المحتوى

• خطوات
• تحذير

خلايا الدم البيضاء ، والمعروفة أيضًا باسم خلايا الدم البيضاء ، هي الدفاع الطبيعي للجسم ضد العوامل المعدية وهي أيضًا عنصر أساسي في جهاز المناعة. "تتغذى" خلايا الدم البيضاء على البكتيريا الغريبة والكائنات الدقيقة الأخرى التي تدخل الجسم ، لذا فهي مسؤولة عن مناعة الجسم (قدرته على محاربة العوامل المعدية). في بعض الأشخاص ، قد يكون الجهاز المناعي أضعف بسبب الجين الموروث ، والبعض الآخر بسبب عدوى بكتيرية أو فيروسية.

خطوات

جزء 1 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح

1. 

   احصل على ما يكفي من البروتين. يضمن النظام الغذائي المتوازن وصول العناصر الغذائية الصحيحة إلى نخاع العظام حيث يتم إنتاج خلايا الدم البيضاء. لنبدأ بتناول الكثير من البروتين ، وهو أهم عنصر في خلايا الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والحليب والبيض والخضروات.

2. 

   
   
   اختر الدهون المناسبة. تجنب الدهون المشبعة وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن الدهون غير المشبعة تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. توجد هذه "الدهون الجيدة" في الذرة والسمسم والقرطم وفول الصويا وزيوت بذر القطن.

3. 

   
   
   تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة. يساعد استهلاك كميات كافية من القمح والذرة والحبوب الكاملة على توليد الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج خلايا الدم البيضاء. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من هذه الأطعمة سيقلل من مستويات الخلايا اللمفاوية التائية (وبالتالي تنخفض الاستجابة المناعية أيضًا).

4. 

   
   
   قم بتضمين الأطعمة المعززة للمناعة في نظامك الغذائي. تشمل بعض الأطعمة الخاصة التي يمكن أن تساعد:
   • ثوم
   • لوز
   • كرنب
   • الفاصوليا البحرية
   • غانوديرما
   • العنب البري والعليق
   • زبادي
   • خضروات خضراء ، مسحوق شاي ماتشا الأخضر ، وريحان ، شاي

5. 

   تناول مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى تساعد في إصلاح الخلايا التالفة في الجسم. من أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين وفيتامينات ج و هـ والزنك والسيلينيوم. يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية في بعض الخضار والفواكه أو في المكملات الغذائية.
   • يوجد بيتا كاروتين في المشمش والبروكلي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.
   • يوجد فيتامين سي في التوت والبروكلي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم والقرنبيط.
   • يوجد فيتامين هـ في البروكلي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.
   • يوجد الزنك في المحار واللحوم الحمراء والبقوليات والمكسرات والمأكولات البحرية.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

1. 

   احذر من المنتجات "المعززة للمناعة". لا يوجد دليل علمي يثبت أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع ، في بعض الحالات ، تؤدي زيادة عدد بعض الخلايا "الجيدة" في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من الناحية الطبية ، فإن أفضل ما يمكنك القيام به لجهاز المناعة لديك هو اتباع نمط حياة صحي ، مع الرعاية الكافية لعلاج الأمراض والالتهابات.

2. 

   زد من تناول الزنك. يعتبر الزنك من أهم مكونات الإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء ، ونقص هذا المعدن يمكن أن يضعف جهاز المناعة. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب.
   • المكملات متوفرة أيضًا ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بانتظام.

3. 

   تأكد من تحميل كمية كافية من النحاس. تحتاج فقط إلى كمية صغيرة جدًا من النحاس للبقاء بصحة جيدة (الكمية الكاملة من النحاس في الشخص السليم حوالي 75-100 ملليجرام) ، لكن النحاس يلعب دورًا مهمًا جدًا في التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية. الجذور الحرة ، وتحييد الجذور الحرة وربما تقلل من بعض آثارها السامة. يمكنك الحصول على النحاس من أعضاء الحيوانات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
   • من المعروف أن النحاس بمستويات عالية جدًا يمكن أن يتحول إلى عامل مؤكسد ، وبكميات كبيرة يمكن أن يساهم النحاس في الإصابة بمرض الزهايمر. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا وتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة تناولك للنحاس.

4. 

   احصل على ما يكفي من فيتامين سي. يزيد فيتامين سي من عدد خلايا الدم البيضاء ويعزز تأثير الخلايا. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين سي من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحمضية.
   • بالنسبة للبالغين ، تبلغ أعلى كمية ممكنة من فيتامين سي حوالي 2000 مجم.

5. 

   انتبه لفيتامين أ. فيتامين (أ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ويساعد جهاز المناعة على العمل بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين أ من الجزر والطماطم والفلفل والقرع.

6. 

   خذ فيتامين هـ. مثل الفيتامينات C و A ، فيتامين E مفيد أيضًا للبشرة والعينين. بالإضافة إلى مصادر الطعام الإضافية ، يمكنك العثور على فيتامين هـ في زيت الزيتون والمكسرات وبعض الفواكه والخضروات.

7. 

   جرب علاجات أخرى. من المعروف أن القنفذية والجينسنغ والصبار والشاي الأخضر تساعد في زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
   • تم العثور على السيلينيوم في التونة ولحم البقر والجوز البرازيلي.

8. 

   فكر في تناول مكملات اللبأ. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فقد تحتاج إلى مكمل. يعتبر مسحوق اللبأ الذي يحتوي على الغلوبولين المناعي (الغلوبولين المناعي) خيارًا مناسبًا حيث يمكن شراؤه بدون وصفة طبية على شكل كبسولات فموية. بالنسبة لمعظم الناس ، يكفي شهر واحد من اللبأ لمدة خمس سنوات.

9. 

   تحدث إلى طبيبك حول حقن الغلوبولين المناعي. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى الحقن في الوريد من الغلوبولين المناعي (الأجسام المضادة IgG متعددة التكافؤ) المستخرجة من بلازما دم المتبرع بالدم. يجب دائمًا وصف هذا العلاج من قبل الطبيب ويجب استخدامه فقط إذا كنت تعاني من نقص المناعة الأساسي أو أمراض المناعة الذاتية أو الأمراض الالتهابية الشديدة أو الالتهابات الحادة. الإعلانات

جزء 3 من 3: اختيار أسلوب حياة صحي

1. 

   اتباع نظام غذائي صحي. كثير من الناس يهتمون به فقط عندما تكون هناك مشكلة صحية. لا تنتظر حتى تمرض أو تصاب لتعتني بجسدك. يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية يومية من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب ، وزيادة مستويات الطاقة ، والحفاظ على قوة العظام والعضلات. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والسكر المنخفض والدهون والكحول.
   • تحتوي ثمار الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على حماية جهاز المناعة.
   • تناول الدجاج والديك الرومي والسلمون والتوفو وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون. هذه الأطعمة غنية بالبروتين ولا تحتوي على دهون زائدة مثل اللحوم الحمراء والروبيان. تشمل المصادر الأخرى للبروتين الكينوا والفاصوليا والفاصوليا السوداء.

2. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. ستعمل التمارين المناسبة على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل كبير. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية في أعضاء الجسم ، وتساعد على التخلص من المستقلبات السامة ، بحيث يمكن للجهاز المناعي أن يعمل بشكل صحيح ويمكن أن يقلل من خطر التطور. أمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. لذا اركض ، اركب الدراجة ، اسبح ، امشي - أيًا كان ما يجعلك تتحرك!
   • يجب على الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا. يجب قضاء معظم وقت التمرين في الأنشطة الهوائية ، ويجب قضاء بقية الوقت في تمارين بناء القوة.
   • يجب أن يقضي البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا 150 دقيقة على الأقل (ساعتان ونصف الساعة) من التمارين الهوائية أسبوعيًا و تمارين تقوية العضلات لمدة يومين مثل تدريب رفع الأثقال.
   • يجب أن يقضي البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ولا يعانون من أي حالة طبية ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان ونصف الساعة) من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع و يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات.

3. 

   توقف عن التدخين. يعتبر التبغ ضارًا لكل عضو في الجسم تقريبًا ، فهو يضر بجهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وسرطان الرئة. عندما يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم ، يرتبط الهيموجلوبين بالنيكوتين بدلاً من حمل الأكسجين كالمعتاد ، مما يقلل من قدرة الجسم على توصيل الأكسجين إلى كل خلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدخين يعرض الجسم أيضًا للمواد الكيميائية المسببة للسرطان والقطران ، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية بسبب فرط نشاط الجهاز المناعي.

4. 

   اشرب كمية كافية من الماء. يقوي الماء العضلات ويحسن وظائف الأمعاء ويوازن كمية السوائل في الجسم. تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
   • تجنب إطفاء العطش بالصودا أو الكحوليات أو الشاي أو القهوة لأنها ستسبب لك الجفاف.

5. 

   قلل من تناول الكحول. عندما يتم التمثيل الغذائي للكحول في الجسم ، يتحول إلى مواد كيميائية سامة يمكن أن تدمر خلايا الدم البيضاء. يقلل الكحول أيضًا من امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن ، مما يؤثر سلبًا على تعداد خلايا الدم البيضاء.

6. 

   احصل على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لا يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين مزاجك ومستويات الطاقة فحسب ، بل يمنع أيضًا السكتات الدماغية ويساعدك على التحكم في وزنك. يساعد النوم الكامل والعميق أيضًا على تجديد الخلايا وتجديدها ، وبالتالي فهي ضرورية للحفاظ على نظام المناعة الصحي.

7. 

   الفحص الطبي المنتظم. يساعد هذا في اكتشاف المرض مبكرًا ، حتى تتمكن من الحصول على العلاج الأكثر فعالية.

8. 

   النظافة. النظافة لا تتعلق فقط بالمظهر الجيد والروائح. يمكن أن يؤدي اتخاذ الاحتياطات المناسبة إلى منع ظهور وانتشار العدوى أو الأمراض الأخرى.
   • اغسل يديك كثيرا بالماء والصابون. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ أو البكتيريا أو الجراثيم التي علقت بك على مدار اليوم الطويل. يجب غسل اليدين بعد استخدام المرحاض وقبل الطهي وأثناءه وبعده وبعد التعامل مع فضلات الحيوانات والتعامل معها وقبل تناول الطعام.
   • استحم يوميًا. إذا كنتِ لا تريدين غسل شعرك كل يوم ، غطيه بالصابون وغطيه بالصابون. استخدم ليف أو إسفنجة لإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة.
   • نظف أسنانك مرتين في اليوم واستخدم الخيط كل ليلة. هذا سوف يساعد في منع أمراض اللثة.

9. 

   السيطرة على التوتر. فهو لا يؤثر فقط على العواطف ، ولكن التوتر يضر بالصحة ، كما يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على جهاز المناعة.
   • هناك طريقتان محتملتان للتغلب على التوتر ، وكلاهما مثالي. تجنب الأنشطة والأشخاص الذين يمكن أن يسببوا لك ضغطًا شديدًا ، إن أمكن. في حين أن هذا يمكن أن يساعدك ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى تعلم كيفية التعامل مع تقلبات حياتك بطريقة صحية. خصص وقتًا لأنشطة مثل التأمل أو الرقص أو "الوقوع في الحب".
   • إذا كنت تعتقد أنك مصاب بضغط مزمن ، ففكر في زيارة معالج أو شخص متخصص لمساعدتك في إدارة حالتك.
   الإعلانات

تحذير

• استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو نظام غذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية.
• كن حذرًا عند استخدام آلة التمرين مثل جهاز المشي أو الأوزان.
• إذا كنت تريد تغييرات في نمط حياتك أو نظامك الغذائي ، فجربها واحدة تلو الأخرى. بهذه الطريقة ستعرف كيف يستجيب جسمك للتغيير.