتى تحصل على أكثر النتائج دقة. ازفر ببطء من فمك ، واملأ الكوب بأنفاسك الساخنة. استنشق الهواء سريعًا من أنفك - ستتمكن من شم أنفاسك بسهولة.
   • قد يكون هذا أكثر دقة من وضع يديك في الأنف والفم ، لكن دقته تعتمد على ضيق الهواء في الكأس.
   • يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع أي نوع من الأوعية التي يمكن أن تحبس أنفاسك القادمة من الأنف والفم: ورقة صغيرة أو كيس بلاستيكي ، قناع جراحي يثبت الوجه بالقرب من الوجه ، أو أي شيء آخر. أي نوع من أجهزة التنفس الصناعي.
   • يجب شطف الكوب قبل استنشاقه مرة أخرى. اغسل الكوب بالماء والصابون قبل تخزينه أو استخدامه لأي غرض آخر.

3. 

   تعرف بالضبط. تجنب استخدام هذه الطرق بعد غسل أسنانك بالفرشاة أو شطف فمك بغسول الفم أو تناول شيء بنكهة النعناع. يمكن أن تجعل رائحة أنفاسك أفضل ، لكن رائحة أنفاسك بعد تنظيف أسنانك لن تكون نفس الرائحة التي لديك معظم الوقت. حاول اختبار رائحة أنفاسك في أوقات مختلفة من اليوم - مباشرة بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، وفي منتصف اليوم ، عندما تقابل أشخاصًا آخرين بشكل طبيعي - للحصول على إحساس أفضل بالفرق. تذكر أن رائحة أنفاسك قد تكون أيضًا كريهة بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. ل الإعلان

طريقة 3 من 4: اطلب من شخص ما التحقق من ذلك

1. 

   يمكنك استشارة صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة لمعرفة ما إذا كان لديك رائحة فم كريهة. يمكنك اختباره بنفسك ، لكنك ستتمكن فقط من الاقتراب من الرائحة الدقيقة التي يشمها شخص آخر من أنفاسك. أفضل طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين هي التخلي عن كبريائك والسؤال ، "أجب بصدق. هل أنفاسي سيئة؟".
   • اختر فقط شخصًا تثق به - شخصًا سيبقيك سراً ، وشخصًا سيكون صادقًا تمامًا معك بشأن الأمر. يمكنك استشارة صديق لا يحكم عليك. تجنب سؤال الفتاة التي تعجبك أو شريكك ، لأن رائحة الفم الكريهة يمكن أن تكون سلبيًا كبيرًا. لا تسأل الغرباء أسئلة ما لم تكن لديك الشجاعة
   • قد يكون الأمر محرجًا في البداية ، لكنك ستشعر بالارتياح لتلقي رأي موثوق به حول الأمر. الحصول على رد من صديق مقرب أفضل من الذي تريد تقبيله.

2. 

   كن متفهمًا. لا تتنفس في وجه شخص ما واسأل ، "هل أنفاسي سيئة؟" كن حذرًا عند مناقشة هذا الموضوع ، وتذكر دائمًا أن تسأل قبل أن تتصرف. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع شخص ما ، فقد يكون قد لاحظ أن لديك رائحة كريهة ؛ ولكن ربما لأنهم مؤدبون جدًا في الحديث عنها.
   • قد تقول ، "أنا قلق من أن رائحة الفم الكريهة لدي ، لكن لا يمكنني التأكد. أعلم أن هذا سيكون محرجًا للغاية ، لكن هل يمكنك شم أي شيء؟"
   • أو "هذا يبدو غريبًا جدًا ولكني أريد أن أعرف ما إذا كان تنفسي سيئًا حقًا؟ الليلة ، سأصطحب تشاو إلى فيلم وأنا أفضل مواجهة هذه المشكلة الآن بدلاً من الانتظار. حتى اكتشفت.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: التعامل مع رائحة الفم الكريهة

1. 

   حدد ما إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة في الصباح فقط عند الاستيقاظ أو إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة. تحقق من تنفسك في الصباح والظهيرة والمساء قبل التنظيف بالفرشاة وبعده ، وتتبع استمرار المشكلة. إذا كنت تعرف أسباب رائحة الفم الكريهة ، فيمكنك اتخاذ خطوات لمعالجتها.
   • من الطبيعي أن تصاب برائحة الفم الكريهة في الصباح عندما تستيقظ. يمكنك التخلص من هذه المشكلة عن طريق التنظيف بالفرشاة والخيط وشطف فمك بغسول الفم بعد الاستيقاظ من النوم.
   • رائحة الفم الكريهة المزمنة هي عدوى بكتيرية أكثر خطورة ، لكنها لا تزال مشكلة شائعة ويمكن علاجها بالكامل. للتعامل مع رائحة الفم الكريهة ، تحتاج إلى الحفاظ على نظافة الفم الجيدة والتحكم في البكتيريا التي تجعل رائحة نفسك كريهة.
   • الأسباب الأكثر شيوعًا لرائحة الفم الكريهة هي التجاويف وأمراض اللثة وسوء نظافة الفم واللسان الباهت (طبقة بيضاء أو صفراء على اللسان ، عادةً بسبب الالتهاب). إذا لم تتمكن من تحديد الفحص الذاتي الشفوي الخاص بك ، فسيكون طبيب أسنانك قادرًا على مساعدتك في معرفة سبب رائحة الفم الكريهة.
   • إذا أخبرك أحدهم أن رائحة أنفاسك كريهة ، فلا تخجل. فكر في الأمر كنقد بناء.

2. 

   نظافة الفم الجيدة. نظف أسنانك جيدًا ، اشطف فمك بماء الفم المضاد للبكتيريا ، واستخدم الخيط بين أسنانك لإزالة البلاك والبكتيريا. اشرب الكثير من الماء واشطف فمك بالماء البارد لتهدئة أنفاسك.
   • تنظيف أسنانك قبل النوم مهم جدًا. يمكنك عمل فرشاة أسنان أخرى باستخدام صودا الخبز لتقليل الحمض في فمك وجعل تكاثر بكتيريا رائحة الفم الكريهة أكثر صعوبة.
   • استخدم ماكينة حلاقة لسان (متوفرة في العديد من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت) لإزالة أي بقايا تتراكم بين براعم التذوق وثنايا اللسان. إذا لم يكن لديك ماكينة حلاقة لسانك ، يمكنك استخدام فرشاة أسنان لتنظيف لسانك.
   • قم بتغيير فرشاة أسنانك كل شهرين أو ثلاثة أشهر. بمرور الوقت ، تصبح الشعيرات أقل فعالية ومن المحتمل أن تتراكم البكتيريا على الفرشاة. استبدل فرشاة أسنانك بعد أن تمرض لأن هذا لن يعطي البكتيريا مكانًا للاختباء.

3. 

   تناول الأطعمة المفيدة لتنفسك وتجنب الأطعمة التي تنبعث منها روائح كريهة. التفاح والزنجبيل وبذور الشمر والتوت والخضروات الخضراء والبطيخ والقرفة والشاي الأخضر كلها أطعمة صحية للنفس. يجب أن تدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. تجنب أيضًا الأطعمة التي تسبب رائحة الفم الكريهة مثل البصل والثوم والقهوة والبيرة والسكر والجبن.
   • الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل البسكويت والحلويات والمعجنات تساهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة.

4. 

   تحدث إلى طبيبك حول صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون صحة الجهاز الهضمي السيئة السبب في رائحة الفم الكريهة. يمكن أن تكون مصابًا بقرحة في المعدة ، أو عدوى بالبكتيريا الحلزونية ، أو مرض الجزر المعدي المريئي. سيساعدك طبيبك في علاج هذه الأمراض ويعلمك كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

5. 

   حافظ على نظافة تجويف الأنف. يمكن أن تسبب الحساسية والتهابات الجيوب الأنفية وإفرازات الأنف الخلفية رائحة الفم الكريهة ، لذا حاول منعها وعلاجها. حافظ على تجويف الأنف نظيفًا وواضحًا ، وقم بإدارة الحساسية حتى لا يتطور المرض.
   • يمكن أن يساعد غسول الأنف المتخصص في إزالة المخاط المتراكم في الأنف.
   • يمكن أن يساعد شرب عصير الليمون الساخن ، واستخدام قطرات الماء المالح ، وتناول فيتامين سي في علاج انسداد الأنف.
   • عند تناول فيتامين سي ، اتبع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة. يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا.

6. 

   اتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تفيد رائحة فمك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة. قلل من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والجبن. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وبذور الكتان واللفت.
   • يجب عليك أيضًا دمج الأطعمة المفيدة لميكروبات الأمعاء في نظامك الغذائي ، مثل الكفير غير المحلى أو الكيمتشي أو الزبادي أو تناول مكملات البروبيوتيك.

7. 

   عالج رائحة الفم الكريهة بشكل مؤقت. امضغ العلكة أو تناول النعناع أو استخدم شريط ليسترين قبل الانخراط في المواقف الاجتماعية الحساسة. على الرغم من أنك سترغب بالتأكيد في معالجة المشكلة بشكل جذري والتخلص من رائحة الفم الكريهة في النهاية ، إلا أنه في الوقت الحالي ، يمكنك تحسين قدرتك على التنفس. يرجى إحضار العلكة.
   • امضغ حفنة من القرنفل أو بذور الكمون أو بذور اليانسون. ستساعدك خصائصها المطهرة على محاربة البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
   • امضغ قطعة من الليمون أو قشر البرتقال في فمك - فهي تمنحك دفعة من النضارة. (يجب شطف القشرة قبل مضغها). يحفز حمض الستريك الغدد اللعابية ويحارب رائحة الفم الكريهة.
   • امضغ غصنًا عاديًا من البقدونس أو الريحان أو النعناع أو الكزبرة. يساعد الكلوروفيل الموجود في هذه النباتات الخضراء على تحييد الرائحة.

8. 

   تجنب استخدام التبغ. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب للإقلاع عن التدخين ، فإليك سببًا يسهل عليك: التدخين يساهم في رائحة الفم الكريهة. تميل السجائر إلى تجفيف فمك ويمكن أن تترك رائحة كريهة حتى بعد غسل أسنانك بالفرشاة.

9. 

   تحدث إلى طبيب أسنانك عن مشكلتك. راجع طبيب أسنانك بانتظام للحفاظ على نظافة الفم. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، يمكن لطبيب الأسنان تحديد أي مشاكل في الأسنان لديك مثل التجاويف وأمراض اللثة واللسان المتدلي.
   • إذا كان طبيب أسنانك يعتقد أن المشكلة تأتي من مصدر في نظام جسمك (الداخلي) مثل العدوى ، سيطلب منك طبيب أسنانك مراجعة طبيب الأسرة أو أخصائي.
   الإعلانات

النصيحة

• أحضر ضمادات غسول للفم بالنعناع أو اللثة أو ليسترين لاستخدامها في حالة الطوارئ. سوف يساعدون في إخفاء رائحة الفم الكريهة ، لكنهم لا يستطيعون محاربة البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة - لذا استخدمهم فقط كعلاج مؤقت ، وليس علاج علاج الجذور.
• اغسل أسنانك جيدًا ، واستخدم الخيط ، وغسول الفم للحفاظ على انتعاش نفسك. بعد غسل أسنانك بالفرشاة ، استخدم فرشاة الأسنان لفرك الجزء العلوي من اللسان والحنك برفق. تذكر أن تنظف لسانك.
• تساعد ملعقة كبيرة من العسل والقرفة يوميًا في التخلص من رائحة الفم الكريهة. يساعد تناول البقدونس أيضًا على منع معدتك من انبعاث رائحة كريهة.
• إذا كنت ترغب في منع رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء قبل النوم وفرش أسنانك ، يجب أن تتأكد من أن جسمك رطب جيدًا بسبب التنفس. الاستيقاظ رائحة كريهة بسبب جفاف الفم.
• اغسل أسنانك جيدًا بعد كل وجبة حتى لا تعلق قطع الطعام الصغيرة بين أسنانك.

تحذير

• حاول ألا تسبب التقيؤ بنفسك. لا تشعر بعمق في حلقك حتى لا تشعر بالراحة.
• احرص على عدم دخول البكتيريا إلى فمك. تحتاج إلى التأكد من أن أصابعك وضمادات الشاش والأكواب وأي أشياء أخرى نظيفة تمامًا إذا سمحت لهم بالتلامس مع فمك. ستزيد البكتيريا السيئة مشكلتك سوءًا.