المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أنه لا توجد طريقة مؤكدة للحث على شلل النوم (المعروف أيضًا باسم "شلل النوم"). ابدأ بجدول نوم غير منتظم. استلقِ واسترخي وكرر نفس الكلمة في رأسك مرارًا وتكرارًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك ضبط المنبه الخاص بك بعد 4-6 ساعات من النوم ، ثم الاستيقاظ لمدة 15-30 دقيقة.

خطوات

طريقة 1 من 2: إحداث شلل النوم عن طريق النوم المتقطع

1. 

   ممارسة جدول نوم غير مستقر. تظهر الأبحاث وجود صلة بين عادات النوم غير المستقرة وشلل النوم ، وكذلك التأثيرات الجينية. الأشخاص الذين يتعين عليهم العمل في نوبات غير مستقرة ، ولديهم عادات نوم غير منتظمة أو متقطعة ، هم أكثر عرضة للإصابة بالتنميل أثناء النوم. بشكل عام ، هذه الظاهرة أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين ينامون قليلاً ويفقدون النوم غالبًا.
   • تذكر أن البالغين يحتاجون إلى 6-9 ساعات من النوم كل ليلة ، ولا تتردد كثيرًا في النوم أقل من ذلك.
   • يزيد الأرق المتكرر من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. يقلل الأرق أيضًا من قدرتك على التركيز والتنبيه ، مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث.

2. 

   
   
   كسر دورة نومك بالقيلولة. لا توجد طريقة مؤكدة لشلل النوم. على الرغم من أن هذه الظاهرة شائعة جدًا ، إلا أن السبب الدقيق لها لا يزال غير معروف. يعد كسر دورة نومك بالنوم المتقطع ليلًا وأخذ قيلولة صغيرة في المساء طريقة رائعة للإصابة بشلل النوم. هذا ليس دقيقًا تمامًا ، لكنه طريقة لتعطيل دورة نومك وربما تسبب شلل النوم.
   • استيقظ في وقت أبكر من المعتاد ، قبل الوقت المعتاد لبدء أنشطتك اليومية. بشكل عام ، ستكون نشيطًا أثناء النهار على الرغم من شعورك بالتعب.
   • ثم خذ قيلولة لمدة لا تزيد عن ساعتين في المساء بين الساعة 7 مساءً وحتى 10 مساءً.
   • عندما تستيقظ ، كن نشيطًا لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

3. 

   
   
   استلق على السرير واسترخي. من المهم أن تكون في وضع مريح إذا كنت تريد النوم. النوم منتصبًا على ظهرك هو أيضًا عامل شائع يجعلك أكثر عرضة للإعجاب. العلاقة بين السبب والنتيجة ليست واضحة بعد ، لكنهم يجدون عددًا كبيرًا من الأشخاص يعانون من الشلل أثناء النوم على ظهورهم. استلق قدر المستطاع وكرر نفس الكلمة مرارًا وتكرارًا كما لو كنت تقرأ المانترا ، لذلك ستجد عقلك مسترخيًا وواضحًا.
   • كرر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا وابدأ في تخيل أن شخصًا ما يقولها لك.
   • حاول ألا تشتت انتباهك إذا لاحظت الضوء والأحاسيس الأخرى.
   • ركز على تكرار الكلمة ، استرخي ، وستشعر أنك تقترب من عتبة شلل النوم.

4. 

   
   
   الاستيقاظ في الليل. هناك طريقة أخرى لتعطيل النوم والتي من المحتمل أن تؤدي إلى الإصابة بشلل النوم وهي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط المنبه لمدة 4-6 ساعات بعد النوم ، ثم استيقظ من 15 إلى 30 دقيقة قبل العودة للنوم. أثناء الاستيقاظ يجب إعادة تنشيط عقلك من خلال قراءة كتاب. ثم استمر في النوم ، وأغلقت عينيك ولكن مستيقظًا.
   • للقيام بذلك ، يجب عليك تكرار تعويذة مثل "أنت ساحرة" أو التركيز على نقطة معينة في رؤيتك.
   • سوف تنجرف بعد ذلك تدريجيًا إلى الشلل عندما تبدأ في النوم ، لكن عقلك سيبقى مستيقظًا.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: فهم شلل النوم

1. 

   كيف يحدث شلل النوم؟ خلال هذا الوقت ، ما زلت تشعر باليقظة ولكنك لا تستطيع الحركة أو الكلام ، وعادة ما تستمر بضع ثوانٍ أو دقائق فقط ، أو ربما لفترة أطول ولكن نادرًا جدًا. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالشلل بالضغط على صدرهم أو يشعرون بالاختناق ، كما لو كان هناك شيء يضغط على صدرهم.
   • لا يؤذيك الشلل ولكنه يخيفك ، خاصة إذا لم تختبره من قبل.
   • يعاني بعض الأشخاص من هذه الحالة عدة مرات في حياتهم ، والبعض الآخر في كثير من الأحيان ، لكن لا يراها آخرون أبدًا.
   • عادة ، من المرجح أن يحدث الشلل عند المراهقين والمراهقين ، على الرغم من أنه يمكن أن يعاني منه أي شخص ولا يتأثر بنوع الجنس.

2. 

   تعرف على الأعراض. السمة الرئيسية لشلل النوم هي الشعور باليقظة ولكن عدم القدرة على تحريك الجسم ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بصعوبة التنفس. الميزة الشائعة إلى حد ما هي أن الناس يرون هلوسات مخيفة ، ويشعرون بالحقيقة أن هناك شيئًا ما يهددهم في غرفة نومهم. تكون هذه الهلوسة حية بشكل خاص لأن الأحلام تحدث عندما تكون نصف مستيقظ ونصف خامل.
   • يمكن لشلل النوم أن يخلق شعوراً بعدم الراحة والقلق ، وسوف يستمر بعد أن تتعافى من الشلل.
   • يمكن أن يكون شلل النوم بحد ذاته أحد أعراض الخدار.

3. 

   اعرف متى ترى الطبيب. لا يسبب شلل النوم أي ضرر ، ولكن إذا كنت تعاني منه بانتظام ، فسوف يتعطل جدول نومك. يعد ضبط دورة نومك لتكون أكثر انتظامًا ومحاولة الحد من التوتر في حياتك طريقة لتقليل احتمالية الإصابة بشلل النوم. اطلب المشورة من طبيبك إذا تأثرت حياتك سلبًا بشلل النوم. في بعض الحالات ، يتعين على الأطباء وصف مضادات الاكتئاب لفترة قصيرة.
   • إذا كانت الأعراض شديدة ، فقد تكون ناجمة عن اضطراب النوم ، مثل النوم القهري.
   • راجع طبيبك إذا شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار وتجد صعوبة في التركيز على العمل.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا لم تعد تشعر بالنعاس بعد العودة إلى السرير ، فابحث عن وضع استلقاء مريح يساعدك غالبًا على النوم.
• حاول حساب الأرقام الموجودة في رأسك لإبقاء عقلك مستيقظًا.
• يمكن أن يكون شلل النوم هو المدخل لظواهر أخرى مثل التجارب الجسدية والأحلام.

تحذير

• لاحظ أن شلل النوم لديه القدرة على خلق هلوسة بصرية أو سمعية. حاول أن تظل هادئًا إذا حدثت الهلوسة. تذكر أنك في بيئة آمنة فلا داعي للقلق.
• إذا كنت تصاب بالشلل بشكل متكرر أثناء نومك ، فسوف تشعر بالإرهاق تدريجيًا ، لذلك يجب ألا تمارس هذه الطريقة كل يوم. يحتاج جسمك إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم يوميًا دون انقطاع.