مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
13 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
سواء كنت في مكان ذي درجة حرارة منخفضة أو كنت تعتني بشخص يعاني من انخفاض حرارة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية زيادة درجة حرارة جسمك. يمكن أن يساعد الطعام والشراب والتمارين المناسبة والملابس في زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كنت في درجات حرارة منخفضة بشكل خطير ، فمن المهم جدًا أن تبقى دافئًا لتجنب انخفاض درجة حرارة الجسم. عند محاولة زيادة درجة حرارة جسمك في بيئة دافئة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم ارتفاع درجة الحرارة بشكل كبير لأن هذا قد يسبب الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
خطوات
الطريقة 1 من 2: التعامل مع الحالة الحرجة
تعرف على علامات انخفاض حرارة الجسم. عندما يفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع من إنتاجه للحرارة ، فإنك تتعرض لخطر انخفاض حرارة الجسم ؛ عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية ، لا تعمل أجزاء الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يشكل انخفاض حرارة الجسم خطورة على صحتك وحياتك. قد تفقد أصابع يديك وقدميك وأطرافك من البرد وتتحمل إصابة دائمة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من انخفاض في درجة الحرارة ، فإن حالتك في خطر وتحتاج إلى زيادة درجة حرارة جسمك في أسرع وقت ممكن.
- في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم الخفيف ، ستلاحظ العلامات التالية: الرعاش والجوع والغثيان وضيق التنفس وفقدان طفيف لليقظة والاستجابة البطيئة وصعوبة التعبير والإرهاق والنبض. بسرعة.
- مع تفاقم انخفاض حرارة الجسم ، ستلاحظ تفاقم الأعراض الخفيفة. يمكنك التوقف عن الاهتزاز. التأتأة أو الكلام. الشعور بالخمول اتخاذ قرارات غير حكيمة مثل محاولة خلع الملابس الدافئة ؛ الشعور بالقلق لأسباب غير معروفة ؛ ضعف النبض والتنفس الضحل. فقدان تدريجي للوعي وفي النهاية الموت إذا لم يتم علاجه (أو تسخينه بشكل صحيح) في الوقت المناسب.
اترك مكانًا بدرجة حرارة منخفضة. إذا انخفضت درجة حرارة جسمك بسرعة ، اترك مكانًا باردًا. إذا كنت بالخارج ، فابحث عن غرفة دافئة أو مأوى.- حتى تجنب الريح فعال. اجلس خلف حائط أو شيء كبير إذا لم تتمكن من الدخول.
اخلع الملابس المبللة. قم بإزالة الملابس المبللة والملابس الجافة على الفور. ارتدي طبقات من الملابس الدافئة - لا تنس أن تحافظ على دفء رأسك ورقبتك. تقليم ملابس شخص ما إذا لزم الأمر حتى تناسبها بشكل صحيح.- تأكد من ارتداء ملابس دافئة وجافة قبل نزع الملابس المبللة.
اعتمد على دفء شخص آخر. إذا لم تتمكن من الدخول ، اجعل شخصًا آخر يلف بطانية أو قطعة قماش فضفاضة بما يكفي. ربما تكون هذه إحدى أكثر الطرق فعالية لتحقيق التوازن وزيادة درجة حرارة الجسم بسرعة.
قم بتسخين وسط الجسم أولاً. الأطراف - الذراعين والساقين والأصابع وأصابع القدم هي المناطق الأولى التي تصاب بالبرد ، ولكن الحالة تزداد سوءًا عندما يصبح الجزء المركزي باردًا. تدفئة الجزء العلوي من الجسم والبطن والفخذ لتثبيت درجة حرارة الجسم والدورة الدموية. ينتشر دفء الدم إلى الأوعية الدموية من الجزء المركزي.
- ضع الأطراف بالقرب من مركز الجسم. ستمسك يدك تحت الإبطين أو بين فخذيك. اجلس مع الوسائد حتى تتمكن من الاحتفاظ بالحرارة بين الجزء العلوي من جسمك ورجليك ؛ حاول إبقاء قدميك قريبة من جسمك حتى لا تصاب بالبرد.
الطريقة 2 من 2: ابق دافئًا عندما يكون الجو باردًا
ارتداء طبقات. يساعد ارتداء طبقات من الملابس في الحفاظ على دفء الجسم وزيادة درجة حرارة الجسم. لذلك ، ما عليك سوى ارتداء طبقات لحماية جسمك من البرودة. كما أن ارتداء الطبقات أمر فعال للغاية لزيادة الاحتفاظ بالحرارة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة ارتداء طبقات بالطرق التالية:
- مظلة غائمة
- تي شيرت
- سترة
- معطف خفيف
- معطف سميك
ارتدي قبعة وقفازات ووشاح. تنبعث معظم حرارة الجسم من الرأس ، لذا فإن ارتداء قبعة أو إبقائها دافئة يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذه الحرارة. وبالمثل ، فإن القفازات والشالات تساعد في الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر ، مما يساهم في زيادة درجة حرارة الجسم.
- يشيع استخدام القفازات في المناخات الباردة لأنها تسمح بدفء كل إصبع لتدفئة اليد بأكملها.
لف بطانية إضافية أو مادة أخرى بدلاً من ارتداء الملابس فقط. إذا كنت حقًا بحاجة إلى زيادة درجة حرارة جسمك بسبب الطقس البارد أو لأي سبب آخر ، ولم يكن لديك أي ملابس زائدة ، فلف جسمك ببطانية أو منشفة. إذا لم يكن لديك بطانية أو منشفة ، فيمكنك الارتجال باستخدام مادة أخرى.
- يمكنك أيضًا محاولة لف طبقات أخرى من المواد ، مثل الجرائد أو الأكياس البلاستيكية.
- إذا كنت في منطقة محاطة بالأشجار ، فحاول البحث عن فرع من الصنوبر ، حيث تحتفظ النباتات الصنوبرية بالحرارة عند تكديسها.
كل شيئا. يزيد هضم الطعام عادة من درجة حرارة الجسم لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تحدث. وبسبب ذلك ، فإن تناول أي طبق سيزيد من درجة حرارة جسمك قليلاً.
- لاحظ أن قدرة الجسم على الدفء بشكل طبيعي عندما يكون الجو باردًا تعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد - عندما لا تحتاج إلى البقاء دافئًا.
- لذلك ، يضمن تناول الطعام أيضًا حصولك على الطاقة التي تحتاجها لعملية الجسم الطبيعية للتدفئة.
تناول الأطعمة الساخنة واشرب الماء الدافئ الحلو. تزيد الأطعمة والمشروبات الساخنة من درجة حرارة الجسم بشكل أفضل من الهضم ، حيث يمتص الجسم الحرارة مما تدخله فيه. أي طبق يزيد من درجة حرارة الجسم ، ولكن عادة ما يتم تحضير مشروب ساخن مع طعم حلو بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح السكر الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضمه ويزيد من درجة حرارة الجسم. فيما يلي بعض الخيارات المناسبة:
- القهوة
- شاي
- شكولاته ساخنة
- حليب ساخن مع أو بدون عسل
- مرق الخضار / العظام الساخنة
- حساء
لا تتوقف عن الحركة. يساعد التمرين على استقرار درجة حرارة الجسم ويبدد الشعور بالبرودة جزئيًا عندما تكون درجة الحرارة منخفضة. هيا نمشي أو نركض. القيام بتمارين شد الذراعين أو القيام بتمارين شد قوية ؛ الركض أو الهبوط. من المهم ألا تتوقف عن الحركة لأكثر من بضع ثوان. ستشعر بالبرد عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- كن حذرا دائما. إذا كان شخص ما يعاني من انخفاض شديد في درجة حرارة الجسم ، فإن الحركة المفاجئة يمكن أن تمنع القلب من النبض. لا تدلك أو تفرك جسمه ولا تهزه لتجعله يشعر بالدفء.
- استخدم هذا النوع من التمارين فقط عندما لا يكون الشخص المحتاج باردًا جدًا ولا يوجد خطر من انخفاض درجة حرارة الجسم.
تحذير
- عندما يعاني شخص ما من انخفاض شديد في درجة حرارة الجسم ، فمن غير المجدي الإحماء بسرعة. وذلك لأن انخفاض درجة حرارة الدم أثناء مروره إلى القلب يمكن أن يتسبب في توقف القلب عن النبض. حاول زيادة درجة الحرارة المحيطة (مثل الغرفة ، السيارة ، إلخ) وقم بتدفئة جسم الشخص تدريجيًا بطريقة منهجية. إن أمكن ، اصطحبهم إلى المستشفى و / أو اتصل بسيارة إسعاف.
