المحتوى

• خطوات

كثير من الناس يجدون صعوبة في الشعور بالسعادة عندما يكونون بمفردهم. إذا كنت أعزب أو تجد صعوبة في أن تكون سعيدًا بمفردك ، فقد تواجه مشاعر سلبية مثل الحزن أو الوحدة أو الغضب أو الخوف أو الاكتئاب. يمكن أن يكون للوحدة العديد من العواقب السلبية على صحتك العقلية ، والصحة البدنية ، والوظيفة المعرفية (القدرة على التفكير). لكي تصدق أنك سعيد وسعيد عندما تكون عازبًا ، قد تحتاج إلى معرفة نفسك جيدًا ، واستخدام الأساليب لزيادة سعادتك عندما تكون بمفردك وتحسين العلاقات الاجتماعية.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم نفسك

1. 

   ثق بمشاعرك وغرائزك. إذا كنت غير راضٍ عن كونك وحيدًا ، فهناك سبب لهذا الشعور. قد يشعر الناس بالسلبية عندما يكون هناك شيء ما لا يناسب محيطهم. لذلك ، قد تشعر بالحزن لأنك وحدك وتبذل جهدًا لتقليل شعورك بالوحدة ، أو تعتقد أنه من الأفضل أن تكون وحيدًا.إن محاولة إقناع نفسك بشيء غير صحيح (كأنك سعيد بمفردك) لن ينجح بل يمكن أن يجعل الشعور أسوأ. بدلًا من محاولة إقناع نفسك أو خداعك بأنك سعيد ، افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا.
   • انظر إلى مشاعرك على أنها معلومات مفيدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الرضا عن الوحدة ، ثق بهذا الشعور. قل لنفسك ، "أنا أثق في مشاعري. لست سعيدًا لكوني وحدي. يمكنني محاولة تغيير هذا."

2. 

   
   
   افهم قيمك. القيم التي تقدرها تتحكم في سلوكك. إذا فهمت قيمك ، يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل. يمكن أن يزيد من احتمالية أن تكون مرتاحًا بمفردك.
   • انتبه لثقافتك وتقاليدك. إذا كنت متمسكًا بتقاليد ثقافية أو روحية ، ففكر في كيفية القيام بهذه الأنشطة وأنت بمفردك.
   • اكتب قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (الأفكار والممتلكات المادية). يمكن أن تشمل هذه القائمة أشياء عن الأسرة والأصدقاء والمنزل والمعتقدات والصدق والحب والاحترام والثقافة والدين. فكر في كيفية احترامك لهذه القيم حتى عندما تكون بمفردك. هل هناك أي أهداف عليك العمل عليها فيما يتعلق بالأسرة أو المنزل أو الدين؟

3. 

   
   
   اكتشف واظهر شخصيتك. لكي تشعر بالرضا عن كونك وحيدًا ، عليك أولاً أن تقبل وتحب من أنت حقًا. إذا لم تكن مرتاحًا لنفسك ، فلن ترغب في قضاء الوقت بمفردك وتشعر أنك بحاجة إلى الآخرين لتشتيت انتباهك أو الاعتراف بك. أنت شخص مثير للاهتمام وفريد ​​من نوعه. خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك وزيادة ثقتك بنفسك.
   • معرفة من أنت يعني معرفة السمات الشخصية التي تمتلكها. حاول تدوين السمات الإيجابية التي تمتلكها مثل كونك اجتماعيًا ، ولطيفًا ، وعطوفًا ، ومتحمسًا ، وعاطفيًا ، ومحبًا ، ومتعاطفًا.
   • افعل شيئًا عن نفسك. يمكنك تغيير لون شعرك أو القيام بشيء آخر يجعلك تشعر بأنك مختلف وتميزك عن الآخرين.
   • ركز على نقاط القوة. ركز على الإيجابي وليس السلبي. على سبيل المثال ، على الرغم من أنك لا تغني جيدًا ، يمكنك أن تكون جيدًا في التمثيل. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد مثل التواصل الاجتماعي أو الرسم أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية. فكر في كيفية المشاركة في هذه الأنشطة وأنت بمفردك.

4. 

   
   
   اعمل على هدف محتمل. ترتبط الحياة الهادفة بالسعادة والرفاهية. بدون هدف ترمي إليه ، قد تجد أنه من الصعب جدًا أن تكون وحيدًا وتعتقد أن الحياة تفتقر إلى المعنى أو لا معنى لها.
   • لمعرفة أهدافك الحالية ، فكر في الطريقة التي تريد أن يتذكرك بها الآخرون في الحياة. هل تريد أن يتذكرك الناس كشخص يساعد الآخرين ، أو يدعم الفقراء ، أو يكتب كتبًا رائعة ، أو شخصًا جيدًا أو صاحب عمل؟
   • هناك طريقة أخرى لتحديد الهدف وهي التأمل في القيم التي تقدرها والنظر فيها. ستساعدك أهدافك على الاقتراب من قيمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الأسرة ، فربما يكون جزء من هدفك هو تكوين أسرة وزراعة منزل.
   • تذكر أنك لست مقيدًا بهدف واحد فقط في حياتك. يمكن أن يكون لديك العديد من الأهداف ومختلفة كما يريدون. اكتب كل الأهداف التي لديك لمهنة مستقرة ، والأماكن التي ترغب في استكشافها أو السفر إليها ، ونوع الحياة المنزلية التي تريدها (الأطفال ، وما إلى ذلك).
   • ركز على إنجازاتك وجهودك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا حقًا بشأن نقص قدرتك (ربما الغناء) ، يمكنك أن تأخذ الدورة التدريبية للغناء بشكل أفضل.

5. 

   افهم الفرق بين المفهومين: وحيدًا ووحيدًا وحدك لا يعني أنك ستكون وحيدًا. في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى أن تكون بمفردك لتجربة الشعور بالوحدة. يمكن وصف الوحدة بأنها شعور بالاغتراب الاجتماعي أو عدم الرضا عن العلاقات ، وغالبًا ما تكون نتيجة لقول شخص لنفسه ، "لا أحد يحبني".
   • غالبًا ما ينجم الشعور بالوحدة عن انفجار عاطفي ، من انفصال أو وفاة أحد الأحباء إلى عدم الرد على المكالمة عند الاتصال.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة ، اعترف أنك لست على ما يرام واسأل نفسك ، "ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن الشعور بالوحدة؟"
   • بدلًا من الأنشطة التي تتعارض مع التماسك الاجتماعي أو الإنتاجية ، مثل الجلوس أمام التلفزيون ، جرب المشي أو إنشاء أعمال فنية أو كتابة الرسائل أو قراءة كتاب أو اللعب مع حيوان أليف.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: زيادة السعادة عندما تكون وحيدًا

1. 

   التهدئة الذاتية. من المهم جدًا استخدام مهارات التأقلم وقدرات التهدئة الذاتية عندما تكون غير راضٍ عن الشعور بالوحدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة نفسك ، سيكون لكل فرد خيارات مختلفة. كلما اكتشفت المزيد من الأفكار ، زادت معرفتك بكيفية تغيير مزاجك السلبي والشعور بالسعادة بمفردك.
   • جرب كتابة اليوميات. اكتب ما تريد. اكتب عن أفكارك ومشاعرك وأهدافك وخططك. اكتب أحلامك وتطلعاتك.
   • فكر في الذكريات الإيجابية. حدد الأوقات في الماضي عندما كنت تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين. تخيل هذه المرة واستمتع بها. هذا يمكن أن يزيد مؤقتًا من مشاعر السعادة.
   • يجد بعض الناس أنهم أكثر سعادة وأقل عزلة عند المشاركة في الأنشطة الروحية مثل الصلاة أو التقاليد الدينية (الذهاب إلى المعابد والكنائس).

2. 

   غيّر طريقة تفكيرك بمفردك من الناحية النظرية. استمتع بقضاء الوقت مع نفسك. أخبر نفسك أنك اخترت تخصيص وقت لنفسك. إذا كنت تشعر أنك تتخذ قرارًا بمفردك ، فستشعر تلقائيًا بمزيد من الإيجابية.
   • أدرك أنه يمكنك اختيار أن تكون بمفردك وأن لديك السيطرة. تجنب علم نفس نفسك كضحية.
   • قل لنفسك: "لا بأس في أن تكون وحيدًا. الجميع بمفرده أحيانًا. يمكنني التعامل مع هذا."
   • إذا وجدت نفسك تراودك أفكارًا سلبية ، مثل "أنا وحيد لأن لا أحد يحتاجني" ، فقد تسقط في مسار تفكير سلبي. حاول إعادة ترتيب الموقف بسيناريو عقلي إيجابي.
   • عندما تأتي الأفكار السلبية ، اعترف بها ، ولكن بعد ذلك ذكّر نفسك بإيجابيات الموقف. قل أشياء مثل "انتظر لحظة. قد أكون وحدي الآن ، وهذه ليست صفقة سيئة. لدي الكثير من الوقت لفعل ما أريد ، يجب أن يكون لدي الوقت. ما كنت لأكون لو كنت في علاقة مع شخص آخر كل شيء تغير ولن أكون وحدي ولدي هذا القدر من الحرية ، لذلك أحتاج إلى الاستفادة القصوى من وقتي. هذه ".

3. 

   تمتع بجودة "وقت وحيد". عندما تعتقد أنك غريب وتشعر بالحزن ، ذكّر نفسك أنك لست وحدك أبدًا. لديك دائما نفسك بجانبك. لذا ركز على التواصل وتكوين صداقات مع نفسك. علاقتك مع نفسك هي أهم شيء لديك. كيف تعامل نفسك وتفكر في نفسك تملي كيف ستتعامل مع الآخرين.
   • افعل كل شيء لنفسك. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو الغنائية ، فافتح قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة وقم برفع الصوت كما تريد. إذا كنت تحب البحر ، اذهب إلى الشاطئ وتمشى في الأمواج كما تريد.
   • انخرط في أنشطة الاسترخاء وتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء ليلة في منتجع صحي - حمامات الاسترخاء والتدليك والعناية الشخصية (طلاء الأظافر ، إلخ).

4. 

   اشغل نفسك. إذا كنت تشعر بالكسل عندما تكون بمفردك ، فسوف تشعر بالحزن ، أو الحزن ، أو الوحدة ، أو الاكتئاب. لزيادة فرصك في أن تكون سعيدًا بمفردك ، تأكد من أن لديك جدولًا مليئًا بالأنشطة الإيجابية.
   • جرب أنشطة جديدة. إحدى الطرق لإبقائك مشغولاً هي تجربة أنشطة جديدة خارج منطقة راحتك. يمكنك تجربة الرسم والرقص والكتابة والقراءة ولعب آلة موسيقية والتنزه والتخييم ورعاية حيوان أليف والسفر والطهي.
   • افعل الأشياء التي تجعلك خائفًا لزيادة ضبط النفس.على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث إلى شخص جديد ، فحاول إلقاء التحية أو بدء محادثة مع شخص غريب مرة واحدة على الأقل يوميًا. قد تجد أن هذا يصبح أسهل ويقل قلقًا بمرور الوقت.

5. 

   حيوان اليف. يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة عندما يكونون بمفردهم جني فوائد امتلاك حيوان أليف مصاحب. قد يفكر بعض الناس في حيوانهم الأليف كإنسان.
   • إذا كان موقفك لا يسمح بالحيوانات الأليفة ، فيمكنك الاستثمار في حيوان أليف آلي ، مثل سلحفاة تغني ، أو الاعتناء بحيوان أليف مزيف من خلال لعبة أو تطبيق عبر الإنترنت. هاتف.

6. 

   تجنب استراتيجيات التأقلم الضارة. غالبًا ما يستجيب بعض الأفراد لردود فعل سلبية تجاه وحدتهم. ومع ذلك ، فإن هذه الاستراتيجيات غالبًا ما يكون لها عواقب غير مرغوب فيها ، ويمكن أن تزيد من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
   • لا تدخن أو تستخدم الماريجوانا. يقول بعض الناس أن التدخين نشاط اجتماعي. ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية.
   • تجنب المخدرات أو الكحول عند التعامل مع الآخرين أو التعامل مع حالتك الخاصة.
   • حاول تجنب مشاهدة الكثير من التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام الإنترنت.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: تقوية الدوائر الاجتماعية

1. 

   غير طريقة تفكيرك في التفاعل الاجتماعي. قد يطور بعض الناس تفكيرًا ضعيفًا حول التفاعل الاجتماعي ، مما قد يزيد من الشعور بالوحدة ويقلل من احتمالية الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، قد تكون أكثر حساسية وانتباهًا للمعلومات السلبية من محيطك ، مثل نظرة غريبة على شخص ما.
   • حدد عادات التفكير السلبية. على سبيل المثال ، تميل إلى الاعتقاد بأن الناس يضحكون عليك أو ينظرون إليك بنظرة عدائية.
   • ابحث عن أدلة مرفوضة. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما ينظر إليك بقسوة ويفكر فيك بشكل سلبي ، ففكر في شيء آخر. على سبيل المثال ، ربما تكون هذه هي الطريقة الطبيعية التي ينظر بها الشخص إلى الآخرين أو لأنه كان يومًا سيئًا. إنه لا يستهدفك شخصيًا.

2. 

   عزز علاقاتك. الناس بحاجة إلى العلاقات الاجتماعية لتزدهر. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين على الشعور بالوحدة والخوف أقل ، بينما يزيد من شعورك بالسعادة.
   • تعتقد أن جودة علاقاتك جزء مهم من مدى سعادتك. إذا كنت تعتقد أن لديك ما يكفي من الأصدقاء وعلاقات اجتماعية جيدة ، فقد تشعر بتحسن. إذا كنت لا تصدق هذا ، يمكنك العمل على تنمية صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين.
   • يمكن أن يؤدي وجود شبكة اجتماعية كبيرة إلى زيادة الشعور بالوحدة. بدلًا من أن يكون لديك العديد من المعارف ، ركز أكثر على العلاقات الشخصية الوثيقة التي لديك بالفعل.

3. 

   اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والأحباء. تعد صداقات الأقران مهمة في تنمية الشعور بالسعادة والتسامح عندما تكون بمفردها.
   • ضع خطة للأنشطة الاجتماعية. لا تنتظر حتى يتصل بك شخص آخر.
   • ركز على جمهورك واتصالك أو محادثتك بدلاً من الأنشطة التي تحد من الاتصالات الاجتماعية ، مثل مشاهدة الأفلام أو مشاهدة التلفزيون.
   • احصل على الدعم الاجتماعي إذا كنت تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. اطلب من صديق قضاء بعض الوقت معك أو التحدث معه حول هذا الموضوع.
   • الحد من العلاقات المدمرة. يمكن أن يؤدي وجود علاقة سلبية أو مسيئة إلى زيادة الشعور بالوحدة حتى عندما لا تكون بمفردك.

4. 

   تكوين صداقات جديدة. المهارات الاجتماعية مهمة في تقليل الشعور بالوحدة وزيادة الروابط الاجتماعية.
   • لتكوين صداقات جديدة ، يمكنك زيادة فرصك في التفاعل الاجتماعي. على سبيل المثال ، انضم إلى مجموعة من فصل اللياقة أو نادي الكتاب.

5. 

   ابق على اتصال عندما تكون بمفردك. الحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين ، حتى عندما تكون بمفردك ، يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك بمفردك.
   • استخدم مواقع الويب ووسائل التواصل الاجتماعي لتشعر بالاتصال عندما تكون بمفردك. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة سعادتك عندما تكون بمفردك.
   • احذر من اعتبار الإنترنت الوسيلة الوحيدة للتواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الشعور بالوحدة.

6. 

   اعرف متى تحتاج المساعدة. يشعر الجميع بالوحدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، هناك حالات تحتاج فيها إلى طلب مساعدة إضافية أو البحث عن مستشار. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو أن الوقت الذي تقضيه بمفردك هو نتيجة اضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في حل هذه المشكلات.
   • تشمل علامات الاكتئاب: الحزن المستمر ، القلق ، أو الشعور "بالفراغ". فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة ؛ مشاعر اليأس والذنب والعجز. مشكلة في النوم أو النوم كثيرًا ؛ والشعور بالتعب أو الركود.
   • تشمل علامات الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي: الشعور بالقلق من التواجد حول من حولك ، والخوف من التحدث إلى الناس حتى عندما تريد التحدث معهم ، والابتعاد عن الآخرين. الآخرين ، الخوف من حكم الآخرين ، الشعور بالغثيان أو الغثيان حول الآخرين ، والقلق لأسابيع لحدث قادم يحدث حيث تعرف أن الكثير من الناس سيكونون هناك.
   • إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو غيرها ، فاتصل بمستشار أو أخصائي الصحة العقلية للتشخيص. يمكنهم مساعدتك في إيجاد علاج لهذه الاضطرابات.
   الإعلانات