المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

معنى الحياة هو شيء تخلقه أفكارك وأفعالك. اسأل نفسك دائمًا عما يمكنك تعلمه ، وكيف تتقدم ، وتوقف عن لوم الآخرين عندما تسوء الأمور. كيف يمكنك أن تعيش "على أفضل وجه" أمر متروك لك تمامًا. وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته.

خطوات

جزء 1 من 3: تعريف نفسك

1. 

   اعلم أن الحياة رحلة وليست وجهة. قد يبدو هذا مبتذلاً ولكنه صحيح تمامًا: العملية أهم من النتيجة. عيش أفضل ما لديك هو عملية يجب أن تقضيها طوال حياتك. لا تثبط عزيمتك عندما يستغرق الأمر وقتًا لتعلم أشياء جديدة أو تفشل. هذه واضحة في الحياة.

2. 

   
   
   كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. الكذب يبدد الطاقة والبهجة. عندما نخدع أنفسنا ، فإننا نمنع أنفسنا من التعلم والنمو. عندما نخدع الآخرين ، فإننا نضر بالثقة والألفة.
   • أنا أكذب لأسباب عديدة. أظهرت الأبحاث أننا في بعض الأحيان نكذب لأننا نشعر بالغيرة أو نريد أن نؤذي الآخرين. في كثير من الأحيان نكذب خوفًا من التعرض للأذى عندما نكشف الحقيقة ، أو الخوف من المواجهة. من الصعب أن تكون صادقًا مع نفسك ، ولكن فقط من خلال القيام بذلك يمكنك أن تعيش حياتك على أكمل وجه.

3. 

   
   
   تعلم أن تقبل نفسك. غالبًا ما نقضي الوقت في النظر إلى الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا ، والأشياء التي نريد تغييرها. إن قضاء كل وقتك في التركيز على ما لا تحبه أو ما حدث في الماضي يعني أنه لا يمكنك التركيز على المستقبل. قرر أن تتعلم أن تحب نفسك في الوقت الحالي.
   • ضع قائمة بنقاط قوتك. ماذا تجيد؟ يمكن أن تكون إنجازات عظيمة ، مثل ابتكار تقنيات جديدة ، أو مهارات "يومية" مثل التعامل مع الناس. يمكن أن يساعدك التركيز على نقاط القوة على الاستمرار في تطويرها دون أن تنسى الأفكار السلبية عن نفسك بصفتك "خاسرًا".

4. 

   
   
   حدد معاييرك. قيمك الأساسية هي المعتقدات التي تشكل من أنت وكيف تعيش حياتك. يمكن أن تكون معتقدات روحية أو مجرد إيمان عميق بك. سيساعدك التفكير في معاييرك على تحديد أهداف تتوافق مع معاييرك. ستشعر بالرضا والسعادة للوفاء بالمعايير الخاصة بك.
   • حارب من أجل ما تؤمن به ولا تسمح للآخرين بالتأثير عليك. يمكنك أن تفعل ذلك وتظل منفتحًا على آراء الآخرين ، حيث قد يفاجئك.

5. 

   حارب الأفكار السلبية. أحيانًا يخلط المجتمع بين النقد الذاتي لتحسين الذات. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه كلما زادت قساوتك على نفسك ، زاد احتمال قيامك بذلك مع الآخرين. التفكير السلبي ونقد الذات لا يساعدك على إحراز تقدم أو تحقيق أهدافك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تكون لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تلوم نفسك باستمرار على أخطائك وما لا تحبه ، فأنت بحاجة إلى أن تكون حازمًا وتعارض ما سبق بالتفكير الإيجابي. استبدل تفكير "أنا فاشل" بعبارة "الأمور لا تسير على النحو الذي توقعته". سوف أفكر في طرق أخرى للتعامل معها.
   • حاول التفكير بشكل منطقي في نقدك الذاتي. غالبًا ما ينتقد الناس أنفسهم بسهولة. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك شديد الصرامة مع نفسك ، حاول أن تجد الرد المناسب على النقد. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك "أنا غبي ، لا أفهم على الإطلاق وكل شخص في الفصل أذكى مني" ، تحقق من هذه الفكرة بشكل منطقي. هل الأشخاص أذكى منك حقًا ، أم أنهم فقط يستعدون بشكل أفضل؟ هل أداؤك في الفصل لأنك أقل ذكاء (أقل احتمالا) أم لأنك لم تحضر الدرس؟ هل تدرس بفاعلية؟ هل تستفيد من مدرس؟ سيساعدك تحليل كل شيء منطقيًا في العثور على تحسين ذاتك خطوة بخطوة غير صحيح اخفض نفسك.

6. 

   كن مرنًا. أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب هو أننا نتوقع أن يظل كل شيء على حاله ، لكن الحياة مليئة بالتغيرات. اسمح لنفسك بالتغير والنمو وتعلم كيفية التكيف مع المواقف والتحديات الجديدة.
   • إن تنمية المشاعر الإيجابية ، مثل الفرح والإيجابية ، ستساعد في تطوير المرونة.
   • اكتشف عاداتك في التعامل مع الأحداث والمواقف. حدد ما هو جيد وما هو ليس كذلك. سيساعدك هذا على تصحيح الردود غير اللائقة وتعلم التكيف. لن تجد نفسك تتحسن فحسب ، بل ستتفاعل أيضًا مع الآخرين بشكل أفضل.
   • انظر إلى المواقف "السلبية" كطريقة لاكتساب الخبرة. التفكير بشكل سلبي في "إخفاقات" الماضي مرارًا وتكرارًا يمكن أن يجعلك مهووسًا. بدلاً من النظر إلى التحديات أو العقبات على أنها سلبية ، استخدمها كفرص للتعلم وتحسين نفسك.
   • على سبيل المثال ، قال رجل الأعمال الشهير ستيف جوبز ذات مرة "كان الطرد من شركة آبل أفضل شيء حدث لي. مرة أخرى ، تم استبدال عبء النجاح بنور البدايات ، غير متأكد من كل شيء. إنه يحررني ، ويضعني في أكثر الأوقات إبداعًا في حياتي. ج. قالت رولينج ، مؤلفة سلسلة هاري بوتر ، ذات مرة إن الفشل هو كل الفوائد المثالية التي يجب أن تستغلها بدلاً من الخوف منها.

7. 

   اهتم بجسمك. يعتبر الاعتناء بجسمك جزءًا مهمًا من العيش على أكمل وجه. أنت تمتلك جسدًا واحدًا فقط ، لذا تأكد من أنه يمكن أن يرافقك في رحلتك للاكتشاف والتعلم.
   • أكل صحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وبدون سعرات حرارية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. لكن لا تسئ معاملة نفسك. في بعض الأحيان يمكنك الاستمتاع بقطعة من الكعكة أو تناول كأس من النبيذ.
   • اشرب كمية كافية من الماء. يجب أن يشرب الرجال 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
   • افعل التمارين. أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة تجعلك أكثر صحة وسعادة وتفاؤلًا. يجب أن تقضي 150 دقيقة في الأسبوع في ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة.

8. 

   تعلم اليقظة. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على عيش حياتك على أكمل وجه من خلال التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر. اليقظة متأصلة في البوذية وتمنع تجربة إصدار الأحكام وتشجعك على قبول طبيعتها.
   • لا يمكنك أن تعيش على أكمل وجه إذا كنت منشغلاً بالماضي والمستقبل. تعلم أن تنتبه لما يحدث الآن سيساعدك على تقليل القلق بشأن الماضي والمستقبل.
   • هناك العديد من الطرق لتعلم اليقظة ، بما في ذلك التأمل اليقظ والدراسات الروحية. تدمج تمارين اليوجا أو التاي تشي أيضًا اليقظة.
   • بعض فوائد اليقظة الذهنية هي: تعزيز الصحة البدنية والعقلية ، وتقليل التوتر ، والتواصل الجيد مع الآخرين ، وزيادة الوعي بالأشياء.

9. 

   توقف عن التفكير "يجب أن أكون هذا ، يجب أن أكون كذلك". صاغ هذا المصطلح عالم النفس كلايتون باربو. إنه يعكس ميل الناس إلى إخبار أنفسهم بما يجب عليهم فعله حتى عندما لا يتطابق مع أهدافهم وقيمهم. يمكن أن تسبب عبارة "ينبغي" الكثير من عدم الرضا والحزن. يمكن أن يساعدك الحد من هذا الإجراء على عيش حياة أكمل.
   • على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك عبارة "أنا يجب" التالية: "يجب أن أفقد الوزن". لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ لأنك تهدف إلى أن تكون في حالة جيدة؟ لأنك استشرت طبيبك ووافقت على أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر صحة؟ أو هل أخبرك أحدهم أنه "يجب" عليك إنقاص الوزن؟ الأهداف العامة صحية ومفيدة حسن يعتمد الضرر كليًا على سبب رغبتك في تحقيقه.
   • لا يعني إيقاف عقلية "يجب أن أفعل" أنك لا تضع أهدافًا. أنت تحدد الأهداف لأنها ذات مغزى صديق ولكن ليس حسب رغبة الآخرين.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تمضي في طريقك

1. 

   الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فأنت بحاجة إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. وهذا ما يسمى "دورة القلق المثلى". كلما كنت مستعدًا لتحدي نفسك ، ستشعر براحة أكبر في خوض تجارب جديدة.
   • المخاطرة أمر مخيف لأننا لا نستطيع أن نرتاح للفشل. الجميع يخاف من المخاطر على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يخاطرون لاحقًا سوف يندمون على ذلك غالبًا.
   • يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك على تطوير المرونة التي تحتاجها للتعامل مع عقبات الحياة غير المتوقعة.
   • ابدأ صغيرًا وتنمو بطريقتك. اذهب إلى المطعم دون معاينته على Yelp. خذ نزهة مفاجئة مع شريكك. حاول القيام بأشياء لم تجربها من قبل.

2. 

   كن واقعيا. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق بناءً على قدراتك ومواهبك. ضع في اعتبارك كل جهد للوصول إلى هدفك. اتخذ كل خطوة بطريقة مستقرة وآمنة.
   • ضع لنفسك أهدافًا ذات مغزى ، لا تقارن بالآخرين. إذا كان هدفك الحقيقي هو تعلم كيفية العزف على أغنيتك المفضلة على الجيتار ، فلا تحزن إذا لم تتمكن من أن تصبح نجم موسيقى الروك في الغيتار.
   • حافظ على أهداف الأداء. يتطلب تحقيق أهدافك العمل الجاد والتفاني والتحفيز. ومع ذلك ، تحتاج إلى التأكد من أنه يمكنك تحقيق هدفك بجهودك نفسكتذكر ، لا يمكنك التحكم في شخص آخر. على سبيل المثال ، "أن تصبح نجمًا سينمائيًا" هو الهدف الذي يعتمد على تصرفات الآخرين (تختارك الشركة كممثلين ، والأشخاص الذين يذهبون إلى الأفلام التي تمثل فيها ، وما إلى ذلك). ولكن كان الهدف هو "حضور تجارب أداء العديد من الأفلام" صديق يمكن السيطرة عليها. حتى إذا لم تحصل على الدور ، فلا يزال من الممكن اعتبار الهدف ناجحًا لأنك أنجزت ما خططت للقيام به ، وفعلت ما تريد.

3. 

   تقبل الأذى. عندما تعيش حياتك على أكمل وجه ، فإنك تتبنى الفرص.أنت تتابع ما تريد ، وتتخذ قرارًا وتقبل النتائج. لكن في بعض الأحيان لا تسير الأمور بالطريقة التي تتوقعها. يعد قبول الأذى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها أمرًا مهمًا لتجربة الحياة بشكل كامل وصريح وصادق.
   • تساعدك الإصابة على اتخاذ إجراءات في جميع مجالات حياتك. إذا كنت تخشى الانفتاح والصدق مع الآخرين لأنه قد يؤذي نفسك ، فلا يمكنك تطوير علاقة قوية حقًا. إذا كنت تخشى المخاطرة لأنها قد لا تنجح ، فسوف تندم على ذلك.
   • خذ مثال Myshkin Ingawale ، المخترع الذي يريد تطوير التكنولوجيا للحد من وفيات الأطفال في المناطق الريفية في الهند. غالبًا ما يتحدث إنجاوال عن 32 إخفاقًا في إجراء هذا البحث. نجح في المرة 33 فقط. كونه على استعداد للتعرض للأذى والمخاطرة والفشل هو ما حقق له هذا النجاح وأنقذ العديد من الأرواح.

4. 

   ابحث عن فرص التعلم. لا تكتفي بالأشياء في الحياة. يجب أن تكون نشطة وتعيش على أكمل وجه. ضع في اعتبارك دائمًا ما تتعلمه من مواقف الحياة. سيساعدك هذا على إيقاف ضغوط مواجهة التحديات والتركيز على المضي قدمًا ، وليس النظر إلى الوراء.
   • تعلم أشياء جديدة يساعد الدماغ على التركيز. عندما تأخذ زمام المبادرة لطرح الأسئلة واستكشاف الأشياء ، ستشعر براحة عقلية ونفسية أكبر.

5. 

   مارس الامتنان. الامتنان ليس مجرد شعور. هذا أسلوب حياة يتطلب ممارسة نشطة. تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان تساعدك على عيش حياة أكثر صحة وسعادة وإيجابية. يمكن أن يساعدك الامتنان في التغلب على الرهاب السابق وتقوية علاقاتك مع الآخرين. كن ممتنًا للأشياء التي تمر بها كل يوم. أظهر الامتنان للعائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين. شارك وعبر عن الحب بينما تستطيع. ستكون حياتك أكثر إشباعًا عندما تأخذ زمام المبادرة لإظهار امتنانك.
   • استمتع باللحظة. لدى الناس عادة سيئة تتمثل في التركيز على الجوانب السلبية للحياة وتجاهل البيئة الجميلة والمتفائلة. خذ الوقت الكافي للاعتراف والاستمتاع باللحظات الجميلة في الحياة اليومية. فكر في التجارب التي تهمك. مهتم بالسعادة في الحياة. يمكنك كتابة هذه التجارب. مجرد شيء صغير مثل رسالة نصية غير متوقعة من صديق أو صباح مشمس يمكن أن يجعلنا سعداء.
   • شارك امتنانك مع الآخرين. يمكننا "الاحتفاظ" باللحظات الجميلة في ذاكرتنا إذا شاركناها مع الآخرين. إذا رأيت زهرة جميلة أثناء ركوب الحافلة ، يمكنك مراسلة صديقك المفضل. إذا قام شريكك بغسل الأطباق لمفاجأتك ، فأخبره أنك سعيد. يمكن أن تساعد مشاركة الامتنان الآخرين على الشعور بالحب وتميل إلى السعي للامتنان في حياتهم.

   

   آني لين ، ماجستير في إدارة الأعمال
   

   جرب ممارسة الامتنان اليومية التالية: خذ بضع دقائق كل يوم في الصباح وقبل النوم لتفكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر ، وكن فضوليًا ولاحظ الأشياء في الحياة ، وتعرف على الأشياء الرائعة من حولك بدلاً من لصق سماعات الرأس دائمًا والانحناء في قوقعتك.

6. 

   اكتب مذكرات. مجلة تساعدك على التفكير في أهدافك وقيمك. كما أنه يساعدك على تحديد ما يسير على ما يرام وما يجب أن يستمر. كتابة اليوميات هي أيضًا طريقة رائعة لممارسة اليقظة.
   • يجب أن تدون بشكل استباقي بدلاً من مجرد تدوين الأفكار والتجارب العشوائية. بدلاً من تسجيل كل شيء يحدث ، استخدم دفتر يوميات لتعكس المواقف التي تمر بها. كيف تتفاعل؟ كيف شعرت في البداية؟ هل هو مختلف الآن؟ ما الذي تريد تغييره إذا واجهت موقفًا مشابهًا؟

7. 

   يضحك. الضحك هو أفضل دواء. يقلل الضحك من هرمونات التوتر ويطلق هرمون الإندورفين ، وهو الهرمون الذي يجعل الناس سعداء. يحرق السعرات الحرارية ويرسل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم ، مما يساعدك على الشعور بالصحة وحب الحياة.
   • الضحك يمكن أن يكون معديا. عندما تعبر عن فرحتك من خلال الضحك ، سيشاركها الآخرون معك. يخلق الضحك معًا رابطًا عاطفيًا واجتماعيًا.

8. 

   تبسيط احتياجاتك. يمكن أن تتحول ممتلكاتك إلى ملكيتك. المنزل الفوضوي المفروش بالكامل لا يجعلك سعيدًا. اتخاذ قرارات استباقية بشأن الاحتياجات اليومية البسيطة. تظهر الأبحاث أن الانشغال المستمر بالمواد يلقي بظلاله على احتياجاتك العملية. احصل على ما تحتاجه وتحتاجه ما تملكه.
   • الأشخاص المدمنون على المادة غالبًا ما يكونون أقل سعادة ورضا من غيرهم. المواد لا تجعلك سعيدًا ، لكن العلاقات مع الآخرين تفعل ذلك.
   • تخلص من الأشياء غير المستخدمة أو التي لا تحبها في منزلك. ابحث عن مؤسسة خيرية محلية للتبرع بالملابس والأدوات المنزلية والأشياء الأخرى غير المستخدمة في المنزل.
   • تبسيط حياتك الشخصية. يمكنك أن تقول "لا" لالتزام أو دعوة. اقضِ الوقت في فعل أشياء ذات مغزى لنفسك.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: التواصل مع الآخرين

1. 

   فكر في الناس من حولك. صدق أو لا تصدق ، حقيقة أن الناس يمكن أن "ينشروا" المشاعر هي سهلة مثل الإصابة بنزلة برد. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أناس سعداء ومتفائلين ، ستشعر بنفس الشعور. إذا كنت مع الناس طوال اليوم ، فسوف تصبح متشائمًا ، وتكوين صداقات مع أشخاص يهتمون بك ، ويقدرونك ويقدرون من حولك ، ويثري حياتك.
   • مع من تقضي الوقت؟ كيف تجعلك تشعر حيال نفسك؟ هل تشعر بالاحترام والاعتراف من قبل الآخرين؟
   • هذا لا يعني أنه لا ينبغي لأصدقائك وأحبائك تقديم تعليقات بناءة. في الواقع ، نحتاج أحيانًا إلى أصدقاء ليشيروا إلى أفعال طائشة تؤذي الآخرين. ومع ذلك ، عليك أن تشعر بالاحترام واللطف من هؤلاء الناس وأن تكون لطيفًا معهم.

2. 

   ناقش احتياجاتك مع الآخرين. يمكن أن يجعلك تعلم التواصل بحزم (دون أن تكون متعجرفًا) تشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة وأكثر إرضاءً. التواصل الحازم سيفهم احتياجات كلا الجانبين.
   • كن منفتحًا وصادقًا ، ولا تستخدم لغة إصدار الأحكام أو اللوم. إذا جرحك أحدهم ، يمكنك مشاركة مشاعرك معه. ومع ذلك ، لا تقل عبارات تلوم الشخص ، "أنت لست جيدًا معي" أو "أنت حتى لا تهتم باحتياجاتي".
   • استخدم الموضوع "أنا". استخدم موضوعًا يركز على عواطفك وتجاربك دون الشعور بالحكم أو اللوم. على سبيل المثال ، "أشعر بالألم عندما لا تبتهج بي في العمل. أشعر أنك لا تهتم باحتياجاتي ".
   • قدم اقتراحات بناءة وتقبل الآخرين. لا تخبر الآخرين بما يجب عليهم فعله وما لا يجب عليهم فعله. يجب أن تشرح بدقة.
   • ادعُ الأشخاص لمشاركة احتياجاتهم وأفكارهم معك. استخدم عبارات تعاونية ، مثل "ماذا تريد أن تفعل؟" أو ما رأيك؟"
   • بدلاً من أن تجد نفسك مضطرًا لتأكيد وجهة نظرك بحزم ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "ماذا بعد ذلك؟" عندما تسمع شخصًا يقول شيئًا يبدو أنك لا توافق عليه. جرب أن تضع نفسك مكان هذا الشخص.

3. 

   أحب الجميع. كن مخلصًا للآخرين. واحدة من أكبر العقبات التي تمنعنا من العيش بشكل كامل هو التفكير في أننا "نستحق" ذلك. هذا الشعور يمكن أن يسبب الإحباط والغضب. امنح الحب دون توقع الحصول عليه في المقابل. أحب الجميع ، حتى لو لم يكن ذلك سهلاً.
   • هذا لا يعني أن عليك أن تكون لطيفًا مع شخص ليس لطيفًا معك. يمكنك أن تحب الناس وتتقبلهم ، لكن لا يزال بإمكانك معرفة من هو جيد ومن ليس كذلك.
   • صدق أو لا تصدق ، الحب يساعد ، حتى في مكان العمل. في مكان العمل حيث يوجد الحب والاهتمام والمودة ، سيكون هناك عمال أكثر إنتاجية ورضا.

4. 

   سامح نفسك والآخرين. الغفران مفيد لجسدك وروحك ، رغم أنه ليس من السهل القيام به ومع ذلك ، فإن التسامح يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم ويخفض معدل ضربات القلب. تساعدك المسامحة على الشعور بالرضا والسعادة حتى لو كان الشخص الآخر لا يعرف الخطأ الذي ارتكبه.
   • فكر فيما تريد أن تسامحه. انتبه لمشاعرك عندما تفكر.اعترف بمشاعرك ؛ الحكم على مشاعرك أو محاولة قمعها سيزيد الأمور سوءًا.
   • حول تجربة مؤلمة إلى تجربة. ماذا يجب ان تفعل بشكل مختلف؟ ما الذي يجب أن يفعله الناس بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك تعلمه من هذه التجربة للتقدم؟
   • تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في ما تفعله ، وليس ما يفعله الآخرون. أحد الأسباب العديدة لصعوبة مسامحة الآخرين هو أن الأمر متروك لك تمامًا. قد لا يعرف شريكك أخطائه أبدًا. إنهم لا يعرفون أبدًا النتيجة أو يتعلمون من التجربة. لكن الاستمرار في الغضب من هذا لن يؤذيك إلا. سيساعدك تعلم التسامح ، سواء كان الشخص الآخر يعرف النتيجة أم لا صديق شفاء.
   • مسامحة نفسك لا تقل أهمية عن مسامحة الآخرين. عندما نتعثر في أخطاء الماضي ، فإننا ننشغل بدائرة من لوم الذات بدلاً من رؤية التجربة كأداة للتركيز على إتقان أنفسنا في الحاضر. استخدم الأساليب الواردة في هذا المقال: قاوم الأفكار السلبية ومارس اليقظة لمساعدتك على مسامحة نفسك وحبها بنفس الطريقة التي تعامل بها الآخرين.
   • عندما نغفر ، تذكر أنه يجب علينا أن ننسى المواقف التي تسببت في وجود مشاعر سلبية.

5. 

   تسديد. كن مخلصًا مع الآخرين. ابدأ بجارك. هل الصدقة في المجتمع. لا يساعدك هذا الإجراء في أن تصبح شخصًا أفضل فحسب ، بل يفيد الجميع أيضًا.
   • مساعدة الآخرين لا تفيدهم فحسب ، بل تعزز صحتك أيضًا. الصدقة تخلق شعورًا "بالإثارة" ، يتم إنتاج الإندورفين عندما نساعد الآخرين.
   • ليس عليك تقديم وجبات خيرية أو إنشاء منظمة غير ربحية لمساعدة الآخرين. يمكن أن يكون لفعل واحد صغير في اليوم تأثير كبير. تظهر الأبحاث أن تأثير "العائد المتبادل" موجود بالفعل: يمكن أن تلهم لطفك الآخرين ، وتجعلهم كرماء ولطيفين ، وتلهم الآخرين.

6. 

   تقبل الجميع. كن لطيفًا وتاريخيًا. استمتع بأفراح الآخرين. عامل الآخرين بالطريقة التي تريدهم أن يهتموا بها لك.
   • قد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء في البداية أن تضطر إلى التحدث إلى شخص "لا يشبهك". تذكر أنه يمكنك تعلم الكثير من الأشخاص الذين تتفاعل معهم. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تصطدم بهم ، كلما أدركت أننا جميعًا متشابهون.
   الإعلانات

النصيحة

• نشر الحب (L.O.V.E)
  • استمع أكثر (استمع) ، وتحدث أقل.
  • التغاضي عن الأخطاء والعيوب
  • قيمة ما لديك
  • عبر عن تقديرك
• استمتع بالأشياء البسيطة في الحياة. اجلس واسترخ وفكر في حبك للسماء الزرقاء أو استمع إلى ضحك أختك أو نكات والدك. كيف ستكون الحياة بدونهم.
• لا تهتم بالشائعات والتحيز والمواقف القضائية. من المهم أن نعيش على أكمل وجه هو أن نعيش اللحظة الحالية. لا يمكنك العودة إلى الماضي ، والمستقبل غير مؤكد ، لذا فإن المؤكد هو الحاضر.
• التغلب على خوفك يسعى إلى إرباكك وجعلك خجولًا. عندما يتعلق الأمر بقلبك ورغباتك ، فالخوف مثل المرض. لتشعر بالحرية والمحتوى ، عليك أن تعيش اللحظة وتشارك سعادتك الداخلية مع كل من حولك.
• كن مغامرًا! لا يعني ذلك أن عليك أن تفعل شيئًا مجنونًا مثل تسلق مبنى إمباير ستيت على الرغم من الخوف من المرتفعات. ستسعدك المغامرات الصغيرة ، مثل تجربة طعام جديد أو دخول منزل مسكون في مدينة ملاهي. ستشعر بالسعادة لأنك تجرأت على المحاولة!

تحذير

• لا تدع العوامل الخارجية تحدد مشاعرك. لا يمكنك دائمًا التحكم في الخارج ، لكنك دائمًا تتحكم في معنى كل شيء.
• نميز القصة والواقع. لا تنشغل بقصصك الخاصة.